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「焦虑探险」是一个致力于帮助大家从「焦虑症」和「惊恐发作」中长期康复的计划。
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在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
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[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 喝咖啡的生理学原理、和焦虑症康复的关系，以及如何做能够重新享受咖啡。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。【内容概览】 00:00 主题和结论 00:41 生理学原理 03:53 和康复的关系 05:48 怎么办 07:50 总结【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活
焦虑症的朋友害怕坐飞机的原因和步骤化建议。专题介绍：焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】 00:00 主题和结论 01:09 为什么会害怕 02:07 怎么办1/3-飞行前 09:05 怎么办2/3-飞行当天 11:29 怎么办3/3-落地后 15:16 常见问题 16:42 总结【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2026在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
嘉宾简介：杨自然，和焦虑症相识相知八年，主要症状为颈部和头部的怪异疼痛，曾出现严重的阅读障碍、记忆障碍，目前能和症状友好相处，并顺利胜任职场工作。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体真实康复经历和心得，包括症状感受、康复过程、成长感悟等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】 00:00 嘉宾介绍 03:18 第一次焦虑症经历 08:20 主要症状 21:48 康复过程 43:14 康复实操 01:00:36 寄语 01:03:08 推荐环节 01:05:18 彩蛋：兼职经历【本期提到】 电影：《美丽心灵》 书籍：《身体知道答案》/ 《臣服实验》【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
嘉宾简介：老白，在校医学生，和焦虑症相识相知5年，最主要症状为惊恐发作、心慌、灾难化思维、胃痛、紧张性头痛，失眠等，目前情况健康良好，症状已不对身体有太大影响。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍01:40 目前情况02:48 第一次焦虑症经历06:11 主要症状17:30 康复的努力和过程27:03 康复操作心得30:19 帮助最大的点34:12 印象深刻的话36:49 寄语40:28 整体收获44:47 推荐环节【本期提到】 美剧：《良医》 书籍：《焦虑症的自救》/《真实的幸福》《教出乐观的孩子》/ 《活出生命的意义》/《云彩收集者手册》/ 《焦虑症与恐惧症手册》 频道：范李猿【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
嘉宾简介：阿幸，金融行业，和焦虑症相识12年，最主要症状为惊恐发作、心慌、灾难化思维、不真实感，目前情况康复。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍05:16 第一次焦虑症经历14:24 主要症状26:58 康复的努力和过程39:39 康复操作心得 45:16 印象深刻的话 48:15 其他收获 51:20 寄语 56:20 亲友鼓励 58:04 推荐环节 01:02:36 互动交流【本期提到】 书籍：《焦虑症的自救》 演员：陈瑾【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：contact@anxietyadventure.club RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》最后两章，内容关于什么人容易患焦虑症，以及威克斯医生的一次演讲。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:11 35章15:14 36章35:05 总结【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》34章，内容关于给患者家人的建议。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介03:23 第34章07:36 视角11:48 同情17:17 工作19:33 居住环境23:02 解决生活问题【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》33章，内容关于担心焦虑症复发的知与行。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介05:47 第33章节31:55 互动交流【本期提到】电影：《坚不可摧》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
嘉宾简介：深海同学，和焦虑症相识相知6个月，曾经最主要症状为惊恐发作、胸闷心慌、失眠噩梦、恶心干呕、心动过速、疑病焦虑等，经历了急性期、恢复期、反复期，最终趋于平稳，社会功能基本恢复，身体机能也恢复到几近完全。专题介绍：康复故事专题将邀请焦虑症亲历者，讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、期间的绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等，以帮助大家更好地走过自己的康复之路。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 嘉宾介绍00:12 嘉宾介绍02:17 坐飞机体验07:19 第一次焦虑症11:54 主要症状21:22 康复的努力和过程37:23 家人的支持41:27 两个故事49:00 康复操作心得57:10 面对症状反复01:01:40 对康复最有帮助的点01:11:30 印象深刻的话01:16:40 其他收获01:21:09 对焦友的寄语01:22:56 推荐环节01:27:48 互动交流【本期提到】书籍：《清醒地活》 / 《被讨厌的勇气》 / 《躲在蚊子后面的大象》 / 《当下的力量》节目：《谦道》音乐：唐汉霄《再见深海》【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》32章，内容关于焦虑症康复的14条实用小建议。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:21 1. 不逃避恐惧05:37 2. 接受所有症状12:57 3. 不要自怜16:29 4. 解决问题18:59 5. 不胡思乱想20:28 6. 保持耐心20:42 7. 找点事做21:45 8. 力量取决于信念22:46 9. 接受强迫观念24:19 10. 乐于接受帮助34:25 11. 慢一点没关系35:50 12. 不纠结康复的进度42:25 13. 永不言败44:29 14. 面对接受飘然等待47:05 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》31章，内容关于焦虑症康复的三个法宝：工作、勇气和信念。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】00:00 章节简介06:15 工作46:35 勇气01:00:12 信念01:05:17 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
嘉宾简介：Sara，和焦虑症相识相知约半年，最主要症状为持续心慌、灾难性思维，自罪自我批判等，目前全情投入生活、家庭和工作之中，自我蜕变中。康复故事专题邀请焦虑症亲历者讲述个体康复经历和故事，分享各自的真实康复经验，包括症状感受、绝望挣扎、成长蜕变、回归生活等。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】02:21 目前生活状态07:43 症状和经历39:21 团体咨询感悟43:55 对康复最有帮助的点55:55 推荐环节59:42 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
和大家聊聊焦虑症害怕坐飞机，包括产生原因、个人经历和回应方式。「探险vlog」是一个系列专题，分享在实际生活中的一些感悟和vlog记录。和焦虑症可能相关，可能不相关。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》28-30章，内容关于“二焦”症状的最后三个：难以与人相处、回家困难和忧虑。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】05:02 28章 难以与人相处23:49 29章节 回家困难42:21 30章 忧虑【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》26-27章，内容关于抑郁和丧失信心，如何走出低谷时刻。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:05 26章 抑郁29:46 27章 丧失信心【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
（皮质醇的分泌曲线）本次直播漫谈《焦虑症的自救》24-25章，内容关于失眠和清晨恐惧感，都是和睡眠有关的主题。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:15 24章 失眠44:55 25章 清晨恐惧感1:05:38 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》22-23章，内容关于复杂神经症四个产生原因的后两个：内疚和羞耻感，以及复杂神经症八大症状的第一个：强迫症。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】04:57 22章 内疚26:05 22章 羞耻感31:27 23章 强迫症56:04 互动交流【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》20-21章，内容关于复杂神经症四个产生原因的前两个：问题和悲伤。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】03:22 20章 问题41:34 21章 悲伤【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》17-19章，内容关于复杂神经症的症状表现和治疗原则，以及重新找回自我的方式。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【内容概览】01:58 17章 重新找回自我12:29 18章 更复杂的神经症56:34 19章 如何治疗变得复杂的神经症【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
本次直播漫谈《焦虑症的自救》15-16章，内容关于持续性症状（constant symptoms）和反复性症状（recurring symptoms）的典型表现、产生原因和回应方式，并对“接受”和“飘然”做了进一步的解释。本系列为选择焦虑症相关书籍阅读和漫谈，此形式旨在让大家在轻松的氛围中，理解焦虑症的康复之道，有陪伴、助眠之奇效。[本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险]【更多频道资源】网站/团体咨询：jltx.club视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube社区：wx.zsxq.com微信：tanxianxiaozhushou公众号：焦虑探险邮箱：contact@anxietyadventure.clubRSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py赞助支持：afdian.com©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025在生活中去康复，而不是康复后再去生活。
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