TresCifrasEnLaMontana

En este episodio de Tres cifras en la montaña, nos trasladamos a Colungo para completar la Doble Cunarda. Acompáñame en este recorrido de 25 kilómetros por el Portal de la Cunarda, donde analizo las sensaciones de completar dos vueltas a un circuito técnico en un tiempo de 4 horas y 20 minutos.Este desafío forma parte de un plan ambicioso para retomar las ultramaratones extraoficiales, con la meta de alcanzar los 48 km en la próxima salida. Conversamos sobre la importancia de las pruebas de material (como el regreso a los bastones), la hidratación y cómo gestionar el ritmo en entrenamientos de volumen.Escucha este reporte de entrenamiento real, con sus aciertos y puntos a mejorar, y motívate para tus propias aventuras en la naturaleza.Recuerda: cada paso cuenta..#PodcastRunning #TrailRunning #UltraDistancia #Cunarda #Deporte #Montaña #Superación #TresCifrasEnLaMontaña

La revolución en las zapatillas de trail ya está aquí y no es lo que esperabas. Las marcas están dejando atrás la sobrecarga de amortiguación para apostar por ligereza, protección y sostenibilidad, con modelos que pesan menos de 280 gramos pero son ultrarresistentes. ¿Te estás perdiendo de la tendencia que cambiará cómo corres en 2026? Este episodio revela los secretos detrás de las nuevas super shoes de trail que están generando revuelo en las ferias internacionales y cómo escoger la opción perfecta para tu próximo ultra, carrera rápida o entrenamiento diario.En este episodio, Juan Graffigna desglosa las innovaciones que están poniendo patas arriba el mercado del trail: desde la Hoka Speedgoat 7 con su espuma reactiva y diseño aerodinámico, hasta la Kiprun Summit Race, la super zapatilla de Decathlon que sorprende por su rendimiento y precio. Conoce las cifras clave de peso, drop y precio, y descubre qué modelos son ideales para cada tipo de corredor y distancia, sin gastar una fortuna. Además, analizamos las novedades de marcas como Nike, Adidas, NNormal y Salomon, y te damos las claves para decidir si una zapatilla ligera, amortiguada o técnica es lo que necesitas.Pero no solo se trata de material. También te contamos cómo estas innovaciones impactarán en las carreras de 2026: el calendario de Golden Trail y UTMB, con 64 eventos y nuevas sedes, ya tiene todo listo. Conocer qué zapatillas se llevan las mejores reseñas es crucial para maximizar tu rendimiento y disfrutar cada paso en la montaña, para corredores de élite o apasionados que buscan seguridad y eficiencia a un precio accesible.¿Quieres estar a la vanguardia del trail running y entender por qué tu próxima elección de calzado puede marcar la diferencia en tu próxima carrera? Este episodio es imprescindible para quienes quieren entender las tendencias del mercado y tomar decisiones inteligentes basadas en números reales y rendimiento comprobado. Perfecto si buscas optimizar tus entrenamientos, competir más fuerte o simplemente estar informado de lo que se avecina en 2026.Prepárate para correr smarter, más ligero y con la confianza de estar usando lo mejor del mercado.

¿Merece la pena gastarte 300 euros en unas zapatillas que en 300 kilómetros ya han perdido la magia?Las superzapatillas de carbono han llegado al trail running y con ellas el debate más encendido de los últimos años. Placa de carbono, espumas supercríticas, stack altísimo… la promesa es irresistible. Pero ¿funciona realmente el carbono en el monte? ¿Y qué pasa cuando los podios de los grandes ultras europeos los están ganando zapatillas SIN placa?En este episodio desmontamos el hype con datos, analizamos la paradoja de los podios de 2025 y, sobre todo, te ayudamos a responder la pregunta que de verdad importa: ¿para ti, en tus carreras, tiene sentido?─────────────────────────🕐 LO QUE ENCONTRARÁS─────────────────────────Intro — La imagen del km 35De la Vaporfly al trail: cómo llegamos aquí ¿Funciona el carbono en montaña? Lo que dice la cienciaEl problema que nadie habla: 300 km y se acaba la magia Las zapatillas sin placa que están ganando carreras ¿Para quién tiene sentido una superzapatilla de trail?─────────────────────────🔗 RECURSOS Y MENCIONES─────────────────────────▸ Modelos analizados: Salomon Genesis · La Sportiva Prodigio Pro · Norda 005 · HOKA Tecton X · Nike Ultrafly · Adidas Terrex Agravic Speed Ultra▸ ¿Tienes superzapatillas de trail? Cuéntanoslo en nuestro Instagram 👇─────────────────────────📲 SÍGUENOS─────────────────────────▸ Instagram: @trescifrasenlamontana▸ YouTube: youtube.com/@trescifrasenlamontana7756▸ Spotify: [enlace al show]Si el episodio te ha sido útil, compártelo con ese amigo que está a punto de gastarse 300 euros en unas zapatillas que no sabe si necesita. Le puedes estar salvando la cuenta bancaria. 😄#TrailRunning #Superzapatillas #Carbono #UltraTrail #TresCifrasEnLaMontaña

Hola  a todos sean ustedes Muy bienvenidos al episodio número  56 de este podcast llamado tres cifras en la montaña.  en el episodio de hoy vamos a estar haciendo nuevamente un análisis de una salida.  esta vez he tenido la oportunidad de dar una vuelta por Salinas de HOz, suelves y Naval.  haciendo un poco de recorrido nuevo.  reconociendo caminos que alguna oportunidad he tocado.  y descubriendo pueblos abandonados en el tiempo.  el análisis que les voy a presentar el día de hoy va a estar enfocado en el mantenimiento del Ritmo.  Cómo gestionar el largo del recorrido para poder terminarlo de manera eficiente. Gestión nos vamos a ver posibilitados de recorrer muchos kilómetros conservando energía. Es de poder con poco consumo recorrer muchas horas muchos kilómetros y hacer base en el cuerpo para que cada vez soporte mayores distancias y mayores desniveles.  pensando en una futura Ultra que puede ocupar 60 70 u 80 km que puede llevar más de 15 o 20 horas este tipo de entrenamiento es un trabajo fundamental para lo que puede venir a lo largo del año.  aquí los dejo con este resumen realizado sobre la información de la salida Espero que lo disfruten.

¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de Tres Cifras en la Montaña con Juan Graffigna! ⛰️🏃‍♂️En este episodio número 55, arrancamos oficialmente la temporada de carreras poniéndonos el dorsal en los 25km de la Carrera del Ebro. Ha sido una experiencia totalmente fuera de mi zona de confort, y hoy quiero compartirla con ustedes dividiendo el episodio en dos partes muy especiales:1️⃣ La Crónica: Les cuento mis sensaciones al correr en un terreno llano, logrando un tiempo de 2:33:08. Hablaremos de lo que significa mantener un ritmo constante cuando estás acostumbrado a los grandes desniveles de la montaña, y aprovecho para agradecer a la Brigada Aragón 1 por una organización impecable en su 20ª edición.2️⃣ Análisis con Inteligencia Artificial: Le pedí a la IA que comparara las métricas de esta carrera (25k con apenas 350m de desnivel positivo) con mis últimos dos fondos en montaña (22k y 23k con más de 1000m de desnivel). Las conclusiones sobre cómo cambia el cuerpo y el esfuerzo son brutales.Estoy muy orgulloso del camino que estamos recorriendo con este podcast. Episodio a episodio llegaremos muy lejos. ¡Gracias por compartir estos momentos conmigo!Recuerden que cada paso cuenta... ¡Hasta luego!

Episodio 54 - Comienza la temporadaHola a todos, sean muy Bienvenidos al episodio 54 de Tres Cifras en la Montaña — la última parada antes del gran domingo 🏁Estamos a dos dias de la Carrera del Ebro Trail 25K, que será este próximo domingo 15 de febrero de 2026 🌄 y hoy vamos a destripar el entrenamiento final clave de esta preparación — ese rodaje que nos ayuda a afinar sensaciones, ritmo y piernas antes de enfrentar 25 km de senderos y ribera.📌 Entrenamiento compartido en Runalyze • 🏃‍♂️ Distancia: 14,28 km• ⏱️ Tiempo total: 1:39:15• 🐢 Ritmo medio: 6:57 /kmEste rodaje fue una tirada larga con ritmo controlado, que sirvió para poner a prueba tanto las piernas como el corazón antes del día de la carrera. La distribución de ritmos por kilómetro refleja cómo alternaste ritmos más suaves con esfuerzos algo más vivos en terreno variado, típico de trail — justo lo que te ayuda a llegar con confianza al domingo 🏃‍♀️🍃.En el episodio de hoy veremos:🎙️ Cómo interpretar este rodaje largo desde la perspectiva de un corredor que ya tiene kilómetros en las piernas.📊 Qué nos dice ese VO₂max de 29,13 sobre tu forma actual.🔥 Cómo gestionar ritmos medios y zonas de frecuencia cardíaca pensando en los 25 km de la Carrera del Ebro.🧠 Consejos para mantener el equilibrio entre descanso y activación en la última semana antes de competir.cómo ya lo he hecho en episodios anteriores y sigo desarrollando, el análisis lo van a hacer mis amigo de la inteligencia artificial, qué tienen una manera excelente de interprotar los datos qué no necesariamente vemos siemrpeVamos a convertir esos números y sensaciones en claves prácticas que puedes aplicar en tu carrera, porque aquí cada cifra cuenta y te lleva un poco más cerca de cruzar la meta con una sonrisa 😄.¡Arrancamos!El domingo es el día de comienzo de temporada. Luego de un fallido 10k de Cross Country con subida al monasterio de El Pueyo, qué no me pude presentar por haber tenido una operación en la boca 72hs antes. Ahora si llega el momento con estos 25km de poner en marcha la temporada.Nos vemos en el próximo episodio con todo el análisis de la carrera.Muchas gracias por hacer compartido estos momentos conmigoRecuerden qué cada paso cuenta…Hasta Luego 

Episodio: Desafiando Estadilla: 1,100m de Desnivel entre Barro Rojo y Piedra¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Tres Cifras en la Montaña!. En esta ocasión, nos trasladamos a la provincia de Huesca para desglosar lo que fue una jornada de puro trail running en la ruta de Estadilla.No se dejen engañar por los números sobre el papel. Aunque el GPS marcó 23,21 kilómetros, el esfuerzo real en nuestras piernas fue equivalente a una maratón de montaña, con un "Km-esfuerzo" de 34,69 km. En este episodio analizamos cómo enfrentamos un terreno donde el 84% fue puramente montañoso, acumulando un ascenso total de 1.148 metros.¿Qué aprenderás en este episodio?• La realidad del GAP (Ritmo Ajustado): Analizamos por qué un ritmo promedio de 10:45 /km se traduce en un esfuerzo de 8:46 /km cuando la pendiente entra en juego.• Gestión de la intensidad: Cómo logramos mantenernos el 53,4% del tiempo en Zona 2, priorizando la eficiencia aeróbica a pesar de las rampas técnicas.• Métricas que no mienten: Desglosamos el Climb Score de 8,1 y nuestra VAM (Velocidad Ascensionale Media) de 443 Vm/h, indicadores de la dureza de las subidas en el prepirineo.• Terreno y Sensaciones: Desde los senderos de barro rojo y arcilla que se pegan a las zapatillas hasta las zonas de bosque de pinos y piedra suelta que pusieron a prueba nuestra técnica.Pasamos por construcciones históricas, arcos de piedra y ermitas solitarias que nos recordaron por qué amamos correr en la naturaleza, incluso cuando las piernas terminan con las marcas del esfuerzo y la vegetación.Si eres amante de los datos de Runalyze, de la técnica en subida (donde registramos una eficiencia de 1,15) y de las rutas que te exigen darlo todo, este episodio es para ti.¡Dale play y acompáñanos a sumar metros de desnivel!--------------------------------------------------------------------------------Hashtags: #TresCifrasEnLa Montaña #TrailRunning #Huesca #Estadilla #Runalyze #RunningData #Montaña #TrailRunningSpain #VAM #GAP #CorrerPorMontaña #KilometroVertical #Prepireneo #NnormalTomir #TrailRunningPodcast #DeporteHuesca

¿Hacia dónde va el Trail Running? El debate sobre la esencia, los Juegos Olímpicos y la "Triatlonización" del deporte ⛰️🏃‍♂️¿Qué define realmente al trail running? ¿Es el cronómetro, el terreno o la capacidad de sobrevivir en la montaña? En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, nos sumergimos en las profundas reflexiones de Kilian Jornet sobre el estado actual de nuestra disciplina y los riesgos que enfrenta de cara al 2032.1. La Identidad en Juego: ¿Correr o Montañismo Ligero? Para Kilian, el trail running no es simplemente correr fuera del asfalto; es una disciplina definida por la montaña, lo que implica terrenos irregulares, senderos rotos y bajadas técnicas donde incluso se deben usar las manos. El riesgo actual es la "atletización": simplificar los recorridos para que sean más controlables y fáciles de retransmitir, transformando el trail en una especie de "cross largo" que ignora la verdadera naturaleza del entorno salvaje.2. El Sueño Olímpico y la Estandarización El debate sobre los Juegos Olímpicos de Brisbane 2032 está sobre la mesa. Kilian advierte que, para adaptarse a los formatos televisivos, el COI favorece circuitos de bucles cortos y superficies menos técnicas. Esto podría crear una brecha de identidad, donde el "Trail Olímpico" se convierta en un deporte de velocidad en parques urbanos, alejándose de las carreras de resistencia en zonas remotas.3. La Técnica como Rendimiento Entrenable Uno de los puntos más potentes es la defensa de la técnica como una capacidad física. Saber moverse en terrenos rotos y tomar decisiones bajo fatiga no es suerte ni "romanticismo"; es rendimiento puro cultivado tras años de experiencia. Eliminar la técnica de las competiciones oficiales es empobrecer el deporte y penalizar al corredor completo de montaña en favor del corredor de pista eficiente.4. La "Triatlonización" y el Acceso al Deporte Estamos viendo una transformación socioeconómica: el corredor "dirtbag" o montañero está siendo reemplazado por un perfil con mayor poder adquisitivo. Con inscripciones que superan los 300-500 euros y listas de material obligatorio costosas, el trail corre el riesgo de volverse un deporte exclusivo. Esto, sumado a la desaparición de carreras locales pequeñas por los altos costos de seguros, amenaza la base del deporte.5. Luces y Sombras en el Horizonte 2026• Diversidad de Género: La participación femenina ha pasado de un 13% en 1997 a un 46% global hoy, aunque la brecha aumenta en las distancias ultra.• El Motor Asiático: China se está convirtiendo en el gigante económico del trail, con 8 millones de corredores activos y un mercado de material masivo.• El Desafío del Dopaje: Con el aumento de premios en metálico, es urgente implementar sistemas de control fuera de competición (OOC) y unificar criterios entre federaciones y circuitos privados.Conclusión: La montaña no debería adaptarse al deporte; es el deporte el que debe adaptarse a la montaña. Como bien señala Kilian: "Si quitamos la técnica, la montaña y la incertidumbre, quizá sigamos corriendo… pero ya no estaremos haciendo trail".¿Qué opinas tú? ¿Crees que el trail running debería ser olímpico a costa de su tecnicidad? ¿Has sentido la "triatlonización" en los precios de tus carreras locales? ¡Te leemos en los comentarios! 👇--------------------------------------------------------------------------------#TrailRunning #KilianJornet #TresCifrasEnLaMontaña #Skyrunning #JuegosOlimpicos #Brisbane2032 #Montaña #UltraTrail #Running #OutdoorLife #DeporteResponsable #EscenciaTrail

Episodio 50 | Los números del UTMB: OCC, CCC, TDS y la carrera que cambió el trailEl episodio 50 de Tres Cifras en la Montaña no podía ser uno más.Por eso hoy hablamos del UTMB, el evento que transformó el trail running para siempre.En este episodio ponemos los números sobre la mesa y los convertimos en historia:kilómetros, desnivel, participantes, récords, victorias y leyendas.Analizamos en profundidad las cuatro grandes distancias del UTMB:OCC, la velocidad alpinaCCC, el 100K que forja ultracorredoresTDS, la más técnica y salvajeUTMB, la vuelta completa al Mont BlancHablamos de:Distancias y desniveles realesCantidad de participantes y tasas de finalizaciónRécords de tiempo en CCC y UTMBCorredores y corredoras con más victoriasPor qué estos números explican mejor que nada la dimensión del UTMBUn episodio para escuchar con calma,como una subida larga…pero de las que merecen la pena.

Episodio 49 - Universo UTMB: Cómo clasificar al Mont Blanc y todo el ecosistema mundial¡Bienvenidos al episodio 49 de Tres Cifras en la Montaña! 🏔️🏃‍♂️En este episodio nos sumergimos de lleno en el universo UTMB: el Ultra-Trail du Mont-Blanc, considerado los Juegos Olímpicos del trail running.Desgranamos paso a paso cómo clasificar para las tres distancias más largas del evento principal en Chamonix 2026:UTMB (171 km)TDS (145 km)CCC (101 km)Explicamos el sistema de Running Stones, el UTMB Index, el lottery, la inscripción directa de TDS y consejos prácticos para aumentar tus probabilidades.Además:Cuántas carreras UTMB World Series hay en el mundo (más de 50 en 2026)Distribución por continentesLista de las principales carreras en América del Norte, América del Sur y Europa (con fechas y distancias largas)Qué requisitos exige UTMB a las organizaciones para que una carrera entre en su circuito (atractivo del destino, sostenibilidad, capacidad, estándares organizativos, etc.)Si sueñas con correr alrededor del Mont Blanc o simplemente quieres conocer el ecosistema global del trail running, este episodio te va a motivar al máximo.¡Gracias por escuchar! Suscríbete, deja tu reseña y comparte tus experiencias.Enlaces de interés:Calendario oficial UTMB World Series 2026: https://utmb.world/es/utmb-world-series-eventsInscripciones y lottery UTMB Mont-Blanc: https://montblanc.utmb.worldWeb para organizadores (Become a UTMB World Series Event): https://utmb.world/es/utmb-world-series-eventsSíguenos:Instagram: @trescifrasenlamontanaX (Twitter): @TresCifrasEnLaMontana#UTMB #UltraTrail #TrailRunning #MontBlanc #UTMBWorldSeries #RunningStones #UltraRunning #TrailSpain #PodcastingTrail #TresCifrasEnLaMontana

¡Descubre el Spartan Trail World Championship 2026! 🏃‍♂️🌄En este episodio 48 de "Tres cifras en la montaña", arrancamos el 2026 explorando la serie Spartan Trail: carreras puras de trail running sin obstáculos, enfocadas en la resistencia, terrenos épicos y la conexión con la naturaleza. Te cuento todo sobre el campeonato mundial, con eventos icónicos en paisajes impresionantes de más de 10 países.Desde la costa de San Francisco en la Golden Gate Trail Classic, los Andes majestuosos en Aconcagua Ultra Trail (con mi historia personal de mal de altura y llegada en familia), la volcánica Transgrancanaria, la adrenalina patagónica en Patagonia Run, los Alpes en Lavaredo Ultra Trail, hasta aventuras en Australia, Suecia, Pirineos, Borneo y Hong Kong.Distancias para todos: desde 10K hasta ultras brutales de 160K, con premios para elites y puntos para el ranking. ¡Historias de sufrimiento, superación y belleza natural que te motivarán a calzarte las zapatillas!Cierro con el emotivo video de nuestra llegada familiar en Aconcagua. ¿Listo para tu próxima aventura trail? ¡Suscríbete y activa la campanita! ⛰️🔥#TrailRunning #SpartanTrail #UltraTrail #Montaña #PodcastRunning #AconcaguaUltraTrail #PatagoniaRun

🎙️ World Trail Majors: la vuelta al mundo en 12 ultrasEn este episodio especial de Tres Cifras en la Montaña viajamos por el calendario completo del World Trail Majors, el circuito que reúne algunas de las ultras más icónicas y exigentes del planeta.Desde el Hong Kong 100 en enero hasta el Ultra-Trail Cape Town en noviembre, recorremos 12 carreras en 12 países, siguiendo su orden cronológico y adentrándonos en lo que realmente las hace únicas: el terreno, el clima, el desnivel, la experiencia del corredor y el tipo de esfuerzo que exige cada una.Hablamos de desiertos, islas volcánicas, selvas asiáticas, alta montaña, senderos costeros y bosques infinitos. De carreras rápidas y corribles… y de otras donde simplemente sobrevivir ya es una victoria.Un episodio para entender qué es el World Trail Majors, para soñar con correr lejos, y para descubrir por qué estas pruebas marcan el calendario del trail running mundial. 🌍 Carreras: Hong Kong 100, Black Canyon, Transgrancanaria, Mt. Fuji 100, MIUT, Swiss Canyon Trail, South Downs Way 100, Quebec Mega Trail, Grand Raid des Pyrénées, Vietnam Mountain Marathon, Grampians Peaks Trail 100 Miler y Ultra-Trail Cape Town.trail runningultra trailultra maratónultratrailcarreras de montañarunning de montañaworld trail majorshong kong 100transgrancanariamt fuji 100miut madeiragrand raid des pyrénéesultra trail cape townblack canyon ultrasquebec mega trailvietnam mountain marathongrampians peaks trailpodcast trail runningpodcast runningpodcast montañahistorias de trailultras del mundocarreras de ultra distancia

Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a un nuevo episodio de Tres Cifras en la Montaña.El episodio de hoy es especial. No porque tenga datos nuevos, ni porque vayamos a hablar de la última zapatilla o de la carrera más dura del mundo. Es especial porque este podcast cumple un año. Un año desde aquel primer episodio, publicado un 17 de Diciembre de 2024, sin demasiadas certezas, pero con una idea muy clara: hablar de correr en montaña desde el lugar del corredor amateur. Desde el fondo del pelotón.La idea del podcast nació mucho antes de que existiera el podcast. Nació corriendo. Salir a correr, sin plan, sin estructura, sin saber muy bien si estaba haciendo las cosas bien. Durante años fue así. Simplemente salir.Corrí medias maratones, corrí un maratón, corrí un trail de 21 kilómetros… y acá va una verdad que siempre repito: ese maratón lo pasé realmente mal. Muy mal. No fue épico, no fue poético. Fue duro. Fue incómodo. Fue una lección.Y creo que de ahí sale mucho de la identidad de este espacio. No romantizar el sufrimiento. Entenderlo. Aprender de él.Todo empezó a cambiar cuando empecé a entrenar en grupo. Cuando apareció un entrenador, un plan, un orden. En mi caso, AZ Team.Entrenar con alguien que sabe no solo mejora el rendimiento. Te ordena la cabeza. Te da contexto. Te frena cuando hace falta y te empuja cuando podés un poco más.Y además aparece algo clave: el grupo. Otros corredores que están en la misma. Que se equivocan, que prueban material, que fallan en nutrición, que cuentan experiencias. Aprendés muchísimo más que solo a correr.Si hay algo que repetiría una y mil veces es esto: entrenar en grupo no te quita libertad, te da dirección.Con el podcast empezamos a hablar de cosas que parecen pequeñas, pero en la montaña no lo son. El material obligatorio. La hidratación. La nutrición. La tecnología.Aprendimos que no todo es correr. Que salir más de una hora y media sin agua no es valentía, es un error. Que probar un gel nuevo en carrera es una mala idea. Que el GPS sirve, pero solo si sabés usarlo.Y también aparecieron historias reales. Como tener que adaptar toda la nutrición a líquidos por un tratamiento dental. Ajustar sin abandonar. Buscar soluciones en lugar de excusas.La montaña no perdona la improvisación, pero siempre premia al que se adapta.Una de las cosas más lindas que trajo el podcast fue la gente. Entrenadores, organizadores, corredores, voluntarios. Personas que sostienen este deporte desde atrás, sin reflector.Entendimos que el trail no es solo ponerse un dorsal. Es logística, es impacto local, es voluntariado, es respeto por el entorno.Hablamos con gente de España, de Argentina, de lugares donde correr es también una forma de identidad. Y ahí quedó claro algo: el trail se corre solo, pero se construye entre muchos.UTMB, Tor des Géants, Moab 240. Carreras enormes, durísimas, casi inhumanas.Analizamos los números, los tiempos, las diferencias entre la élite y el corredor popular. Y apareció una verdad incómoda pero liberadora: la mayoría tardamos el doble. Y eso no nos hace menos corredores.Llegar tarde también es llegar. Cruzar la meta después de 30, 40 o más horas sigue siendo cruzar la meta.Hablamos mucho de Kilian Jornet. De su conexión con la montaña, de cómo se adapta con los años, de su respeto absoluto por el entorno.Y hablamos de Courtney Dauwalter. De la sonrisa. De la cueva del dolor. De una cabeza capaz de sostener lo que el cuerpo apenas aguanta.No para copiarlos. Para mirarnos en ese espejo. Porque nosotros no copiamos ritmos. Copiamos valores.En algún momento del año apareció una frase fuerte: la motivación es una mentira.Porque la motivación va y viene. La disciplina se queda. La disciplina es salir cuando no tenés ganas. Es cumplir el proceso. Es confiar en el plan.

En este episodio del podcast, Juan Graffigna reflexiona sobre la motivación y la importancia de tener metas claras en el entrenamiento y en la vida. A través de su experiencia personal, comparte cómo la falta de motivación puede ser superada al establecer objetivos específicos y planificar adecuadamente. También menciona estrategias de Mel Robbins y la relevancia de la planificación en el éxito personal y deportivo.TakeawaysLa motivación puede ser engañosa; tener una meta clara es crucial.Establecer objetivos específicos ayuda a mantener el enfoque.La regla de los cinco segundos puede ayudar a tomar decisiones rápidamente.El éxito se construye a través de pequeños esfuerzos diarios.La planificación es esencial para alcanzar cualquier meta.Inscribirse en una carrera proporciona estructura y compromiso.La falta de motivación no debe impedir la acción.Cada paso cuenta en el camino hacia el objetivo.La planificación debe incluir detalles como la alimentación y el equipamiento.El compromiso con el proceso es fundamental para el éxito.TitlesLa Motivación es una MentiraLa Importancia de Tener Metas ClarasSound bites"Hacerlo de todas maneras.""Piensa y hágase rico.""Cada paso cuenta."Chapters00:00 Introducción y Reconocimiento a Kornie Dewater03:00 La Motivación y la Importancia de Tener Metas05:50 Estrategias para Alcanzar Objetivos Claros08:46 La Planificación y el Compromiso en el EntrenamientoKeywordsmotivación, metas, entrenamiento, planificación, Kornie Dewater, Mel Robbins, objetivos, podcast, carrera, ultramaratón

Courtney Dauwalter, nacida en 1985 en Minnesota, creció rodeada de nieve, bosque y una vida donde el outdoor era parte de la cultura. Desde joven practicó cross-country y esquí nórdico, destacando no por su físico, sino por una extraordinaria capacidad para soportar la fatiga. Empezó a correr por diversión, guiada por el instinto, y descubrió que su cuerpo siempre estaba dispuesto a ir más lejos.Desde 2011 acumula resultados, con sus primeros podios entre 2013 y 2014 en distancias de 50 a 80 km dentro de EE. UU. Su primera gran señal llegó en 2013 con un segundo puesto en los 100 millas de Superior Trail. En 2016 lograría su primera victoria en 100 millas en Run Rabbit Run, seguida de otra en los 100k de Javelina Jundred.El gran salto ocurre en 2017 cuando deja su trabajo como profesora para dedicarse por completo al ultrarunning. Ese mismo año gana la Moab 240 —383 km— con récord del recorrido, sacándole 10 horas al primer hombre. A partir de ahí, su progresión se vuelve imparable: más de 50 victorias, casi un 60% de triunfos históricos y al menos 16 carreras terminadas dentro del top 10 absoluto, compitiendo no solo con mujeres, sino entre la élite total.El núcleo de su filosofía es la “pain cave”, la cueva del dolor. Courtney no la evita: la busca. Para ella es un taller mental donde cada kilómetro amplía sus límites. Esa relación con la fatiga es la que le permite sobresalir en pruebas donde solo los mejores del mundo sobreviven.Su temporada 2023 es quizá la más impresionante en la historia del ultra-trail.Western States: 15h29m, récord femenino y sexta absoluta.Hardrock 100 (tres semanas después): victoria, récord femenino y cuarta absoluta.UTMB: 23h29m14s, triunfo dominante y la mítica escena lavándose los dientes en el km 81.Nadie había logrado el triplete WS100 + Hardrock + UTMB en la misma temporada. Su hazaña no es solo un récord: redefine los límites del cuerpo humano.Courtney corre con alegría, humildad y una sencillez desconcertante. No complica la nutrición ni el entrenamiento; se guía por la curiosidad y el deseo de saber qué hay más allá del siguiente límite.Más que una atleta dominante, Courtney Dauwalter es un fenómeno mental. Nos recuerda que los límites existen, pero suelen estar mucho más lejos de lo que imaginamos.

Episodio 43 Numeros de KilianHola a todos sean ustedes muy bienvenidos al podcast Tres Cifras en la Montaña. Hoy no vamos a hablar de entrenamientos genéricos, ni de material... Hoy vamos a finalizar esta pequeña serie hablando de la excepción del Trail Running. La AnomalíaCualquier manual de fisiología deportiva nos dirá que, pasados los 35 años, la velocidad punta desaparece. El VO2 Max cae. Te vuelves más resistente, sí, "más diésel", pero pierdes la chispa.Pero entonces miras los datos de Kilian y el manual se rompe. He exportado todas sus carreras, las he dividido por distancias y lo que he encontrado es fascinante. Hoy voy a desglosar la evolución de Kilian Jornet, desde las carreras cortas hasta las 100 millas, analizando sus tiempos y posiciones para entender cómo ha hackeado el envejecimiento deportivo.Soy Juan Graffigna, y esto es un viaje a través de los números del, a mi humilde entender, mejor corredor de la historia. Menos de 50km (El desafío a la biología)Empecemos por lo que, para mí, es el dato más impactante de este análisis: Las distancias menores a 50 kilómetros.Si miramos atrás, entre 2007 y 2015, Kilian ganaba Zegama y Sierre-Zinal casi por rutina. Era joven, explosivo. Lo lógico sería que en 2024 o 2025, con 37 años, ya no pudiera competir contra los nuevos corredores de 20 años en carreras de 2 o 3 horas.Quiero que pongáis esto en contexto: ese tiempo es mejor que el récord que él mismo estableció en 2019. Es decir, es más rápido a los 36 años que a los 31.Y no es un caso aislado. Ese mismo año, en Zegama-Aizkorri, vuelve a ganar con 3:38:07. Y si nos vamos un poco más atrás, a 2022, hizo el récord histórico del circuito con 3:36:40.¿Qué nos dicen estos datos? Que Kilian ha mantenido su motor anaeróbico intacto. Incluso en 2025, lo hemos visto ganar el Vertical de Kia Fjällmaraton (4km) en 39 minutos.Qué podemos entender cómo conclusión de este bloque: Por el declive en la velocidad punta, lo qué vemos constantemente en los corredores, es qué vayan aumentando la distancia, donde las velocidades se encuentran más ecualizadas y no tener explosión extrema, no supone una perdida suprema. Kilian no se ha vuelto "un corredor de ultras lento". Ha conservado la velocidad de un maratoniano de élite mientras entrena para 100 millas. Y eso, amigos, es lo que da miedo a sus rivales.Pasamos la barrera de los 100 kilómetros, pero sin llegar a las 100 millas. El rango de 100k a 120k.Aquí tenemos datos recientes muy reveladores.En 2021, volvió a casa para ganar la Ultra Pirineu (100k). Hizo 10 horas, 24 minutos y 44 segundos. Fue una victoria de autoridad.Y más recientemente, en marzo de 2025, lo vimos en la Chianti Ultra Trail de 122km.Aquí quedó segundo con 10:27:27.Algunos dirán: "Ah, quedó segundo, ya no es el de antes". Error.Esa carrera, a principios de temporada, demuestra que su "nivel base" —su nivel de "salir a rodar un sábado"— es suficiente para hacer podio en una carrera de las UTMB World Series. Para Kilian, estos 100-120km son la preparación necesaria para lo que viene ahora: el monstruo de las 100 millas.Y llegamos al plato fuerte. Los 160 kilómetros. Donde la leyenda se encuentra con la madurez.Si comparamos al Kilian de 2008-2011 (cuando ganó sus primeros UTMB y Western States) con el actual, vemos a dos corredores distintos. El de antes ganaba por instinto. El de ahora gana por ciencia y precisión.Ganó Hardrock 100 y UTMB en la misma temporada. Pero atended a los tiempos:Y ahora, viajemos a junio de 2025. El regreso a Western States.Habían pasado 14 años desde su victoria allí. El trail americano ha cambiado, ahora es una pista de atletismo en la montaña. Se corre a ritmos de 4 minutos el kilómetro.Kilian quedó 3º. Posición: Tercero. Tiempo: 14 horas, 19 minutos y 22 segundos.Quiero que analicemos esto. En 2011 ganó con 15 horas y media. En 2025, con 37 años, ha bajado su tiempo más de una hora.Hizo el 6º mejor tiempo de la historia de la carrera.

SummaryEn este episodio, Juan Graffigna explora la carrera y los proyectos de Kilian Jornet, un corredor de montaña excepcional. Se discuten sus logros en carreras de trail y maratones, así como sus innovadores proyectos, Alpine Connections y States of Elevation, que destacan su enfoque en la exploración y la conexión con la naturaleza. A través de estos desafíos, se reflexiona sobre la importancia de la técnica, la resistencia y la mentalidad en el deporte de montaña.

Hoy vamos a recorrer la vida —y la leyenda— de un corredor que ha llevado el trail running más allá del deporte… Un hombre que corre entre cumbres como quien camina por su casa, que ha ganado prácticamente todo, y que aún así sigue buscando algo más allá del podio. Hoy hablamos de Kilian Jornet: el hombre que nació entre montañas, creció en los Pirineos y conquistó el cielo.Kilian Jornet, UTMB, salud, seguridad, reacción alérgica, montaña, corredor, anafilaxia, retiro, madurez

Episodio 40 Triple corona, Mohab 240 es solo la culminaciónHola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a una nueva edición del podcast tres cifras en la montaña.En el episodio del día de hoy, voy a estar haciendo referencia al episodio 37, nuevamente a Mohab 240, cómo lo había comentado una carrera de 240 millas o lo qué sería lo mismo decir 386 kilómetros. una locura total. Esta carrera está organizada por destination trails. Un grupo liderado por Candice Burt, cómo para hacer una mínima presentación, entre noviembre de 2022 y mayo de 2023, por su cuenta, marco el Record Guinness de más días consecutivos corriendo una distancia de ultramaratones, entiéndase cómo un mínimo de 50 kilómetros al día, Entiéndase qué ella es una atleta profesional, qué aparte de realizar su calendario de ultras, en el medio decidió correr 50 kilómetros diarios y esto lo sostuvo por 200 días consecutivos durante el invierno.Esta es la introducción qué describe a la creadora de la carrera, por lo cual no podemos extrañarnos, cuando diga qué Mohab 240 es solo la culminación de la triple corona qué propone Destination Trails, presentando cómo desafío Tahoe 200, Big Foot 200 y la ya nombrada Mohab 240, todas en Arizona.Para regresar a la triple corona Hoy vamos a hablar de algo que está en el límite de lo posible. Tres carreras, más de seiscientas millas, miles de metros de desnivel y apenas unas semanas entre una y otra. Hablamos de la Triple Crown of 200s, la serie más salvaje del ultra trail estadounidense. Y este año 2025, dos nombres se han grabado para siempre en su historia: Kilian Korth y Manuela Vilaseca.más de 200 millas organizadas por Destination Trails:La Tahoe 200, en junio: un recorrido que rodea el lago Tahoe, con sus bosques alpinos y temperaturas cambiantes.La Bigfoot 200, en agosto, entre los bosques húmedos del noroeste del Pacífico.Y la Moab 240, en octubre, una travesía monumental por los desiertos de Utah.Kilian Korth vive en Colorado. A primera vista, un tipo tranquilo, acostumbrado a entrenar solo entre montañas y cañones. Pero este año lo suyo fue de otro nivel. Ganó la Tahoe 200, repitió victoria en la Bigfoot 200, y cerró la serie ganando también la Moab 240. Sí, las tres.Su tiempo total: 156 horas, 30 minutos y 20 segundos. Eso significa más de seis días corriendo a lo largo de Estados Unidos, y con ello rompió el récord que mantenía Michael McKnight desde 2019.Su carrera final, la Moab 240, fue el cierre perfecto: 58 horas y 45 minutos. Imagina eso: dos noches enteras sin dormir, temperaturas extremas, y aún así manteniendo un ritmo constante.Su historia nos deja una enseñanza:“No basta con tener un gran día. En el ultra trail, tu temporada es una película completa, y cada escena cuenta.”Y en el lado femenino, el nombre que más se repitió este año fue Manuela Vilaseca, corredora brasileña, veterana del trail pero debutante en la serie completa.Empezó la Triple Crown con una meta modesta: “ver hasta dónde llego”, según dijo tras la primera carrera. Pero terminó rompiendo el récord femenino absoluto de la serie, con un tiempo total de 201 horas y 2 minutos. ¡Casi 29 horas menos que el récord anterior!En la Moab 240, su última carrera, cruzó la meta segunda entre las mujeres con 76 horas y 12 minutos,“Quizá no sería capaz de terminar”, dijo al inicio del año. Pero terminó, y además rompió un récord.Manuela nos recuerda que el ultra trail no entiende de géneros, ni de edad, ni de etiquetas. Entiende de constancia, de mentalidad, de saber seguir cuando el cuerpo dice basta.Si comparamos los dos resultados, vemos dos caminos distintos hacia la misma cima:Kilian Korth156 h 30 minRécord general y victoria en las tres pruebasManuela Vilaseca201 h 02 minRécord femenino absoluto y símbolo de superación Ambos comparten una cualidad esencial: consistencia. En un mundo donde solemos celebrar los momentos puntuales, ellos nos enseñan que la constancia también puede ser heroica.

Hoy les cuento como me ha funcionado la nueva función de la aplicación de los relojes Coros.Una muy linda salida de 25 kilómetros donde pongo a prueba el nuevo sistema de alimentación que estoy desarrollando