Vasten als leefstijl

Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (Intermittent Fasting en Time Restricted Eating), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:38 Mijn verhaal 4:42 Deze podcast Rughernia, Nekhernia, Thoracale hernia. Gewichtsconsulent Amanda  Endometriose Niet-allergische overgevoeligheid, Hooikoorts en Oraal Allergie Syndroom (OAS) PuurGezond Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.)

Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen.  Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet. In deze aflevering bespreek ik wat je wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom, zodat het ook voor jou gaat én blijft werken.  Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:40 Wat is vasten? 1:33 Veelvoorkomende misverstanden over vasten en de 3 vastdoelen. 2:33 Insulineniveau laag houden. 6:47 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen. 8:29 Autofagie verhogen. 10:03 Dit kun je wel nemen tijdens het vasten. 12:25 Medicatie, supplementen en zout(en). 13:49 Herstel je balans. Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways - PMC PuurGezond Piramide | Gewichtsconsulent Amanda Het jojo-effect | Gewichtsconsulent Amanda  Voedingsstoffen | Gewichtsconsulent Amanda  Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:49 Urenvasten (Time Restricted Eating/Feeding - TRE of TRF). 1:35 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6, 19:5. 4:54 OMAD (One Meal A Day). 5:54 OPAD (One Plate A Day). 6:35 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting). 8:27 MADF (Modified Alternate Day Fasting). 9:15 Combineren van vastmethodes. 10:23 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]). Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:09 Gewichtsverlies. 1:53 Gewenningsfase/overgangsfase en ketose. 5:34 Autofagie en ontstekingsremmend 6:28 Intuïtief eten en smaakverandering 8:17 Slechte adem en sneller koud krijgen. 8:48 Haar en nagels groeien sneller. 8:57 Puistjes. 9:30 Maak van vasten je leefstijl. 10:11 Onbegrip en bezorgdheid van anderen. 11:05 Insulineresistentie verminderd. 11:51 Bloedwaarden verbeteren (bloeddruk, cholesterol en schildklier). 12:16 Darmproblemen verminderen. 12:30 Geen energiedipjes en meer energie en makkelijkere spieraanmaak. 12:52 Praktisch. 13:06 Alzheimer, Parkinson en kanker. 14:02 Vasten en kanker en IC opname. 14:42 Waarom ik ook de nadelen bespreek. Flipping the metabolic switch Effects of intermittent fasting on health, aging and disease.  Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma Insulineresistentie Op de website van Food Politics kan je meer lezen over hoe we soms misleid worden wat betreft onderzoeksresultaten.  Vasten en chemotherapie, Fasting and cancer treatment in humans: A case series report en The effects of short-term fasting on tolerance to (neo) adjuvant chemotherapy in HER2-negative breast cancer patients: a randomized pilot study Vasten en IC opname Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en een wat uitgebreidere uitleg.)

Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:50 Waarom ik het 14:10 aanhoudt.  1:31 Kinderen 2:28  Zwanger en borstvoeding 3:08 Ondergewicht 3:37 Eetstoornis 3:57 Chronisch zieken en medische behandelingen (o.a. nierproblemen, diabetes, hoge bloeddruk en schildkliermedicatie). 5:03 Ziek 5:14 Wat kan je wel voor je gezondheid doen als langer dan het 14:10 niet geschikt is voor je? Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten. Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen. In deze aflevering bespreek ik de populairste manieren. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:01 Hoelang kun je het beste vasten? 1:22 Rustig opbouwen. 5:15 Gelijk beginnen met het 16:8. 5:36 Gelijk beginnen met (M)ADF 6:30 Mijn ervaring. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)

Vasten hoeft niet moeilijk te zijn, maar het is voor velen wel een grote verandering. Met deze simpele tips is het makkelijker vol te houden. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 2:11 Huisgenoten. 2:35 Afleiding zoeken. 4:00 Eten klaarmaken gedurende je vasttijd. 5:16 Timer of vastapp. 5:56 Vast dagschema 6:41 Drink voldoende en varieer. 8:17 Zout en elektrolyten. 8:59 Mogelijke oorzaken waardoor het vasten lastiger gaat. 9:44 Let erop dat je goed vast. 10:07 Weet je “Waarom”. 10:56 Eet gezond. Alles over water (en tips om voldoende te drinken) | Gewichtsconsulent Amanda  De naturel is een voorbeeld van een vastvriendelijke elektrolytpoeder  Slaap(problemen) | Gewichtsconsulent Amanda Tips om suiker te minderen – Gewichtsconsulent Amanda  Alcohol – Gewichtsconsulent Amanda   Stress | Gewichtsconsulent Amanda  Eet slimmer, niet minder – Gewichtsconsulent Amanda  Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Medicatie en supplementen kunnen voor Vasters een groot probleem vormen, maar je kunt er natuurlijk niet zomaar mee stoppen. Luister deze aflevering zodat je precies weet hoe jij ze het beste kunt nemen en waar je op kunt letten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:58 Het liefst tijdens je eettijd. 1:25 Lees de bijsluiter. 2:10 Opschuiven. 2:29 Medicatie moeten innemen met voedsel. 3:56 Wisselen van medicatie. 4:57 Mogelijke symptomen van het stoppen van je vast. 6:06 Hongergevoel door medicatie. 6:39 Pas op voor overdosering als je gezonder wordt. 7:06 Innemen na de maaltijd. 7:54 Extra richtlijnen voor supplementen. 8:38 Nuchter moeten innemen. 9:18 Zo vergeet je ze niet. 9:32 Zetpillen, crèmes, pleisters en sprays. Flipping the metabolic switch Effects of intermittent fasting on health, aging and disease.  Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. (v2 I.v.m. nieuwe microfoon en extra uitleg.)

De gewenningsfase kan best pittig zijn. In deze aflevering bespreek ik de meest voorkomende klachten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:43 Bereidt jezelf voor. 1:10 Dit gebeurt er met je lichaamsenergievoorraad tijdens het vasten. 1:29 Snelheid ligt eraan hoe lang je vast, hoe je eet en of je sport. 2:15 Ketose en ketonen. 2:49 Hongersignalen. 3:30 De gewenningsfase en de bijwerkingen van vasten. 4:09 Honger en hangry. 4:27 Misselijkheid. 4:36 Maag- en darmklachten. 5:13 Brandend maagzuur. 5:44 Vermoeidheid en verminderde sportprestaties. 6:02 Hoofdpijn, elektrolyten, kramp in de benen. 7:35 Slaapproblemen. 8:00 Vieze smaak. 8:34 Koud zijn. 8:50 Waarom de (tijdelijke) bijwerkingen toch de moeite waard zijn. 8:57 Ketose verbetert je hongersignalen. 9:30 Je valt makkelijker af en normaliseert je insulineniveau. 9:48 Je hebt geen dure sportsupplementen meer nodig. 10:08 Blijf lang genoeg vasten. Ketose Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition Intermittent Fasting and the Possible Benefits in Obesity, Diabetes, and Multiple Sclerosis: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials  Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Sporten en vasten is een betere combinatie dan je denkt, maar het kan in het begin best even lastig zijn.  Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:53 Waarom vastend sporten in het begin een uitdaging kan zijn. 1:48 Elektrolyten. 2:24 Koffie. 2:49 Tijdelijk je sport- of eettijd opschuiven. 3:20 Het beste moment om te sporten. 3:32 Voordelen van vastend sporten. 3:38 Je hoeft niet bang te zijn voor spierverlies. 5:48 Heb je extra eiwitten nodig? 6:49 Voordelen van sporten. 7:25 Beste sport voor vasters? 7:52 Vastende ultramarathons. 8:22 Waarom je de weegschaal vaak beter kunt opbergen.  9:10 Ook voor niet-vasters is de weegschaal vaak niet betrouwbaar. De naturel versie is een voorbeeld van een geschikte elektrolytenpoeder. BDNF Terry Crews over het 16:8 (ik zou het alleen houden bij goed vasten.) Hugh Jackman. Het belang van voldoende bewegen. Eiwitten. BMI verschil Spieren vs vet Sporten en vetverbranding: studie, studie 2 Autofagie en spieren Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis: Alternate-day fasting versus daily energy restriction Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine The effect of prolonged fasting on levels of growth hormone-binding protein and free growth hormone Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations Effects of 8 wk of 16:8 Time-restricted Eating in Male Middle- and Long-Distance Runners

Gezond eten is net zo belangrijk als goed vasten en in deze aflevering bespreek ik waar je allemaal op kunt letten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:45 Waarom gezond eten ook belangrijk is. 1:29 Koolhydraatarm eten? 2:24 Waar ik op let. 3:15 Naar behoefte eten (intuïtief eten). 3:56 Variatie. 4:34 Mentale honger. 4:51 Dorst. 5:05 Eet niet voor mogelijke toekomstige honger. 5:31 Het kan even duren voordat je weer naar behoefte kunt eten. 7:06 Te snel vol. 7:23 Voorkom de spaarstand. 8:49 Tekorten. 9:41 Wanneer je eet is heel persoonlijk. 10:19 Hoe je het vasten stopt is ook heel persoonlijk. 11:07 Pas op voor sterk bewerkte producten en alcohol. 11:25 Zo ziet mijn eettijd eruit. Voedingsstoffen Dagelijkse hoeveelheden PuurGezond Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Vrouwen mogen echt wel langer dan 14 uur per dag vasten en 'cyclusvasten' is onzin. Er zijn echter wel een aantal dingetjes die belangrijk zijn om te weten. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:56 Vasten kan je menstruatiecyclus tijdelijk veranderen. 3:02 Mijn cyclus, endometriose en serrapeptase. 3:42 PCOS. 4:11 Menstruatiecyclus per week. 7:27 Overgang. 8:17 Botontkalking. Endometriose Role of therapeutic fasting in women’s health: An overview  The role of serratiopeptidase in the resolution of inflammation Ik gebruik deze serrapeptase. Let erop dat je het nuchter moet innemen, omdat het anders de eiwitten in je maaltijd verteert (dus minimaal 30 minuten voor of 2 uur na de maaltijd). Lees deze ook door, vooral als je medicatie slikt, en bespreek het natuurlijk altijd met je arts en apotheker: Production, purification, characterization, immobilization, and application of Serrapeptase: a review Je mag het namelijk niet met alles combineren. PCOS The Effect of Ramadan Fasting on Hypothalamic Pituitary Ovarian (HPO) Axis in Women with Polycystic Ovary Syndrome  All Women With PCOS Should Be Treated For Insulin Resistance  Bonen brownies  Mijn vasturen gedurende 1 menstruatiecyclus.   Regulation of bone mass by growth hormone  Influence of growth hormone on accretion of bone mass  Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Vasten is een simpele manier om op een gezond gewicht te komen en blijven, maar wat als je toch meer afvalt dan waar jij je comfortabel bij voelt? Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:52 Pas je vastschema aan. 2:53 Let op wat je eet. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Vasten is een fijne leefstijl, maar je vastschema is niet altijd even praktisch. In deze aflevering bespreek ik de veelgebruikte strategieën die je kunt gebruiken. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:58 Sociale gebeurtenissen. 1:10 De 5 strategieën. 2:58 Vakanties en lange weekenden. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Autofagie, in het Engels autophagy, is een belangrijk proces wat ik al een paar keer heel kort heb besproken. In deze aflevering ga ik er dieper op in, zodat je snapt waarom het één van de belangrijke vastdoelen is. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 1:17 Autofagie 1:53 Stressoren 2:23 Caloriearme diëten  2:35 Sauna en koud douchen 2:52 Waarom stressoren goed kunnen zijn en wanneer ze een probleem vormen. 4:20 Wanneer verhoogt autofagie? 5:10 Langdurig vasten. 5:51 Wat gebeurt er op celniveau? (Apoptose, cel-afval, overtollige eiwitten, AMPK, fagofoor, autofagosoom, lysosoom en mTOR). 9:20 AMPK en mTOR balans 10:43 Supplementen? 11:05 Koffie Autophagy wins the 2016 Nobel Prize in Physiology or Medicine: Breakthroughs in baker's yeast fuel advances in biomedical research (Nederlands) Autophagy in healthy aging and disease A Comprehensive Review of Autophagy and Its Various Roles in Infectious, Non-Infectious, and Lifestyle Diseases: Current Knowledge and Prospects for Disease Prevention, Novel Drug Design, and Therapy Selective Autophagy and Xenophagy in Infection and Disease How  autophagy controls the  intestinal epithelial barrier Diëten Stress Fasting Deze documentaire is beschikbaar op Netflix. Coffee induces autophagy in vivo Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

In deze aflevering bespreek ik de vooroordelen en mythes die ik het vaakst ben je tegengekomen en waarom ze niet kloppen. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:50 Goed vasten en eten. 2:10 “Vasten is een (honger)dieet/eetstoornis.” 4:42 “Vasten is slecht voor je stofwisseling (metabolisme).” (Caloriearme diëten, tussendoortjes en ontbijt.)   9:05 “Je moet voor, tijdens en na het sporten eten om spierverlies tegen te gaan.” 9: 26 “Vrouwen kunnen niet vasten.” 9:53 “Je moet ketogeen eten als je vast.” (Metabolisch flexibel.) 11:16 “Je hersenen hebben gedurende de dag koolhydraten nodig om goed te werken.” 12:09 “Ik kan niet vasten.” Oorzaken van overgewicht (door de jaren heen). Low Calorie Dieting Increases Cortisol Eetstoornissen. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition.  Het jojo-effect. Snacking: A cause for concern Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Ketogenic Diet and Microbiota: Friends or Enemies? Insulin Sensitivity and Glucose Tolerance Are Altered by Maintenance on a Ketogenic Diet Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Honger is de hoofdreden dat veel mensen stoppen met vasten en vaak weten ze niet precies wat het triggert. In deze aflevering bespreek ik onder andere hoe de cephalische fase werkt, zodat je honger tijdens je vasttijd zoveel mogelijk kunt vermijden. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:46 Honger en de CPIR (Cephalische Fase [Phase] Insuline Respons). 3:11 Je hoeft niets te voelen. 4:32 Zien, geuren en horen (klaarmaken, geurkaarsen, verpakkingen etc). 5:48 Aangeleerd gedrag. 7:14 Het mentale aspect.  8:15 Tanden poetsen en mondwater. 9:14 Lippenbalsem en lippenstift. 9:30 Roken, vapen, wiet en CBD olie. 9:59 Kauwen. 10:20 Zuigen. 10:36 Maag- en darmgeluiden. Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways – PMC Effects and mechanisms of tastants on the gustatory-salivary reflex in human minor salivary glands. Cephalic phase insulin release in healthy humans after taste stimulation? Cephalic phase insulin release: A review of its mechanistic basis and variability in humans - PMC Relationships between insulin release and taste. Cephalic phase insulin release: A review of its mechanistic basis and variability in humans Ik heb het volledige artikel aangevraagd, maar voorlopig zullen we het bij de samenvatting moeten houden. Mijn Facebook pagina. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Vasten heeft naast fysieke voordelen ook belangrijke mentale voordelen. Hoe dit komt en welke dit zijn bespreek ik in deze aflevering. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:48 Hersenen 2:50 Emotioneel 3:29 BDNF (Alzheimer, Huntington, Parkinson). 5:17 BDNF verhogen. 5:36 Depressie. 5:53 Overige redenen dat je je mentaal beter gaat voelen (hormonen, stress, ontstekingen, energie, flexibel). Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far Hallmarks of Brain Aging: Adaptive and Pathological Modification by Metabolic States Type 3 Diabetes and Its Role Implications in Alzheimer’s Disease Does Data-Independent Acquisition Data Contain Hidden Gems? A Case Study Related to Alzheimer’s Disease Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer's disease Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health Reversal of behavioral and metabolic abnormalities, and insulin resistance syndrome, by dietary restriction in mice deficient in brain-derived neurotrophic factor. Cognitive Effects of Intentional Weight Loss in Elderly Obese Individuals With Mild Cognitive Impairment BDNF Mediates Adaptive Brain and Body Responses to Energetic Challenges BDNF — a key transducer of antidepressant effects Interaction between BDNF and Serotonin: Role in Mood Disorders Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show.

Vasten kan probleemloos gaan, maar het gaat niet bij iedereen direct naar wens. In deze aflevering geef ik een overzicht van alles wat je kunt proberen om het toch te laten werken. Ben je slechthorend? Zet dan de ondertiteling aan op YouTube. 0:47 Hoe je vast. 4:24 Wat en hoe je eet en drinkt. 6:59 Mentale kant. 8:57 Gebeurt er echt niets? Recepten. Voedingsstoffen. Vlees minderen. Afvallen is… Stress. Heb je vragen of opmerkingen over vasten, deze podcast of lijkt het je leuk om geïnterviewd te worden? Dan kun je me bereiken via Valorieen.nl Koop nu mijn Vasten als Leefstijl boeken! Schrijf je in voor de Vasten als Leefstijl Nieuwsbrief. Wordt ook lid van mijn Vasten als leefstijl Facebook groep. Bekijk Live Q&A’s, Vastvragen en Gezondheid video’s op mijn YouTube kanaal. Steun mijn werk en koop wat leuks in mijn webshop of wordt Vriend van de show. Ps: 1x raden wie er een nieuwe microfoon heeft. De vorige afleveringen zullen daarom opnieuw ingesproken worden. Zodra (v2) erachter staat is het vernieuwd.