Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Zapraszam na wywiad z moją Klientką Marysią, dzięki któremu uwierzysz, że ciąża to dopiero początek świetnej formy :)

Czy bieganie jest niezdrowe dla mięśni dna miednicy? Czy bieganie niszczy stawy? Czy bieganie powoduje wysiłkowe nietrzymanie moczu? Czy bieganie jest niezdrowe dla kolan? Obejrzyj film i przekonaj się, czy bieganie jest zdrowe dla kobiet. Zapraszam Cię szczególnie jeśli jesteś po ciąży i chciałabyś zacząć biegać, by choć na chwilę wyrwać się z domu, przewietrzyć głowę i doładować się endorfinami! Według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania. Ale moje Kursantki potwierdzają, że powrót do biegania może być ZDROWY I PRZYJEMNY! Z moim wsparciem w programie grupowym “Mamo biegnij po swoje!” nie tylko zdrowo wrócisz do biegania, ale również wzmocnisz się i poprawisz sylwetkę. To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum. To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku. Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje: https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/ Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ---- Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego uważamy, że bieganie jest niezdrowe? [03:25] Bieganie a ciśnienie śródbrzuszne - jak to wpływa na mięśnie dna miednicy? [05:55] Zadbaj o lepszy rozkład ciśnienia śródbrzusznego dla zdrowego biegania [07:08] Sprawdź swoją stabilizację i zapomnij o bólu kolan w bieganiu [10:02] Najważniejsze obszary dla Twojego zdrowego biegania [10:45] Jak moje Kursantki odkrywają nowy wymiar biegania - bez bólu kolan i nietrzymania moczu [12:40] Ciesz się biegową wolnością w macierzyństwie! ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Bibliografia: *Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195. Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5. K. Bø, I. E. Nygaard. Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Floor? A Narrative Review. Sports Medicine (2020) 50:471–484 S.L. Coburn et al. Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis of cartilage morphology and composition changes in the tibiofemoral and patellofemoral joints. Osteoarthritis and Cartilage 31 (2023) 144e157

Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży. Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! Dodatkowo zaczyna pojawiać się ból kręgosłupa, który utrudnia funkcjonowanie. Motywacja spada, niezadowolenie rośnie, a wolnego czasu ubywa. Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące „już chyba nic ze mnie nie będzie.” A może być zupełnie inaczej! Zobacz film i zamień brzuszki po ciąży na metodę Low Pressure Fitness, a poczujesz różnicę już po kilku treningach! 👉 Jeśli nie byłaś wcześniej aktywna, zacznij z PROSTYM PLANEM: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ 👉 Jeśli znów chcesz cieszyć się aktywnym życiem w pełni, dołącz do PLATFORMY: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

Większość moich Klientek to kobiety, które lubią aktywność, kochają się ruszać, ale... w pewnym momencie życia - zazwyczaj w ciąży lub w różnym czasie po porodzie - to, co znały do tej pory, okazuje się… nie działać. Dowiedz się, jak możesz ćwiczyć krócej, ale skuteczniej i zbudować ciało pełne mocy na solidnych fundamentach! Nawet jeśli zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu. Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego to, co działało, już nie działa [01:17] Czego potrzebujesz, żeby mieć dobre efekty [01:55] Poczuj to sama na prostym przykładzie przysiadu [03:46] Jak ćwiczyć krócej, ale skuteczniej [04:30] Co czują moje Klientki [06:10] Jak mogę Cię wesprzeć w mądrym treningu w ciąży i po porodzie [07:45] Dlaczego pełna sala fitness to nie jest najlepszy pomysł w ciąży i po porodzie [10:07] Dlaczego nie wrzucam treningów na YouTube [11:44] Co pozwala mi tworzyć skuteczne programy treningowe [13:12] Przestań walczyć, zacznij wspierać ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gluteus_maximus_3D.gif#/media/File:Gluteus_maximus_3D.gif https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

Czy w ciąży MOŻNA ćwiczyć brzuch? Czy trening mięśni brzucha w ciąży pomoże w powrocie do formy po porodzie? Koniecznie obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się czy ćwiczyć brzuch w ciąży - a jeśli ćwiczyć, to jak to robić, by faktycznie trening przełożył się na szybszy powrót do formy po ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży? Zrób to z głową! Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY i poczuj się nawet lepiej niż przed ciążą! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Bardzo dużo kobiet w ciąży zastanawia się, jak dbać o mięśnie brzucha w ciąży, żeby uniknąć rozejścia mięśni brzucha. Ale czy są ćwiczenia, które mogą temu zapobiec? I czy faktycznie to powinno być treningowym priorytetem? O tym też dowiesz się z tego filmu! Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć mądrze i zyskać ciało pełne mocy? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Bieganie po ciąży MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! W tym odcinku przygotowałam dla Ciebie trening, który pomoże Ci się przygotować do biegania po ciąży wraz z testem, który pomoże Ci określić, na ile jesteś gotowa, by wskoczyć w biegowe buty po ciąży. Natomiast pełna ścieżka treningowa usprawniająca ciało po ciąży czeka na Ciebie na platformie treningowej dla mam i przyszłych mam. To miejsce dla Ciebie, jeśli chcesz w zdrowiu i sprawności cieszyć się aktywnym życiem! https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Poznaj najnowsze wytyczne WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników), żeby wiedzieć jak zdrowo i bezpiecznie ćwiczyć w ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Dowiedz się jak skutecznie ćwiczyć w ciąży, według najnowszych rekomendacji WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników). Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Bieganie MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! Zapisz się na bezpłatny webinar i biegaj lekko po ciąży! Dowiedz się, jak bezpiecznie wrócić do biegania po ciąży i nie popełnić najczęstszych błędów. Przekonaj się, co jest najważniejsze, by bieganie wpłynęło pozytywnie na wygląd i pracę brzucha po ciąży. Poznaj system treningowy, dzięki któremu moje Klientki kilka miesięcy po ciąży biegają LEPIEJ niż przed ciążą! https://naladujbaterie.pl/bezplatny-webinar-bieganie-po-ciazy/

Dlaczego pomimo ćwiczeń brzuch po ciąży wciąż wystaje? Często trafiają do mnie na konsultacje kobiety, które pomimo tego, że wróciły np. na swoje ulubione zajęcia fitness lub do biegania, to nadal czują, że ich brzuch pracuje inaczej. I wygląda inaczej! Pomimo wysiłków, brzuch wcale się nie zmniejsza, a czasem wręcz wystaje jeszcze bardziej! Czy robią za mało? Za słabo się starają? A może już nic nie da się zrobić z brzuchem po ciąży? Nie! W tym odcinku dowiesz się dlaczego tak jest i co z tym problemem zrobić. Zamiast tracić czas i energię na to, co nie działa, zacznij ćwiczyć świadomie i ciesz się świetnymi efektami bez długich i męczących treningów. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ 00:00 Czego się dowiesz :) 01:01 Ciśnienie śródbrzuszne 06:34 Balans mięśniowy 09:16 Metoda na Twój brzuch

Jak odzyskać brzuch po cesarskim cięciu? Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży. Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie na konsultacje kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące „już chyba nic ze mnie nie będzie.” A może być zupełnie inaczej! W tym odcinku poznasz świetną metodę dla brzucha po cesarskim cięciu, czyli Low Pressure Fitness. Opowiem Ci, dlaczego właśnie trening hipopresyjny jest tak skuteczny i pomaga poprawić wygląd brzucha, nawet jeśli dotychczasowe treningi nie przynosiły oczekiwanych rezultatów. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Poznaj historię mojego brzucha po cesarskim cięciu. Dzięki moim doświadczeniom dowiesz się jak możesz odzyskać władzę w brzuchu i wrócić do pełni mocy po cesarskim cięciu. Nawet jeżeli teraz wydaje się to Tobie niemożliwe i brakuje Ci motywacji do działania. Chcesz odmienić swój brzuch z moją pomocą? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEGO BRZUCHA! To program treningowy on-line, który prowadzi Cię małymi kroczkami do płaskiego i sprawnego brzucha. PROSTY PLAN jest genialny nie tylko ze względu na skondensowane treningi i rozplanowanie ich w poszczególnych tygodniach, byś ćwiczyła z lekkością, bez uczucia przeciążenia. Kluczowe jest w nim połączenie treningu funkcjonalnego mięśni brzucha, pracy z mobilnością i oddechem z metodą Low Pressure Fitness, o której opowiadam w tym odcinku. Zamień męczące i żmudne treningi mięśni brzucha na PROSTY PLAN, z którym odzyskanie mocy Twojego centrum będzie przyjemnością: https://naladujbaterie.pl/plan-na-start-dla-brzucha/ Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

Marzysz o czymś? Wszyscy dookoła mówią Ci, że to zbyt trudne i nierealne? Być może mają rację, ale... Jak nie sprawdzisz na własnej skórze, to się nie przekonasz. Przesłuchaj zupełnie nietypowy i nietreningowy podcast o spełnianiu marzeń. 

Jeśli zastanawiasz się jak ćwiczyć w domu, by mieć efekty, to przesłuchaj podcast i poznaj zasady efektywnego treningu w domu! Nawet jeśli masz w domu dzieci i milion obowiązków na głowie, to jest to do zrobienia - ale trzeba podejść do tematu strategicznie! Jeśli chcesz oszczędzić czas i szybciej widzieć efekty domowego ćwiczenia, to pomogą Ci w tym moje programy treningowe : https://naladujbaterie.pl/sklep/

Jeśli szukasz ćwiczeń na proste plecy lub próbowałaś już różnych ćwiczeń, ale nie widziałaś efektu, to przesłuchaj podcast i dowiedz się, czy przypadkiem nie zapomniałaś o czymś super ważnym! Chcesz wreszcie przestać się garbić i cieszyć się prostymi plecami? Zapisz się na bezpłatne wyzwanie i nie garb się więcej: https://naladujbaterie.pl/niegarbsie/

Przesłuchaj podcast i naucz się właściwie odczytywać potrzeby swojego ciała! Dzięki temu będziesz umiała wspierać je zdrowym ruchem i odpowiednio dobranym treningiem, a nie przeciążać. To zaowocuje potem szybszymi efektami ćwiczeń oraz o wiele lepszym samopoczuciem! Chcesz wrócić do formy, mimo zupełnego braku czasu? Odbierz DARMOWY pierwszy trening z "Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam" i ćwicz świadomie dla lepszych efektów: https://naladujbaterie.pl/pierwszy-trening/

W dzisiejszym odcinku podcastu opowiadam o świadomości ciała - posłuchaj, co to znaczy być świadomym i do czego ta świadomość jest potrzebna. Zatrzymaj się na chwilę w biegu i pomyśl jak stoisz, siedzisz czy chodzisz. Czy czujesz stopy, miednicę, głowę? Odpal podcast i ruszaj się świadomie! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Trening funkcjonalny to ostatnio super modna sprawa. I dobrze! Tylko czasem już nie do końca wiadomo o co w nim chodzi… Bo nagle wszystko stało się treningiem funkcjonalnym, czy to brzuchy, czy pajacyki, czy skakanie na skakance – powinno być intensywnie i od razu staje się „funkcjonalnie”. I dlatego też często widzę zdziwienie na twarzy Klientek, gdy mówię im o treningu funkcjonalnym po ciąży. A to zupełnie błędne postrzeganie tych ćwiczeń! Przesłuchaj podcast i dowiedz się, co to znaczy ćwiczyć funkcjonalnie, dlaczego warto wykonywać takie ćwiczenia i jak to robić z głową po ciąży! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

Poprawa postawy ciała to zawsze jeden z moich treningowych priorytetów! Większość z nas w wyniku siedzącego trybu życia, pracy przed komputerem, stresu czy innych czynników ma nieprawidłową postawę ciała. To zmienia całkowicie pracę naszego ciała, a w konsekwencji ruszamy się po prostu źle! Szczególnym momentem jest powrót do formy po ciąży - ten podcast to kolejny odcinek z cyklu wzmacnianie po ciąży od A do Z, ale jest wyjątkowo uniwersalny i będzie pomocny dla każdego! Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/

W tym odcinku opowiem, jak mieć mocny (i ładny, ale to przy okazji) brzuch. Jest to kolejna część o wzmacnianiu po ciąży, ale zasady wzmacniania są uniwersalne :) Dowiesz się, dlaczego mówimy, że mięśnie brzucha tworzą tzw. core i w jaki sposób najlepiej je wzmacniać. Chcesz bezpiecznie i skutecznie odzyskać sprawne ciało po ciąży bez czasochłonnych ćwiczeń? Pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-booka "Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży": https://naladujbaterie.pl/pierwszy-rozdzial/