10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen? Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie. In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen Therapieplatz kommen kannst – realistisch, strukturiert und ohne falsche Versprechen. Es geht nicht ums Jammern über ein ungerechtes System, sondern darum, welche Optionen du hast und wie du sie für dich nutzen kannst. Psychotherapie zu finden ist kein Glücksspiel, sondern eher ein Suchprozess mit eigenen Regeln. Wer diese Regeln kennt, erhöht seine Chancen deutlich. Diese Episode soll dir helfen, den Suchprozess besser zu verstehen – und positiv zu gestalten. Du bekommst keine Garantie. Aber du bekommst Klarheit. Und damit eine deutlich bessere Ausgangslage.

🎙️ #47 - *Woran erkenne ich, dass es Zeit für eine Psychotherapie ist?* „So schlimm ist es doch noch nicht.“ Ein Satz, den viele Menschen denken – und der erstaunlich oft der Grund ist, warum sie sehr lange warten. In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele stellen, aber selten laut aussprechen: **Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für eine Psychotherapie?** Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Aber auch nicht bei jedem schlechten Tag. Es geht um feine Unterschiede. Um innere Warnsignale, die man leicht übersieht, wenn man gut funktioniert. Um den Punkt, an dem Gespräche mit Freunden nicht mehr reichen. Und um die Frage, warum viele Menschen viel zu spät Hilfe in Anspruch nehmen – obwohl sie es längst gespürt haben. Diese Folge will keine Diagnose stellen und niemanden in Therapie „reden“. Sie soll Orientierung geben, entlasten und dabei helfen, das eigene Erleben ernst zu nehmen, ohne es zu dramatisieren. Seriös, alltagsnah und mit einem Augenzwinkern an den Stellen, an denen wir uns selbst gern etwas vormachen. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn … * du dich fragst, ob dein Belastungsempfinden „reicht“, um Hilfe zu suchen * du nach außen funktionierst, dich innerlich aber erschöpft oder festgefahren fühlst * du unsicher bist, wo die Grenze zwischen normaler Krise und therapeutischem Bedarf liegt * du wissen möchtest, woran man erkennt, dass Unterstützung sinnvoll wäre – ohne gleich alles zu pathologisieren Eine Folge über einen wichtigen Schritt. Und darüber, warum man ihn nicht erst gehen muss, wenn man am Ende ist.

🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben? Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg. Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?** In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensentwurf. Darum, ob das, was du dir über Jahre aufgebaut hast, heute noch zu dir passt – und ob der Weg, den du gerade gehst, sich noch stimmig anfühlt. Ohne Alarmismus. Ohne große Versprechen. Aber mit ehrlichen Gedanken, klaren inneren Bildern und Fragen, die helfen können, den eigenen Kurs zu überprüfen. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn … - du viel erreicht hast, dich innerlich aber nicht ganz angekommen fühlst - dein Alltag funktioniert, aber sich nicht mehr selbstverständlich richtig anfühlt - du spürst, dass du kurz innehalten möchtest, bevor du einfach weitermachst - du Klarheit suchst, nicht Veränderung um jeden Preis Eine Folge zum Nachdenken. Zum Sortieren. Und vielleicht zum bewussteren Weitergehen.

🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb? Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich. In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck. Sondern darum, nach der Auszeit wirklich im Alltag anzukommen – psychologisch realistisch und nervensystemfreundlich. Hier bekommst du 5 konkrete Hacks, um den Januar ohne Selbstüberforderung zu starten. Diese Folge hilft dir, wieder in den Arbeitsmodus zu finden, ohne dich innerlich gleich zu überfahren. Nicht schneller. Sondern stabiler.

🎙️ #44 - Ein neues Jahr – und wieder zu viele Neujahrsvorsätze? Mehr Sport, weniger Stress, bessere Gewohnheiten, neues Ich? Kein Wunder, dass viele Vorsätze spätestens im Februar verpuffen. In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um mehr Disziplin oder Selbstoptimierung. Sondern um einen einzigen Neujahrsvorsatz, der wirklich bleibt. Du erfährst: - warum ein Vorsatz in einen Satz passen muss, um alltagstauglich zu sein - was ein sogenannter Keystone-Vorsatz ist – und warum eine einzige Veränderung oft reicht - wie das 10-Prozent-Denken Druck rausnimmt und echte Veränderung ermöglicht - warum Wenn-Dann-Logik besser funktioniert als reine Willenskraft - wie du Erfolg neu definierst: Dranbleiben statt Durchziehen Diese Episode ist für dich, wenn du: - keine Lust mehr auf Alles-oder-nichts-Vorsätze hast - Veränderungen willst, die zu deinem echten Alltag passen - mental gesund ins neue Jahr starten möchtest - weniger Druck und mehr Wirksamkeit suchst In diesem Sinne wünsche ich dir einen guten Rutsch ins neue Jahr und einen Neujahrsvorsatz, der bleibt!

🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut? Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden. Du erfährst: - warum Abschalten kurz vor Weihnachten oft so schwerfällt - was psychologisch hinter Grübeln und innerer Unruhe steckt - wie du mit einer mentalen Notbremse Gedankenkreise stoppst - wie eine Zwischenbilanz ohne Urteil entlastet statt stresst - warum ein Gedanken-Parkplatz für Januar deinem Nervensystem hilft loszulassen Diese Folge ist eine Einladung, nicht noch mehr zu leisten, sondern deinem Nervensystem einen klaren Endpunkt zu geben. Ohne Fazit. Ohne Vorsätze. Ohne „Ich müsste eigentlich…“. 🎧 Hör diese Folge, wenn du dir erlauben möchtest zu sagen: „Für dieses Jahr ist genug getan.“

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“. Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung. Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll. In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten gesund überstehst, ohne dich selbst zu verlieren oder innerlich zu explodieren. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn du: - an Weihnachten schneller gereizt bist als sonst - dich in deiner Familie wieder „wie früher“ fühlst - Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen - nach den Feiertagen völlig erschöpft bist - Weihnachten zwar wichtig findest, aber auch extrem anstrengend Diese Folge ist kein Weihnachts-Ratgeber mit To-do-Listen, sondern ein mentaler Survival-Guide für reale Menschen in realen Familien. 🎧 Ideal für alle, die Weihnachten nicht perfekt, sondern gesund erleben wollen.

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten? Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus. Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben. In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer und stressärmer machen – egal, ob du Führungskraft bist oder nicht. Du lernst: 🔥 Struktur-Hacks (für Führungskräfte & Teams): 1. Die Two-Pizza-Rule + Steve-Jobs-Prinzip: Warum kleine Meeting-Gruppen (max. 6–8 Personen) zu besseren Entscheidungen führen – und wie du unnötige Teilnehmer elegant loswirst. 2. Kurze Meetings durch Zeit-Halbierung: Wie du durch 15- oder 30-Minuten-Formate Fokus, Klarheit und Produktivität massiv steigerst. 3. Idea Meritocracy nach Ray Dalio: Wie die beste Idee gewinnt – nicht die lauteste, dominanteste oder hierarchisch höchste Stimme. ✨ Individuelle Hacks (wenn du KEINEN Einfluss auf die Meetingstruktur hast): 4. Attention Anchoring: Das Tool, mit dem du deinen Fokus und deine mentale Energie schützt, selbst wenn das Meeting chaotisch läuft. 5. Meetings ablehnen oder Input asynchron liefern: Wie du höflich, aber bestimmt „Nein“ sagst – und dadurch Zeit, Nerven und Fokus zurückgewinnst. 6. Active Recovery – dein Nervensystem schützen: Unsichtbare Mini-Tools (Atemtechniken, Fuß-Anker, Mikro-Dehnung), um stressige Meetings körperlich und mental stabil zu überstehen. Diese Folge ist perfekt für alle High-Performer, Führungskräfte, Mitarbeitenden im Meeting-Dschungel – und für alle, die endlich wieder Zeit für echte Arbeit haben wollen. Am Ende weißt du: Meetings müssen dich nicht innerlich töten. Mit den richtigen Hacks werden sie kürzer, klarer und wesentlich entspannter.

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %. Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien: Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat. Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“ Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast gehört. Außerdem bekommst du konkrete Empfehlungen – ganz egal, ob du selbst das Gefühl hast, dass dein Konsum nicht mehr gut tut, oder ob du jemanden in deinem Umfeld unterstützen möchtest: von Micro-Reflexion über Rituale bis hin zu wertschätzender, nicht-konfrontativer Kommunikation. Eine ehrliche, humorvolle und klare Folge darüber, wie Alkohol wirklich wirkt – und warum bewusster Konsum immer ein Power-Move ist.

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst. Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische Strategien für den Alltag. Diese Folge ist für dich, wenn du: – müde bist und nicht weißt, warum – jeden Winter ein Tief spürst – Klarheit zwischen Blues, Stress & Burnout brauchst – praktische Hacks für den Winter suchst – andere besser unterstützen willst Perfekt für High-Performer, Führungskräfte & alle, die mental gesund durch den Winter wollen.

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin? Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen. In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen. Du erfährst: 🔹 wie du herausfindest, was dich wirklich stört 🔹 wie ein Perspektivwechsel dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen 🔹 welches Ergebnis du dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist 🔹 welche Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt 🔹 und in welchen Situationen du gut beraten bist, nicht alles offen anzusprechen Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da läuft etwas schief – und ich möchte es endlich klar und respektvoll ansprechen. Du bekommst konkrete Tools, eine klare Gesprächsstruktur und eine ehrliche Einordnung, wann Feedback sinnvoll ist – und wann es wichtiger ist, sich selbst zu schützen.

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten. Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten. Du erfährst: - Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind - Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst - Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren Job lieben - Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die Erschöpfung treiben - Ob Urlaub und Sabbatical wirklich helfen – oder nur kurz betäuben - Wie du mit deinem Arbeitgeber über Burnout sprichst, ohne als „schwach“ zu gelten - Welche kleinen, sofort umsetzbaren Schritte deine mentale Gesundheit stärken - Und wie du als Freund:in oder Kolleg:in Betroffene unterstützen kannst Eine ehrliche, aufrüttelnde und gleichzeitig ermutigende Folge – für alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter Burnout steckt. 🎧 „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ – dein wöchentlicher Reality-Check für mehr innere Balance, Klarheit und psychische Stärke.

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt. Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin? In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können, wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt. Es geht um Vergänglichkeit, um Sinn, um Werte – und um die Frage, ob wir unser Leben gerade so leben, wie wir es wirklich wollen. 💬 Themen dieser Folge: - Warum Beerdigungen wie ein emotionaler Spiegel wirken - Die wichtigste Frage, die du dir im Leben stellen kannst - Was bleibt, wenn alles andere wegfällt - Warum Wertschätzung nicht auf später warten sollte - Und wie du heute anfangen kannst, bewusster zu leben Eine Folge über Endlichkeit, Erinnerungen – und das Leben dazwischen.

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen. In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist. Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen: 👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt, 👉 den Grübler, der tagelang zweifelt, 👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt. Für jeden Typ bekommst du konkrete Tools, um ruhiger, klarer und selbstbewusster mit Feedback umzugehen.

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst! Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen? In dieser Folge erfährst du: - woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees), - warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl, - und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen. Egal, ob dein Chef noch halbwegs ansprechbar ist oder die Beziehung längst toxisch geworden ist – hier bekommst du konkrete Strategien, um klar, ruhig und stark zu bleiben: Von taktischer Schmeichelei und sachlicher Kommunikation bis hin zu mentalen, kommunikativen und organisatorischen Schutz-Tools, die dir helfen, deine Energie, Selbstachtung und mentale Gesundheit zu bewahren. Denn du kannst einen Narzissten nicht verändern – aber du kannst verhindern, dass er dich verändert. 🎧 Jetzt reinhören – für mehr innere Klarheit, Selbstschutz und mentale Stärke im Job.

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich? Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen. Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erklärt dir: 🧭 die 5 zentralen Unterschiede zwischen Coaching und Therapie ⚡️ welche Anzeichen klar für eine Psychotherapie sprechen 🎯 wann Coaching der richtige Weg ist – und wann es gefährlich werden kann Eine Folge für alle, die sich fragen: „Brauche ich wirklich Hilfe – und wenn ja, welche?“ 👉 10 Minuten für deine Mentale Gesundheit – dein wöchentlicher Mental-Boost für mehr Klarheit, Fokus und innere Stärke.

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen: ✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf einen Blick: Wer stärkt mich? Wo habe ich Lücken? Wen kontaktiere ich diese Woche? Ergebnis: Mehr Halt, bessere Anlaufstellen, weniger Alleinkampf. ✔︎ Zukunftsvision als Collage (Vision Board): Statt Grübeln baust du dir ein sichtbares Zielbild aus Bildern, Worten und Farben. Aufgehängt an einem Ort, den du täglich siehst, wird es zum Leitstern für Entscheidungen und kleine Schritte. Ergebnis: Mehr Fokus, Motivation und Klarheit – ohne Perfektionismus. Darum geht’s: • Co-Regulation & Zugehörigkeit: Warum verbundene Menschen Krisen schneller meistern • Zukunft greifbar machen: Wie ein visuell verankertes Ziel Mikro-Schritte wahrscheinlicher macht • Mini-Einstiege: 2 5-Minuten-Startpunkte, mit denen du heute beginnst (Stift & Schere genügen) Stichwörter / SEO: Resilienz, Netzwerkorientierung, Vision Board, Zukunftsorientierung, soziale Unterstützung, mentale Stärke, Selbstführung, Motivation, Ziele visualisieren, Stress reduzieren, Zugehörigkeit, Purpose

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst. ✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden. ✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse. ✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt bewusst. Darum geht’s: • Raus aus der Problemtrance, rein in die Klarheit • Konstanz statt Heldentat: Wie Micro-Wins dein Gehirn umprogrammieren • Verantwortung ohne Schuldspirale: Standpunkt wählen, Schritt setzen, dranbleiben

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-Case mit If-Then-Plan gegen Grübeln – und wie du Fakten vs. Story trennst, damit dein Kopf wieder mit dir arbeitet. Für wen? High-Performer, Führungskräfte & Teams, die unter Druck klar bleiben wollen. Mehr: Burnout-Selbsttest, Entspannungs-Minikurs, Seminare für Unternehmen, 1:1-Coaching. Keywords/SEO: Resilienz, Akzeptanz, realistischer Optimismus, 3-Kreise-Technik, Best-OK-Worst-Case, If-Then-Plan, Fakten vs. Story, Stressmanagement, mentale Gesundheit, High Performer, Führung, Teamresilienz

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand. Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die 3 offiziellen Kernsymptome von Burnout, zeigt, welche Frühwarnzeichen du ernst nehmen solltest, und gibt dir konkrete Hacks, mit denen du deine Energie rechtzeitig schützen kannst. So erkennst du, ob du einfach nur erschöpft bist – oder ob du bereits auf dem direkten Weg in ein echtes Burnout bist. In dieser Episode lernst du: - Was hinter dem Begriff „Burnout light“ wirklich steckt - Die 3 zentralen Symptome, die du kennen solltest - Frühwarnsignale, die High-Performer häufig übersehen - 4 einfache Hacks, um deine Energie zu schützen und gegenzusteuern Keywords: Burnout, Burnout light, Erschöpfung, Stress, High-Performer, Frühwarnzeichen, Symptome, Prävention, Psychologie, mentale Gesundheit