Сам себе диетолог

Эфир сегодня не сохранился, но я записала для вас аудио. Рассказываю, как устроена сейчас жизнь: сирены, ракеты и внутренняя ось. Факты и личный опыт. P.S Хотела повторить эфир сегодня, но к вечеру поняла, что устала. Возможно, проведу его спонтанно в ближайшие дни

Эпоха "Эмили" и достигаторства закончилась. На примере известного сериала говорим про создание новых смыслов, заполнение внутренней пустоты и ощущение наполненности. В конце — вопросы для перехода и проживания нового Я. Этот подкаст для тех, кто ищет новый путь, чувствует, что прошлые смыслы уже устарели, а новые еще не зародились. Но готов к их созданию.

При стрессе обычная реакция психики — это бей, беги или замри. А еда — доступный способ убежать от тревоги. Соцсети и новости — способ замереть и не чувствовать. И так мы будто помогаем себе не сойти с ума. Но внутри мы знаем, что это не работает в долгую. Перед вами запись эфира. Мы проговорили конкретные опоры как возвращать ощущение контроля, когда снаружи бардак и неопределенность. Простые и практические вещи: 1. Что есть, чтобы чувствовать сытость и успокоение 2. Как с помощью 5 цветов овощей переключать мозг из тревоги в реальность 3. Почему борьба с едой усиливает переедание 4. Какие простые действия помогают не уходить в соцсети, когда нет ощущения опоры Эфир концентрированный и практичный — 30 минут. Возвращаем фокус на свою внутреннюю опору вне зависимости от обстоятельств. Информация подойдет и для взрослых и для детей.

Этот выпуск я записала во время войны в Израиле (март, 2026). Рассказываю три главных действия, которые помогают снизить тревогу, раздражение и апатию. А также эти пункты снижают эмоциональное переедание. Здесь собран мой личный и профессиональный опыт. Я живу в Израиле 29 лет, прошла войны и военные операции, работаю с людьми, которые находятся в военных действиях. Три пункта, которые описываю в подкасте всегда дают внутреннюю опору и силы для простой жизни вне зависимости от обстановки. Они помогают жить во внутренней тишине и спокойствии, даже когда во вне хаос и сирены. В конце выпуска несколько важных слов для тех, кто вне военных действиях: как поддерживать близких и себя, видя панику и страх.

Если вы много развиваетесь, делаете практики, меняете состояние, но вновь - откат, кажется, что ничего не помогает, и вы застряли — остановитесь. Идет обесценивание собственного труда и усилий. Ведь если посмотреть назад, вы сильно изменились. Вы уже другая. И если пока нет желаемых внешних изменений, то важно понимать, что это не обнуление. Это закономерный часть пути. В этом подкасте 5 шагов поддержки, чтобы выйти из состояния самоуничтожения и отчаяние, пройти сквозь "у меня не получается". Увидеть силу своего пути. Выдохнуть и мягко вывести себя из головы обратно в жизнь.

Если вы боритесь то с весом, то с мужем, то с бытовыми проблемами, детьми или деньгами,- то это не про них. Это старая стратегия выживания. Она про внутреннюю борьбу и естественные откаты. Данная медитация поможет: - осознать внутреннюю борьбу и остановить ее - выйти из напряжения и контроля - прекратить гонку и суету - вернуться к себе и своей внутренней силе. Эта практика - продолжение предыдущего подкаста на тему "Почему не получается похудеть и удерживать вес". Обязательно послушайте его. Медитация для тех, кто устал от постоянной борьбы и провала в питании и других сферах жизни.

Если несмотря на знания и множество попыток срывы в питании не прекращаются, после минуса Х кг вес возвращается в плюсе, a контроль и недовольство собой только усиливаются — то важно осознать: дело не в еде и не в весе.  Вы в стратегии борьбы. Сейчас она направлена на тело и еду. Но когда-то она была способом выживания. В детстве, когда вы не получали то, что вам было нужно, за это приходилось бороться: терпеть, контролировать, подстраиваться, быть лучше, чем вы есть… Это выученная реакция взаимодействия с родителями. И она проявляется в отношениях с телом: то агрессия, то чувство вины, то отчаяние, то мнимая любовь. В этом эпизоде я говорю почему желание пoхудеть является попыткой почувствовать себя выбранной, важной и достойной. А отношения с едой — априори сценарий проигрыша. И что меняется, когда вместо вoйны появляется другое состояние — из которого уже можно выстраивать дружеские отношения с телом, едой и собой.

Одиночество — это не про то, есть ли рядом люди. Это про запрет быть собой. Можно быть в семье, среди друзей, иметь дом, работу, кошку— и при этом чувствовать покинутость и ненужность. И наоборот: можно быть физически одной, и не быть одинокой. Что значит одиночество? Как оно влияет на питание? И самое главное — как выйти из него? В подкасте я отвечаю на эти вопросы и даю алгоритм из 5 шагов как работать с одиночеством. Приятного прослушивания!

Ссылка на книгу «Я зависима тобой» 👉 https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy ❤️ Программа «Свобода» на основе 12 шагов для выхода из нездоровых привязанностей к людям, еде, деньгам 👉 https://svetashalayev.com/programma12shagov#rec1218670136 Позвольте себе признать свою слабость. В этом больше силы, чем в постоянной борьбе. В подкасте я говорю о беспомощности, усталости и чувствительности — не как о проблеме, а как о важной точке честности с собой. О том, почему признание своей несовершенности помогает стать автором своей жизни, а не жертвой обстоятельств. Внутри — вопросы для самонаблюдения: 1. где в жизни вам важно сдаться в хорошем смысле, 2. с какой частью себя пришло время попрощаться, 3. как перестать себя осуждать и при этом чувствовать внутреннюю силу. Позвольте себе признать свою слабость. В этом и есть сила. Медитация про внутреннюю силу, которую упоминаю в подкасте называется "Медитация силы и любви - для внутреннего достоинства и спокойствия". Eе ссылка на Apple Podcasts здесь: https://podcasts.apple.com/il/podcast/%D1%81%D0%B0%D0%BC-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3/id1612096876?i=1000743040657

Мягкое завершение и новое начало.  Медитация записана перед Новым годом, но ее можно слушать в любое время — в любом месяце и дне.  В практике глубокие и мягкие послания для крепкого и честного контакта с собой.  Для соединения со своей силой, мудростью и любовью. Также в ней направление как поддерживать себя в моменты пустоты, тревоги и одиночества.  ✨Медитация помогает: — утвердиться в своей силе   — прочувствовать правильность  своего пути — ощутить тепло, заботу и глубокое расслабление  ❤️ Мои дорогие!  Прекрасные, чуткие и красивые!  Я вас люблю и ценю. Уважаю ваш путь и ваши проявления. Спасибо, что мы были вместе в этом году!  2025 год был таким, каким и должен был быть, чтобы снять наносную шелуху и перестать напитывать себя внешним и чужим. Он стал прохождением к себе. С наступающим Новым годом! Новым-новым!  Пусть он будет приятным и знаковым для вас — в самом хорошем смысле! 😍🤗

Интуитивное питание интуитивному питанию — рознь. Важно не следовать идее, а проверить: что из этого действительно работает для вас и может быть встроено в вашу жизнь. Этот выпуск поможет вам: — понять, подходит ли интуитивное питание именно вам — проверить свои принципы в еде — увидеть, что стоит за ощущением «у меня не получается» Пусть ваше питание дает вам силы, ясность и наслаждение!

В преддверии нового года хочу поговорить с вами о желаниях.  Не о тех, которые «загадывают под бой курантов», а о тех, которые почему-то не исполняются.  Несмотря на ваши старания и искреннее «хочу», несмотря на «работу над собой» и «отпускание».  Всё равно. Реальность не откликается. Есть у вас такие желания?  В реализации, отношениях, деньгах, теле, здоровье.  Или в чём-то своём. Я предлагаю нам вместе подумать: почему именно это желание не проявляется?  Это не про визуализации и не про «неправильную формулировку».  И даже не про состояние или действия.  Есть что-то еще…  Не самый очевидный слой.  Как думаете, какой? Подкаст глубокий. И если что-то кажется непонятным или возникает ощущение «я это уже знаю» — попробуйте переслушать. Именно при повторном прослушивании раскрывается следующий слой в сознании и главный инсайт. Этот эпизод лучше слушать не фоном и действительно посмаковать упражнение внутри. 💫 Пусть то, что раньше было незаметным, станет для вас ясным и перестанет управлять вашими желаниями.

Если вы сейчас в тупике, усталости или растерянности — этот эпизод для вас. Если вам хочется не мотивации, а настоящего тепла, мягкости и внутренней опоры. Представьте себя на троне своей жизни. Вот прямо сейчас представьте вы в короне своей силы. Прочувствуйте на долю секунду это состояние. Когда вы архетипе своей Правительницы. И представьте Высшую Силу, Бога, Высшее Я — как вы это чувствуете — которое смотрит на вас. На ваши чувства, вашу ситуацию, вашу усталость… и видит в вас не «проблему», а глубину. Видит вас по-настоящему… Иногда то, что мы принимаем за любовь и внимание — это всего лишь попытка закрыть пустоту (внимание людей, деньги, подарки). Но истинная связь в глубине себя. 🎤 Послушайте это аудио и сделайте мягкую практику внутри себя. Это сообщение я записала для Клуба читателей своей книги. И сегодня мне хочется, чтобы оно дошло до тех, кому это особенно важно услышать

отвечаю на анонимный вопрос: «⁨Всё время хочу сладкого, тортики, пирожные, и тд. Не могу ограничиться одной порцией в день, не получается, тяга постоянная. Из-за этого не могу поддерживать желаемую форму.⁩» Рассказываю в подкасте на что стоит обратить внимание в такой ситуации, чтобы это остановить.

- У тебя зажим в горле, как у человека, который прошел военные действия. Сказала мне преподаватель по вокалу, не зная кто я и откуда. Не зная, что я прожила 3 войны в Израиле.  Я стояла в ступоре:  как она это поняла ТОЛЬКО по моему пению?! Позже я осознала: голос — отражение внутреннего мира. Он хранит опыт тела, который мы давно перестали замечать. А вокал может расслаблять нервную систему не хуже бокала вина. Замечали? Потому что свободное звучание — это не про громкость. Это про снятие эмоциональных и ментальных блоков. Про разрешение себе быть собой. Голос действительно может терапевтировать. Недаром существует направление «голосотерапия», где внутренние зажимы уходят через звучание. И для этого я пригласила в подкаст преподавательницу по вокалу, певицу и хореографа Стефанию Капралову. С ней мы обсудили голос, тело, внутренний мир и их влияние друг на друга: — как понимание анатомии своего голосового аппарата помогает освобождать внутренние блоки — как «переписать» болезненные сценарии из детства через вокал и песню — влияние силовых тренировок на звучание — простая практика для расслабления челюсти — как выйти из реакции «замри» через голос Глубокий, честный, живой разговор, который поможет взглянуть на себя с физической и эмоциональной стороны. Связаться со Стефанией: Телеграм: @stefaniyasergeevna Инстаграм: https://www.instagram.com/stefania_kapralova?igsh=anN0aTM4NGtodmRl\&utm_source=qr Вконтакте: https://vk.com/id99731544

Вы можете не замечать этого, но после 35 лет тело начинает терять свои опоры: мышцы, силу и плотность костей. В этом выпуске я объясняю, какие процессы запускаются с возрастом, как они влияют на вид, самочувствие и обмен веществ — и как потреблять достаточно белка, совмещая тренировки, чтобы сохранить прочность изнутри. Делитесь информацией с подругами, родителями и близкими людьми, потому что этот процесс происходит в теле каждого из нас. И мы в силах его замедлить и предотвратить нежеланные последствия, понимая как это работает изнутри и на практике.

Вы едите на ходу или держите телефон во время обеда? Kрутите мысли о наболевшем? или погружены в человека напротив? Бывает, что вините себя за «неправильно» съеденное? А когда вы в последний раз по-настоящему чувствовали вкус еды? Ели руками? Или с закрытыми глазами? Иногда мы едим, но будто не присутствуем в этом. Как будто тело ест, а мы — где-то далеко. В этом выпуске я делюсь 5 принципами осознанного наслаждения едой, которые помогают: - вернуть контакт с телом, - снизить переедание - и выйти из вечного «можно-нельзя». Внутри выпуска: 1. Как включать чувства и тело во время еды 2. Как отличить истинное удовольствие от еды "по инерции" 3. Почему гаджеты крадут не только внимание, но и насыщение 4. Как позволить себе удовольствие без вины и самонаказания Если вам знакомо чувство напряжения вокруг еды, вина, переедание «не потому что хочется» — этот выпуск может стать точкой мягкого поворота. Он для тех, кто хочет не контролировать, а наладить отношения с собой и едой.

Почему мы возвращаемся в отношения, где нас отвергают, не слышат, не понимают? Едим вновь и вновь, хотя понимаем, что уже не голодны. Не хотим замечать красные флаги и не можем выстроить границы, а потом вновь чувствуем выгорание, обиду, опустошение.  Хотя умом многое понимаем, почему нас снова тянет в знакомую боль, и как разорвать этот замкнутый круг. В этом выпуске про "теневого" внутреннего ребенка. Именно он, как дикое животное, бросается в разрушительные сценарии. Он подвергает нас боли, хотя жаждет любви. > Он цепляется за иллюзию любви: приятные слова, внимание, подарки, путая их с настоящей близостью и опорой. И пока теневой внутренний ребенок не услышит от взрослой части добрую "команду" прекратить, этот цикл не закончится. > В этом выпуске поговорим, как удержать своего внутреннего ребенка, а не отдавать его в руки другим. И как начать выходить из сценариев, даже если кажется, что по-другому невозможно. Этот выпуск для тех, кто устал повторять боль и готов прекратить разрушающие сценарии.

Если вам кажется, что вас не слышат или вам самим страшно услышать себя - в прямом и переносном смысле ⤵️ Новый выпуск с тренером по речи и ведущей радио Юмор FM Ясей Богачевой особенно откликнется вам Мы говорим о том, как голос отражает зажимы в теле и внутренние состояния, и как свободное звучание \> влияет на другие сферы жизни. В выпуске вы узнаете: — почему дыхание — это основа звучания, и как напряжение на работе, в отношениях или даже пробки на дорогах зажимают тело и голос — почему работа только с артикуляцией почти не дает глубинных результатов — как распознать зажимы в голосе и мягко их освобождать, чтобы звучать глубже, свободнее и увереннее — какой незаметный фактор влияет больше всего на голос и сильно меняет звучание. Голос — это не просто звук. Это озвученная психофизика. И я убеждена: работа с голосом, как и работа с питанием, влияет не только на речь, но на все сферы жизни. Пусть этот выпуск поможет вам заметить тонкие нюансы своего звучания и увереннее слышать себя. Звучите собой, дорогие — в прямом и переносном смысле! 👉 Cсылка на профиль Яси Богачевой в ИГ: https://www.instagram.com/ya_zvuchu?igsh=YXRmdTU1cmRkY2Uz

Что делать, если обещаешь себе есть меньше, но не получается? Дорогие друзья , если вы чувствуете, что пытаетесь “держать себя в руках”, а внутри всё равно живёт голод — этот эпизод может стать началом мягкого возвращения к себе. Говорим о внутренней боли, которая маскируется под “тяга к сладкому”: - почему нельзя стройнеть ограничениями, - почему пустоту невозможно заполнить отказами - и как вместо борьбы начать слышать, что на самом деле хочет быть услышано. Для тех, кому надоело сражаться с едой и запретами, и готов мягко встретиться с собой.