遇見你J喀老師

你知道嗎？進入21世紀都已經過了20年了，在20世紀哪幾個定律深深的影響我們人類社會生活嗎？這三項定律就是「墨菲定律」、「帕金森定律」和「彼德定律」並稱為二十世紀西方文化三大發現，也被稱作「西方管理學三大定律」。這三大定律所蘊涵的智慧是不言而喻的，領悟這三大定律，對於理解社會、企業制度與人性的了解將有不少的幫助，可以帶來許多啟發，讓我們看清楚更多真相、沈澱雜亂的思維，對於我們自己的工作、生活、各階段學習過程中都能有所影響，也許還能幫助我們做出更合適的選擇，更積極面對我們的人生，今天就來和大家分享一下這20世紀的三大定律。 #西方管理學 #三大定律 #柏金森定律 #彼得定律 #彼得原理 #墨菲定律 #賈伯斯 #A咖理論 #金字塔上升現象 #摸魚哲學#冗員 #領導者 #官僚 #頭銜 #企業弊病 #權力 #企業管理 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

生活中、工作上我們多多少少都會用抱怨、與自憐的方式，來表達自己目前身處於困境，並陳述這那些無助又無力去改變的事情。但我們很少會察覺自己已經陷入了受害者的角色，有時因為受害者思維有著很多不一樣呈現方式，而且不會那麼明白顯露讓傾聽者或自身發現。例如：當一位同事和你訴說著自己在這家公司一路走來的辛酸血淚史，是分享自身成長經驗談、還是純粹抱怨自己脫離不了的勞碌命。 「人是一種容易陷入單一思考化的生物。」人類大腦的構造讓我們思考也很單純，一旦大腦受到心理、生理影響，常常會說出或做出非理性的事。最近我在同事身上看到了受害者情結， 發現那無意識防衛反擊言語，都是自我蒙蔽封閉思維所造成的，同時也警惕自己，過去曾經所犯相同的問題，好好再好自我檢視一下過去和現在的我有什麼不同，今天就來和大家分享關於受害者角色會帶來什麼影響。 1.什麼是受害者心態？受害者心態特徵表象有哪些？ 2.為何我們會有受害者心態？（扮演受害者角色所帶來得以好過的假象） 3.脫離受害者情結思維，終止負向循環 4.面對受害者角色，如何避免讓自己拯救者角色，又掉入受害者情結陷阱 #受害者 #受害者情結 #自怨自艾 #悲觀 #憤怒 #抱怨 #死胡同 #救世主 #拯救者 #同情心 #情緒綁架 #情緒勒索 #事與願違 #心理界線 #關心 #覺察力 #不完美 #佛洛伊德 #人際關係 #情感操弄 #卸責 #心理防衛 #認識自己 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy 背景音樂Audionautix創作的「Cryin In My Beer」是依據 創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 演出者： http://audionautix.com/ Powered by Firstory Hosting

今天要來回味的這一段日子就是10年前，2011年我當時在某家網通公司上班，工作了一年多我還是無法融入那個環境，和同事呢？就是保持著上班是同事，下班不認識的關係。大概就是所謂的三觀不合吧，所以除了公事之外也沒有讓我想要和他們交流分享的事情。他們覺得好笑的事，聽在我耳裡卻笑不出來，也不想參與其中，讓我那陣子悶到不行，開始懷疑這樣的工作自己還可以撐多久。而我的好姐妹，V小姐就在此時和我提出一個邀約... 不久後我們兩個土包就去海外當學生了！ #墨爾本 #語言學校 #寄宿家庭 #Homestay #澳洲 #OZ #Melbourne #宜居城市 #學生 #享受當下 #節約能源 #限水 #米克斯 #袋鼠 #洗澡 #打工度假 #電車 #BBQ #Gaybar #變裝秀 #南半球 #聖誕節 #Victoria #Yarraville #Geelong #牛媽媽有機農場 #澳幣 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

在職場上真的交不到真心的朋友嗎？我們一定有聽過，或者自己就說過這些話「我來公司上班是來賺錢的，不是來跟誰交朋友的！」或者是「我不想在下班之後收到任何一個同事或主管的訊息。」、「不要問我工作以外的私事」 ……這些話就算沒真的在說出口，也是很多人的心聲，也是因為在我們踏入工作職場後，感受過職場政治、人際關係因為利益而不單純、不友善，讓我們有了防人之心不可無的心態，時時刻刻穿戴著盔甲鍎牌防範著突如其來的傷害。在職場這個生態環境，每個人工作崗位都不是獨立的孤島，就算你的工作性質可以獨立作業，但也總有承接上下游作業的時候，需要得到同事的資訊和協助，才能共同完成工作任務。而每天的工作佔據了我們生活1/3，我們與同事相處的時間甚至超過與家人的相處時間，若在職場不願孤獨自處，孤芳自憐，卻又害怕真心換絕情。想在職場上交心，都無法免除一次次的觀察試探，了解自己內心的社交需求是什麼動機，不需急著去護航誰、或著選邊站，我們今天就來聊聊，職場上，如何理性看待人際關係、拿捏好社交的安全距離，淡然從容面對職場交心這件事。 ★分享5個說話藝術小技巧，讓自己處理工作應對的同時，也能讓人留下好印象~ 面對別人稱讚、別急著否決 選對時間與場合溝通 整理重點、化繁為簡 別搶話！學習面對情緒再表達 改掉沒有意義的口頭禪 ★在職場交友怎麼做，才不會傷人又害己呢？ 以誠待人，才能贏得朋友 核心中立，有原則的交友 熱愛自己，做自己最好的朋友 很多時候，別人說服不了你，只有自己才能說服自己。認清意圖改變別人是最傻的，最不值得浪費時間的事，只有了解自己不需要為他人改變自己，而是為了自己而改變，這種改變才會為我們自己帶來能量。 人生學無止境，工作就是我們人生學習成長過程中，漫長又堅辛的一個階段，除非特殊條件，否則每個人生活都需要一份工作。所以職場上交心與否，我認為更重要的是如何看待自己，追求自我成長而自我實現，而非成為他人在意眼光下的自己。 ★節目推薦 阿特茶水間 @art_pantry_room | https://reurl.cc/52kpEz ★節目回顧 Ep29. 找到要命的頭痛解藥了！卻也差點要了我的命！ #辦公室 #交心 #同事 #偽君子 #人脈 #人際關係 #工作 #賺錢 #職場政治 #職場 #說話藝術 #稱讚 #謙虛 #溝通 #口頭禪 #負面情緒 #EQ #金字塔說話術 #以誠待人 #拍馬屁 #薪資機密 #公私不分 #隱私 #獨處 #愛自己 #同理心 #友誼 #叢發性頭痛 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Kevin MacLeod創作的「George Street Shuffle」是依據 創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 來源： http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300035 演出者： http://incompetech.com/ Powered by Firstory Hosting

英國的說謊心理與行為研究專家伊恩·萊斯利曾提到，說謊是天生的，大約20%的孩子在2歲時會說謊，到3歲時這比例達到50%，4歲時接近90%，而到12歲時達到能力巔峰。目前有許多針對說謊頻率的研究顯示，我們每天至少會說謊兩次（一年七百三十次），而近期更有研究指出，一般人在面對初次見面者的對話過程中，每十分鐘至少會出現三次謊言。心理學家羅伯特. 費爾德曼的研究則取得中間值：在他所接觸到的對象之中，有百分之六十的人在對話過程中，每十分鐘至少會出現一次謊言。這個研究數據結果，讓我很難相信，因為說謊那種時時要戒備著，擔心被戳破、被看穿的不安、焦慮感，都讓人無法放鬆自在應對，怎麼可能天天都說謊呢？ 。但其實很多時候我們都沒意識，自己不自覺的已經在說謊了，可能是想幫助他人，也可能避免尷尬。當然也會因為在意他人的看法而說謊。有些謊言對他人不造成傷害的問題，但卻反倒是給自己壓力。你也會這樣嗎？我們今天就來探討說謊的動機和原因吧！ 每個人對謊言這件事，都有自己的定義，也有不同的解釋，不管說謊背後的企圖動機是什麼。說謊的形式非常多樣性，可以是透過肢體語言、情緒表情、口語陳述，或故意省略或修飾部分內容，最終目的都是為了「隱藏事實真相」。一般人在聽到說謊這個詞，正常的反應都會認為說謊是不對的行為，也正是因為這種直觀的負面聯想，所以多數人在被問到是否會說謊時，就很自然的說自己幾乎不說謊。因此這樣情況下，這些答案的準確性也許就是不客觀有待商確的。透過了解說謊的本質，也許我們就能知道在人與人互動之間為何會需要那麼多的謊言，了解說謊背後真的的動機是什麼，那麼這些研究數據就不會再讓我們感到吃驚了。 #說謊 #謊言 #天性 #白色謊言 #善意的謊言 #同理心 #社交禮儀 #欺騙 #詐騙 #問候 #尷尬 #心理距離 #安全感 #人際關係 #信任 #做賊心虚 #真相 #好印象 #虚構事實 #逃避責任 #同學會 #謊稱 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

本集節目由41個Podcast節目共同串聯的交友大冒險，從8/7~8/20天天都有串聯主題的新節目帶給大家喔，深度交友找知音分為3個階段帶大家找到不同類型的夥伴喔！ 第一階段：尋找知音大作戰--幫你在人海中尋找知音 第二階段：交友神攻略--會告訴你一些維持關係的攻略 第三階段：交友見面加分題--會讓你跟新朋友見面時大加分！ 另外，這次的串聯活動還有神秘任務，完成任務就會有禮物喔！只要聆聽7月份的【台南大串聯，散播愛與甜】 以及本次【Podcast大串聯，愛與你連結】，兩次的Podcast大串聯各收聽一集，並在自己臉書或IG發文或限時動態填寫簡單的心得就好囉。在8/20前截圖給主辦存心堂咖啡館， 你就能成為本次交友MVP！在8/21那天晚上 9：00到台南政大書城，就可以領取精心為您準備的禮物喔~ 當天晚上還有LIVE Podcast活動，存心堂咖啡館、阿特茶水間等等，可以和你喜愛的Podcaster互動喔。 詳細活動內容/串聯節目/任務破關條件：https://transheartcafe.com/ 過去還沒有網路的時代，人們只能在校園、工作場合，以及你經常出沒的地點，才會認識陌生人並和他們有進一步相處的機會，再透過書信、電話來進一步認識一個人。而現今網路發達，我們不再需要本人親自出馬，可以透過通訊軟體，交友app來認識新朋友。在網路世界也許比真實世界更容易找到舒適的交友方法，但在網路上交友，當然也有一定的風險存在，因為人們的預期心理可能會帶來一些傷害。我們必須清楚在網路上交友，是一個虚擬的世界，每個人會用交友app的理由都不同，你無法一開始就辨識出對方在交友App上的企圖與動機。可能是真心找有緣人、可能是純粹打發時間、可能是有目的的找特定對象，因此我們要了解自己在網路上交友的目的，自己心態與對這網路世們認知要正確。 在網路世界裡聊天要注意什麼事呢？整理了4個要點，避免自己一頭熱，以為自己遇到真命天子，或把對方想像的太完美，最後才發現自作多情或自欺欺人的讓自己白忙一場。線上交友軟體，是提供我們一個認識新朋友的管道，沒有掛保證可以媒合到心儀的交 往對象。因此在選擇交友之前，先有正確的心態真的非常重要喔，找到聊的來的朋友，再找到彼此的共同點開啟心靈上的交流，才有機會讓對方發現你吸引他的關鍵點，就容易激發出小火花。 #1注意開場白的方式 #2觀察彼此是否投緣互不排斥 (1)聊天產生共鳴？ (2)記得之前提到的事情 (3)用問題引導對方說他的事 (4)聊天時有「有被在乎的感受」 #3感覺不踏實，就不輕易主動私訊 #4不急於套住對方的心，並保持正向的交友心態 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Music Kevin MacLeod創作的「George Street Shuffle」 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 來源： http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1300035 演出者： http://incompetech.com/ Powered by Firstory Hosting

全世界大部份的國家與地區是在6月的第三個星期日慶祝父親節，包括歐亞及美國、日本等地。而台灣的父親節起源， 1945年（民國34年）的八月八日，由於中國抗日戰爭的戰局逐漸明朗，八年來的抗日戰爭，犧牲不少軍人的性命，而其中更有不少人已經當爸爸了。因為戰士們的為國捐軀，讓許多家庭失去了父親。為了感念這些人，提出了將「八月八日」定為父親節的建議，直到台灣光復後確定將八月八日訂為「父親節」。取「八八」和「爸爸」的諧音，"八八"兩個字上下連起來，就像“父”字，所以父親節特別被定於八月八日。 ★補充資料： Ep34. 叛逆期！你做過什麼事！？ 來聽聽你和我有一樣的叛逆小故事嗎~ #父親節 #爸爸 #大埔同鄉會 #廣東大埔 #摩斯密碼 #電報 #李登輝 #中視劇場 #姻緣花 #太陽花 #罌粟花 #顧小春 #黃埔軍校 #古寧頭戰事 #國軍英雄館 #921大地震 #486 #DOS #國民黨黨員 #馬英九 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

不論在學校或職場中，在每個成長階段的團體生活中，總是有一群較內向的朋友不擅於表達自我的情緒，也許在外向的人眼中看來，他們像是活在自己世界中，並不好相處、也不知道該如何融入群體，在傳統教育體系的刻板印象中，內向的學生往往也較不容易受討好。 而當我們在提到人際關係，外向的人通常會比內向的人獲得更多關注，他們擁有很多朋友、在各種場合上容易找到志同道合的夥伴，活潑、開朗往往是外向者帶給大眾的印象，外向的人也常成為開心果或一個團隊中的靈魂人物。但是內向、外向這只是一種天生特質的分類，沒有誰對誰錯，就像左撇子一樣這無關好壞，只是擅長的事不同，和喜歡的生活方式不同。但現今社會取向卻似乎更有利於外向者，而有些扁低內向者呢？今天我們就針對內向者進一步深入了解，內向者 的優勢與獨特魅力吧！ ◎ 內向的自我測驗20題： 1.我比較喜歡一對一的對話多過團體活動。 2.我喜歡用寫作表達自己。 3.我喜歡獨處。 4.比起同儕，我比較不在意財富、名聲和地位。 5.我討厭閒聊瞎扯，但是我喜歡深談自己有興趣的話題。 6.大家都說我善於傾聽。 7.我不太愛冒險。 8.我喜歡可以讓我專心投入、不受打擾的工作。 9.我喜歡小規模慶祝生日，只跟親近的朋友或家人慶祝。 10.大家形容我「輕聲細語」或「溫和圓融」。 11.工作完成之前，我不會跟人討論或是給別人看。 12.我討厭衝突。 13.我獨立工作最有效率。 14.我在話說出口前會先想過。 15.我在外奔波之後總是精疲力盡，即使玩得很開心也一樣。 16.我常常讓電話轉接語音信箱。 17.如果可以選擇的話，我寧願整個週末什麼也不幹，不要有太多計畫。 18.我不喜歡一心多用。 19.我很容易專心。 20.上課的時候，我寧願聽講課，比較不喜歡參與專題討論。 可以統計一下自己有幾個符合。如果回答越多「是」，你就越接近內向者；如果「是」和「否」的大約各佔一半，你可能兼具內向與外向的特質。 ★資料補充 The power of introverts 內向者的力量 Susan CainXTED 演講 https://www.youtube.com/watch?v=c0KYU2j0TM4 ☆遇見你J喀老師 | Ep23. 你敏感嗎？？快幫自己檢測一下，會有新發現喔！！ https://open.firstory.me/story/cknrfh9a079io0866ifzihyxj/platforms ☆遇見你J喀老師 | Ep24. 如果你是高敏感族！你必須要學習的生存因應之道~ https://open.firstory.me/story/cko1f7xev0li20828olgj0xae/platforms #內向 #安靜的力量 #SusanCain #TED #外向 #高敏感族 #害羞 #新團體迷思 #外界刺激 #開心果 #領導者 #人格特質 #合群 #活潑 #腦力激盪 #魅力 #孤僻 #邊緣人  收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

失眠是個「行為」和「想法」這兩件事情引起的睡眠疾病，光靠藥物很難根治，失眠的情形也容易再次發生。 失眠是指一週超過3天有下列3種情況，總睡眠時數少於6.5小時。 (1) 睡眠中斷，一夜醒來超過2次，且醒來的時間超過5分鐘。 (2) 太早醒，比平常醒來的時間提早30分鐘。 (3)入睡困難，躺在床上30分鐘還睡不著。 超過三個月的失眠稱為「慢性失眠」；而短於三個月的失眠就稱為「急性失眠」。「急性失眠」只要找出壓力根源並去除壓力，就能大幅改善睡眠品質，但如果失眠已經慢性化，就應該立即尋求醫師的協助。 失眠的認知行為治療主要包括： ★睡眠衛生教育 1. 固定睡眠習慣 2. 適當運動 3. 飲食注意 4. 不要吸煙 5. 不要晚間飲酒 6. 睡前1小時不要使用電子產品 7. 不要和寵物或孩子一起睡 8. 建立舒適的睡眠環境 9. 保持睡眠環境漆黑 ★刺激控制法：嚴格要求失眠者不要在床上從事睡眠及性以外的活動 ★睡眠限制法： 睡眠效率是「睡眠總時數」除以「總躺床時間」所得到的百分比 1. 記錄一週的睡眠日記 2. 縮短實際躺床時數以符合實際的「睡眠總時數」 3.依據本週睡眠效率，每七天調整躺床時數：  (a)睡眠效率超過90%，下週躺床時間可增加十五到三十分鐘。 (b)睡眠效率低於85%，下週躺床時間要縮短十五到三十分鐘。 (c)睡眠效率介於85%至90%，下週躺床時間則延續這週每晚躺床的時間。 4.持續以上方法調整睡眠的躺床時間，以找到最合適自己的躺床時間及最佳效率 ★認知治療：對睡眠信念的調整與建立睡前儀式 ★睡眠的重要性與好處 台灣這樣一個人口擁擠，競爭激烈的社會，每個人都在這一個壓力鍋中，不論是青年、中年、老年人，在這緊湊高壓的生活步調中，難免睡眠品質很容易受到影響。 若自己沒辦法改善失眠的情形，務必要尋求專業人士協助，找出失眠生心理上的真正原因。大家一定要正視睡眠的重要性，學業上、工作上的努力並不是去犧牲睡眠時間，才能換得美好人生的，而是應該好好規劃良好的生活作息以及睡眠習慣，才是珍惜自己人生的積極正向的心態。 #失眠 #夜貓族 #褪黑激素 #睡前儀式 #熱水澡 #咖啡因 #睡前飲酒 #安眠藥 #認知治療 #睡眠限制 #睡眠效率 #毛孩 #喵星人 #三伏天 #焦慮 #完美主義 #憂鬱 #極端晨型 #生理時鐘 #舒眠 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

你以為你在為自己努力，實際上你還是在為別人而努力！ 到底是為什麼我們會如此害怕自己做不好，害怕別人覺得自己不夠好呢？所以總是在下班後還要努力的工作，直到自己可以稍微安心做到別人認為你夠好才行，為什麼下班的時間不能是自己的時間呢？想看看自己到底哪裡做錯事了？為什麼要覺的內疚，要那麼在意別人的眼光想法，如果做任何事在意別人的評價，當然就會害怕失誤、犯錯，一旦注意到別人對你的表現不以為然，得不到他人的認同，就覺得自己沒做好，在公開場合不自覺的就會湧上一股羞辱感。有時候甚至為了掩飾這種羞辱感，會轉變成對他人具有攻擊性的情緒反應... 偽裝自己是一個完美的人，等於是自我囚禁，那生活怎麼又會過得快樂自在呢？ 分享周慕姿心理師寫道的一段話：「要面對自己內心真正的脆弱與恐懼、改變自己的 ，是一件非常不容易的事。當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼，「過度努力」，只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛機轉與生存策略而已。當我們沒有好好地感受與思考，這個「生存策略」，就會非常自動化，讓我們感覺到：「我沒有選擇，只得這麼做；只有這麼做，才能讓我擺脫現在的困境。」 每個人的生命都是自己的，不要把別人的期待擺在比自己更重要的位置，忽視自我存在的價值意義，無形之中逼著自己努力，不斷的自我耗損與傷害，迷失在身心俱疲的生活之中。對自己好，並不是指在自己身上用的吃的穿的物質上的好，而是找到能跟自己好好相處最自然最舒坦的方式。不再把大部份的力氣都用來跟現實對抗，而是用最溫柔、溫暖的力量，安撫自己，愛自己，相信自己就可以讓自己過的更好更幸福。 #過度努力 #周慕姿 #玻璃心 #羞辱感 #歉疚 #負面評價 #領導能力 #負面情緒 #自我疼惜 #自我認同 #自我價值 #自我囚禁 #自我懷疑 #批判性思考 #理性思維 #感性思維 #慣性 #脆弱 #恐懼 #心理諮商 #情緒勒索 #相信自己 #不完美 #罪惡感 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

叛逆期！你做過什麼事！曾經是滿嘴髒話的小混混、太妹、大姐頭嗎？ 來聽看看你有和我一樣的叛逆小故事嗎？今天就來聊聊我國小到國中這段叛逆期的一連串小故事吧~ 相信大家在成長過程中，都有一段不想聽話、只想按自己心意去做的叛逆期吧！有的人壓抑著自己渴望，然後聽父母的話做出他們期待的表現，有可能是心不甘情不願的，也可能沒讓父母察覺你的不願，而另一種就沒太多顧忌就是不被束縛要做自己想做的事，也許常常闖禍也或許因為自由的發揮，最後闖出自己的一片天，是好是壞就任由時間來證明。 今天就來聊聊我的國小到國中叛逆期的一連串小故事。 ★精彩回顧 Ep30. 暴牙妹~拿出勇氣！讓自己愛上自己吧！ https://open.firstory.me/story/ckpgg6da3jham08691c9mz9tn/platforms #叛逆 #青春期 #學齡期 #安全感 #霸凌 #學生時期 #同齡玩伴 #太妹 #安平十三妹 #柯佳嬿 #自主權 #黑道 #幫派 #學藝股長 #浴火鳳凰 #潘迎紫 #蛇魔女 #嗶啵 #嘟嘟 #鬼屋 #小歇 #泡沫紅茶店 #大姐頭 #佈告欄 #升旗典禮 #道德觀 #角色認同 #暴牙 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

你是否也常會說：「太難不可能,,,我做不到」、「我還不夠好...怎麼可能...」，脆弱的這一面千萬別忽視，不要認為讓這一種情緒給麻痺了自己，就沒事了。展現脆弱的力量就是面對自己、接納不完美的自己，找出自我掙扎根源，也許是工作，也許是愛情，親情，友情，或是生活上的迷惘的困境，接受自己有脆弱的那面，溫柔而勇敢去面對。當人們不願意面對脆弱的自己，那麼這種痛苦的情緒就會想要去轉移掉，另外去編織一個確定性的故事結論去歸咎於他人，就會用批判責怪來釋放這種痛苦與不安心裡。如果不是轉移到別人身上就是往自己肚裡吞，那麼這脆弱感在內心膨脹成怪物時，長期低落的心情就會變成軟弱而鬱鬱寡歡的人，沒有朝氣、自卑而憂鬱。逐漸遠離人群，失去了與人的連結、歸屬感就會更微弱了。 我們生存著是需要感受到自己生活的意義和目的，所以我們需要得到關注關懷，才會覺得生活具有意義。而這些意義目的是因每個人的內心標準不同的，沒有一定要是別人認同的好才是好，而是讓自己感到滿足就是有意義，獲得別人的關注也是一樣，並非是要很多人關注你或形式上的關懷你，就算只有1、2個理解你、懂你的人也能讓心靈上有紮實精神的支柱。約翰海利演講中提到，過去在非洲平原上的祖先，非常擅長的一件事就是，他們所獵殺的動物體型通常都比他們大，那些動物速度通常也比他們跑得還快，但是因為人類祖先也就是擅長組織團體，運用著團隊分工並同心協力來獵捕，這就是人類的超能力之一就是團結。所以人類生活演化是居住在部落之中，彼此有著互助互利的關係。而現今社會我們已不再是部落生活形態，每一個獨立個體的我們，在每個成長階段中也必須要自己面對生活的各種難題挑戰。我們在不同的年齡層會有著不同心境，相同的是我們內心都會再遇上不同的困境，因此會不斷地重複感受到焦慮和憂鬱、迷惘，這些都是正常的。 Brene Brown脆弱的力量演講中的最後一段話，很棒！很動人心弦：「就別假裝看不到聽不見不說一切都沒事，這是不可能的。讓自己被看見最深層的那面、最脆弱的那面，全心全意的去愛，去投入，即使不保證有回報、即時是困難的。因為會感到脆弱代表我還活著，相信自己並相信自己夠好了，我們會停止抱怨並且開始傾聽，我們對身邊的人會更溫柔仁慈，對自己也會更好。」 補充資料： ★Brene BrownTEDxHouston | 脆弱的力量 ★Johann Hari TEDSummit2019 | 這可能是你憂愁或焦慮的原因 ★遇見你J喀老師 Ep29. 找到要命的頭痛解藥了！卻也差點要了我的命！ ★遇見你J喀老師 Ep22. 到底我們在怕什麼?? 恐懼是自己幻想出來的!! #BreneBrown #脆弱的力量 #展現脆弱勇氣 #接納自己 #不完美 #歸屬感 #羞恥 #同理心 #人與人的連結 #自我價值 #迷惘 #憂鬱症 #JohannHari #藥物治療 #焦慮 #價值觀 #部落生活 #訊號 #恐懼 #叢發性頭痛 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

今天要和大家分享的是心理學研究出人們的三種效應及他的反應行為，自從開始探索自己、認識自己之後，就更喜歡探究人類心理學的術語和名詞，原來在之前自己內心的有過種種不同感受及情緒反應，早就被心理學專家做過無數實驗研究透徹，覺得很神奇很有趣。 ★促發效應 （Priming Effect） 工作上、生活上我們很常從零碎的、片面的資訊或提示，內心就會產生一些臆測，而那些臆測很容易變成我們預設立場的答案，或是影響我們後續的言行。 ★馬後炮效應（hindsight bias） 我們在生活中都曾有過聽過這樣的對話，例如當友人情場失意、婚姻破裂時，很容易聽到「你看吧！我一開始就覺得那個人不可靠」類似的話語。又或是當你們一起看劇，關鍵人物真面目揭曉時，某人會說「我早就猜到這個人有問題了」。為什麼人總會有「馬後炮」的反應呢？ ★旁觀者效應（Bystander effect） 當突發的意外或危急情況發生時，現場人越多就越沒有人會出手幫助受害者。為什麼會這樣呢？是因為社會變的冷漠無情嗎？造就這樣的結果其中的一種機制就是「責任擴散」。旁觀者越多的情況之下，因為責任分散了，會認為有人去解決問題了，所以自己就不會伸出援手了。 今天分享這3個效應，也是想告誡自己，對於現今台灣面對疫情、疫苗的議題等等社會輿論，我們其實不需要急著去選邊站，加入紛爭去批評、指責，不必浪費時間去舌戰那些我們無法去改變的過去事實。而是將時間利用在未來，如何讓事情、讓人們不再變糟、變壞的正向思考立場，才會對自己、身邊的人或甚至是社會，才能有所貢獻。 ★補充資料 遇見你J喀老師#Ep29. 找到要命的頭痛解藥了！卻也差點要了我的命！ 劉軒的Holw to人生學|#EP19職涯中迷惘，讓好導師為你引路 ft.領袖100 #促發效應 #馬後炮效應 #旁觀者效應 #醫療糾紛 #執法過當 #正當防衛 #後果偏見 #責任擴散 #冷漠 #無情 #預測能力 #先見之明 #劉軒 #簡少年 #慈悲心 #桃桃喜 #領袖100 #叢發性頭痛 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBOX https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

今天的節目串聯活動由台南在地的podcast與其他愛護台南的podcast節目共同響應，大家在家防疫時，可以用耳朵來一場台南的深度之旅。 除了這次串聯活動，如果你想要更深入了解在地文化，疫情結束後的8/21(六)有四組台南在地Podcast分別是：存心堂咖啡館、阿特茶水間、一本朕經、哇尬哩供，將與台南政大書城合辦一場Live Podcast，邀請您在疫情結束後，一起參加活動拿獎品，享受台南的美食與甜甜的人情味喔！ 會想參與這次串聯活動呢，除了因為我在今年初的一、二、三月連續三個月都從台北南下去台南吃吃喝喝之外，我也算是半個台南人吧！我媽是台南關廟人，小時候每年過年我們全家人，都會一起到外婆家住個幾天。雖然我對外婆家的回憶只剩下一大片的鳳梨田，其他都沒啥印象了...(弱XD)。在Podcast愛好者社團中看到了這個串聯活動，那就來分享我在年初連三個月去台南哪裡吃喝玩樂囉~ 如果你對台南想要多一些認識了解，接下來有很多真正在地的台南Podcaster，從6/14(一)起一連兩週到6/27(日)串聯節目不中斷喔！ 防疫期間歡迎大家一起來用耳朵來漫遊台南府城囉！ ★6/14(一) 【遇見你J喀老師】Meet Our Mentors遇見你J喀老師 @meetourmentors 【蔥仔蛋跟他慢慢聊】大家好我是蔥仔蛋 @onioneggss 【台南語 爽！ Podcast】台南語 爽！Podcast @oec0204 【阿特茶水間】 阿特茶水間 ART Pantry Room @art_pantry_room  ★6/15(二) 【歪瓜裂棗Ymelon】@y_melon__ 【瘋失性關節言】 瘋失性關節言 @tainanfunshare  ★6/16(三) 【存心堂咖啡館】 存心堂咖啡館- Transheart Café @transheartcafe 【地球媽媽Life Talk】 地球媽媽Life Talk @earthmomltpodcast 【解憂小酒館】 @claire_chatchatbar 【一歷百憂解】 一歷百憂解 @placebo_salon ★6/17(四) 【蔥仔蛋跟他慢慢聊】 【YA! Yenyen & Alicia】YA LET'S TAIWAN.podcast 【哇尬哩供】 Wagaligong哇尬哩供 ★6/18(五) 【Awesome Money】 威利財經角 @illyfc5566 【外貌協會】@faceclub87 ★6/19(六) 【無證陞投】 無證陞投 @naturallycurlylife 【借散步出走3 Steps Away】 借散步出走 3 Steps Away Podcast @3steps.321 【兩性即時通】@sexmsn_podcast  ★6/20(日) 【一本朕經】台南政大書城 @zdbook.tn 【隨播主流Random Podcast Generator】 隨播主流 Random Podcast Generator @random_podcast_generator  ★6/21(一) 【麥睏電台】 @maikuen 【阿特茶水間】@art_pantry_room  ★6/22(二) 【瘋失性關節言】@tainanfunshare  ★6/23(三) 【存心堂咖啡館】@transheartcafe 【魯味幫】@luweibon  ★6/24(四) 【蔥仔蛋跟他慢慢聊】@onioneggss 【憑感覺動作】@actionbyfeeling 【玖零出張所】 玖零出張所 @syucchousho_tw  ★6/25(五) 【幹話府城】幹話府城 TrashtalkTainan @trashtalktainanpodcast 【飯桌仔】 飯桌仔 Podcast @pngtoha.podcast  【聆波微佈】 聆波微佈 @listenbobby ★6/26(六) 【惜說故事】@myvoicejournal_x ★6/27(日) 【蔥仔蛋跟他慢慢聊】@onioneggss 參與串聯活動的節目清單及粉專連結：https://linktr.ee/tainanpodcasters 台南政大書城臉書專頁：https://reurl.cc/eE6plL #台南Podcast大串聯 #台南府城 #阿勇家漂亮議會廳 #五子登科 #烏魚腱 #紹興蝦 #紅蟳粉絲煲 #佛跳牆 #阿村牛肉湯 #泰成水果店 #正興商圈 #邱家小捲 #葉家小捲 #香腸熟肉 #安平樹屋 #吳哥窟 #奇美博物館 #穹頂計劃 #梅鑫海產 #阿拉肉 #老宅 #朝茶暮酒 #山記魚仔店 #窄門 #福記肉圓 #阿全碗粿 #林百貨 #SoundOn 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBox https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting

每個人多少都會評價他人，品頭論足的做一些評判。不論是第一次約會，新同事，甚至只是在街道上與路人擦身而過。就在那幾秒鐘，人們就會做出一些判斷，很輕易就會把對方貼上一些標籤。心理學上有一種「光環效應」，意思就是只要看到長得好看的人，我們會傾向認為他/她一定還有其他正面特質，例如他們應該比較聰明、比較有氣質，有才華、認真負責等等，會給予比較好評價。就是以先入為主的初步印象，來推論出認知對象的其他特質。 這常常會造成「以點概面」或「以偏概全」認知錯覺的主觀印象。相反的，對長相不好看的人，一開始就容易被給予較多負面認知印象。 在現今這個「外貌協會」的時代裡 ，我們很難不去在意自己的外貌，也不難發現顏值高的人通常就是很容易受到人們的喜愛，就算我們知道很多事情不該由外貌來作定奪的，因為外貌並不能代表一個人的性格。但是呢？我們自己可以要求自己不要去以貌取人，但卻無法控制別人是否會以貌取人。顏值高的人，確實在競爭中獲得較多的助力這是事實。 那麼再來誠實的看看自己、面對自己，你也會曾對自己的外貌感到不滿或沒自信呢？今天我要來分享過去讓我感到無敵自卑的暴牙！雖然也常幽默以對看待自己的暴牙，但心裡卻是渴望想要有一排好看的牙齒門面呀！終於來到那一天...做好面對看牙及矯正的恐懼，要拋開那自卑過著生活的醜小鴨！一起來聽聽我的牙套人生的改變吧~ #小S #牙套 #矯正牙齒 #顏值 #面相學 #光環效應 #外貌協會 #暴牙 #鬼抓人 #智齒 #乳牙 #唇紅齒白 #蛀牙 #自我評價 #隆鼻 #以貌取人 #整形 #魅力 #自信 收聽平台 Apple Podcast https://reurl.cc/jqRjnD Spotify https://reurl.cc/Xe5Y0R MixerBox https://reurl.cc/VELO6Q KKBOX https://reurl.cc/mqZjm1 SoundOn https://reurl.cc/ynRaD8 Google Podcast https://reurl.cc/zbqy6N MyMusic https://reurl.cc/OXyaKR YouTube 搜尋 https://reurl.cc/4yYAxY 若喜歡我的節目, 請幫忙按下訂閱, 按讚, Apple Podcast 5星評分留言 也歡迎來信給予我任何建議或者分享你的小故事喔~ MeetOurMentors@gmail.com 你的一點點關注, 就是支持我堅持下去的動力來源~ 真心真意感謝你! 也歡迎打賞杯咖啡, 讓我們有緣續聊下去吧~ https://pay.firstory.me/user/positive-energy Powered by Firstory Hosting