不幸童年虽需一生治愈，但它依旧是有迹可循的全方位过程

鼓起勇气之后，请对自己再多一点耐心。

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这是我们的第6期节目，也是本书的最后1期解读：

📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克）

🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸

🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～

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🧩 - 时间轴 - ⏰

00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️

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🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍

01:08 上期回顾 & 本期内容

康复4个层面：认知、情绪、灵性、身体疗愈

02:12 【身体疗愈】无知觉的精神/心理压力，反映在身体的诸多问题🚨

06:41 【认知疗愈】“阅读疗法”：你不是孤独且唯一的那个 📖

10:42 让大脑对自己更友好，消除“冒充者综合征”😶‍🌫️🧠

11:35 【灵性疗愈】核心还是在寻找“归属感”🔮

14:07 正因感受过「痛苦」，才是我们必获「救赎」的基石❤️‍🩹

15:04 摆脱孤独：警惕“关系性依赖”或“团体虐待”⚠️

15:19 【情绪疗愈】到底什么是“情绪稳定”啊⁉️

17:22 《头脑特工队2》乐乐（Joy）也并非完全“健康”的情绪🥹

18:00 社会文化让我们对个人情绪产生的“要求/误解”

19:31 学着接纳各种情绪，才会有完整而健康的心智、坚定的自尊，并享受真正的幸福💖

20:30 关于情绪调整：先意识/察觉，不要苛责自己，慢慢调节

23:14 所谓“负面情绪”，或许是我们的一种保护/提示机制🔔

24:05 「不合格」养育者是如何毁掉我们的“情绪智力”🤯

26:29 到底要过怎样的一生：能否正确、清晰的认识自己，也和“情绪”能力息息相关🪞

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🌟 Chapter.2- 关系型疗愈

29:29 通过健康关系可帮助我们调节情绪，使大脑生成新神经回路⚡️

31:05 【干货】心理咨询师：寻找专业咨询师的建议🛋️

32:53 【经验】来访：寻找合适咨询师的建议💡

34:50 在持续一年的咨询后，我重新发展出了「关键人格特质」

36:43 放弃幻想，拥抱耐心

38:58 「闪回」的“意义”📽️

40:18 任何苦难都不值得被歌颂，你可以“不原谅”，但不必继续“伤痛”☔️

40:46 逐步康复的迹象👣

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42:37 人是动态发展的复杂个体，无需给自己设定某种维度

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🌟 Chapter.3- 回到哀悼

43:36 从开始到现在，我们真正要“哀悼”什么？

48:24 结语 & 下本书预告！

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@豆瓣读书： 这是一部解释“我到底是怎么了”的情绪词典。我们需要准确地识别我们的情绪体验，如果我们只是粗略地表达情绪， 如“没关系”“很酷”“我觉得超级好”“我感觉不好”，我们就不可能更深地理解我们的内心世界。

本书讲情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四个类别，共介绍了81种情绪。作者阐述了每种情绪背后的需求，以及如何面对情绪，帮助我们依靠情绪，做出对自己最有利的选择。

📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～

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🔗 相关链接：

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*公众号：思捷青年

*小红书：陪你心理（relaxrenxian）

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🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍

🎼 BGM：人生のメリーゴーランド

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