Du 5km à l'ultratrail!

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionAs-tu déjà ressenti cette baisse de motivation pendant l'hiver, lorsque le froid et la pluie semblent te décourager de sortir courir ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la motivation des coureurs, surtout pendant la saison hivernale. J'aborde le fait que beaucoup d'entre nous, y compris mes coachés, peuvent éprouver des moments de démotivation face aux conditions climatiques difficiles. C'est tout à fait normal et je suis là pour te rappeler que ce n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une opportunité de ralentir et de te recentrer.La course à pied, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou de la préparation d'un marathon, exige de la régularité, même lorsque les jours sont courts et que la chaleur du soleil se fait rare. Je t'encourage à maintenir un certain rythme dans ton entraînement, même si cela signifie courir moins souvent ou moins longtemps. L'important est de garder en tête tes objectifs et de te souvenir de la motivation qui t'a poussé à commencer cette belle aventure. Que tu prépares un ultra trail ou que tu vises simplement à améliorer ton endurance sur 10 kilomètres, chaque pas compte.Dans cet épisode, je te rappelle qu'il est normal de connaître des hauts et des bas dans ta pratique de la course. Apprendre à accepter ces fluctuations est essentiel pour rester sur la bonne voie. Je partage également des conseils pratiques sur l'entraînement running et la préparation mentale, afin que tu puisses traverser ces périodes de doute avec sérénité. Que ce soit en choisissant les bonnes chaussures de course ou en optant pour une boisson d'effort adaptée, chaque détail peut faire la différence dans ta progression.Alors, si tu es un passionné de trail ou un coureur débutant, viens écouter cet épisode inspirant du podcast "Du 5km à l'ultratrail!" et découvre comment rester motivé, même lorsque les conditions ne sont pas idéales. Ensemble, faisons en sorte que chaque course soit une expérience enrichissante, peu importe la météo. Prépare-toi à retrouver la flamme de la course à pied et à te lancer dans de nouveaux défis, car chaque kilomètre parcouru est une victoire en soi !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionGestion de l'Intensité dans l'EntraînementUne question intéressante a été posée par l'une de mes coachées : "Puis-je faire une sortie longue après une séance de fractionné ?" Voici quelques points à considérer :Évaluer vos ObjectifsPréparez-vous une course ?Si oui, il est crucial de planifier vos séances d'entraînement en conséquence.Si non, vous pouvez vous permettre plus de flexibilité.Durée et Intensité des SéancesUne sortie longue après une séance de fractionné peut être trop intense si elle est répétée chaque semaine.Une sortie de deux heures sur terrain vallonné est exigeante, même si elle est en endurance fondamentale.Importance de la RécupérationSans récupération, pas de progression : Il est essentiel de laisser votre corps se reposer entre les séances intensives pour éviter la fatigue et les blessures.Régularité : Un bon entraînement se base sur la capacité à être régulier dans ses efforts.Conseils pour un Entraînement ÉquilibréLimitez les séances de renforcement musculaire : Trois séances par semaine peuvent être trop, surtout si elles sont intenses.Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la fatigue ou des courbatures, adaptez votre programme d'entraînement.Planifiez des périodes de repos : Intégrez des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de progresser.ConclusionMerci de m'avoir écouté dans cet épisode. J'espère que ces conseils vous aideront dans vos entraînements et peut-être même dans l'organisation de votre propre trail. N'hésitez pas à me poser des questions sur les réseaux sociaux ou à laisser un avis 5 étoiles sur le podcast.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionCourir Quand On Est Malade : Bonne ou Mauvaise Idée ?Écouter Son CorpsSymptômes légers : Si vous avez juste un petit rhume, une courte séance de course peut être bénéfique.Symptômes sévères : En cas de fièvre ou de grippe, il est préférable de se reposer.Adapter Son EntraînementIl est essentiel d'adapter votre entraînement en fonction de votre état de santé. La régularité est clé, mais il est important de ne pas forcer si vous êtes malade.Repos : Une Partie de l'EntraînementLe repos est crucial pour la récupération. Ne vous mettez pas trop de pression si vous devez sauter une séance.ConclusionCourir quand on est malade dépend vraiment de chaque individu et de ses symptômes. Priorisez toujours votre santé et écoutez votre corps. Si vous êtes malade, reposez-vous, buvez du thé avec du miel, et prenez soin de vous. À bientôt pour un nouvel épisode et prenez soin de vous !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionPourquoi Parler des Zones d'Intensité ?Lorsque vous commencez à courir, il est courant de se poser des questions sur l'intensité de vos efforts. Les montres de course modernes vous indiquent souvent en quelle zone vous vous trouvez, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ?Les Zones d'IntensitéNous avons cinq zones d'intensité, allant de la zone 1 à la zone 5. Voici un aperçu rapide :Zone 1 : RécupérationFréquence cardiaque : 50-60% de la fréquence cardiaque maximale.Utilisation : Récupération entre les efforts intenses, marche lente.Zone 2 : Endurance FondamentaleFréquence cardiaque : 60-75% de la fréquence cardiaque maximale.Utilisation : 70-80% de votre volume d'entraînement. Idéal pour brûler des graisses et améliorer l'endurance.Zone 3 : Endurance ActiveFréquence cardiaque : 75-80% de la fréquence cardiaque maximale.Utilisation : Séances de fartlek ou variations d'allure.Zone 4 : SeuilFréquence cardiaque : 80-90% de la fréquence cardiaque maximale.Utilisation : Amélioration de la VO2 max, séances de fractionné.Zone 5 : Effort MaximalFréquence cardiaque : 90-100% de la fréquence cardiaque maximale.Utilisation : Sprints courts pour développer la puissance et la vitesse.L'Importance de la Zone 2La zone 2, ou endurance fondamentale, est cruciale pour tous les coureurs. Elle représente la base de votre entraînement et devrait constituer 70 à 80% de votre volume hebdomadaire. Voici pourquoi :Optimisation des Lipides : Courir en zone 2 aide votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui est essentiel pour les courses longues.Développement Cardiovasculaire : Cette zone améliore la capacité de votre cœur et de vos poumons.Prévention des Blessures : En intégrant plus de temps en endurance fondamentale, vous minimisez le risque de blessures.Comment Utiliser les Zones d'IntensitéPour tirer le meilleur parti de ces zones, voici quelques conseils pratiques :Régler Votre Montre : Assurez-vous que votre montre est correctement réglée pour votre fréquence cardiaque maximale. Des tests comme le test de Cooper peuvent vous aider à la déterminer.Varier les Intérêts : Intégrez des séances de différentes zones dans votre programme d'entraînement. Cela vous permettra de progresser tout en évitant la monotonie.Écoutez Votre Corps : Ne soyez pas trop dépendant des chiffres. Apprenez à écouter votre ressenti pendant l'effort.ConclusionComprendre et utiliser les zones d'intensité peut transformer votre approche de l'entraînement. En équilibrant votre volume d'entraînement entre les différentes zones, vous maximisez vos performances tout en réduisant le risque de blessure.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionLa Question de CorentinCorentin s'interrogeait sur l'utilité de consommer une boisson de récupération après chaque sortie, y compris les sorties d'endurance fondamentale (EF) de 30 minutes. Est-ce vraiment nécessaire ?Réponse à la QuestionSorties d'Endurance Fondamentale (EF)Durée : Pour les sorties de moins d'une heure, il n'est pas nécessaire de prendre une boisson de récupération. Une simple hydratation avec de l'eau suffit.Ressources : Ces sorties sollicitent peu vos réserves de glycogène et ne provoquent pas de dégradations musculaires significatives.Conseil : Si vous ressentez un petit creux, un encas léger comme un fruit peut être bénéfique.Sorties Longues ou IntensivesEn revanche, après une sortie intensive ou longue, il est recommandé de consommer une boisson de récupération. Voici pourquoi :Ressources Énergétiques : Les sorties longues ou intenses épuisent vos réserves de glycogène et peuvent provoquer des micro-déchirures musculaires.Électrolytes : Une boisson contenant des glucides, des protéines (BCA) et des électrolytes aide à la reconstitution des réserves et à la réparation musculaire.Quand Consommer une Boisson de Récupération ?Les études montrent que la « fenêtre métabolique » pour maximiser la récupération se situait autrefois à 30 minutes après l'effort. Cependant, il est désormais admis que vous pouvez consommer ces boissons plusieurs heures après votre sortie.Hydratation en Course à PiedMoins d'une heure : Pas besoin de boire, sauf si vous avez soif.Plus d'une heure : L'eau suffit, mais pour les sorties longues (3-5 heures), une boisson isotonique est recommandée pour un apport rapide en glucides.Nutrition : Retour à l'EssentielIl est crucial de ne pas se laisser influencer par le marketing agressif des marques. Voici quelques conseils pour une nutrition équilibrée :Alimentation Naturelle : Privilégiez les fruits, légumes de saison, et aliments naturels.Équilibre : Assurez-vous d'avoir un apport équilibré en glucides, protéines et lipides.Évitez les Excès : Ne tombez pas dans le piège des compléments alimentaires si votre alimentation est déjà saine.ConclusionEn résumé, l'hydratation et la nutrition sont essentielles pour les coureurs, mais il est important de revenir à des pratiques simples et naturelles. Ne vous laissez pas distraire par les tendances du marché. Concentrez-vous sur un entraînement progressif et une alimentation équilibrée pour maximiser vos performances.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionL'Humanité Derrière les ChiffresIl est fascinant de constater qu'après 340 épisodes, je peux encore rencontrer des difficultés avec mon intro. Cela nous rappelle que nous sommes tous humains. Parfois, face à la pression de partager nos résultats, nous oublions que la course à pied est avant tout un plaisir.Les Statistiques de Strava : Outil ou Vitrine ?Récemment, j'ai remarqué une tendance sur les réseaux sociaux, notamment Instagram, où chacun partage ses récapitulatifs de course. Bien que cela puisse être une source de fierté, il est important de garder à l'esprit que ces chiffres peuvent avoir un impact négatif sur certains d'entre nous, surtout ceux qui débutent ou qui traversent une période difficile.Fierté personnelle : Il est normal d'être fier de ses accomplissements, mais il est essentiel de se concentrer sur sa propre progression.Comparaison néfaste : Voir des chiffres impressionnants peut entraîner un sentiment de dévalorisation chez ceux qui peinent à atteindre leurs objectifs.Comprendre ses ProgrèsIl est crucial de se servir de ces statistiques comme d'un outil d'analyse, plutôt que comme d'une vitrine de performances. Voici quelques points à considérer :Progressivité : Évaluez vos performances par rapport à l'année précédente. Par exemple, j'ai couru 2815 km cette année, soit une baisse de 18 % par rapport à l'année dernière. Cela ne signifie pas que je n'ai pas progressé, mais que mes objectifs ont évolué.Dénivelé et Distance : J'ai maintenu un dénivelé similaire à l'année précédente, mais j'ai couru moins de kilomètres. Cela montre que la qualité de l'entraînement compte plus que la quantité.L'Importance de la RécupérationUn autre aspect à ne pas négliger est la récupération. Depuis septembre, j'ai mis l'accent sur la récupération pour préparer des courses importantes. Cela a entraîné une réduction de mes sorties, mais cela fait partie d'une stratégie d'entraînement réfléchie.Équilibre entre entraînement et récupération : Il est essentiel de trouver un équilibre pour éviter les blessures et garantir une performance optimale lors des compétitions.Éviter la Pression des ChiffresIl est facile de devenir esclave des chiffres. Voici quelques conseils pour garder une perspective saine :Ne pas se fier uniquement aux statistiques : Les chiffres ne racontent pas toute l'histoire. Par exemple, il n'y a pas de statistique sur le nombre de jours blessés.Focus sur le plaisir : La course doit rester un plaisir avant tout. Que vous couriez pour vous sentir mieux, perdre du poids ou simplement pour le plaisir, l'important est de profiter de chaque moment.ConclusionEn fin de compte, chaque coureur a son propre chemin à suivre. Il est normal de vouloir partager ses succès, mais il est également crucial de rester conscient de l'impact que cela peut avoir sur les autres. N'oubliez pas que la course à pied est une aventure personnelle, et chaque pas compte.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesComment Évaluer un Nouvel ObjectifPour savoir si un nouvel objectif est atteignable, posez-vous les bonnes questions :Visualisez-vous à l'arrivée : Pouvez-vous vous imaginer franchir la ligne d'arrivée avec le sourire ?Gérez-vous l'incertitude : Comment allez-vous gérer la fatigue, l'alimentation, et le dénivelé pendant la course ?L'Importance de l'EntraînementUn bon entraînement est la clé pour réussir une course. Voici quelques conseils :Planifiez vos sorties longues : Ne courez pas juste pour le plaisir, mais pour vous préparer spécifiquement à votre course.Écoutez votre corps : Si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue excessive, réévaluez votre programme d'entraînement.ConclusionLa course à pied est un voyage, et chaque étape compte. Prendre le temps d'évaluer vos capacités et de progresser graduellement est essentiel pour éviter les blessures et maximiser le plaisir.N'oubliez pas, le chemin que vous parcourez pour atteindre vos objectifs est tout aussi gratifiant que la ligne d'arrivée elle-même.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesQu'est-ce que le Fractionné 30-30 ?Avant de répondre à cette question, clarifions ce qu'est le fractionné 30-30. Ce type d'entraînement consiste à alterner des périodes de course rapide de 30 secondes avec des périodes de récupération de 30 secondes. Voici comment cela fonctionne :30 secondes : Courez à votre vitesse maximale.30 secondes : Récupérez en courant à une allure plus lente ou en marchant.Cette méthode est efficace pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre VO2 max, mais est-elle vraiment adaptée à l'entraînement pour un trail ?La Nature du TrailIl est important de noter que le terme "trail" peut recouvrir différentes réalités :Trail plat : Une course de 10 km avec peu ou pas de dénivelé.Trail vallonné : Des parcours avec des montées et descentes significatives.Le type de trail que vous choisissez influencera votre préparation. En général, les trails sont souvent associés à des terrains variés et des dénivelés, ce qui nécessite une approche d'entraînement différente.Pourquoi le Fractionné 30-30 N'est Pas SuffisantBien que le fractionné 30-30 soit un bon moyen de "décrasser" votre corps, il ne suffit pas à lui seul pour se préparer efficacement à un trail. Voici quelques raisons :Pas de travail spécifique sur le dénivelé : Le fractionné 30-30 ne simule pas les efforts nécessaires pour grimper des côtes ou descendre en toute sécurité.Manque d'endurance : Pour les courses plus longues, il est crucial de développer votre endurance sur des sorties longues, ce qui n'est pas l'objectif principal du fractionné.Quelles Sont les Alternatives ?Pour une préparation optimale au trail, voici quelques recommandations :Séances de côtes : Intégrez des séances de côtes dans votre entraînement. Par exemple, faites 5 répétitions de 30 secondes en montée, suivies d'une descente pour récupérer.Sorties longues : Concentrez-vous sur des sorties longues pour développer votre endurance. Cela vous permettra de vous habituer à courir pendant de longues périodes sur des terrains variés.Variez les terrains : Si vous n'avez pas de collines à proximité, utilisez des escaliers pour simuler le dénivelé.ConclusionEn conclusion, bien que le fractionné 30-30 puisse être un bon point de départ pour certains coureurs, il ne doit pas être le pilier de votre préparation pour un trail. Privilégiez des séances spécifiques qui incluent du dénivelé et des sorties longues pour maximiser votre performance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionDans cet épisode captivant, vis une aventure de trail unique, narrée avec authenticité et précision. Dès 3h34 du matin, tout commence par un départ pour Roquefort sur Soulezon, avant d’affronter un défi de 66 km et 2500 m de dénivelé positif.🎯 Ce que tu découvriras dans cet épisode :Préparation et départ : Les clés d’une gestion réussie avant une course longue distance, malgré le froid glacial et les premiers doutes.Stratégie en course : Comment gérer l’hydratation, l’alimentation (compotes et soupe chaude), et la fatigue progressive.Challenges des montées : Surmonter le vent glacial et les passages techniques pour arriver au bout.La montée finale : Garde ta motivation face à la fatigue accumulée pour franchir la ligne d’arrivée avec succès.Récupération post-course : Astuces pour récupérer efficacement et préparer ta prochaine saison.🏃 Pourquoi écouter cet épisode ?Si tu es passionné de trail running, curieux de connaître les coulisses d’une épreuve de longue distance, ou en quête de conseils pratiques pour progresser, cet épisode est une mine d’or.🎧 Appuie sur “Play” et vis l’expérience d’un trail exigeant en immersion totale.Pour plus de récits, d’astuces et d’inspiration, abonne-toi dès maintenant et ne rate aucun épisode. À bientôt pour une nouvelle aventure !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Tout sur la trêve hivernaleRetour sur ma dernière course : L'Hivernale des TempliersJ'ai récemment participé à l'Hivernale des Templiers, et même si je ne vais pas entrer dans le détail de la course ici (un épisode dédié suivra), je voulais partager quelques réflexions.Conditions de course difficilesMétéo : Vent fort, boue, et visibilité limitée.Départ : La journée a commencé tôt, avec un départ à 6h30 après une nuit blanche.Distance : 65 km avec un dénivelé de 2300 mètres.Préparation physiqueMa préparation pour cette course a été atypique. Après avoir dû abandonner ma course précédente à cause d'une blessure, j'ai principalement axé mon entraînement sur la récupération. Voici quelques points clés :Sorties courtes : Ma plus grande sortie avant cette course était de seulement 19 km.Écoute de mon corps : J'étais conscient que je n'étais pas à mon meilleur niveau physique.Les défis rencontrésÀ partir du 45e kilomètre, j'ai ressenti des douleurs au genou gauche, ce qui était inhabituel pour moi. Cela m'a rappelé l'importance d'une bonne préparation et d'un entraînement progressif. J'ai également appris à utiliser mes bâtons de manière efficace, ce qui a été crucial dans des conditions de boue.Prendre soin de son corps : La trêve hivernaleJe vais entamer une trêve hivernale, ce qui est essentiel pour récupérer et préparer la saison suivante. Voici comment je prévois de m'y prendre :Reposez-vous : Écoutez votre corps et accordez-vous du temps pour récupérer.Activités douces : Yoga, pilates, et des sorties de course légères pour maintenir la forme sans forcer.Hydratation : Une attention particulière à l'hydratation est cruciale pendant cette période.ConclusionMerci d'avoir suivi cet épisode où j'ai partagé mes expériences et conseils sur la course d'endurance. N'oubliez pas que chaque course est une opportunité d'apprendre et de progresser. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n'hésitez pas à me contacter.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Les liens de cet épisode!Retrouve Endur'activInstagram Endur'activPosez-moi une questionPlan entrainement renseignementHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionTrail vs Ultra-Trail : Deux Univers DifférentsLes Caractéristiques des CoursesIl est essentiel de comprendre que les courses de trail et d'ultra-trail ne sont pas comparables. Voici quelques points clés :Distance et Dénivelé : Un trailer peut être très performant sur des distances de 10 à 45 km, tandis que les ultra-traileurs s'attaquent à des distances bien supérieures.Gestion de l'Effort : Plus la course est longue, plus la gestion de l'effort devient cruciale. Pour les courses d'endurance, il est recommandé de partir avec un negative split : commencez lentement et accélérez à la fin pour éviter de vous épuiser trop tôt.L'Importance de la PréparationLa préparation est la clé pour réussir dans les deux disciplines. Voici quelques conseils :Évitez de partir trop vite : Que ce soit pour un marathon ou un ultra-trail, partez à un rythme que vous pouvez maintenir. Les premiers kilomètres peuvent sembler faciles, mais la fatigue s'accumule rapidement.Connaissez votre corps : Chaque coureur est différent. Écoutez votre corps et ajustez votre stratégie en conséquence.La Philosophie de la CoursePrendre du PlaisirPour moi, l'objectif principal est de prendre du plaisir lors des courses. Que vous soyez un trailer ou un ultra-traileur, l'important est de terminer la course sans blessure. Voici quelques conseils pour y parvenir :Fixez-vous des objectifs réalistes : Si vous débutez, ne vous projetez pas trop loin. Visez des distances que vous pouvez gérer, et progressez progressivement.Acceptez vos limites : Il est normal de ne pas vouloir courir des distances extrêmes. Choisissez des courses qui vous conviennent le mieux.Une Comparaison SurprenanteJ'ai également entendu dire que l'ultra-trail était comparable à la randonnée. Bien que cela puisse prêter à sourire, il est crucial de noter que la préparation pour un ultra-trail est bien plus intensive. Même si l'on marche beaucoup, l'effort physique est considérable et nécessite une préparation spécifique.ConclusionEn conclusion, que vous soyez un trailer ou un ultra-traileur, chaque coureur a ses propres préférences et objectifs. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux et de prendre du plaisir sur le parcours.Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entraînement et la préparation, n'hésitez pas à consulter notre newsletter disponible sur le blog. Vous y trouverez des conseils sur l'allure seuil, qui peut également être bénéfique pour votre progression.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionQuestion d'un auditeur : CorentinAujourd'hui, j'aimerais aborder une question intéressante que m'a posée Corentin, un auditeur qui a commencé la course à pied trail il y a environ un an tout en pratiquant le vélo de route. Il souhaite progresser dans ces deux disciplines, mais il a rencontré des difficultés en jonglant avec les deux sans se blesser.Les blessures chez les coureursIl est important de noter que 70 à 80 % des coureurs se blessent durant leur première année. Cela peut ralentir la progression et être frustrant. Corentin a déjà souffert de deux tendinites et d'un syndrome rotulien, ce qui montre l'importance de la progressivité dans l'entraînement.Conseils d'entraînementCorentin m'a demandé des idées d'entraînement et a proposé :Endurance fondamentaleSortie longueIntensité dans chaque sportDeux séances de renforcement musculaire par semaineJe pense que c'est une bonne base, mais il faut faire attention à la façon dont ces séances sont intégrées. Voici quelques points clés :Le vélo comme complément : Le vélo, qu'il soit de route ou tout terrain, est un excellent sport croisé. Il permet de travailler l'endurance tout en préservant les articulations.Progressivité des séances : Il est crucial d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des sorties. Une sortie longue doit être considérée comme intensive et doit également être progressive.Renforcement musculaire : Les séances de renforcement doivent être adaptées à votre préparation. Évitez de pousser trop fort au début, car cela peut entraîner des douleurs et des blessures.La semaine précédant une courseJ'ai aussi discuté avec Corentin de ses erreurs récentes. Une semaine avant son dernier trail de 36 km, il a décidé de faire une séance de fractionné en vélo suivie d'une sortie de course de 1h15. C'est une erreur courante. La dernière semaine avant une course, il est préférable de réduire l'intensité pour éviter de fatiguer le corps.ConclusionPour répondre à la question de Corentin, je lui conseille de faire :Deux sorties en endurance fondamentaleUne sortie intensiveDes sorties longues, mais de manière progressiveJ'ai également une formation sur les sorties longues, où je détaille comment les réaliser correctement. Je mettrai le lien dans cet épisode.Vos questionsSi vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me les poser via WhatsApp, sur mon blog ou sur Instagram. Je suis toujours là pour vous aider !Merci pour vos écoutes et vos commentaires, cela me motive à continuer. Je vous souhaite une excellente journée et à demain pour un nouvel épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionQu'est-ce qu'une Séance de Seuil ?Une séance de seuil se situe entre l'effort modéré et l'effort maximal. Voici quelques points clés :Durée : Vous devriez être capable de maintenir cette allure pendant 40 à 60 minutes.Ressenti : Vous êtes essoufflé, mais pas au point de ne pas pouvoir dire quelques mots. C'est un effort inconfortable, mais pas insurmontable.Fréquence Cardiaque : Bien que je ne sois pas fan des chiffres, sachez que cela correspond généralement à 80-85 % de votre fréquence cardiaque maximale.L'Importance des Séances de SeuilIntégrer les séances de seuil dans votre entraînement peut avoir plusieurs avantages :Amélioration de la Vitesse : Vous apprendrez à courir plus vite avec le même effort.Optimisation de l'Énergie : Votre corps apprendra à mieux utiliser les glucides et les lipides, ce qui est crucial lors des courses longues.Préparation Mentale et Physique : Ces séances vous préparent non seulement physiquement, mais aussi mentalement à l'effort.Comment Intégrer les Séances de Seuil ?Fréquence : Commencez par une séance par semaine, en augmentant progressivement.Progressivité : Augmentez le temps et l'intensité lentement pour éviter les blessures.Écoutez votre Corps : Ne négligez pas les signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez de la fatigue, ajustez votre programme.Éviter les Dangers de l'ExcèsIl est crucial de ne pas tomber dans le piège de l'excès. Trop d'entraînement peut mener à :Risques de Blessures : Tendons, ligaments et muscles peuvent souffrir si vous forcez trop.Surentraînement : Cela peut entraîner une stagnation, voire une régression de vos performances.Fatigue Mentale : Un corps fatigué peut également affecter votre motivation et votre plaisir de courir.ConclusionLes séances de seuil sont essentielles pour tout coureur souhaitant améliorer sa performance. Elles permettent de travailler à une intensité qui favorise à la fois l'endurance et la vitesse. N'oubliez pas de garder un bon équilibre avec l'endurance fondamentale et d'écouter votre corps.Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre expérience, n'hésitez pas à commenter ci-dessous. Merci de votre soutien sur les réseaux sociaux et à bientôt pour un nouvel épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionL'Importance de la Structure dans l'EntraînementIl est facile de se laisser emporter par le volume d'entraînement, surtout avec les statistiques que l'on voit sur les réseaux sociaux. Mais courir pour accumuler des kilomètres sans but précis peut mener à l'épuisement, tant physique que mental. Voici quelques réflexions sur l'importance de structurer vos séances d'entraînement.Pourquoi Éviter de Courir Dans le Vide ?Accumulation de Kilomètres Inutile : Se fixer des objectifs de volume sans comprendre leur pertinence peut vous mener à une fatigue excessive.Risque de Blessures : Courir sans objectif clair augmente le risque de blessure.Épuisement Mental : La fatigue mentale peut être plus difficile à récupérer que la fatigue physique.Trois Conseils Pratiques pour Structurer Vos EntraînementsPour éviter de courir dans le vide, voici trois conseils pratiques :1. Faites un Audit de Vos SortiesPrenez cinq minutes pour lister vos sorties des deux dernières semaines. Posez-vous les questions suivantes :Quel est le but de chaque sortie ? (récupération, vitesse, distance)Êtes-vous en train de travailler les bases de votre endurance ?Est-ce que votre entraînement est adapté à votre objectif ?2. Organisez Votre Semaine d'EntraînementNe vous sentez pas obligé de vous entraîner comme un professionnel, mais adoptez une approche structurée. Voici quelques piliers à considérer :Sortie Plaisir : Incluez une sortie plaisir chaque semaine pour vous aérer l'esprit.Sortie Technique : Travaillez sur la vitesse ou les côtes selon vos besoins.Sortie Longue : Essentielle pour développer votre endurance, surtout si vous préparez une course longue.Renfort Musculaire : Intégrez des exercices de renforcement musculaire pour éviter les blessures.3. Courez Pour VousNe courez pas pour les statistiques ou pour impressionner les autres. Cours pour le plaisir et pour progresser. Voici quelques points à garder à l'esprit :Écoutez Votre Corps : Ne vous forcez pas à atteindre un volume qui pourrait vous fatiguer ou vous blesser.Fixez des Objectifs Réalistes : Concentrez-vous sur la qualité de vos séances plutôt que sur la quantité.ConclusionEn fin de compte, il est essentiel de courir avec un objectif clair et une structure réfléchie. Ne vous laissez pas emporter par la pression des chiffres ou des réseaux sociaux. Prenez le temps de réfléchir à votre entraînement et assurez-vous qu'il vous rapproche de vos objectifs.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionMon expérience avec les programmes d'entraînement pour débutantsRécemment, j'ai décidé d'explorer un programme d'entraînement pour débutants. Ce qui m'a déçu, c'est que beaucoup de programmes que j'ai consultés se ressemblent énormément et manquent de personnalisation. Voici quelques critiques que je partage :Manque de progressivité : Beaucoup de programmes imposent des séances trop intenses dès le départ, ce qui peut décourager les débutants.Séances inadaptées : Par exemple, un programme que j'ai acheté proposait dès la première semaine des exercices qui pourraient être trop exigeants pour un débutant.Recommandations pour les débutantsPour ceux qui commencent la course à pied, voici quelques conseils :Commencez lentement : Ne vous précipitez pas. Optez pour des séances courtes et progressives.Écoutez votre corps : Si un programme vous semble trop difficile, n'hésitez pas à l'adapter à votre niveau.Ne négligez pas le plaisir : Choisissez des exercices qui vous plaisent et qui vous motivent à continuer.Mon offre de plans d'entraînement personnalisésJe suis conscient que chaque coureur est différent, c'est pourquoi je propose des plans d'entraînement personnalisés. Ces plans sont élaborés en fonction de votre niveau et de vos objectifs. J'envisage également de proposer des plans d'entraînement génériques, mais toujours avec une approche réfléchie et adaptée.ConclusionEn résumé, faites preuve de prudence lorsque vous choisissez un programme d'entraînement. N'hésitez pas à poser des questions et à vous renseigner pour éviter des erreurs courantes. Si vous avez besoin d'aide ou si vous souhaitez en savoir plus sur mes services, n'hésitez pas à me contacter.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.