炑星迹

前阵子我和 Rio 分开，各自在家过年。最近刚刚在 Rio 的老家汇合，录制了这期闲聊播客。我们聊了最近的生活、四念处和观心在这段时间的练习。还有一篇还在书写中的文章，关于《如何在生活中修行》，在这期播客简单分享了一些自己一直以来在进行实践练习中的原则。如实地去看见事物原本的样子，不进行解释、诠释、美化、合理化。而修行的结果依据于我们的发心、业力、波罗蜜等等，我们唯一能做的就是如理、如法、一直持续地去做。先做对，然后累积足够的量，结果会自动自发产生，并不需要去计算或者担心。感谢大家的收听祝大家新年快乐 ：）Cen 2026.2.28—🕙 时间戳： 01:00 各自在家里过新年 04:20 不着痕迹的修行 05:03 真实的面对这一切 06:37 把自己忘记了 07:29 委屈和不满意 08:43 我没有理解我自己 09:56 在想什么不重要 10:40 你需要找到自己的出口 13:45 承认我不喜欢很多东西 16:38 去银行办事 17:47 心回家了 19:17 看见负向的想法 20:22 知道的时候才知道自己之前不知道 20:51 为什么呢？ 21:18 尊重妈妈的生活 22:02 两个信念 23:26 重新接轨的唯一时刻 25:01 生活中修行 31:21 保护并不是指隔离心 32:31 Cen 在践行的修行原则 34:50 重点在于看见和面对 36:06 展现而不是隐藏 37:26 能练习多少就练习多少 40:23 知道错了就对了 41:02 感恩大家的收听 42:10 感恩音乐：Ocean Media - เอี๊ยะซือซิมจิ่ว 感恩封面：《妙吉祥》by Cen——感恩大家一路同行，祝愿大家新年快乐，天天平常。

歌词里唱到：「Still hide and seek we play, forgetting that it's just a game. The same old game we play, and entertained along the way we stay.」还是那场老游戏，我们却却忘了—— 这不过是一场游戏，而沉迷其中。这一期播客是我们在泰国的小村子的民宿里录下的。 那天是 1 月 27 日，我们刚刚录完上一期节目，本来只是想随意再聊一会儿，没想到话题自然地延伸开来，于是就顺着那股流动继续录了下去。后来因为行程紧凑，这段讨论一直没有来得及剪辑和分享。直到最近回到家里，准备过年，有时间剪辑出来，也无意间听到这首歌《The Game》，觉得那么样的适合这次谈话。我们有时候玩着玩着，是那么样的入迷，把角色当成了自己，把规则当成了真理，把舞台当成了全部。甚至连「修行」、「正念」这些本该帮助我们看见游戏本质的工具，也被拿来当成游戏里的道具，继续强化“我正在成为更好的我”这一层身份。而过年回家，其实往往正是“最难修行”的时刻。面对熟悉的家人、亲戚、旧有的互动模式，很容易被触发，很容易回到原来的角色里。那些我们以为已经放下的执着、情绪和习气，可能在几顿饭之间就全部浮现。但也正因为如此，它才是修行最真实的现场。当旧有模式升起，我们是否能看见它？当情绪被触动，我们是否能觉察它？当“我又变回原来的样子”这个念头出现时，我们能否看见这只是一个念头？愿我们在团圆与纷扰之间，依然保有一份轻松与清醒。愿那些让人困扰的时刻，不再只是困扰，而成为照见自己的契机。愿我们在游戏之中，也偶尔想起——它只是游戏，而我们，不只是角色。Rio 2026.02.14——🕙 时间戳： 00:00 聊一聊老朋友正念 02:07 正念本来是一盏灯 03:14 没有惯性也没有依赖性 04:49 正念作为可被评价的品质 07:12 两种付诸实践的方式 08:22 我们成为了越来越正念的人 09:08 修行不是用来衡量别人的 13:56 面对境界的敞开或抗拒 15:08 被形容词化的正念 16:37 「你刚才是不是没正念？」 17:30 「修行人应该是这样的」 18:38 当把正念从这里拿掉的时候 18:59 越来越模糊而不是清晰 20:35 这三个现象带来的影响 21:39 对正念的正确理解 24:04 我们以为正念是一个清洁剂 26:06 正念变成了安慰剂 27:53 遥控器并不在我们手上 30:21 我们会错过真正的自己 32:42 有时候回过神来是因为累了 33:36 重新描述正念的形容词 35:26 练习中的实践与困难 36:44 不断地迷失与提醒 38:48 执行的是我们的理解 40:42 太想正念以至于失去了正念 42:53 不断熟悉自己的状态 44:55 如果心没有回家 46:23 也是分享给我们自己的播客 47:51 最后一个提醒 52:48 感恩大家的收听 53:04 感恩音乐：Ksenia Luki - The Game 感恩封面：《Pagoda》by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天的播客在旅居的小乡村家里录制，我们的房间靠近马路。偶尔会有车经过的声音，偶尔会有小白看见车经过叫喊的声音。最近旅居的生活一半的时间在修习和学习佛学、讨论，一半的时间是生活。这期播客聊到了一些最近生活中的经历和感悟，就像过去平常的每期播客一样。两个人，拿起麦克风，聊了会儿天。感恩 Lulu，感恩 Keyi ，感恩大家的支持与陪伴，感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2026.01.27—🕙 时间戳： 00:05 感恩音乐：陳占美_三寶歌 (鋼琴版) 01:07 录音的环境 01:32 你觉得最近的旅居生活怎么样？ 01:53 10% 的旅， 90% 的居 06:42 精神吃的饱饱的 08:20 与自我的相处 09:21 经历一：去镇上被狗狗们吓到 10:59 在是拉差的经历 13:20 你有看见过你的恐惧吗？ 15:32 经历二：静坐被喷嚏吓到 16:48 回家找那颗被吓到的心 17:37 经历三：赶集路上遇见的狗狗 20:15 真实的感觉和想象的不一样 20:44 经历四：寺庙路上的小黑狗 24:50 Paradise 的车牌 29:01 精进与因缘 30:22 分享这些经历的原因 31:26 真正重要的是发心 34:07 我们与这条路的因缘 36:08 平常与无常 38:47 每一刻都可以重新审视 40:20 我们活着像不会死去一样 42:52 形而上与生活的割裂 44:54 个人化经验化的理解 47:59 心态决定我们可以看见多少 50:33 相互依存 51:54 重新认识自我 54:42 Happiness is the way 56:31 感恩大家的收听 56:54 感恩音乐：僧伽大學2023畢業典禮版_三寶歌 感恩封面：《牛》by Cen——☀️ 我们最近的生活： 2026 清迈旅居· 和小师兄们——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客录制的地方在清迈小乡村的一个寺院里，离我们住的地方步行大约十几分钟。每天清晨，我们吃完早餐，会步行到寺院的大殿冥想。出门的时间不固定，小白都会在门口等我们，把我们送到寺院的一个路口，然后它再走回家。寺院里有很多只可爱的小狗，第一次进入寺院的时候，它们集体叫着向我们跑来，围绕在身边。义工师兄们打扫的时候，小狗们也可以自在地在大殿里跑来跑去。大殿里一直循环播放着唱诵的音乐，很平静很安宁。感恩有这样的因缘可以在大殿录制这期播客，伴随着唱诵和大殿外小鸟的叫声。阿姜苏美多说：“ 注意并不意味着要对任何事情形成看法；这种注意并非源于“我必须证明些什么”的心态，而只是简单地敞开心扉、倾听他人，让自己保持接纳的态度，而不是不断地投射自己的想法、期待他人满足自己的要求，或对他人发号施令。如果你试图得到某样东西，或者试图摆脱某样东西，那么关键就在于要意识到自己正处于这种状态之中。”练习的关键在于「意识到自己正处于这样的状态之中」，而不是去变成什么样子。很多时候，我们有一种固执或是无法改变的感觉，是因为思想和内心缺乏足够的空间。有太多对于反应的反应，有太多习惯性的思维，有太多应该是什么样的想法相互冲突着。练习并实践正念，会逐渐让思想、心灵都感觉到有更多呼吸的空间。记得在梅村的一天早上，法师分享说，当我们正念行走的时候，我们可以安在于当下，不被过去和未来带走，去感受和体验这种自由。这是一种很美的自由，一种很美的信任，对于觉性和正念的信任，对于我们本性的信任。感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2026.01.13—🕙 时间戳： 00:00 唱诵录音 01:13 今天的录音环境 05:33 每天守护我们的小白 06:59 村子里的日常生活 12:48 本地市集 19:57 看见自己在过的生活 22:56 正念是从哪里来的？ 24:34 无聊与正念 25:49 能否理解自己的无聊感 27:57 金针菇就是金针菇 29:49 被忽略的空间 31:37 如何给正念留出空间？ 33:55 看见自己足够的耐心 35:16 信任觉知，信任身体 38:18 尝试打开自己 41:42 空间只是一种比喻 42:47 正知见的拥抱 45:35 生活是最真实的修行 46:55 真实面对自己是开始 48:28 被指出境界的抵触感 51:19 思想的弹性 52:30 不要落入单一的真相 54:00 对无条件的理解 57:06 对自我的误解 59:13 如何在实际体验里去感受到？ 1:03:06 概念需要被经历 1:04:57 修行路上的行者 1:06:51 我会记得常常看导航 1:07:29 既不放逸，也不精进 1:09:26 又自然又努力 1:10:30 感恩收听 1:11:00 感恩音乐：Let it all go （我们在 Thai Plum Village 一起唱的现场音乐） 感恩封面：Cen 和陪伴我们的小狗们——☀️ 我们的生活： 2026 清迈旅居·住进小村子 2026 清迈旅居·Wat Pa Phrom Panyo——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感恩有机会再次回到泰国梅村参加 Holiday Retreat。2025 年的最后一天晚上，我们在一行禅师的寮房门口，即兴录下了这期播客。晚上的月光很亮，寮房前荷花池里的青蛙师兄们唱着录完了整期播客。播客的声音记录下了这个夜晚，动物的声音、庆祝的烟花、风的呼吸….剪辑的时候，Rio 说，这期播客的主播是蛙师兄，我们是它的陪衬。我剪完了这期播客之后，留在脑海里的是蛙师兄的吟唱「哇哇哇哇哇哇」。建议大家用扬声器或者外放听体验会更好些。祝福大家，Happy New Year and New year new me ：）Cen 2026.01.09—🕙 时间戳： 00:06 开头音乐：Plum Village - 越南语《Đã Về Đã Tới》（I have arrived, I am home） 00:24 今天的录音环境（蛙师兄们作伴） 04:12 寮房前的顶礼 06:56 Thay's Memorial 10:31 这次住帐篷的经历 22:12 New Loving Speech 24:19 回到最简单的练习 25:34 回到家，回到呼吸 27:19 「妈妈，你不会呼吸」 30:46 两位没有接触过正念的妈妈 32:50 这里像是一个 playground 34:46 清晰带来的直接性的体验 37:14 快慢并不是核心 40:41 很多人觉得梅村的练习很浅 42:11 每个人都有自己的修行节奏 45:10 为什么而修行的答案是重要的 46:31 过去一年最触动 Cen 的一幕 48:11 怎么穿越概念去体验？ 48:55 正念是提醒我们不要忘记 52:15 心灵的支持 54:18 放下过去很难吗？ 56:08 仪式取决于我们相信的复杂度 1:00:56 我们愿意支持自己做出选择吗？ 1:05:40 爱和喜悦是在逃避痛苦吗？ 1:08:09 幸福没有我们想的那么糟糕或美妙 1:08:47 New Year New Me 的平衡 1:12:18 正念是一艘船 1:12:39 感恩蛙师兄，感恩大家 1:13:41 合掌的祝福 1:15:14 感恩一行禅师，感恩梅村 1:16:15 感恩赶来庆祝的小鸟 1:16:28 寮房前的风铃声 1:16:56 感恩结尾音乐：听我说谢谢你（来源网络） 感恩封面：《一行禅师的寮房》by Rio——📚 播客相关： 泰国梅村官网：www.thaiplumvillage.org Thầy：“Thay” 在越南语中意为“老师”，也是大家对一行禅师（Thích Nhất Hạnh）的尊称。 Walking Meditation：行走冥想是 Thay 很喜欢的一种冥想方式，也是梅村的传统。也可以理解为经行或者行禅。 Holiday Retreat 2026 ：这是一次泰国梅村（Thai Plum Village）举办的年度国际跨年的 Retreat，主题是“New Year New Me” ，取自一行禅师（Thich Nhat Hanh）在2014年新年赠予大家的一副对联：“Năm mới ta cũng mới”（新年新我）。这一次我们参加的时间是2025 年12月25日至2026年1月1日，接待了 500 多位来自世界各地的参与者。大家会和 brothers 和 sisters 一起正念进食、正念工作、聆听开示、静坐与行走冥想、唱歌冥想、深度放松冥想以及一起庆祝跨年。——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。祝福大家：New Year New Me

Like the mind, creativity is a clear mirror that reflects all things.It is not programed or un-programed.It is free of a transfixed or static response.如同心一般，创造力是一面澄明的镜子，映照万物。它不被设定，也无需解除设定，不执着于任何凝固或固定的回应。艺术，是内在丰盛的流动与分享。当一件作品被创作、被观看时，流动的不只是形式，而是意识与能量的相遇。无论创作者还是观看者，我们都在其中感受到同一份创造力的回响。这一切的前提，是对自身本性的信任。相信心本身具足生机与智慧，不需要被修正或控制。我们真正需要练习的，是如实地看到他们。并发现，一切的显现，都是心性的自然表达。当禅修融入艺术，就如同禅修融入生活——心是一面镜子，创造力也是。Cen 2025.12.16—🕙 时间戳： 00:41 播客录制缘起 02:01 创作的平等性 03:59 直觉力 05:58 无目的 无终点 无概念 06:37 心灵的潜水 07:59 艺术的佛学角度 09:08 仁波切简介 【↓讲座的内容摘录整理部分↓】 10:46 什么是艺术？ 11:43 艺术的两个面向 12:32 我们欣赏的是一件个别的作品，还是艺术家的创造力及其表达？ 13:15 仁波切的艺术形式 13:59 Yahne 雅娜的无畏表达 15:02 觉醒的表达 16:19 禅修者的过程 17:21 心性的极大生机 (vitality) 18:40 当你产生执着时，就摧毁它 20:08 表达到来的时刻 21:00 解药是信任 21:44 给艺术家的建议 01：尽可能多地穿越 22:57 给艺术家的建议 02：拥抱自己的艺术家本性 23:19 艺术家的自我 24:04 艺术家的自由 24:41 作品的清净 (stainless) 25:35 怀疑的基础是缺乏信任的能力 27:04 给艺术家的建议 03：艺术家有责任保持真诚和真实 28:02 人类两种层次的觉知 29:14 这是给世界的礼物 30:35 从禅修和艺术中获得滋养 31:40 将艺术视为修行 33:29 给艺术家的建议 04：不要拒绝创造 34:15 艺术家的智慧面向 35:20 最后的祝福 36:23 艺术与禅修的相互支持 【↑讲座的内容摘录整理部分↑】 37:29 我们在表达的是什么？ 39:57 穿越概念的表达 41:55 lovefrom 名字的来源 43:22 因悲伤创作的艺术是不健康的吗？ 45:11 什么会成为我们创作灵感的来源？ 47:04 体验与概念，复杂与简单 51:46 带着什么样的见地去实践艺术？ 54:28 问题永远不在现象本身 55:35 感恩支持和收听 56:16 感恩音乐：炑星迹 with Suno - Heart Sutra 感恩封面：来自仁波切的官网——📚 播客提及： 人物 I 康楚仁波切 Dzigar Kongtrul Rinpoche官网：www.kongtruljigme.com 文章：《艺术与智慧的融合》 视频：《ART AND WISDOM》 书籍：《It's Up to You》 人物 I 康定斯基 Kandinsky书籍：《论艺术的精神性》（Concerning the Spiritual in Art, 1911） 人物 I 雅娜·勒·图梅林 Yahne Le Toumelin（Matthieu Ricard 的母亲） 人物 I Jony Ive公司：LoveFrom —— 仁波切 2025 年的最新画作 Outburst——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

As it is.All of it.Grateful for everything,Blessings to all :)Cen 2025.12.08—🕙 时间戳： 00:33 善知识的分享段落 10:05 As it is 11:51 我们能信任的是什么？ 13:45 底层的抗拒感和排斥感 15:51 依靠的行为背后是什么？ 20:22 不稳定里包含了稳定和不稳定 22:47 虚无感和习惯性的 Doing 23:28 知道自己逆流游泳的轻松 26:17 自然是什么样的？ 28:10 为什么在意过去的负向经历？ 30:18 除非我们认为它是火 31:38 为什么觉得能控制念头？ 33:57 结尾书籍分享 42:40 更新几个信息 49:12 感恩收听 49:25 感恩音乐：Alexia Chellun - Oeaho 感恩封面：《As it is》—📚 播客提及： 文摘来自书籍：Ajahn Sumedho 《Don't Take Your Life Personally》 炑星迹文章：《药师皂和洗发皂，熟了》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

愿正念常在，看见当下的真实与丰盛。愿内在的觉醒带来清明，愿每一次呼吸，都能回到自性的圆满。祝福大家，相续日快乐。May mindfulness stay present, revealing the truth and abundance of each moment.May inner awakening bring clarity.May every breath lead back to the innate wholeness of our true nature.Cen 2025.11.30—🕙 时间戳： 00:43 相续日快乐 02:38 这期播客是一份礼物 03:18 善知识的分享段落 06:40 耐心意味着我们愿意让事物保持其本来的样子 08:56 从自己的真实状态中学习 09:53 我们总是期待成为另一个自己 11:32 迷失在想要摆脱的行为里 12:17 对习惯反应的警觉 13:32 思绪的特质 14:25 思考是人为的产物 16:44 概念匹配经验的学习方式 17:54 自我设限的模糊性 20:22 问题和困惑会以不同的形式不断出现 23:29 每一刻的选择 23:40 留意我们自己的「创造性」 25:25 祝福大家更具正念和觉知 26:40 正念是我们能给予自己和他人最好的礼物 27:13 感恩大家的收听 27:22 感恩音乐：Bao-Tich Nguyen - Freedom of the Heart (Instrumental) 感恩封面：《Naga》by Cen 拍的今日小岛的天空—📚 播客提及： 文摘来自书籍：Ajahn Sumedho 《The Sound of Silence》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行需要修的正确，然后不断去积累修行的量。如果修行的不对，那么积累再多的量，也不会有进展。因此，我们需要去学习正确的知见，正确的修行原则和方法，展开正确的实践。因此，即使我们知道对语言的依赖往往会挤压经验的本质，我们依然会尽我们当下的所能，直接地，毫无保留地从，基于我们的学习和实修的角度来分享关于我们是如何练习「知道」的体悟。我们会从 措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche ）开示关于心的四种功能/四个面向来展开聊一聊什么是我们在修行练习中所说的「知道」？什么是有觉性地知道？Knowing, thinking, awareness, clarity 之间的区别是什么？「我知道」和「我知道我知道」之间的区别又是什么？我们是如何练习「知道」的？感恩善知识的分享。感恩大家的收听。Rio 2025.11.10——🕙 时间戳： 00:54 分享的发心和方向 05:42 心的四种面向 06:39 第一个面向：知道 Knowing 08:12 第二个面向：思考 Thinking 10:11 第三个面向：觉知 Awareness 11:20 觉知是「双重知道」 12:27 觉知是「向内的知道 Self-knowing」 13:28 容易陷入的概念性误区 15:30 参与与否，我们都会知道 17:55 觉性会变得更快 20:21 如何从第一层知道转向第二层知道？ 21:19 知道和觉性之间夹杂的思考 21:55 觉性的清晰度 24:39 觉性的开发是无止境的 28:11 为什么心会如如不动？ 29:00 如果心一直看不见怎么办？ 32:18 怎么判断是不是概念性的指导？ 33:49 安住且中立是一种结果 36:15 如果修行一直时而快乐时而散乱 37:15 不认得有觉性的境界 43:15 怎么把觉知带回来？ 45:30 第四个面向：明晰  Clarity 46:54 判断和接受自我修习的现状 50:13 四种面向的关系 53:01 如果不知道却我以为我知道，怎么办？ 59:21 给思维型的人的建议：该怎么去知道？ 1:06:49 感恩分享 1:08:05 感恩收听 1:08:22 感恩音乐：Ram Dass,Sukhmani,Grecco Buratto - Let's Go On 感恩 Lulu 拍摄记录的封面照片——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

因为一杯「水」的因缘录下来这期播客。很感恩 Cen 的交代，和她对于修行体验的分享。Rio 2025.11.06——🕙 时间戳： 01:11 Rio：你有什么最后的话吗？ 03:07 难过要知道难过 03:46 山上遇见的小鸟和无常 04:37 晚上这杯水的因缘 10:04 我还能做什么？ 11:36 请放弃我 14:19 我们以为一切都有准备的时间 17:14 像是一场 IMAX 电影 19:22 Cen：你对刚刚那个境界有理解吗？ 21:25 理解合一才理解分离 25:08 Cen 对境界的理解 27:22 锋利和柔软 28:38 脑比心快 31:43 Cen：如果拿掉法理你会怎么样？ 33:15 把握修行的原则 34:23 成分以及我们知道在选择什么 36:58 我是不是那个不愿意走的人？ 40:01 不需要营造感觉 41:16 听起来像是很紧的修行方式 43:30 感恩因缘，感恩收听 44:07 感恩音乐：Sam Garrett,Mollie Mendoza - Yamahey 感恩封面：《正在看鹰的 Cen》by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客是上一期播客「E239 唤醒尊严：信任生命本来的样子」的延续，分享了帕秋仁波切书中的几个关于尊严的冥想练习和我们日常在实践修习过程中的感受、体悟。当我们真正开始进行实践练习的时候，基于过去每个人的经验，可能会困惑变多，或是困惑变少。如果进一步观察这些「困惑」，而不参与「困惑」时，会发现「困惑」的共性。最终我们会发现困惑不过就是困惑，和其他的想法一样，除非我们特别要参与以及重视它们，否则困惑本身并没有什么特别的地方。整体而言，无论是困惑或者是其他的任何情绪、想法出现。需要进行观察的是，它们是帮助推进于实践修行的进展了，还是产生了一定程度的阻碍，修行因「困惑」而停滞并产生了一定程度的黏着，还是因它而向前了。有时候念头会说，我们因为有困惑，所以我们不懂，因为不懂，所以无法开始修行。事实上，并没有所想的那么复杂，所有的困惑会在正确恰当的练习中解开。修习中需要注意的是，不要错误地设定一个目的地，并误以为自己抵达了。当内心升起对于自己满意或不满意的时候，都要略停下来看一看。看看这些地方是不是有刻意和用力的部分，是不是有一部分期望被满足了，另一部分期望没有被满足。没有满足的方面，我们产生了什么？已经满足的方面，我们又产生了什么？修行有没有偏离原则？修行是为了什么？我们两个还在修习和学习的过程中，分享会有不全面的地方，谢谢大家的包容和收听。本期只选择了原著《Awakening Dignity》中的4个冥想练习，书中有更多的指导练习，内容也一定是更完整和准确的，建议大家去阅读原著。感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2025.11.05—🕙 时间戳： 01:18 上一期印象最深刻的是什么？ 03:39 对自我相信的审视 06:04 是什么产生了内心的抗争？ 08:04 语言的局限和力量 09:56 起点是轻松自然的心 11:40 修行难是我们不愿意简单 12:40 教授的批评和自己的愤怒 15:58 从“为什么”到“是谁”？ 17:11 愤怒是掩盖自卑的方式 22:24 三个关于地狱的回答 25:47 无忧自在 Carefree Ease 27:57 正确冥想需要的三位老师 32:05 冥想的三个体验层次 34:22 Cen 对这三个层次的练习体验 37:04 我们需要判断自己适合哪种方法 38:12 去亚马逊的不同交通工具 39:59 看见自己的满意与不满意 42:25 很多时候我们会害怕比较 45:22 冥想练习01 温和专注冥想 Gentle Focus Meditation 49:17 拼劲全力并保持轻松 51:58 奢摩他练习就像在蓄电 54:49 Cen 对于练习时的四个建议 56:00 什么是进步？ 58:21 看见囤积式思维 1:04:23 冥想练习02  慈悲冥想 Meditation on Loving-Kindness and Compassion 1:06:57 什么是慈心？ 1:09:21 真正理解痛苦 1:11:11 慈悲是不是太温柔而没力量？ 1:12:38 深沉的勇气 1:15:20 慈悲疲劳是一种误解 1:17:53 身心俱疲时该怎么办？ 1:19:34 看见帮助别人背后的发心 1:23:08 慈心练习容易陷入的误区 1:24:58 冥想练习03 开放觉知冥想 Open Awareness 1:26:28 冥想练习04  放下、存在、安住 Drop. Be. Rest 1:29:09 最后两个冥想练习的区别？ 1:34:06 Cen 的自我冥想练习方式 1:39:47 安于不断练习而不是攀缘结果 1:43:38 习惯就像一张被紧紧卷起来的纸 1:45:38 尊严就是对真实自我的确定感 1:47:37 对大家的祝福 1:49:21 感谢收听和支持 1:49:38 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra 感恩封面：Phakchok Rinpoche——📚 播客提及： 书籍：Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》 文章：《建立人生稳固基础的三个练习》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

帕秋仁波切说，尊严并非一种短暂的心理状态，而是一种坚定不移的信任。这种信任会成为我们面对人生起伏的护盾，让我们能清晰地看待境遇，安住于尊严之中，我们不会被不确定于自我怀疑所吞噬。我们能够在此之中，看见自己的错误，并修正它。如果我们缺乏尊严，就会开始认为「自己的本性并不好」。当我们受困于粘性思维之中的时候，也就是当我们的情绪被困入了概念之中。感受与情绪在不断变化，由于心的粘性，我们误把它们当成了永恒。这种误会，让我们倾向于执着喜欢的事情，回避不喜欢的事情，开始进入狭窄、局限，害怕失去，不愿意松手的惯性状态。重新看见这些模式，意识到「我们并不是这些反应模式本身」，粘性会逐渐减弱，转变也开始发生。我们会体验到尊严本身就是一种力量，一种深刻的如金刚般的力量。感恩善知识的分享感恩 Rio 的整理感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.10.19这一期播客的收入也会部分用以供养帕秋仁波切（Make an Offering to Phakchok Rinpoche）。感恩大家的支持，也把收到的这份祝福一起分享给大家：Rio 2025.10.19—🕙 时间戳： 01:08 感谢大家的支持 01:54 付费播客与平等性 10:41 可持续消费 15:00 心是非常直接的 17:19 帕秋仁波切 Phakchok Rinpoche 19:13 尊严的定义 20:44 被尊重、自尊、自我价值或勇气 23:13 什么是这本书里所说的「尊严」？ 24:07 金刚自尊/ vajra pride 26:24 为什么「尊严」如此重要？ 28:21 尊严是一种看见的方式 29:02 看清这些反应模式是如何困住我们的？ 29:55 注意力的选择 32:08 脑层面和心层面的不同 34:47 因为它是真的 35:24 是谁创造了尊严？ 36:05 道德罗盘/ moral compass 38:01 「心/ mind」与「心的本性/  nature of mind」 39:33 反而要勇敢地检视自己的缺点 41:23 「看到」和「想到」是不同的 43:34 看见我们的刻意 45:49 阻碍我们的倾向性 47:16 陷入负面情绪时的失忆症 50:26 粘性思维/粘性心理/ sticky mind 53:05 下雨天淋湿了的我们 55:53 当快乐变成了一种要求 58:46 如何应对被困在概念中的情绪？ 1:02:42 就好像我们在贴粘胶 1:04:33 骄傲/ pride vs 尊严/ dignity 1:04:53 骄傲是一种自我伤害的情绪 1:06:51 「骄傲」的运作方式 1:07:47 觉察/ noticing  vs 评判/ judging 1:08:01 没有评判，我们怎么生活？ 1:09:05 如何辨别觉察与评判？ 1:10:41 什么是自爱/ Self-Love？ 1:11:58 评判的倾向与根源 1:13:30 一切众生里有包括我自己吗？ 1:14:15 一切痛苦来源于希望自己快乐 1:15:39 体验才能让头脑相信 1:19:45 自由的平衡 1:20:36 如何看见自己的评判？ 1:22:17 如何「看」一个念头？ 1:23:54 愤怒的三个阶段：念头、情绪、身体 1:24:28 愤怒永远是一种「行动」 1:25:41 消融的念头去了哪里？ 1:27:17 内在的空间与尊严 1:28:09 练习中的用力和偏差 1:29:26 初学者的练习：标记/ labeling 1:31:21 并不是「禁止去评判」 1:34:35 修行并不是自我满足 1:37:20 最终要面对的是内在 1:40:11 我们对修行的误会 1:44:15 看见心的饥渴 1:46:12 驱动我们前行的是体验本身 1:47:09 感恩收听 1:47:15 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra 感恩封面：Phakchok Rinpoche——📚 播客提及的书籍： Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

「我知道暴力行为是由愤怒、恐惧、贪婪和缺乏包容所致，源于二元思想和分别心。我愿修习对任何观点、主张和见解保持开放、不歧视和不执着的态度，借以转化内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。」当我们深观的时候，会看见暴力行为不仅仅是身体上，而是浸染在我们的思想里，在我们的念头里。每次阅读一行禅师的「五项正念修习」，都会感动于所有的修行都是这么的简单直接，所有的原因和结果都已经在善知识们每一次的开示和分享里毫无保留的分享了。只是我们的心能够打开多少，能够去接受多少，又能够去真正践行多少？我们听闻的常常是太多而不是太少，我们思虑的常常是太多而不是太少，我们太习惯于思维的复杂性，甚至于没有办法直接地接受心本来的简单的样子。感恩唱诵和音乐。感恩分享的因缘。感恩大家的收听。Rio 2025.10.18—时间戳： 00:00 感恩唱诵：21 Praises to Tara Chanted -  Tenzin Sangpo and  Choying Drolma 03:22 分享缘起：帕秋仁波切的三个练习 06:01 把心打开 09:28 是便利也是慈悲 10:52 复杂是为了我们 12:00 沼泽地里的挣扎 14:03 我们的选择 19:07 不接受和扮演 21:09 二元思想和分别心 23:25 距离感和深入的理解 27:48 嗔心就是嗔心 28:40 看见自己踩水坑 30:25 手和手臂 32:03 修行的心是柔软的 34:05 对刻意的警觉 35:38 生活化的修行 38:51 练习的方向和基点 42:02 用力之后的趋向 44:20 坚定心的力量 47:32 同修的增益 51:22 心不安的背后 52:51 感恩分享 53:46 感恩收听 54:04 感恩音乐：Alexia Chellun - Waah Yantee 感恩封面：《陀罗尼皂》by Cen——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客和大家聊到了我们最近的生活，来到小海岛的缘起。感恩相遇，感恩因缘，感恩一切发生的和未发生的，祝福大家 ：）Cen 2025.10.12—🕙 时间戳： 01:08 分享我们的近况 02:28 工作和生活的边界和融合 07:24 开一个家 08:31 随顺因缘的可能性 11:05 自我的不成比例 14:14 这次开店的体验有什么不一样？ 17:00 心更加成熟和有力量 19:25 看见自己迷失在紧张里 21:29 自然而然的舍 24:31 Plant-Based · Omakase · Handcraft 26:44 Karma 就是「让自然，自然发生」 27:33 自然和自然 30:57 我们要表达和传递的是什么？ 33:18 这是有必要的吗？ 34:13 为什么非要有一个 Logo？ 40:55 空间和因缘的共生 42:12 慢闪是时间的艺术 45:13 分享料理与创作 47:52 一个客厅，一个入口 48:43 最重要的事情是修行 52:37 隙屿名字的由来 53:54 我们接下来的安排 54:54 感恩一切 55:52 感恩音乐：GuruGanesha Singh - A Thousand Suns 感恩封面：《窗口》拍摄 by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

最近在看  Ṭhānissaro Bhikkhu 的一些著作，发现有一本泰译英的小册子，书名叫做《Gifts he left behind 》，内容阅读了非常受启发，也觉得很熟悉。再仔细去查阅，发现原来就是很早之前在静虑林的网站上看过的一本繁体中译的书，书名是《法语微言》。这本书记录了隆普敦长老生前的一些问答和教言。两次读都深受感动，有阅读禅宗公案直指人心般的醍醐灌顶，也有像在聆听隆波帕默尊者开示时的那种慈爱悲悯。也很感恩可以和大家分享。由英文版重新做了一些整理和翻译，若有错漏也感恩大家的包容和指正。播客里节选的分享和英文原版也已经分享在了炑星迹公众号文章《法语微言：隆普敦长老留下的礼物》里，感恩阅读。顶礼隆普敦长老（Luang Pu Dune Atulo）感恩 Phra Rājavaraguṇa 的记录感恩 Ṭhānissaro Bhikkhu 翻译成英文感恩 Cen 和大家的聆听祝福大家天天平常Rio 2025.09.19—时间戳： 00:00 Morning And Evening Chanting (Pali） 04:55 感恩分享的因缘 08:34 第一次认识长老的塑像 10:39 修行的基石 12:24 Phra Rājavaraguṇa 的序言 14:29 发心与感恩大家的包容 17:50 以问答问 19:22 关于四圣谛 20:00 简单，却难做到：如何最快摆脱心中的苦闷与抑郁？ 20:51 长老的习惯 22:41 不说轶事 23:07 真，也非真：我所看见的是真的吗？ 24:00 放下异象：有效放下异象的方法？ 25:12 法的欢迎：应该先断哪一种烦恼？ 25:49 有，但不取：您还有嗔心吗？ 26:40 及时觉知：如何断除嗔心？ 27:31 我想在学业上进步：如何让心安静？ 28:40 不造作：一颗不满的心 30:10 若不执著，就很容易：噪音与灯光的干扰 31:25 法如何护佑？ 33:07 智慧法语：你所拥有的 33:55 应该观什么：我不识字怎么修学？ 35:01 没有想到：停止说话是不可能的 36:17 进一步的启发：真正的比丘 37:07 相似的果，却也不同 37:55 另一个譬喻：乌龟和鱼 39:49 唯有修行能断疑 41:24 要停下来，先要懂得如何停下来 42:18 止才能知 43:20 受，但不参与：您还有痛受吗？ 44:15 最后的开示 49:27 一切皆由业行 50:21 感恩分享与聆听 53:08 迷失里的说话 54:34 我们可以选择的状态 56:22 做得到的才是智慧 58:21 没有用力的放下 1:01:24 感恩与祝福 1:01:51 感恩音乐：Imee Ooi - The Chant Of Metta 感恩封面：《隆普敦长老的塑像，和鸟儿》by Cen—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这一期很特别，因为我们用上了 Cen 的爸爸留下来的两只麦克风。所以，音色和音量可能都会和之前有一些不一样。Cen 说，它们都已经有三十岁了。因为一开始有很强的电流音，排查和测试下来，从天亮到天黑，我们好像在房间里，完成了一期播客马拉松。等设备都调试的差不多了，我们坐下来，我问 Cen，最近有没有印象深刻的事情？然后我们聊起了最近的阅读，最近的修行，以及，正念厨房。在我剪辑播客和写下这段话的时候，Cen 又在厨房里给我们准备充满了爱和滋养的食物了。感恩食物们，感恩 Cen 的正念厨房。感恩这两只麦克风的到来和陪伴。感恩所有的善知识的分享。感恩所有的觉性与迷失。感恩大家的收听。Rio 2025.09.13—时间戳： 00:00 我们的录音设备 01:44 30岁的麦克风 05:43 故障排查 07:47 录制于当下 09:23 再次看见同一本书 11:47 分享的内容从来没有变过 12:32 滋养心的休息 14:04 清醒或迷失 16:07 持续练习 17:26 静坐和下厨的快乐有什么不同？ 20:01 嗔心家族的不喜欢 21:30 刚开始修行容易犯的错误 23:49 让自己能够停下来 26:23 和自己的心交流 27:29 下厨 vs 看书 30:34 贪心家族下厨的挑战和愿力 34:47 如何进食是尊重食物？ 39:46 看见自己对食物的欲望 41:14 炑星迹之「正念厨房」 44:09 拿自己做实验：开放日 50:04 有意识的饮食选择 52:24 放松和平衡 54:35 下厨过程里的感知 57:54 从饮食上照顾自己 1:00:07 正念是我们的本来状态 1:02:39 感恩大家的收听 1:03:00 感恩音乐：Alexia Chellun - Sat Siri, Siri Akaal 感恩封面：《厨房和 Cen》by Lulu—🎤 饮食相关的播客们： E171 福冈正信自然农法，一场回归自然的呼唤 E110 一行禅师 I《怎么吃》：整个宇宙现前，来支持我的存在 E109 炑食 I 做饭好吃的秘诀：记得忘记，记得快乐 E104 有意识饮食 I 素食营养学：吃素会不健康吗？ E66 有意识饮食 I 《疗愈的饮食与断食》：饮食上瘾症、胰岛素阻抗和肠道健康 E65 悦性饮食 I 改变饮食后我们的身体自愈经历 E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

阿赞耀老师说：“放松是一种技巧，是一种能力，也是一种疗愈。我们身体有很多的僵硬、瘀堵、结节，都是因为不够松；我们的思想也是一样，很多的昏沉、躁动，头脑的沉重感、紧绷感，都是因为不够松；我们的情绪也是一样，很多贪、嗔、喜欢、不喜欢，都是因为松不开。”因为太想松开而松不开，因为不喜欢而一直在抵抗，如果我们不能真实不带抗拒地直接地看到这些现象，放松很难发生。当我们和五蕴产生交互和抓取的时候，紧绷感、沉重感会逐渐发生。伴随着我们练习的熟练，心的定力增加，能够自然地看见它们发生变化和转化的时机，感受到它们本身的这种自然性和不可掌控性。观察多了，我们就会放手。观察多了，心就会放松，接受和接纳自然的。也或许在那个时候，谈不到「接受、接纳」，我们会体验到「本来就是这样」，所以又有什么要接受的？又有什么需要接纳的呢？五蕴的异物感，对我来说就像是一种提醒。提醒自己常常回归到「自然」之中，体验自己的「自然」，看见这份「自然」。感恩善知识们的分享感恩 Rio 的整理感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.09.03—🕙 时间戳： 01:19 什么是五蕴？ 02:14 自我的架构 03:20 身体、念头和情绪 04:58 五蕴的异物感 06:10 释放与不代入 08:18 法就是自然的意思 08:48 6D电影 09:30 完整的觉知 12:04 不需要头脑的造作 12:49 修习中习惯性的复杂 14:42 本来就存在的异物感 17:42 活在体验而不是想法里 19:00 真相会让我们勇敢 21:06 分离是一种概念 23:44 偏离和回归 26:11 当我们迷茫的时候怎么办？ 26:50 被我们不断修改的正见 30:33 正见带来的距离感 32:01 我们在质疑和相信什么？ 33:37 用进废退 35:14 闻思修的循环 36:35 五盖才是心不在家的状态 37:12 感恩大家的收听 37:32 感恩音乐：Edo & Jo - Om Guru 感恩封面：《前行》by Rio—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感觉和情绪，Feeling 和 Emotion 有什么不同？在生活中，似乎很容易地就会把它们混淆在一起。如果我们不留意的话，「感觉」很容易被错过。感觉发生于我们接触事物的第一刻，在头脑之前，在语言之前。感觉，是中性的。感觉，是开放的。感觉，是简单的。感觉，是完整的。感觉，是具有弹性和容纳性的。感觉，是可以不用语言翻译，了然于心的。在 Kum Nye 中，透过感觉重新链接我们的身、心、脑。真正的放松是一种力量，因为它不会被任何东西吓到。当我们紧张的时候，其实是在缩小自己，好像要抵抗世界。而放松的时候，是在扩展自己，让世界自然地在我们之中流动。感恩善知识的分享感恩 Rio 的整理和邀请感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.08.29—🕙 时间戳： 00:41 播客录制缘起 03:16 不自觉的用力 04:45 Kum Nye 的诞生 07:47 混淆了感觉的定义 10:11 没办法直接相信自己的感觉 12:06 我们尝试 Kum Nye dancing 13:16 体验不同的慢 17:45 Kum Nye 和 螺旋舞 22:28 头脑层面的支持 23:59 Kum Nye 的内在疗愈 25:35 情绪是能量冻结的体现 28:30 如何判断这种状态？ 30:42 修行的清晰度 34:52 感觉 & 情绪（Feeling & Emotion） 39:54 感觉是一种感官能力 44:15 感觉的无倾向性 47:07 校准对感觉的理解 48:03 有的人会害怕去感觉 51:12 能量的流通性和交互性 52:42 一致的声音 55:04 现象的平等性 57:51 流动背后的轻松 59:32 包容和善用我们的能力 1:01:34 感觉的发展 1:02:12 慈悲是一种感觉 1:03:51 感觉是体现（embodiment）的关键 1:05:17 感觉 & 直觉（Feeling & Intuition） 1:05:48 感觉蕴含着行动的能量 1:07:16 生命的身体 1:08:29 感觉的不可翻译性 1:13:38 真正的安全感 1:14:24 概念的束缚 1:16:00 我们和体验之间的代理人 1:22:32 概念的铺装和延伸 1:24:13 情况没有改变，但它已经被解释了 1:27:32 被阻隔在当下之外 1:31:23 什么是放松？ 1:32:33 放松是最深的勇气 1:37:15 什么时候是真的在感知？ 1:40:15 傲慢带来的模糊和阻塞 1:43:45 真正的放松在动静之中 1:45:00 放松也需要训练 1:46:31 潜在的紧张和用力 1:47:21 粗暴的驯马师 1:48:20 修正和当下不是一回事 1:50:19 头脑是自己的解释者 1:51:17 放下无形的导师和指令 1:52:49 什么是放手？ 1:54:47 空间说：我不需要打开 1:56:00 感官活动和解释之间的缓冲器 1:56:50 如何培养当下的存在？ 1:57:55 水的比喻 2:01:13 直接品尝的智慧 2:04:52 Kum Nye 退失的原因 2:05:38 包容而不是排斥 2:09:31 四个念住 2:10:59 接受不可知 2:16:07 感恩大家的收听和支持 2:17:42 感恩音乐：Sr. Trieu Nghiem  & Br. Phap Bieu _ Peacefully Free 感恩封面：《Kum Nye Tibetan Yoga》书籍封面—✍️ 播客相关： Kum Nye的三本书籍：《Kum Nye Tibetan Yoga: A Complete Guide to Health and Wellbeing》《The Joy of Being: Advanced Kum Nye Practices for Relaxation, Integration & Concentration》《Kum Nye Dancing: Introducing the Mind to the Treasures the Body Offers》 视频采访：《Kum Nye, An interview with Arnaud Maitland》 杨定一博士书籍：《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》 阿赞耀开示分享：《放松也需要训练》—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天邀请 Cen 来聊一聊我们最近的海岛生活。搬家基本完成，新的「炑星迹」公众号也基本搬家完成，在里面搭建了一个「炑友花园」，希望可以更多地互相流动炑友们的爱，也感恩大家的不论发声还是沉默的支持和陪伴。炑星迹3.0是一个结果，也是一个瞬间，好像说下的那一刻就已经离开了3.0，去往了新的一刻。所以也让这一刻我们的感受，我们对于炑星迹的理解，停留在这段音频里吧。感恩大家的相伴。感恩因缘。Rio 2025.08.20不知不觉，在小海岛生活已经快四个月了，慢慢地和邻居、周围的小师兄们都开始熟悉了起来。今天「鱼头」来家门口看其他的猫咪吃素猫粮，它就是趴在边上静静地看着。有时候在厨房做饭，菜地里的奶奶会和我们打招呼，问我们做什么好吃的。傍晚大家一起脱了鞋在海边经行，感受太阳的温度。炑星迹 3.0 是一种自然而然的变化，我们的变化也是。有时候会忘记这种「自然」的特性，忘记因缘。当我们发现的时候，就「放过」。让一切流动，让一切发生。祝福大家 ：）Cen 2025.08.20—🕙 时间戳： 01:08 炑友们的分享 03:31 小鱼：走下去就好了 08:22 炑友花园：来自宇宙的回音 12:02 Cen 和菜场阿姨的对笑 17:51 隔壁奶奶锁了我们院子的门 20:25 无声的交流和善意 24:17 和小动物们的友情 26:23 施工的经验和信心 30:46 问题就像老朋友们 34:11 疲惫感和不喜欢挑剔 36:38 Cen 发现自己最近修错了 40:22 心的自然状态是向好的 42:08 透过因缘的角度看待世界 44:53 畏因还是畏果 46:01 炑星迹公众号搬迁 48:08 炑星迹3.0 49:05 修行对着生活微笑了一下 51:19 不急着往前走 52:52 没有什么在阻碍我自己 54:25 失去耐心是很好的讯号 57:50 如果今天对方不友善 59:57 忍辱和持戒，包容和耐心 1:01:29 感恩让炑星迹自然生长 1:03:25 改变是我们一起浇灌的果 1:04:36 感恩手作和爱的滋养 1:13:14 放过想要、想成为 1:15:23 慈悲喜舍是我们手作的根 1:17:59 感恩变化，感恩大家 1:18:42 感恩音乐：GuruGanesha Singh - Born To Be Loved 感恩封面：《搬木门》by Cen—炑星迹新的订阅号，感恩继续的陪伴：感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行之前，谈起「苦」的时候，更多的指的是一种「不舒适或不喜欢的感觉」，可能发生于情绪或者身体。无论产生的表面原因是什么，最终这种痛苦的感觉会由我们自己升起并体验，别人无法替我们承担或解除。是一种相对于快乐的、相对负向的、不希望它存在的一种感觉。修行之后，我开始学习到苦的不同理解的层次。但过去在生活中，似乎不太能够真正地观察到苦。当在录制播客的时候，当 Rio 说：“ There is suffering，这里有苦，这是苦。”这句话就像一束很美的光，照进了我心里。突然明白了自己为什么一直以来没有办法在生活中看见「苦」。原来就仅仅只是「There is suffering」。感恩 Rio 分享这期播客，她说愿我们大家都能更了解苦。感恩一切的因缘 ，祝福大家 ：）Cen 2025.08.06—🕙 时间戳： 00:00 The Heart Sutra by 杨定一博士 05:07 这一期要讨论的“苦” 07:14 我们现阶段的学习和体悟 08:45 Rio 修行的两个关键节点 10:36 四圣谛不是形而上的理论 11:32 “There is suffering” 12:24 对否定快乐的抗拒 14:15 苦的自然现象 16:59 “有苦”，而不是“我受苦” 18:19 不够成熟的思维方式 20:23 不需要去相信苦 20:58 情绪升起时，你在感受什么？ 21:34 巴利语中的“dukkha” 22:38 “阿姜查，请永远为我保持完美” 23:54 “我不想扫落叶，不想流汗” 25:17 当痛苦无法归咎于外境 28:06 对苦的觉察和洞见 31:37 我们不是没有能力，而是没有兴趣 32:57 对善知识的感恩心 36:54 向内承担起百分百的责任 38:20 我们关上了幸福通向我们的门 39:59 真正面对情绪 41:42 苦苦 Dukkha-dukkha 42:23 坏苦 Viparinama-dukkha 44:18 行苦 Sankhara-dukkha 45:48 西西弗斯的石头 48:45 坏苦和行苦的区别是什么？ 50:30 吃冰激凌 52:28 我们为什么难以承认自己其实正在受苦？ 55:07 如何照顾我们的情绪？ 58:53 番茄炒蛋不是无缘无故出现的 59:45 我们极力地证明 1:00:53 我们存在的原因与特性 1:02:54 没有什么需要被我们消除的 1:04:03 我的苹果掉了 1:05:06 练习的力量 1:06:11 为什么要以「这是苦」作为四圣谛的起点？ 1:07:35 地球不是满足我们的地方 1:08:32 为什么我们会误把“苦”当作“乐”？ 1:09:01 我们享受的只是苦的暂缓与延迟 1:11:28 我们为什么注意不到行苦？ 1:15:37 行苦缘起于误解 1:18:55 “你所舍弃的并不是真实存在的东西” 1:21:03 多巴胺缓解的痛苦 1:22:23 承担生命的全貌 1:24:47 我们无法包装觉知 1:27:39 在生活中验证 1:28:31 心是没有困惑的 1:29:34 腿麻呈现的不同感觉 1:31:05 我们对苹果的粗糙感知 1:31:58 十二行相的基本结构 1:35:12 “苦”的最真实体现：我们本可以不苦 1:38:38 它到底有多珍贵？ 1:40:48 火宅里的快乐 1:44:19 如何帮助别人？ 1:49:04 感恩收听，感恩支持 1:49:30 感恩音乐：Plum Village - Namo’valokiteshvaraya 感恩封面：《dukkha》by Rio—🎤 播客相关： Ajahn Sumedho - 《The Four Noble Truths》 E140 正念生存工具包：五项正念修习 Khyentse Norbu《佛教的见地与修道》 隆波帕默尊者《解苦心钥》—🎉 其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。