Du 5km à l'ultratrail!

Mes liens pour toi:Infos newsletter VIPAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux transformer ces défis en opportunités. Je vais partager avec toi l'importance de l'endurance musculaire et cardio, ainsi que des techniques de montée et de descente qui te permettront d'améliorer tes performances. Préparer ton corps à affronter les pentes nécessite une approche progressive, et je t'expliquerai comment éviter les blessures tout en optimisant tes résultats.Dans cet épisode, je te propose également des exercices spécifiques, comme les séances de côtes, qui sont essentiels pour renforcer les muscles que tu solliciteras lors de tes courses en montagne. Ces exercices ne sont pas seulement là pour te faire transpirer, ils sont la clé pour devenir un coureur plus solide et plus résistant.Je t'encourage vivement à t'abonner à ma newsletter pour recevoir des guides et des formations sur le sujet. C'est une excellente manière de rester informé et motivé dans ta préparation. Et n'oublie pas, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je vais te donner des astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la course devient difficile.Enfin, j'aimerais vraiment entendre tes expériences et tes défis en matière de dénivelé. N'hésite pas à interagir avec moi sur les réseaux sociaux, partage tes histoires et tes conseils ! Ensemble, nous pouvons créer une communauté de passionnés de trail, prêts à conquérir chaque sommet. Alors, es-tu prêt à relever le défi du dénivelé ? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer ta course !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.Je mets un accent particulier sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement. Trop souvent, les coureurs se laissent emporter par l'idée de "rattraper" des séances manquées, ce qui peut mener à des blessures et à une fatigue excessive. Je t'invite à réfléchir à ta façon de t'entraîner et à prioriser tes séances en fonction de tes objectifs et du temps dont tu disposes avant ta prochaine course. C'est essentiel de comprendre que vouloir développer toutes les capacités en un temps record est illusoire. On doit se concentrer sur l'endurance et la capacité à courir longtemps, plutôt que sur la vitesse.À travers mes réflexions et mes expériences, je te montre comment respecter ton corps et adopter une approche méthodique pour progresser dans ta pratique du trail. Je vais également aborder les différentes stratégies d'entraînement qui peuvent t'aider à optimiser tes performances. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils pratiques pour éviter les erreurs communes et améliorer ton entraînement.Rejoins-moi pour découvrir comment faire de chaque sortie un pas de plus vers ton objectif d'ultratrail. Ensemble, nous allons transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante et sans blessures. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail est un marathon, pas un sprint !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien pour toi:Plan 4 semaines 30kmAs-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec toi.La première erreur que j'ai faite a été de me concentrer uniquement sur la performance, en cherchant à battre mon record personnel à chaque sortie. Cette obsession peut sérieusement impacter ton endurance et ta récupération, et je t'explique pourquoi il est essentiel de trouver un équilibre. Ensuite, parlons de nutrition : j'ai souvent négligé la gestion de mon alimentation avant et pendant les courses. Une mauvaise nutrition peut compromettre tes performances, et je te donnerai des astuces pour éviter ce piège.Une autre erreur fréquente est de planifier des sorties trop longues juste avant une course. Je suis tombé dans ce piège, et je t'assure que cela peut mener à une fatigue excessive qui nuit à ta performance le jour J. Enfin, je discute de la fameuse "zone grise" d'effort, où l'on s'entraîne ni assez intensément ni assez facilement. Cette zone peut entraîner une accumulation de fatigue qui affecte ta progression sur le long terme.Dans cet épisode, je t'encourage à apprendre de mes erreurs et à explorer des stratégies d'entraînement et de nutrition qui t'aideront à améliorer tes performances en trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Écoute cet épisode pour découvrir comment éviter ces pièges et maximiser ton potentiel sur le chemin de l'ultratrail !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Ma newsletter substackUne question?As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running? Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir des distances toujours plus longues.Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial de personnaliser ton programme d'entraînement, en tenant compte de ton niveau et de tes objectifs. Que tu reviennes d'une blessure ou que tu prépares une course avec un dénivelé important, il est essentiel d'adapter ton approche. J'aborde également l'utilisation du tapis de course comme un outil précieux pour booster ton endurance. Tu découvriras comment cet équipement peut devenir un allié dans ta préparation, surtout lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.En plus de ces conseils, je te parle de ma newsletter Substack, où je partage des informations sur la préparation, la nutrition et des plans d'entraînement sur mesure pour différentes distances de trail. S'abonner à ma newsletter, c'est accéder à des guides détaillés et pratiques qui t'aideront à progresser et à atteindre tes objectifs.Une autre clé de la réussite en trail running est de travailler l'endurance musculaire, et non de se concentrer uniquement sur le cardio. Je souligne l'importance de cette approche, surtout lorsque tu te prépares pour des courses exigeantes. En intégrant des exercices spécifiques à ton entraînement, tu seras mieux préparé à affronter les défis du terrain.Alors, es-tu prêt à faire passer ton entraînement au niveau supérieur? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et motivant, et n'oublie pas de t'abonner à ma newsletter pour ne rien manquer de mes conseils et astuces. Ensemble, faisons de ton rêve d'ultratrail une réalité!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Me contacter! Mon programme de coaching!As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ? C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès. La surcompensation, c'est bien plus qu'une simple récupération ; c'est une véritable alchimie qui se produit dans ton corps après une période de stress d'entraînement. Dans cet épisode, je vais te parler des trois phases essentielles de ce processus : le stress, la récupération, et bien sûr, la surcompensation. Chacune de ces étapes joue un rôle clé dans ta progression en trail running, et je vais t'expliquer comment les aborder de manière optimale. Tu découvriras pourquoi il est crucial de solliciter ton corps de manière variée et progressive pour éviter la stagnation et maximiser les bénéfices de la surcompensation. Je te partagerai également des conseils pratiques sur le timing de ton entraînement, car c'est souvent là que se cache le secret d'une progression réussie. En effet, un bon équilibre entre intensité et récupération est indispensable pour te permettre de continuer à avancer sans te blesser. Je t'encourage à écouter attentivement ton corps et à respecter ses besoins, car chaque coureur est unique. Que tu sois un débutant qui rêve de son premier 5 km ou un ultra-traileur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer comment tirer le meilleur parti de la surcompensation pour atteindre tes objectifs en trail running. Prépare-toi à transformer ta façon de t'entraîner et à découvrir des stratégies qui te permettront de franchir de nouvelles étapes dans ta pratique. Alors, es-tu prêt à plonger dans l'univers fascinant de la surcompensation ? Écoute cet épisode et découvre comment optimiser ta progression en trail running dès aujourd'hui ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement. Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie longue doit être personnalisée pour chaque coureur. Je t'explique les erreurs courantes que l'on peut commettre lors de la reprise de l'entraînement après une course intense, comme le fait de vouloir reprendre trop rapidement ou de négliger l'importance cruciale de la récupération. Il est essentiel de comprendre que récupérer ne signifie pas s'arrêter complètement. Au contraire, il s'agit de réduire l'intensité de tes entraînements et d'incorporer des activités douces pour faciliter ta récupération. Je t'encourage à être à l'écoute de ton corps et à adapter ton entraînement en fonction de ton état physique. N'oublie pas, chaque coureur est unique, et la progression est un processus non linéaire. Dans cet épisode, je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des sorties longues dans ton entraînement, tout en prenant soin de ta santé physique et mentale. Que tu vises un 5km ou un ultratrail, il est important de construire une base solide et de respecter ton rythme. Alors, es-tu prêt à découvrir comment optimiser tes sorties longues et éviter les pièges courants? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante et inspirante sur le chemin de la réussite en course à pied! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos SPHERE TRAIL CoachingEs-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables. Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance. Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse! La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable! Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Info coachingTu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.Un jour, j’ai compris un truc simple :👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.Ce n’est pas un manque de motivation.Ce n’est pas un “manque de talent”.C’est juste… la routine qui t’enferme.En trail, tu progresses quand :tu varies les intensités,tu sors de ta zone de confort,tu comprends pourquoi tu fais telle séance,et tu structures ton entraînement autour d’une vraie méthode.C’est exactement ce que j’enseigne dans Sphère Trail : casser les automatismes, comprendre ton corps, et construire une progression qui dure.Parce qu’un jour, il faut accepter de changer de chemin si tu veux changer ton résultat.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon coachingEn résuméSi tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaineAllonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaineAjoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencerN'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.Moins de dénivelé = moins d’effort ?👉 Grosse erreur.Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.Chaque foulée est identique.Les mêmes muscles sollicités.Les mêmes fibres usées, minute après minute.Et c’est là que tout se joue :🔥 Fatigue neuromusculaire massive🔥 Perte de force jusqu’à 40 %🔥 Monotonie mentale qui te ronge dès le 30e kilomètreTu veux t’aligner sur ce genre de trail sans exploser en vol ?Alors j’ai quelque chose pour toi.🎁 Une formation offerte : “Comment se préparer à un trail plat de 50 km avec 4 séances par semaine”Je t’y partage :✅ Une méthode claire, adaptée à une vie pro et familiale intense✅ Une structure d’entraînement éprouvée sur 15 semaines✅ Des stratégies nutrition et mentale ultra concrètes✅ Le fameux “week-end choc” qui simule l’effort réel de ta courseHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel point un bon encadrement et des conseils d'experts peuvent transformer notre approche de la course. Tout au long de cet épisode, je souligne aussi l'importance de la préparation mentale et physique. En tant que coureurs, nous faisons face à des défis qui, bien que différents, sont souvent similaires à ceux rencontrés par les trailers. J'aborde également une idée qui me tient à cœur : pourquoi les coureurs de route sont-ils souvent perçus comme égoïstes, alors qu'en réalité, nous partageons tant de défis communs? Je suis convaincu qu'il est temps d'introduire un esprit de cohésion et de partage dans nos courses sur route. Pourquoi ne pas s'inspirer des méthodes de préparation des trailers et appliquer cette philosophie aux marathoniens? Cela pourrait vraiment changer notre manière de nous entraîner et de nous soutenir les uns les autres. À la fin de l'épisode, je t'invite à réfléchir à ta propre expérience de course. Quelles sont les difficultés que tu as rencontrées? Quels conseils aimerais-tu recevoir? Je suis là pour écouter et échanger avec toi. Ensemble, créons une communauté où chacun peut partager ses expériences et poser des questions sur son entraînement. N'hésite pas à me faire part de tes réflexions! Rejoins-moi pour cet échange enrichissant et motivant, et découvrons ensemble comment passer du 5 km à l'ultratrail avec passion et détermination! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves intermédiaires qui jalonneront ton parcours.Je souligne l'importance d'une approche réfléchie pour se préparer à des courses exigeantes, comme l'ultramarin. Il est crucial de porter une attention particulière à la récupération et à la charge d'entraînement. Trop souvent, les coureurs se lancent dans des courses trop proches de leurs objectifs principaux, ce qui peut entraîner fatigue et blessures. Je t'encourage à choisir judicieusement tes courses et à éviter de te surcharger, car la qualité de l'entraînement prime sur la quantité.Dans cet épisode, je t'invite à réfléchir à ta stratégie d'entraînement, à équilibrer motivation et gestion de l'effort pour progresser efficacement dans le trail. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un rythme qui te convient tout en restant en phase avec tes objectifs. Que tu sois débutant ou expérimenté, ces conseils te permettront d'aborder tes courses avec plus de sérénité et de confiance.Ensemble, découvrons comment transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante, où chaque étape compte. Alors, prêt à t'engager sur le chemin de l'ultratrail? Écoute cet épisode et prépare-toi à faire le plein de motivation et de stratégies gagnantes!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne. Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi? Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Mes liens pour toi:Repas d'avant courseContacte moi!As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des problèmes de digestion pendant la course, et je suis là pour te guider à travers ce processus.Au cours de cet épisode, je réponds à une question d'un auditeur, Mickaël, sur les aliments à consommer et le timing idéal avant une course. Je souligne qu'il n'est jamais trop tard pour ajuster son alimentation, mais il est crucial de ne pas essayer de nouvelles choses la veille de la compétition. Je recommande fortement de manger des pâtes la veille de la course pour faire le plein d'énergie, tout en évitant les aliments lourds le matin même. C'est une stratégie qui a fait ses preuves et qui pourrait faire toute la différence pour toi!Nous mettons également l'accent sur l'importance de tester ton alimentation pendant les entraînements. En effet, il est risqué de changer radicalement ses habitudes alimentaires juste avant une compétition. Je t'encourage à expérimenter différents aliments pendant tes sorties longues pour voir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.Je termine cet épisode en t'invitant à poser des questions sur la nutrition et en te rappelant l'importance de s'entraîner régulièrement pour s'habituer à digérer pendant l'effort. La nutrition est un élément clé de ta performance, et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce domaine. Alors, prêt à optimiser ton alimentation pour ta prochaine course? Écoute cet épisode et découvre comment bien te préparer pour la Saint-Élion et au-delà!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine? Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peut révéler bien plus que ce que l'on ressent. Tu découvriras comment j'ai fait face à des moments où ma fréquence cardiaque était élevée, alors que je ne me sentais pas au top. Ces expériences m'ont appris que la fatigue ou la maladie peuvent influencer nos performances, et il est crucial d'accepter ces moments de faiblesse.Dans cet épisode, je t'encourage à adapter tes séances d'entraînement en fonction de ton ressenti. La préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Je vais partager des astuces pour surmonter les moments difficiles que tu pourrais rencontrer en course. Et reste à l'écoute, car je vais également te parler d'un futur kit 'anti-cracage' que je prépare, destiné à aider les coureurs à relever ces défis mentaux qui peuvent parfois sembler insurmontables.Je termine cet épisode en rappelant que la progression n'est pas toujours linéaire. Il est normal d'avoir des hauts et des bas, surtout pendant les mois d'hiver. Que tu sois novice ou un coureur expérimenté, sache que chaque étape compte, et que chaque difficulté fait partie intégrante de notre évolution en tant que coureurs. Rejoins-moi pour explorer ensemble ces défis et apprendre à les surmonter. Écoute cet épisode et laisse-moi t'accompagner sur le chemin de ta propre aventure de course, de 5km à l'ultratrail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Tu veux un plan clair, humain, sur-mesure et adapté à ta vie pro/perso ?Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour réussir tes trails longs (40, 60, 80 km et +), sans exploser au 3e ravito.Tu vas découvrir :Pourquoi s’entraîner dans la zone EF change tout après 30 kmComment éviter la panne sèche mentale et physiqueLes erreurs que 80 % des trailers font avec leur entraînementEt comment construire une base solide qui te permet d’aller au bout… en confianceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur. Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues.Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses.Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Sphère TRAIL à venir!Infos coachingNewsletter du jourAs-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception de l'effort, qui est liée à notre cognition et notre conscience, et du ressenti de l'effort, qui est profondément ancré dans notre expérience physique et émotionnelle.Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de comprendre ces notions, surtout lorsque tu t'entraînes sur des terrains variés, typiques du trail. Je te présente également l'échelle de Borg, un outil précieux pour évaluer l'intensité de ton effort. En connaissant ton ressenti, tu peux adapter ton entraînement et mieux gérer ta fatigue. Je t'encourage à prêter attention à tes sensations pendant tes séances d'entraînement, car ces informations sont essentielles pour ajuster tes futures sorties.En prime, je suis ravi de t'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement personnalisé, Sphere Trail, conçu pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs comme toi. Ce programme t'aidera à mieux naviguer dans le monde du trail, en te fournissant des conseils adaptés à ton niveau et à tes objectifs. Que tu souhaites te préparer pour une course spécifique ou simplement améliorer ta technique, Sphere Trail est là pour t'accompagner.Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment la compréhension de ton ressenti peut transformer ton approche de la course. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et agréable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.