Fizjokultura

Ostatnio było o tym jak siedzieć, a teraz opowiem o tym na czym można siedzieć.Wspomnę o:- piłce gimnastycznej,- klęcznikach- siedziskach typu siodło- poduszkach sensorycznych, beretach i klinach- pozycji stojącej Każdy z nas ma jakieś preferencje jeśli chodzi o siedzenie i pracowanie, a różne sprzęty dają nam różne możliwości.Warto zastanowić się co będzie dla nas najlepsze.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Która wersja jest poprawna? Tego dowiecie się w 33 odcinku podcastu.Oprócz tego opowiem o tym czym w ogóle są łąkotki, jakie pełnią funkcje, co boli jak są uszkodzone i czego możemy się spodziewać.Do tego wspomnę trochę o tym czy operować czy ćwiczyć.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Prehabilitacja to szerokie pojęcie, którym zajmuje się interdyscyplinarny zespół.Chodzi o jak najlepsze przygotowanie pacjenta do planowanej operacji czy zabiegu.Mówimy tu zarówno o przygotowaniu w sferze psychicznej, fizycznej, dietetycznej i merytorycznej.Fizjoterapeuci też pełnią tutaj swoją rolę i o tej roli chciałem Wam opowiedzieć.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwiniętych i rozwijających się.W tym odcinku zadałem sobie pytanie czy faktycznie siedzenie musi być złe dla naszych pleców?I zgadnijcie jaka jest odpowiedź: "to zależy" ;)Opowiem Wam też o pozycji stojącej w pracy, o siedzeniu na piłce gimnastycznej czy klęcznikach.Usłyszycie też o tym na co musimy zwrócić uwagę (a wcale nie chodzi o "prawidłową pozycję" w trakcie siedzenia)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu!Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać siłę.Kolejne badanie potwierdza słuszność przekąsek ruchowych - ważna jest intensywność i regularność ćwiczeń.O badaniu Sato 2022 dowiecie się więcej w tym odcinku (a tutaj link: Sato 2022)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona.Oczywiście zdarza się, że szyja boli w tej pozycji, wtedy raczej instynktownie będziemy zmieniać naszą pozycję tak, żeby zmniejszyć ból i napięcie.Ale czy smsowa szyja to faktycznie prawdziwa diagnoza? Czy korzystanie ze smartfona może powodować bóle pleców?Moim zdaniem może to być jedna z przyczyn, jeden z czynników składających się na ból. Pytanie czy jest to główny czynnik czy coś o mniejszym znaczeniu?Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń.Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dłuższej przerwie), żeby nie narazić się na przeciążenia czy urazy.W tym odcinku opowiem o tym:- jak zacząć biegać, - jak ułożyć sobie plan biegowy, - jak często powinniśmy biegać, - na jakie elementy postawy warto zwrócić uwagę.Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek?Zawsze mówię, że to zależy. Tłumaczę, dlaczego klasyczny protokół RICE (Rest Ice Compression Elevation) jest już przestarzały. Proces zapalny jest tak naprawdę procesem gojenia, a chłodzenie tkanek po urazie (np. skręceniu kostki) może spowolnić ten proces nawet o 20%.W tym odcinku obalam mity i podaję fakty:• Główny powód, dla którego polecam chłodzenie, to silny efekt przeciwbólowy, który pozwala mi lepiej funkcjonować tu i teraz.• Mówię o przekonaniu, że nerwy nie lubią zimna. Wyjaśniam, że to dawka czyni truciznę! Dzielę się nowymi badaniami, które pokazują, że chłodzenie może zabezpieczać nerwy obwodowe, np. podczas chemioterapii.• Tłumaczę, że tak naprawdę i grzanie, i chłodzenie ostatecznie prowadzą do przekrwienia danej okolicy.Moja ostateczna rekomendacja: Zachęcam do terapii zmiennocieplnej (kontrastowej), czyli naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody przez krótki czas (np. pod prysznicem lub w miskach). To może być dużo szybsze i efektywniejsze niż długa, 20-minutowa sesja tylko z lodem.Ostateczny wybór należy do ciebie i zależy od twoich preferencji!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | wstęp: grzać czy chłodzić? ciepło, zimno i terapia kontrastowa w fizjoterapii• 01:20 | od rise do peace and love: ewolucja protokołów leczenia urazów miękkich• 03:00 | dlaczego lód spowalnia gojenie? proces zapalny to uszkodzenie stymulujące regenerację• 05:00 | efekt przeciwbólowy: główne zastosowanie lokalnego chłodzenia• 07:00 | chłodzenie a nerwy: obalanie mitu o uszkadzaniu (dawka czyni truciznę)• 09:00 | cryoterapia w chemioterapii: nowe badania o zabezpieczaniu nerwów obwodowych• 10:00 | terapia kontrastowa: stymulacja ukrwienia i powrót czucia po uszkodzeniu nerwu• 11:00 | mechanizm działania: przekrwienie na koniec (pomimo początkowego niedokrwienia)• 12:00 | zasada preferencji: grzanie czy chłodzenie zależy od pacjenta (ból kręgosłupa i rwa kulszowa)• 15:00 | rekomendacja: terapia zmiennocieplna (ciepłe/zimne pod prysznicem lub w miskach)• 17:00 | ciekawostka: chłodzenie przed mobilizacją stawu (po operacji)

W tym odcinku tej mikro serii opowiadam o tym, z jakimi problemami możesz się do mnie lub do innych fizjoterapeutów udać – nawet z tymi, które cię zaskoczą.Fizjoterapia to nie tylko ból kolana czy pleców. Według definicji zajmujemy się przywracaniem maksymalnych zdolności ruchowych i funkcjonalnych. A funkcją ciała jest właściwie wszystko – od mowy i przełykania po oddawanie moczu.Omawiam nowe mikro specjalizacje w fizjoterapii:1. Fizjoterapia stomatologiczna: Jeśli masz bóle głowy, przeskakującą żuchwę, bruksizm (zaciskanie zębów), czy nawet szumy uszne – fizjoterapeuta może ci pomóc.2. Fizjoterapia uroginekologiczna: Pracuje z bólami miednicy, nietrzymaniem moczu, a nawet bólem podczas stosunku.Tłumaczę, dlaczego trening medyczny, którym się zajmuję, jest ważny w profilaktyce i pomaga pokonać obawę przed ruchem, zwłaszcza po urazach lub operacjach kręgosłupa.Odkrywam też zaskakujące zastosowania, o których dowiedziałem się od innych fizjoterapeutów: terapia manualna może łagodzić objawy zgagi, a terapia wisceralna (masaż brzucha) pomaga przy SIBO i zespole jelita drażliwego. Mówię też, dlaczego warto pracować z bliznami po operacjach – starymi i świeżymi – aby nie ograniczały twojego ruchu.Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | wstęp: z czym mogę ci pomóc? od bólu pleców po ból przewlekły• 03:00 | definicja fizjoterapii: ruch i funkcje ciała (mowa, trawienie, oddawanie moczu)• 04:00 | fizjoterapia stomatologiczna: bruksizm, ból żuchwy, klikanie i szumy uszne• 08:00 | fizjoterapia uroginekologiczna: nietrzymanie moczu, ból miednicy i podczas stosunku• 09:00 | fizjoterapia pediatryczna: rozwój niemowląt i wady postawy u dzieci• 11:00 | trening medyczny: jak pokonać obawę przed ruchem po urazie (i po operacji kręgosłupa)• 14:00 | fizjoterapia neurologiczna: udar, uraz rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane• 16:30 | zaskakujące zastosowania: terapia wisceralna (sibo, jelito drażliwe) i zgaga• 18:00 | praca z bliznami: stare i świeże blizny po operacjach, które ograniczają ruch• 20:00 | ortoptyczna i foniatryczna: fizjoterapia oczu i aparatu mowy• 21:00 | podsumowanie i kontakt: szukasz specjalisty? daj mi znać*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku podcastu Fizjokultura, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i trener medyczny Kamil Góra odpowiada na pytanie często zadawane w jego codziennej praktyce: czy napinanie brzucha jest zawsze konieczne i korzystne?Dowiecie się, dlaczego w większości ćwiczeń i codziennych czynności nie musimy świadomie kontrolować napięcia mięśni brzucha, a wręcz powinno ono dziać się automatycznie.Kamil wyjaśnia, że ciągłe usztywnianie tułowia może prowadzić do niekorzystnych nawyków i ograniczać repertuar ruchowy.Odcinek porusza temat prostych ćwiczeń, takich jak Paloff Press, które naturalnie angażują mięśnie stabilizujące, oraz rolę wskazówek zewnętrznych w ułatwianiu poprawnego wykonania ruchu. Kamil omawia również, kiedy napięcie brzucha może być pomocne – na przykład jako krótkoterminowa strategia przeciwbólowa – ale podkreśla, że długofalowo lepszym rozwiązaniem jest wzmacnianie i przyzwyczajanie ciała do różnorodnych ruchów.Posłuchaj tego 12-minutowego odcinka, aby lepiej zrozumieć, kiedy warto świadomie angażować mięśnie brzucha, a kiedy zaufać Fizjokulturze ruchu, dążąc do automatyzacji i swobody.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*fizjokultura.pl

Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu?Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię.Co jest najważniejsze, według mnie, w butach w kontekście treningu.Czy miękka podeszwa to zło?Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku. O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w całym procesie.

Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna. Co łączy zespół De Quervain, zespół skrzyżowania (intersection syndrome) i ścięgna mięśni piszczelowych? Dowiesz się w tym odcinku! Tutaj znajdziesz filmik, który nagrałem dawno temu, jak sam miałem zespół skrzyżowania. Jakość może nie jest najlepsza, ale pokazuje czego można się spodziewać! Zobacz tutaj

Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń? Jakich efektów możemy się spodziewać? Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń? Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: ⁠KLIK⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠⁠ *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły. Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy. No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningom. 1: Feki 2024 2: Nim 2023 3: Schoenfeld 2019 A newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj: KLIK A moje szkolenie na temat treningu w bólach pleców znajdziesz tutaj: Szkolenie: ⁠⁠https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/⁠⁠ Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - ⁠https://patronite.pl/fizjokultura⁠ *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania! Tutaj znajdziesz wspomniany film na Youtube: Kliknij i obejrzyj Linki do badań: Wpływ rolowania na wyniki i regenerację Przepływ krwi w tętnicy udowej po rolowaniu Mikrokrążenie w mięśniach uda po rolowaniu A tutaj znajdziesz artykuł i odcinek podcastu o zakwasach (co trochę wiąże się z rolowaniem): Trening bez zakwasów? Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności. Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak długo powinna trwać drzemka, aby optymalnie wspierać regenerację po treningu, stresie czy nieprzespanej nocy. Poznaj korzyści z krótkiego i długiego snu oraz praktyczne porady, jak wprowadzić drzemki do swojej rutyny. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, a jeszcze więcej osób doświadcza jego niedoboru. W tym odcinku omawiam kluczowe kwestie związane z dobrym snem oraz jak skutecznie poprawić jego jakość. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał snu, nie powtarzając oczywistych porad. Sprawdź także książkę "Sleep Fix" Diane Macedo. O 5 zasadach zdrowego snu, przeczytasz w tym artykule:Espie 2022 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokulturaPytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokulturaNewsletter: newsletter.fizjokultura.plBlog: fizjokultura.pl/blogSzkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

W tym odcinku omawiam ideę autoregulacji treningu. Jeśli dobrze ją wykorzystamy, możemy osiągnąć świetne efekty i jednocześnie zmniejszyć ryzyko przeciążeń, urazów i przetrenowania.- Mówię o tym, dlaczego liniowy progres nie zawsze działa – szczególnie gdy jestem zmęczony, mam więcej stresu, albo nie wyśpię się w nocy. - Tłumaczę, dlaczego nie musisz dawać z siebie 110% i dlaczego regularny bodziec o odpowiedniej intensywności jest kluczem do sukcesu.- Dowiesz się, jak praktycznie stosować RIR (powtórzenia w zapasie), aby skończyć serię 2–3 powtórzenia przed odmową mięśniową, uzyskując identyczne efekty treningowe przy znacznie mniejszym koszcie energetycznym. - Omawiam też VBT (Velocity Based Training), czyli trening oparty na przyspieszeniu, który pomaga zorientować się, ile powtórzeń mam jeszcze w zapasie.- W treningu chodzi o złoty środek. Moje ciało nie zawsze jest w 100% gotowe, dlatego nauczenie się autoregulacji jest niezbędne.Bądź aktywny i trenuj mądrze!Tytuły rozdziałów z timestampami:• 00:00 | Autoregulacja treningu – złoty środek w fizjoterapii i sporcie• 01:20 | Pułapki progresu liniowego: stres, zmęczenie i regeneracja• 03:00 | No pain, no gain? Klucz do efektywności to regularny bodziec (nie odmowa mięśniowa)• 05:00 | RIR (reps in reserve): jak dobierać obciążenie i powtórzenia w zapasie?• 08:30 | VBT (velocity based training): nowoczesne monitorowanie tempa i prędkości ruchu• 11:00 | Podsumowanie: dlaczego 110% to za dużo? efektywny trening z mniejszym zmęczeniem

Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka jest ważna, ale jak powinna wyglądać, żeby optymalnie wykorzystać czas przed treningiem?Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie rozgrzewki RAMP, która pozwala na odpowiedni dobór ćwiczeń do tego co za chwilę będziemy robić na treningu.Kilka ćwiczeń i jesteśmy gotowi ;)Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia są na wagę złota :)