关注精神健康

“她一如所有的孩子，对母亲所描述的自己深信不疑。当她试图向母亲索取认可，哪怕只有一丝爱意时 ——母亲则会残忍讥笑，说她的真面目不过是一个‘怪物’罢了。”🚞 ☁️这是我们的第11期节目，也是本书的最后1期解读：📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～😈 😈 😈·👂欢迎收听本书第五个故事，走进第5位主人公：她年仅36岁，却已得过四次各不相同的癌症。她生于贵族之家，心灵却被囚禁在一座由母亲打造的“五星监狱”之中……那个看似体面，实则自恋又残忍的母亲，比有一个明显精神错乱且众人皆知的家长更难应对——至少在后一种情况下：孩子明白自己遭受虐待的原因不在自己——玛德琳(Madeline)·🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情02:26 玛德琳的故事·[一] 进入咨询室🔘表层问题：无法坐飞机，影响正常工作、生活🔘深层问题：来访（玛德琳）有个NPD亲妈，造成其严重的身心问题03:08 退休咨询师，为何接下“贵族老爹”的返聘offer？06:33 玛德琳：身体状况、公司运营、家庭关系……无一幸免“乱且难”[二] 治疗过程09:27 一生偏爱“癫婆”的父亲12:20 拥有一个：NPD + 厌食症亲妈的童年，是怎样的体验16:09 亲妈出轨并造女儿黄谣，父亲却只会沉默以对17:58 母亲对女儿发起“雌竞”：睡其男友20:24 女儿发誓只嫁不会被母亲“勾引”的男人……结果竟：嫁给“和母亲一样”的人23:13 那个“完美”的俄国男人，到底在对她说什么？[三] 治疗尾声25:20 被爱的“渴望”，反而令她更加“恐惧”29:06 来访有面对自己“内心真相”的节奏，咨询师不能冒进30:02 咨询“中断”却正在“起效”：玛德琳从生活到工作的全然焕新31:03 一个心理治疗师的自我审视与反思33:22 所有孩子都对母亲所描述的“自己”深信不疑；很多不称职者的父母，又太会给孩子进行有目的地“洗脑”📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com💬特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～*心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com·》本期提及 书籍&影视推荐：·🎼 BGM：Jace June - Goodbye My Baby·

“尽管知道自己的身体将被‘掠食者’一次次反复吞食，但8岁的她，仍决心继续活下去 ——大多数英勇壮举都发生在很短的时间之内，但艾伦娜就像普罗米修斯那样，选择日复一日经受折磨，这才是真正意义上的英雄之举。”🚞 ☁️这是我们的第10期节目，依然和大家共读：📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～🪞 🪞 🪞·👂欢迎收听本书第四个故事，走进第4位主人公：她的IQ测试高过99.2%的人，但却开局“地狱模式”—— 6岁时，她要保护自己和妹妹不被疯父以各种手段谋杀；8岁起，她几乎每周被迫酗酒、服毒，并持续遭到生父和祖母的侵犯与折磨；20岁以后，她不得不接受器官重建手术，并永远无法生育……这是被一家子精神变态、反社会者“养”大的高智女孩，因对妹妹的爱与责任坚强地活了下来，她的一生都在为【保持理智】而斗争——艾伦娜(Elena)·🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情02:32 艾伦娜的故事·[一] 进入咨询室🔘表层问题：长期处于“紧张症”(躯体化)的影响下🔘深层问题：来访（艾伦娜）拥有多重人格03:48 爸爸+奶奶= 精神变态、反社会+虐待狂07:46 “天才女孩”的恐怖童年[二] 治疗过程08:24 “呕吐清单”与墙上的子弹孔15:34 脑海中的“录音带”：扭曲的父母会摧毁孩子对世界的正常认知20:07 当一个8岁的女孩决定自杀24:47 破碎的灵魂：艾伦娜的多重人格28:10 出轨、分手、自杀：治疗中的艾伦娜，再遭生活巨变[三] 治疗尾声29:12 “心理治疗会帮助人成长，这种成长有时会造成某些‘间接伤害’，其中包括认识新的伴侣和朋友，脱离原有的人际关系。”33:48 一次“不专业”的共情与回应，建立起彼此的信任36:26 下期预告【Part.5-Madeline】*结尾彩蛋，成年后的艾伦娜与精神变态父亲又有怎样的交集……📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com💬特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～*心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com·》本期提及 书籍&影视推荐：·🎼 BGM：In Spite of All - Max Richter·

“文化灭绝是一个时代的伤疤。但正如历史的尘埃，落在每个家庭、每个人的身上，却是难以承受的一座大山。”🚞 ☁️这是我们的第9期节目，依然和大家共读：📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～⛰️ ⛰️ ⛰️·👂欢迎收听本书第三个故事，走进第3位主人公：5岁那年，他和姐姐被闯入家中的“强盗”掳走；十二年“寄宿学校”的绝境求生，让他彻底冰封起自己的情感与灵魂。身心重创的他，用人格解体进行防御，他如麻木的游魂，迷失在生命的森林——丹尼(Danny)·🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情02:18 丹尼的故事·[一] 进入咨询室🔘表层问题：一场车祸失去妻女，他却没有任何情感反应🔘深层问题：来访（丹尼）因童年经历“文化灭绝”产生复杂性创伤(CPTSD)，有严重的人格解体防御05:08 “优秀员工”被老板资助治疗，前3个月却一言不发09:16 丹尼：“没有快乐，也能活。”[二] 治疗过程12:56 (5岁之前)丹尼的原生家庭：温馨而和睦14:35 民族遭遇“文化灭绝”政策：天变了，家散了17:03 在寄宿学校被“囚禁”的十二年18:48 失去姓名、失去语言、失去身份与生命的孩子25:02 伪善的神父向他伸出罪恶的脏手30:14 情感的冰川融化时，激烈的情绪如火山熔岩在脑内爆发32:19 对女儿的遗憾：“我真想挨着她一起坐在沙发上。”😭34:09 从麻木冷漠，到重度抑郁：丹尼迷失了[三] 治疗尾声39:13 心理治疗的文化特异性43:35 重新接触民族文化：“像保护货物一样，保护自己的内心。”45:36 下期预告【Part.4-Elena】*结尾彩蛋，丹尼开启了他的新事业……📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com💬特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～*心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com·》本期提及 书籍&影视推荐：·🎼 BGM：Rue des trois frères - Fabrizio Paterlini·

“代入受害者的角色轻而易举，彼得却原谅了他人的罪过。他一根接一根地将自己‘王冠’上的荆棘拔去 ——善意与宽仁之心，能让人走得很远。”🚞 ☁️这是我们的第8期节目，依然和大家共读：📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～🌲 🌲 🌲·👂欢迎收听本书第二个故事，走进第2位主人公：他有一个仇恨丈夫且刻薄的母亲；有一个每日被困阁楼18h的童年；还有一个极度孤独，却仍旧渴望与人建立亲密关系的温柔灵魂……——彼得(Peter)·🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情02:16 彼得的故事·[一] 进入咨询室🔘表层问题：强效💉也“不支棱”的男人，渴望建立亲密关系🔘深层问题：来访（彼得）因童年创伤的恐惧与压抑，无法与人建立亲密关系05:49 童年：每天被关在阁楼18个小时，被迫在锋利的罐头里“解手”08:53 原生家庭：能吃苦、会赚钱的妈妈；抑郁沉默、身患重病的爸爸14:07 孤独童年拥有的一件礼物：“小彼得” 🎹[二] 治疗过程15:02 幼儿园“延毕”对彼得的双重影响17:38 😭 “小小的他抱住大钢琴，感受着琴身振动带来的慰藉”19:07 “虐待型”抚养是会代际传递的，不存在所谓的“敌人”21:00 治疗师帮助来访 树立自我边界22:30 不要小瞧爹妈，人活今日，有的是办法—— 他们这么对(欺负)你，只因你“好欺负”‼️25:55 母爱并非天生的：母性本能在一定先决条件的缺失下，是无法自然产生的[三] 治疗尾声27:20 心理学很像考古，治疗师不断向下挖掘，小心翼翼地掸去“出土文物”上的灰尘，最终发现一整个比小说还要离奇的被掩埋的世界。29:55 在治疗中，来访的“心理真相”比“事实真相”更重要31:45 “宽恕”是一种很强大的「爱」的力量❤️34:43 下期预告【Part.3-Danny】*结尾彩蛋，彼得最后到底有没有和心爱的人在一起……📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com💬特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～*心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com·🎼 BGM：While My Guitar Gently Weeps-India.Arie/Santana/马友友·

“你谈到‘感受’的时候，我看到有一扇门开了，门里全是‘妖怪’。我永远不会踏进那个房间——况且，这也不会让事情有所起色。”👋 嗨，好久不见。这是我们的第7期节目，和大家共启一本新书：📚《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌲 争取每周更新，欢迎给我们留言～🍃 🍃 🍃📖 关于本书：https://book.douban.com/subject/36700758/这是一本精彩到让人欲罢不能，只想一口气看完的书！但在阅读的过程中，我们仍不时惊叹：这竟然是一位专业心理咨询师写出的非虚构故事——💧 果然，艺术源于生活，而生活本身更加荒诞（残忍）。若日后能将这本书影视化，我们也非常期待它被搬上银幕，能被更多的人、更多家庭、更多为人父母者所见——❤️‍🩹 让心理健康科普，被更广泛地传播。·👂欢迎收听本书第一个故事，走进第1位主人公：被“亲职化”的孩子，常年身处高压，竟不知「压力」为何。成年后的她，却难以摆脱“拯救者”的枷锁——劳拉(Laura)·🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:00～02:13 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情02:52 劳拉的故事·[一] 进入咨询室🔘表层问题：被渣男传染、反复发作的疱疹，药物治疗却收效甚微🔘深层问题：来访（劳拉）是一个无法离开的“拯救者”06:30 9岁被渣父抛弃后，独立抚养弟妹半年07:38 被坚强“困住”的人，无法摆脱成为「拯救者」的角色10:48 治疗师重构劳拉的「羞耻」叙事14:10 惧怕「情绪」的人，无法接受“共情”17:32 渣父消失4年后再现，劳拉被迫伪造凶案现场[二] 治疗过程19:42 心理咨询，是治疗师与来访达成“心理真相”22:02 每个人都有自己的「真相」，关键在：理解真相的“时机”24:31 “讲述”本身，即为“治愈”25:16 劳拉生活（关系）新转变28:08 《酗酒者的成年子女》手册[三] 治疗尾声32:07 劳拉：“我生来就是一个‘斗士’——生活于我而言就像丛林，我曾手持利斧生生劈开一条活路，并把我的父亲留在了我的生命里。”33:38 下期预告【Part.2-Peter】*结尾彩蛋，劳拉的渣男前任最后竟然……📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com💬特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～*心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）https://mp.weixin.qq.com/s/quE78xgbfQtVmjaGstYBEg·🎼 BGM：Ludovico Einaudi - Fly·

不幸童年虽需一生治愈，但它依旧是有迹可循的全方位过程鼓起勇气之后，请对自己再多一点耐心。🚞 ☁️这是我们的第6期节目，也是本书的最后1期解读：📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🌳 🌳 🌳🧩 - 时间轴 - ⏰00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️·🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍01:08 上期回顾 & 本期内容康复4个层面：认知、情绪、灵性、身体疗愈02:12【身体疗愈】无知觉的精神/心理压力，反映在身体的诸多问题🚨06:41【认知疗愈】“阅读疗法”：你不是孤独且唯一的那个 📖10:42 让大脑对自己更友好，消除“冒充者综合征”😶‍🌫️🧠11:35【灵性疗愈】核心还是在寻找“归属感”🔮14:07 正因感受过「痛苦」，才是我们必获「救赎」的基石❤️‍🩹15:04 摆脱孤独：警惕“关系性依赖”或“团体虐待”⚠️15:19【情绪疗愈】到底什么是“情绪稳定”啊⁉️17:22《头脑特工队2》乐乐（Joy）也并非完全“健康”的情绪🥹18:00 社会文化让我们对个人情绪产生的“要求/误解”19:31 学着接纳各种情绪，才会有完整而健康的心智、坚定的自尊，并享受真正的幸福💖20:30 关于情绪调整：先意识/察觉，不要苛责自己，慢慢调节23:14 所谓“负面情绪”，或许是我们的一种保护/提示机制🔔24:05 「不合格」养育者是如何毁掉我们的“情绪智力”🤯26:29 到底要过怎样的一生：能否正确、清晰的认识自己，也和“情绪”能力息息相关🪞·🌟 Chapter.2- 关系型疗愈29:29 通过健康关系可帮助我们调节情绪，使大脑生成新神经回路⚡️31:05 【干货】心理咨询师：寻找专业咨询师的建议🛋️32:53 【经验】来访：寻找合适咨询师的建议💡34:50 在持续一年的咨询后，我重新发展出了「关键人格特质」36:43 放弃幻想，拥抱耐心38:58 「闪回」的“意义”📽️40:18 任何苦难都不值得被歌颂，你可以“不原谅”，但不必继续“伤痛”☔️40:46 逐步康复的迹象👣42:37 人是动态发展的复杂个体，无需给自己设定某种维度·🌟 Chapter.3- 回到哀悼43:36 从开始到现在，我们真正要“哀悼”什么？48:24 结语 & 下本书预告！@豆瓣读书： 这是一部解释“我到底是怎么了”的情绪词典。我们需要准确地识别我们的情绪体验，如果我们只是粗略地表达情绪， 如“没关系”“很酷”“我觉得超级好”“我感觉不好”，我们就不可能更深地理解我们的内心世界。本书讲情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四个类别，共介绍了81种情绪。作者阐述了每种情绪背后的需求，以及如何面对情绪，帮助我们依靠情绪，做出对自己最有利的选择。📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——*公众号：思捷青年*小红书：陪你心理（relaxrenxian）·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍🎼 BGM：人生のメリーゴーランド

我能原谅自己多少，就能原谅别人多少。要允许它自然地出现。🚞  ☁️这是我们的第5期节目，依然和大家共读：📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🪻 🪻 🪻🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:30 当我们陷入「闪回」时，会发生什么？⚡️02:11 识别出“独特”的闪回「诱因」，试着在下一次保护好自己 ❤️‍🩹04:15 学会「自我接纳」，比找到「原因」更重要 🛋️·🌟 Chapter.1- 管理情绪闪回（实操手册）06:52 13种管理情绪闪回的步骤💡（下附文案）08:42 3步练习：从情绪回归身体，链接当下安全感10:47 疗愈心绪和锻炼肌肉一样，反复练习真有用 💪🏻12:24 在「哀悼」中，寻回“讽刺的满足” ☔️15:24「闪回」是过去（童年）的你，给自己发来的一条“求救”信号 🆘17:11 为自己创造「自我疗愈」的环境 🫧·🌟 Chapter.2- 管理遗弃抑郁18:07 是什么「遗弃抑郁」？19:18 抑郁思维v.s.抑郁感觉 🔍22:08 醒在一睁眼就觉得自己是个废物15:24 从“4F”反应，察觉「旧模式」循环，并尝试跳脱出来24:14 无门槛，来「正念」！🧘🏻‍♀️·🌟 Chapter.3- 原谅是一种“爱”的感觉29:54 不强迫或假借原谅的感觉，来掩盖未被解决的伤害或愤怒32:20 妈妈我很爱你，但我也无法原谅过去曾被伤害的时刻 ☔️35:03 原谅须以「自我同情」为基础36:53 我爱我自己，我支持我自己，我永远会保护自己！37:14 下期预告：疗愈之旅、疗愈的不同层面，回到「哀悼」🚞·📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——*公众号：思捷青年*小红书：陪你心理（relaxrenxian）·📜 >> 13种 管理情绪闪回的实用步骤 << 💡请大声朗读这些步骤，让它们深植于你的内心。·》本期提及影视：·达尔瓦·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍🎼 BGM：Damien Rice - Old Chests

痛苦没有比较的意义，不是只有“挨打”才算受伤。🚞  ☁️这是我们的第4期节目，依然和大家共读：📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🪻 🪻 🪻🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:06 ⚠️ 创伤知情 ⚠️·🌟 Chapter.1- 回顾 & 本期01:13 上期回顾01:43 本期介绍：「情感忽视」也是一种虐待 🫥03:23 你的行为驱动，到底是基于“恐惧”还是“爱”？❤️‍🩹05:40 别做“马戏团”的囚徒🙈，去做“大自然”的生灵🐎·🌟 Chapter.2- 「忽视」是一种伤害08:40 到底是谁在过“幸福童年”啊⁉️11:09 《我的阿勒泰》张凤侠对李文秀的爱12:05 我妈扇了我同桌“一巴掌”，让我甘愿这辈子为她“卖命”（🚨闪回预警）15:24「生长迟滞综合征」：从不会自救，到趋近伤害的程度“光谱”20:22「情绪&关系智力」：“爱”与“被爱”都是一种重要的能力 ❤️24:37 持续的焦虑，如同人生无底的黑洞 🕳️28:15 情感饥渴与成瘾问题 ⚠️31:57 假性独立v.s.真正独立：正视自己的脆弱，坦然接受帮（求）助 ☎️35:22 摧毁我“好奇心”的儿时噩梦（🚨闪回预警）·🌟 Chapter.3- 下期预告因为本期内容录制时间较长，所以我们决定分为2期连续发送～📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——*公众号：思捷青年*小红书：陪你心理（relaxrenxian）·》本期提及影视：·请回答，1988·This is us·我的阿勒泰·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍🎼 BGM：Damien Rice & Lisa Hannigan - 9Crimes

不会「爱人」，也许是因为 你也无法「爱自己」？🚞  ☁️这是我们的第3期节目，依然和大家共读：📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🌻 🌻 🌻🧩 - 时 间 轴 - ⏰00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️·🌟 Chapter.1- 开场 & 回顾01:32 上期回顾04:00 那些令人着迷的“病态关系”与成因·🌟 Chapter.2- 「讨好」类型与“关系依赖症”05:30「讨好」的本质，是基于「恐惧」的“自我否定”与“自我遗弃”08:56 “替罪羊”型：承受别人的情绪压力与责任，被剥削、压迫和利用11:05 “超级护士”型：他人诉求前置，压抑自己感受与需求13:41 掌握「课题分离」，这“婚”再也“催”不着我啦~16:05 “控制狂”型：用令人窒息的爱，强迫他人符合自己预期17:37 情绪“通灵者”的悲哀☔️🥹26:02 「真诚」不为“必杀技”，让自己舒服是一种自爱的能力·🌟 Chapter.3- 我为啥总“谈不好恋爱”⁉️27:00「内在批判者」：你有多“讨厌”自己？😰32:39 14种“反抗”实用指南 📋37:53 要做到多“好”，我才“值得”被爱？😢39:30 宇宙能感应到你内核真实的振动 🔮42:51「外在批判者」：你有多“讨厌”他人？😡43:43 你终究活成了“挑剔”父母的样子 🫨47:40 “厌恶地球”型闪回：累了，毁灭吧 🫥49:02 心里“记黑账”= 无意识(外在批判)被动攻击·🌟 Chapter.4- 下期预告52:52 为自己、为爱人，做点不一样的尝试吧 🌻📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——*公众号：思捷青年*小红书：陪你心理（relaxrenxian）·📜 >> 14种 内在批判者 反抗法 << 💡内在批判者的攻击往往无法被自我意识察觉。我们必须学会识别它们，否则就会受它们的摆布，无法进一步缩减内在批判者。一旦我们学会识别内在批判者的攻击，简单的思维阻断或思维替换，就能成为反击内在批判者的有力工具 💪🏻内在批判者的攻击分为两类。第一类是完美主义型攻击，这种攻击由毒性耻辱感推波助澜，会导致长期的自我憎恶和自我鞭笞。第二类是设想危害型攻击，由恐惧推波助澜，导致长期的过度警觉和焦虑。·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍🎼 BGM：Billie Eilish - What Was I Made For ？

这个世上，真有「无条件」的爱吗？🚞 ☁️这是我们的第2期节目，依然和大家共读：📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🌷🌷🌷🧩 - 时间轴 - ⏰00:16 ⚠️ 创伤知情 ⚠️·🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍01:22 上期回顾04:02 毒性羞耻v.s.健康羞耻 [自我反思v.s.自我批判]05:31 很多父母的爱，实则是“放债”08:14 存在「无条件的爱」吗？08:53 我们和宠物的关系，复刻了父母对待我们的状态·🌟 Chapter.2- CPTSD是一种依恋障碍09:42 4F反应：战(Fight)、僵(Freeze)、逃(Freeze)、讨好(Fawn)12:24【战类型】自恋型防御 👊🏻😡15:30 我们的父母会道歉吗？17:24【逃类型】强迫型防御 🫨18:42 「焦虑」、「忙碌」、「熬夜」算是某种程度的“成瘾”吗？20:51 我着急忙慌 逃避的，才是本该勇敢 面对的22:10 过度思虑，也是强迫型防御，“完美主义”不可取！🙅🏻‍♀️24:28 宠物也有心理障碍啊！但猫猫是我的心灵导师~ 🐈25:45【僵类型】解离型防御 🫥30:05 所有成瘾行为的「核心」是创伤和依恋障碍 🕳️32:47【讨好类型】关系依赖型防御 🤗35:02 总斡旋于病态关系，是被“诅咒”了吗？37:41 「倾听」只是你的“保护色”🦎40:21 “巴布洛夫式”道歉，太憋屈了！🙇🏻‍♀️42:35 🆘 闪回⚡️live——【突然大崩溃】🚨43:22 善感他人情绪，是我受了大罪后掌握的“狗屁技能”！😭·🌟 Chapter.3- 自我与关系疗愈：47:13 网络“断亲”盛行，但真实生活咋办？48:48 《如果你觉得：你 妈 可 怜》幸福=“背叛”⁉️51:27《必要的丧失》母亲和孩子，要经历2次“分娩”🫸🏻54:29 重新养育自己：在于“自我同情”&“自我保护”58:22 在健康关系中，我变身活力E崽！🌻60:00 再抚育代表团！你值得拥有~❤️‍🩹60:05 下期预告：《不原谅也没关系》关系型疗愈，爱情，以及内/外批判者61:06 彩蛋：一个大摆烂!!（bushi 🥹📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——*公众号：思捷青年*小红书：陪你心理（relaxrenxian）》本期视频分享：Up：【心理师 红敏Hermione】东亚小孩两大错觉：我妈很可怜，我可以拯救我妈》本期提及影视：·神探夏洛克·汉尼拔·继承之战·隐秘的角落·她和她的她·被嫌弃的松子的一生·不够善良的我们·傲骨贤妻·我们这一天🎞️ 🎞️ 🎞️📜 >> 康复意图建议 << 💡这里列举了一些正常和安全的愿望和需求，它们是用来提升精神、心灵、情绪和身体能量的。请关注最吸引你的那些方面，跳过那些对你来说不合适或者你还没有准备好的方面。1. 我想与自己建立一种更加持续的、充满爱和接纳的关系；我想增强自我接纳能力。2. 我想学着做自己最好的朋友。3. 我想在生活中建立基于爱、尊重、公平和相互支持的关系。4. 我想实现完全的、不受约束的自我表达。5. 我想尽可能保持身体健康。6. 我想实现热情与平静的平衡。7. 我想吸引有爱的朋友和社群。8. 我想逐渐摆脱毒性羞耻感。9. 我想摆脱不必要的恐惧。10. 我想做有回报且充实的工作。11. 我想要思想、精神、灵魂和身体获得充分的平静。12. 我想提升玩乐和享受的能力。13. 我想在生活中为欣赏美和自然留出足够的空间。14. 我希望有足够的物质和金钱。15. 我希望得到足够的帮助（来自自己或他人），以获得我需要的东西。16. 我希望感受到来自大自然的爱、馈赠和祝福。17. 我希望在工作、休息和娱乐之间取得平衡。18. 我希望在稳定和变化之间取得平衡。19. 我希望在有爱的互动和健康的自给自足之间取得平衡。20. 我想要笑与泪平衡的、完整的情感表达。21. 我想获得意义感和成就感。22. 我想通过有效且非虐待性的方式来处理愤怒。23. 我希望所有人都能获得这一切。·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍🎼 BGM：Merry Christmas Mr. Lawrence

如果你无法活在当下，也不能迈入未来，那你该为自己“哀悼”一下了，朋友 ☔️🚞 这是我们的第1期节目，也是我们解读的第1本书：《不原谅也没关系》（皮特·沃克）🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～🌿 🌿 🌿📖 关于本书：book.douban.com🔘 2023年豆瓣图书科学·新知榜榜首🔘 困在创伤里的人的自我疗愈圣经·🧩 - 时间轴 - ⏰🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍00:24 心理咨询后，我发现身边的人多少都有点“病”03:08 什么是CPTSD？05:30 你为何总会“提不起动力、感到虚无与迷茫”？06:55 每个人都发展出“相信生命可贵”的特质了吗？08:43 时刻准备的精神“报警器”11:09 咨询师建议：可使用这本书，但勿“自下诊断”·🌟 Chapter.2- 关于「哀悼」16:03 为何选择“哀悼”这个话题？18:03 了解“情绪闪回”与“毒性羞耻” 20:21 我的“窝里横”，原来是在经历不同的「闪回」27:17 每个人都渴望被真正的看见 ·🌟 Chapter.3- 四种「哀悼」方法：< 愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 >29:52 不会“发火”，我就“发疯” 33:00 所以，我们到底该愤怒什么？37:15 通过“愤怒”建立内外界限，竟可提升「伴侣满意度」39:34 在别人面前哭泣，仿佛被“刀”了般痛苦 44:25 情绪遗弃，会让一个人远离真实的感受46:53 善用“哭泣+愤怒”≠ 抱怨51:26 谁写日记还「自欺欺人」啊⁉️54:58 向咨询师、团体小组，或充分康复的亲密对象寻求帮助，对抗“内在批判者”的伤害56:55 臣服内在痛苦，将“意识”变成一种「溶剂」59:55 以上小结！（64:00 迈出哀悼的第一步 👣）66:40 哀悼的15个技巧 💡（下附文案&观影豆列）·🌟 Chapter.4- 我们还想聊聊：67:20 复盘：为啥这期拖！更！了！😭70:40 下期预告：《不原谅也没关系》：创伤与关系< CPTSD的依恋障碍、4F反应、创伤关系与疗愈 >📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～·🔗 相关链接：如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注——*公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa)*小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian)也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com📜 >> 哀悼的技巧 << 💡1. 找一个安全、舒适、不会有人听到你声音的地方。2. 闭上眼睛，回忆一个你对某人产生同情心的时刻。这可以来自现实生活，也可以来自你读过的书籍，或看过的电影、感人的新闻。3. 回想某个对你友善的人，或想象一个可能会对你友善的人，从而唤起自我同情。4. 在日记中，口头宣泄你的烦恼，或向一个真实或想象的朋友，大声地宣泄出来。5. 想象自己被一种更强大的力量所安慰。想象自己躺在一个更强大力量的人，或看起来很和善的人的腿上。6. 回想你因哭泣或愤怒而感到安慰的时刻，或是在现实、电影中看到别人哭泣而感觉安慰的时刻。7. 回想因自己或别人的愤怒，而免于受到伤害的时刻。8. 想象你的愤怒在你周围形成了一个炙热的保护罩。9. 想象你的眼泪或愤怒把所有恐惧、羞耻或抑郁带出你的身体。10. 想象自己同情地抱住内在小孩，告诉ta在心情不好或受到伤害时，感到悲伤或生气是正常的，没关系。11. 告诉内在小孩，你会保护ta不被批评。12. 深深地、充分而缓慢地呼吸。13. 放一些感人的，或能唤起情绪的音乐。14. 看一部凄美的电影。【豆列-内牛满面：www.douban.com】15. 看一部刻画释放愤怒（这一“令人羡慕”的）过程的电影。·🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍🎼 BGM：MacRae-Mirror Lake