Claim Ownershipneverending process
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© Aylin Oğuş
Description
Ich bin Aylin, Anfang 30, Biologin, somatische Beraterin, Yogalehrerin, Künstlerin & DJ. Ich glaube, alles im Leben ist irgendwie ein "neverending process" & genau darüber möchte ich reden. Mit unterschiedlichen Themen, die mich & euch beschäftigen, tauchen wir tief ein. Dabei ist es mir wichtig, einen Blickwinkel auf Persönlichkeitsentwicklung anzubieten, der weder mit Druck, noch mit neoliberalen Takes à la "du kannst alles schaffen, wenn nur dran glaubst", arbeitet. Ich freue mich auf Austausch, spannende Gespräche und eine wachsende Community.
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Reverse
In dieser Folge geht es nicht darum, das Nervensystem „richtig“ zu erklären.Sondern eher darum, einen Schritt zurückzutreten und einen differenzierteren, vielleicht auch etwas weicheren Blick darauf zu werfen, wie wir gerade über Nervensystem, Regulation und Zustände sprechen.Viele der Konzepte, die aktuell viel auf Social Media zirkulieren, arbeiten mit klaren Einteilungen:reguliert vs. dysreguliert, sicher vs. unsicher, oben vs. unten.Und gleichzeitig kann genau diese Eindeutigkeit auch Druck machen.Das Gefühl, sich ständig einordnen zu müssen.Zu verstehen, was „gerade mit mir los ist“.In dieser Folge spreche ich darüber,warum unser Nervensystem sich oft nicht so klar einteilen lässtweshalb Regulation nicht immer bedeutet, dass es sich gut anfühltund warum nicht alles, was sich schwer anfühlt, automatisch ein Nervensystem-Thema istIch gehe auch auf die Polyvagaltheorie ein, ein Modell, das viele kennen und ordne ein, warum es zwar hilfreich sein kann, aber wissenschaftlich nicht so eindeutig ist, wie es oft dargestellt wird.Außerdem spreche ich über das Toleranzfenster nach Dan Siegel und warum ich dieses Konzept weiterhin sinnvoll finde, solange wir es nicht zu eng oder zu normativ verstehen.Diese Folge ist keine Anleitung.Sondern eher eine Einladung, dich selbst nicht ständig einordnen zu müssen und vielleicht ein bisschen mehr Raum in deinem Erleben zu lassen.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest: In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.Die Membership einen Monat lang kostenlos testen: https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/McEwen, B. S. (2007)Physiology and neurobiology of stress and adaptationhttps://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006Thayer, J. F. & Lane, R. D. (2000)A model of neurovisceral integrationhttps://doi.org/10.1016/S0166-2236(99)01400-8Berntson, G. G. et al. (1997)Autonomic space and autonomic balanceLaborde, S. et al. (2017)Heart rate variability and cardiac vagal tonehttps://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00213Einfach erklärte Übersicht zum ToleranzfensterSiegel, D. J. (1999) – The Developing MindFragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an hi@aylin-ogus.de (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Newsletter & Freebies:Hier geht es zum Newsletter – inklusive Zugang zur kostenlosen Masterclass„Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment“sowie dem Audioguide „Creating Safety“.Unterstützung & Links: Gaza- Spendenaufruf:https://www.medico.de/nothilfe-gazaWenn du mich & diesen Podcast unterstützen möchtest:Hier geht es zu meiner KaffeekassePlaylists | DJ-Sets Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationSomatisches CoachingInstagramUnterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117
In dieser Folge erzähle ich zum ersten Mal ausführlicher meine Geschichte mit Endometriose.Ich spreche darüber, wie ich zur Diagnose gekommen bin, über meine Operation und darüber, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper in den letzten Jahren verändert hat.Für mich war Endometriose nicht nur eine medizinische Erfahrung, sondern auch ein Prozess, in dem ich lernen musste, anders mit mir selbst umzugehen: sanfter, aufmerksamer und weniger fixierend.Statt ständig nach der einen Lösung zu suchen oder meinen Körper „reparieren“ zu wollen, habe ich angefangen, ihn mehr zu beobachten und ernst zu nehmen. Zu fragen:Habe ich gerade wirklich Kapazität oder mache ich weiter, weil ich glaube, ich muss?In dieser Folge spreche ich darüber:– wie mein Diagnoseweg aussah– wie ich mit Schmerzen, Unsicherheit und Operation umgegangen bin– was chronische Krankheit mit der Beziehung zum eigenen Körper machen kann– warum Selbstmitgefühl für mich zu einem wichtigen Teil meines Weges geworden ist– und warum es aus meiner Sicht nicht die eine Methode gibt, die für alle funktioniertIch erzähle auch, wie diese Erfahrungen meine Arbeit geprägt haben, zum Beispiel, warum ich meine Membership bewusst als ruhigen Raum gestaltet habe, in dem es nicht um Selbstoptimierung geht, sondern darum, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und im eigenen Tempo mit ihm zu arbeiten.Diese Folge ist natürlich für Menschen mit Endometriose oder chronischen Schmerzen gedacht, aber auch für alle, die lernen möchten, ihren Körper weniger zu kontrollieren und mehr zuzuhören.Fragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an hi@aylin-ogus.de (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.Im Januar kannst du die Membership einen Monat lang kostenlos testen, egal, wann du einsteigst. https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Newsletter & Freebies:Hier geht es zum Newsletter – inklusive Zugang zur kostenlosen Masterclass„Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment“sowie dem Audioguide „Creating Safety“.Unterstützung & Links:Gaza-Spendenaufruf:https://www.medico.de/nothilfe-gazaWenn du mich & diesen Podcast unterstützen möchtest:Hier geht es zu meiner KaffeekassePlaylists | DJ-Sets Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationSomatisches CoachingInstagramUnterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117
Community Q&A zu Nervensystem, Selbstregulation und kultureller Identität:In dieser Folge spreche ich über türkische Kultur in meinem Leben, über Gastfreundschaft und Genderrollen, über Selbstoptimierung und die Frage: Ab wann überfordert man sein Nervensystem mit Übungen und „Arbeit an sich“?Viel Spaß beim Hören!Fragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an hi@aylin-ogus.de (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.Im Januar kannst du die Membership einen Monat lang kostenlos testen, egal, wann du einsteigst. https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Newsletter & Freebies:Hier geht es zum Newsletter – inklusive Zugang zur kostenlosen Masterclass„Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment“sowie dem Audioguide „Creating Safety“.Unterstützung & Links:Gaza-Spendenaufruf:https://www.medico.de/nothilfe-gazaWenn du mich & diesen Podcast unterstützen möchtest:Hier geht es zu meiner KaffeekassePlaylists | DJ-Sets Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationSomatisches CoachingInstagramUnterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117
In dieser Folge spreche ich über die Bedeutung von Natur und Tieren für unser Nervensystem als Ressource.Ich erzähle aus meiner eigenen Geschichte:davon, wie früh Natur Teil meines Lebens war, warum Tiere für mich zu Mit-Trägern geworden sind und was sich verändert, wenn wir nicht versuchen, Schmerz loszuwerden, sondern unsere Kapazität erweitern, ihn zu halten.Es geht um:Ressourcenarbeit statt ReparaturdenkenAustausch mit der eigenen Umwelt, auch mitten in der Stadtwarum Natur und Tiere regulierend wirken können, ohne etwas „zu machen“Tauben, Domestizierung und VerantwortungFüttern als Beziehung, nicht als RomantisierungViel Spaß beim Hören!Zum erwähnten Eulen-Video geht es hierFragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an hi@aylin-ogus.de (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.Im Januar kannst du die Membership einen Monat lang kostenlos testen, egal, wann du einsteigst. https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Newsletter & Freebies:Hier geht es zum Newsletter – inklusive Zugang zur kostenlosen Masterclass„Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment“sowie dem Audioguide „Creating Safety“.Unterstützung & Links:Gaza-Spendenaufruf:https://www.medico.de/nothilfe-gazaWenn du mich & diesen Podcast unterstützen möchtest:Hier geht es zu meiner KaffeekassePlaylists | DJ-Sets Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationSomatisches CoachingInstagramUnterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117
In dieser Folge spreche ich aus einem ehrlichen, winterlichen Zustand heraus, nicht im Lösungs- oder Fix-Modus.Es geht um Schwere, Ohnmacht und Langsamkeit als sinnvolle Reaktionen des Nervensystems, auch im Kontext von aktuellem Weltgeschehen. Um Winter als biologischen Zustand. Und um die Grenzen von Sätzen wie: „Der Körper will dir etwas sagen.“Viel Spaß beim Hören!Fragen & Feedback:Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an hi@aylin-ogus.de (Betreff: Podi), in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Inhalte, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden.Im Januar kannst du die Membership einen Monat lang kostenlos testen, egal, wann du einsteigst. https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Newsletter & Freebies:Hier geht es zum Newsletter – inklusive Zugang zur kostenlosen Masterclass„Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment“sowie dem Audioguide „Creating Safety“.Unterstützung & Links:Gaza-Spendenaufruf:https://www.medico.de/nothilfe-gazaWenn du mich & diesen Podcast unterstützen möchtest:Hier geht es zu meiner KaffeekassePlaylists | DJ-Sets Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationSomatisches CoachingInstagramUnterstützung in Krisen:Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222Patientenservice (u. a. Therapieplatz-Vermittlung): 116 117
Diese Folge ist die erste im neuen Jahr und es gibt wieder eine Fragerunde! Dabei habe ich (upsie) locker zehn Minuten über Vögel gesprochen. Viel Spaß damit. ☺️Darüber hinaus geht es in dieser Folge um Nähe, Bindung und Leichtigkeit im Alltag und vor allem um etwas, das mir persönlich sehr wichtig geworden ist:Die Idee, dass wir nicht kaputt sind.Dass wir keine defekten Systeme sind, die repariert werden müssen, sondern fühlende, denkende Menschen, die Dinge erlebt haben und darauf reagieren.Ich spreche darüber, warum es gerade in Bezug auf Beziehung, Bindung und Muster manchmal hilfreicher ist, die ständige Selbstanalyse und das permanente „an sich Arbeiten“ liegen zu lassen.Nicht, um etwas zu verdrängen, sondern um den Blick zu weiten:Weniger auf das vermeintlich „falsche“ Muster, mehr auf den allgemeinen Zustand darunter.Wie viel Anspannung, Aktivierung und innere Unruhe trage ich gerade in mir?Denn je höher dieses Grundniveau ist, desto schneller kippen wir in alte Reaktionen, unabhängig davon, wie reflektiert wir sind.Diese Folge ist eine Einladung, sich nicht auseinanderzunehmen, sondern dem, was gerade da ist, mit etwas mehr Weichheit zu begegnen.Wenn ihr noch fragen reingeben wollt, schreibt sie an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi", in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Tools, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden. Und: Den ganzen Januar über kannst du die Membership einen Monat lang gratis testen, egal, wann du einsteigst.https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Diese Folge ist kein Jahresrückblick im klassischen Sinne.Sie ist eher ein gemeinsames Sitzenbleiben zwischen den Jahren.Ich beantworte Fragen aus der Community und spreche darüber, warum nicht alles „gefixt“ werden muss, warum Aushalten manchmal Teil von Regulation ist und wie man üben kann, zu Hause zur Ruhe zu kommen, ohne jede To-do-Liste als Aufforderung zu verstehen.Es geht um einen sanften, selbstmitfühlenden Umgang mit sich selbst. Um Alltagsmuster, um Erschöpfung, um Verantwortung, aber auch um Hoffnung.Ich teile außerdem sehr persönliche Gedanken zu meinem Umgang mit Weed, zu Musik als rotem Faden in meinem Leben (inklusive eines kleinen Spice-Girls-Abstechers) und darüber, warum Verbindung, Zusammensein und authentisch sein dürfen für mich eine der wichtigsten Ressourcen sind.Diese Folge lädt nicht zur Selbstoptimierung ein.Sondern dazu, einen Moment stehen zu bleiben und sich selbst ein bisschen weicher zu begegnen.Die zweite Fragefolge im Januar knüpft daran an. Wenn ihr noch fragen reingeben wollt, schreibt sie an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi", in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Tools, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden. Und: Den ganzen Dezember und Januar über kannst du die Membership einen Monat lang gratis testen, egal, wann du einsteigst.https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
In dieser Folge nehme ich euch mit in eine ganz alltägliche Szene: Unsere Waschmaschine ist kaputt gegangen, der komplette Keller stand unter Wasser und mein erster Impuls war sofort: Ich bin schuld.Noch bevor ich wusste, was eigentlich passiert war.Ich teile, wie mein automatischer Schuldreflex hochging, wie ich ihn bewusst beobachtet habe und warum es nicht darum geht, solche Muster „wegzumachen“ oder für immer zu löschen. Internalisiert Schuld ist ein erlerntes Schutzsystem - besonders bei vielen FLINTA- und migrierten Personen -und sie springt oft schneller an als die Realität selbst.Ich spreche darüber:warum internalisierte Schuld so schnell aktiv wird,welche sozialen & psychologischen Dynamiken dahinterliegen,und warum Muster, die uns früher geschützt haben, heute nicht mehr in unser Leben passen müssen.Der Fokus dieser Folge liegt vor allem darauf, wie wir einen neuen, selbstmitfühlenden Umgang mit alten Mustern entwickeln können, ohne sie zu verurteilen und ohne sie erst „auflösen“ zu müssen.Die letzte Folge dieses Jahres wird eine große Fragefolge!Ihr könnt mir eure Fragen zu allen möglichen Themen schicken - ernst, leicht, persönlich, alltäglich, spirituell, wissenschaftlich alles ist willkommen.Schreibt sie an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi", in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.Wenn du deinen selbstmitfühlenden Blick vertiefen möchtest:In meiner Membership findest du Tools, die Körper, Nervensystem und Selbstbeziehung miteinander verbinden. Und: Den ganzen Dezember über kannst du die Membership einen Monat lang gratis testen, egal, wann du einsteigst.https://aylin-ogus.de/chill-your-system-membership/Viel Freude mit der heutigen Folge und danke, dass ihr hier seid. 🤍Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen Somatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership 1 Monat kostenlos testen! Zum SaleIn dieser gemütlichen Solo-Folge spreche ich darüber, wie sich mein Fokus gerade verändert - persönlich, kreativ und beruflich.2024 und 2025 waren intensiv, bewegend und ehrlich gesagt auch ziemlich herausfordernd. Ich merke, dass ich eine alte Identität loslasse: die Rolle derjenigen, die sich über Trauma, Schmerz und „für alle da sein“ definiert.Stattdessen entsteht gerade etwas Neues: mehr Selbstwirksamkeit, mehr Ressourcen, mehr Leichtigkeit.In dieser Folge teile ich, was dieser Fokus-Shift für mich bedeutet, wie sich mein Selbstbild verändert und warum es sich gleichzeitig befreiend und ungewohnt anfühlt.Wenn du selbst an einem Punkt bist, an dem du alte Narrative loslässt und in ein neues Kapitel wächst, dann könnte diese Folge dir guttun.Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Nach langer Zeit gibt’s mal wieder eine Gastfolge und ich freu mich sehr, dass Finja dabei ist.Eine liebe Person aus meinem Leben, mit der ich immer wieder tief, ehrlich und gleichzeitig total locker über die Dinge sprechen kann, die gerade so in der Luft liegen.Wir haben über vieles geredet, über das aktuelle gesellschaftliche Klima, über Social Media und was das mit unserem Körperbild macht, über Ego, Nostalgie und über unsere Teenie-Ichs.Wir haben uns gefragt, wie wir wohl heute mit dieser ganzen Social-Media-Kultur klarkommen würden und sind beide zu dem Schluss gekommen: wahrscheinlich wären wir richtig hops gegangen. 😅Ein ehrliches Gespräch zwischen Freundinnen, das sich genau so anfühlt: macht euch einen Tee, macht’s euch gemütlich und lasst uns einfach ein bisschen quatschen.Finjas Musik: https://soundcloud.com/finibagsDas Lied, von dem wir gesprochen haben: https://www.youtube.com/watch?v=F9qprFc-xVYHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
"Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Wir sprechen oft über Erholung, als wäre sie etwas, das man sich „verdienen“ muss: nach getaner Arbeit, im Urlaub, am Wochenende.Aber was, wenn genau dieses Denken uns davon abhält, wirklich zu regenerieren?In dieser Folge geht es um die Idee von Erholung jenseits der Leistung.Darum, warum klassische Konzepte wie „erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ uns genauso festhalten können wie der neoliberale Gegenentwurf vom „Workation-Life“ auf Bali.Beides sind Strategien, die Erholung an Bedingungen knüpfen – und genau das macht sie so anstrengend.Ich spreche darüber, warum Ruhe sich manchmal komisch oder sogar stressig anfühlt, was dabei im Nervensystem passiert, und wie wir lernen können, Entspannung nicht als Mittel zum Funktionieren zu sehen, sondern als Teil des Lebens selbst.Zwischen grauen Zonen, kleinen Aha-Momenten und der Frage: Wie fühlt sich echte Ruhe an, wenn sie nicht geplant ist?Zu AYIPHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
In dieser Folge spreche ich über das Erwachsensein – und wie leicht man dabei in einen Sumpf aus Pflichten, Arbeit und Ernsthaftigkeit geraten kann. Ich teile mit euch meinen eigenen Prozess: Wie ich versuche, mein Leben so zu gestalten, dass es nicht nur funktioniert, sondern sich auch lebendig anfühlt.Ich spreche darüber, warum Leichtigkeit, Verspieltheit und Sinnlichkeit kein Luxus sind, sondern essenziell für ein reguliertes Nervensystem – und wie Kreativität und kindliche Freude helfen können, wieder mehr Weichheit, Präsenz und Verbindung ins Leben zu bringen.Eine Einladung, kleine Freuden wieder zuzulassen – und ein bisschen aus dem Sumpf auszusteigen.Quellen & Studien:Proyer, R. T. (2012). Examining playfulness in adults: Testing its correlates with personality, positive psychological functioning, goal aspirations, and multi-methodically assessed ingenuity. Journal of Play in Adulthood.Conner, T. S. et al. (2018). Being Creative Makes You Happier: The Positive Effect of Creativity on Subjective Well-Being. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(14), 7244.Creative Health Review (2023). Creativity and Mental Health: Evidence Review. East Sussex Public Health.Arxiv (2025). Regenerating daily routines using local natural materials: Exploring the effects of nature-based creativity on well-being.Proyer, R. T. (2017). Playfulness and Well-being: A Review of the Literature and an Agenda for Future Research.The European Journal of Humour Research.Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety""Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
In dieser Q&A-Folge beantworte ich wieder eure Fragen – ehrlich, persönlich und mit ein bisschen Alltagschaos.Zum Start spreche ich nochmal über die letzte Folge zu meiner Rassismuserfahrung und darüber, wie viele schöne Reaktionen von euch kamen. Ich teile auch, was ich mir von Allies wünsche – und warum es so wichtig ist, nicht in der Freeze-Starre zu bleiben, sondern etwas zu sagen, wenn wir Rassismus bezeugen.Außerdem geht’s um:meinen Balkon und wie ich ihn vogelfreundlich vorbereitewie viel und wie flexibel ich als Selbstständige arbeiteInstagram als Arbeitsgrundlage und was daran schön, stressig oder tricky istwas bei Herzschmerz helfen kannwie ich Journaling für mich nutzeDanke für eure Fragen und viel Spaß mit der Folge!Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety""Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Wichtig: Ich beschreibe meine Erfahrungen und Gefühle zu dem Thema - nicht die allgemeinen.Diese Folge war für mich keine leichte. Es geht um ein Thema, das für mich mit viel Anspannung verbunden ist: Aufwachsen mit zwei Kulturen und mit Alltagsrassismus. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, auch von den Gedanken wie „Vielleicht übertreibe ich – andere hatten es schlimmer“, die viele von uns kennen und die selbst Teil der Erfahrung sind.Auch wenn es für mich herausfordernd war, diese Folge aufzunehmen, glaube ich, dass genau darin ihre Kraft liegt. Es geht nicht um fertige Antworten, sondern darum, offen zu zeigen, was Alltagsrassismus mit uns macht – körperlich, emotional und in Bezug auf Identität. Vielleicht erkennst du dich in Teilen wieder, vielleicht bekommst du neue Impulse oder einfach ein Stück mehr Verständnis für diese Erfahrung.Hier gehts zu den Tickets für GelsenkirchenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety""Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Akzeptanz ist kein Aufgeben – sondern ein sanftes Weichwerden. In dieser Folge teile ich, warum radikale Akzeptanz so kraftvoll ist, wie sie unser Nervensystem beruhigen kann und warum Selbstmitgefühl für mich ein echter Game Changer geworden ist. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, erkläre den Unterschied zu Resignation und Selbstmitleid und spreche darüber, wie wir auch auf körperlicher Ebene durch Bilder, Weichheit und Selbstfreundlichkeit Sicherheit vermitteln können. Eine Einladung, dir selbst sanft zu begegnen – gerade in Momenten, in denen es nicht so leicht ist.Viel Spaß mit der Folge!Hier gehts zu den Tickets für GelsenkirchenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety""Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
In dieser Folge spreche ich darüber, wie Selbstoptimierung und ständige Selbstreflexion unser Nervensystem belasten können. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige, warum es so leicht passieren kann, dass wir in einen dauerhaften „Ich muss an mir arbeiten“-Modus rutschen – selbst in Bereichen, die eigentlich für unsere Selbstfürsorge gedacht sind.Wir schauen uns an, wie die Selbsthilfe- und Wellness-Industrie funktioniert, warum sie oft vertikalistisch geprägt ist, und was es für unser Nervensystem bedeutet, wenn wir immer höher hinaus wollen statt uns horizontal zu entfalten.Außerdem gebe ich Impulse, wie wir Weiterentwicklung sanfter gestalten können – mit mehr Pausen, Integration und dem Bewusstsein, dass wir schon jetzt genug sind.Viel Spaß mit der Folge - Wir hören uns dann im September wieder zur 2. Staffel. 🌸Hier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment" & dem Audioguide "Creating Safety""Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deGaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
"Chill Your System": Hier zur Pay What You Can-Membership In dieser Sonderfolge erwartet dich eine elfminütige Mini-Routine zur Regulation deines Nervensystems – ganz ohne Bewegung, aber mit feinen Impulsen aus der Interozeption, Propriozeption und bewussten Reizwahrnehmung. Eine Einladung, dir im Alltag mehr Sicherheit zu schenken – durch Kontakt, Spürbewusstsein und sanfte Präsenz.Für unsere kleine Sommer-Relflektionspause möchte ich euch damit ein kleines praktisches Tool an die Hand geben: als Erinnerung daran, dass du nicht immer etwas lösen oder verändern musst, um dich sicherer zu fühlen.Diese Routine ersetzt keine tiefgreifende therapeutische Arbeit und wird keine jahrelangen Muster auflösen – aber sie kann dich dabei unterstützen, regelmäßig in Kontakt mit dir zu kommen und deinem Körper neue Erfahrungen zu ermöglichen. Für mehr Handlungsspielraum im Alltag, weniger Reaktivität – und mehr Regulation, die wirklich spürbar wird.Viel Spaß mit der Folge!Gaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaZu Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan gebenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment"Feedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Diese Folge ist etwas anders als sonst - ich folge einem Bauchgefühl, was mir sagt, dass wir gerade vielleicht eine kleine Pause der tiefen Selbstreflexion brauchen. Denn auch wenn ich im Podcast immer vermitteln möchte, dass wir nicht ständig etwas an uns fixen müssen, bleibt es nicht aus, dass diese Art von Content einen dazu einlädt, sich selbst zu reflektieren und zu analysieren. Und deswegen gibt es in den Sommer-Folgen eine etwas andere Mischung. Keine Deep-Dive-Themen-Folgen, dafür ehrliche Updates, Gast-Folgen und Buch- und Musiktipps. In dieser Folge wollte ich ein bisschen über Schlafprobleme reden, ohne mehr Druck zu kreieren. Also keine Sorge, es geht nicht um Schlafhygiene, sondern um meinen Umgang, den ich damit gefunden habe.Falls ihr mal Gast im Podcast sein wollt, schreibt mir eine kurze Vorstellung von euch und einem Thema, über das ihr mal mit mir reden wollt an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi".Viel Spaß mit der Folge!Gaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaZu Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan gebenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment"Hier zur Pay What You Can-MembershipFeedback und Fragen auch gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Sich sicher fühlen im Körper und mit den eigenen Emotionen – auch wenn das Leben unsicher bleibtIn dieser Folge teile ich persönliche Erfahrungen und Gedanken dazu, wie sich Sicherheit im Körper anfühlen kann – auch wenn Schmerz, Angst oder Unsicherheit da sind.Ich spreche darüber, wie ich aufgehört habe, darauf zu warten, dass alles gut ist – und stattdessen ein tiefes Vertrauen entwickelt habe: Ich muss nicht alles alleine schaffen, aber ich kann halten, was kommt.Außerdem geht es um körperlich erfahrbare Sicherheit, wie sie auch bei chronischer Erkrankung, Schmerz oder Panik möglich wird, warum Co-Regulation so wichtig ist, und was es heißt, mit dem zu arbeiten, was gerade sicher genug ist.Eine Folge für alle, die in sich selbst einen verlässlichen Ort finden wollen – auch (und gerade) dann, wenn das Leben wackelt.Gaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaZu Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan gebenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment"Hier zur Pay What You Can-MembershipFeedback und Fragen gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Gaza-Spendenaufruf:www.medico.de/nothilfe-gazaZu Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan gebenHier geht es zum Newsletter und damit zur kostenlosen Masterclass "Chill Your System: Nervensystem, Somatics & Embodiment"Hier zur Pay What You Can-MembershipEigentlich sollte diese Folge eine reine Q&A-Folge werden, aber stattdessen ist es auch ein ehrliches Update geworden.Ich spreche darüber, wie ich mit Gleichzeitigkeit umgehe – persönliche Tiefpunkten, globale Überforderung und die Leere nach einem intensiven Projekt.Es geht darum, sich selber in den Arsch zu treten und um Strategien, die mich wieder stabilisieren, ohne die Realität zu verdrängen.Wie geht man mit dem Spannungsfeld zwischen dem eigenen Leben und den Krisen der Welt um? Realität, dass ich hier sitze und den Vögeln zuhöre, während viele Menschen Angst um ihr Leben haben müsse.Ich habe keine Lösung dafür – aber ich teile, wie ich damit umgehe und beantworte noch ein paar Fragen aus der Community.Feedback und Fragen gerne mit Betreff "Podi" per Mail an hi@aylin-ogus.deHier geht es zu meiner Kaffeekasse, wenn du mich & diesen Podcast supporten möchtest.Zu den PlaylistsZu meinen SetsZur Telegram-GruppeEmbrace the Cringe: Live Sessions auf Spendenbasis YOGA CHILL: Live Sessions auf SpendenbasisShop mit Self Study Kursen und Aufzeichnungen von SessionsSomatische Übung bei ProkrastinationMein somatisches CoachingFolg mir gerne auf InstagramBis zur nächsten Folge!Telefonseelsorge: 0800.1110111 oder 0800.1110222 Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
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