Entspannung pur ist ein Mini-Relax-Paket, das in sehr abgekürzter Form Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine Yoga-, sowie eine Meditationsübung beinhaltet. Genieße diese regenerative Auszeit Erlaube dir zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen, einfach zu sein.
„Das Jetzt ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben“ Unsere Gedanken sind nur selten auf den jeweiligen Augenblick gerichtet, und schießen stattdessen wie Ping Pong Bälle hin und her. Sie folgen dem, was unsere Sinnesorgane aufnehmen, wechseln in Sekundenschnelle zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her, oder kreisen immer wieder um ein bestimmtes Thema, das uns gerade beschäftigt. Das klingt anstrengend und ermüdend und ist es auch. Ich lade dich heute ein, deine Aufmerksa...
Alles unterliegt einer ständigen Veränderung. Nichts hat Bestand für die Ewigkeit. Loszulassen, was dir nicht guttut oder nicht mehr zu dir gehört, kann manchmal schmerzhaft, doch vor allem sehr heilsam sein und dich wieder mehr in Kontakt mit dir selbst bringen.
„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind“. Francis Bacon Dankbarkeit als innere Haltung birgt ein immenses Potential, ist ein echter Stimmungsaufheller und kann dein Mindset komplett verändern. Gerade an Tagen, an denen du besonders viele Gründe findest, dich zu ärgern, kann sie deinen Fokus wieder auf das Positive richten und dir einen kleinen Energieschub schenken.
In dieser Folge geht es um die Atembeobachtung, eine einfache und sehr effektive Übung, die dir sofort Ruhe, Entspannung und Gelassenheit schenkt. Du kannst sie als Vorbereitung für deine individuelle Atempraxis oder als eigenständige Atem-, Meditations- oder Entspannungsübung nutzen.
Der „Bodyscan“ ist eine Achtsamkeitsübung aus dem Buddhismus, bei der Du in Gedanken aufmerksam durch deinen Körper wanderst, ihn bewusst wahrnimmst und dabei eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erleben kannst.
Unser Arbeitsalltag im Büro ist oft gekennzeichnet durch hohen Termin- und Leistungsdruck, doch gerade wenn Du das Gefühl hast, nicht einmal Zeit zum Luftholen zu haben, nimm‘ dir ein paar Minuten, um Dich mit dieser kurzen Meditation zu regenerieren, Deine Batterien wieder aufzuladen und anschließend erfrischt und konzentriert weiterzuarbeiten
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist neben dem Autogenen Training die bekannteste und erfolgreichste Entspannungstechnik weltweit. Sie ist leicht erlernbar und durch gezieltes Anspannen und wieder Lösen von bestimmten Muskelgruppen wird eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreicht.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist neben dem Autogenen Training die bekannteste und erfolgreichste Entspannungstechnik weltweit. Sie ist leicht erlernbar und durch gezieltes Anspannen und wieder Lösen von bestimmten Muskelgruppen wird eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreicht.
Möglicherweise hast du dir im Laufe der Zeit eine eher flache, unregelmäßige Atmung angewöhnt - dann unterstützt Dich die tiefe Bauchatmung dabei, wieder tiefer und entspannter zu atmen.
Manchmal benötigen wir einen kleinen extra Kick, der uns morgens frisch und motiviert durchstarten lässt. Die heutige Folge gibt Dir den nötigen Schwung, eine ordentliche Portion an positiver Energie und gute Laune für die nächsten Stunden.
Für die heutige Folge kannst du es dir in deinem Bett so richtig gemütlich machen, um anschließend oder auch schon währenddessen, ganz entspannt einzuschlafen. Ich wünsche dir also jetzt schon eine wunderbar regenerative und erholsame Nacht. Deine Bigi
Unser Atem ist eng mit dem vegetativen Nervensystem verbunden und beeinflusst uns und unsere Gesundheit ganz erheblich. Sobald wir gelernt haben ihn zu kontrollieren, bleiben wir auch in stressigen Situationen entspannt und reagieren deutlich gelassener auf Herausforderungen.
Die „einfach entspannen“ Sequenz eignet sich wunderbar, um eine schöne Yoga Asanapraxis abzuschließen, oder um einfach für ein paar Minuten runterzufahren und loszulassen. Mach’s Dir bequem uns los geht’s.
Wer sagt, dass wir nur in einer Ruhestellung meditieren können? An manchen Tagen fällt es uns einfach leichter, unsere Aufmerksamkeit mit bewusst geführten Bewegungen nach innen zu richten. In dieser Folge von „Einfach Meditieren“ zeige ich Dir eine kurze Praxis, die du in Bewegung und ohne Equipment und beinahe überall ausführen kannst.
Der Arbeitsalltag im Büro ist oft gekennzeichnet durch hohen Termin- und Leistungsdruck. Stresssymptome durch Überforderung oder gar ein Burnout sind leider keine Seltenheit mehr. Doch gerade, wenn Du das Gefühl hast, nicht einmal Zeit zum Luft holen zu haben, nimm‘ dir ein paar Minuten, um Dich mit dieser kurzen Meditation zu regenerieren, Deine Batterien wieder aufzuladen und anschließend erfrischt und konzentriert weiterzuarbeiten
Die Entspannung am Abend passt wunderbar in die Zeit zwischen dem Nachhausekommen und Deinem Abendprogramm. Diese Übung lässt Dich runterfahren und regenerieren, so dass du ausgeruht und erholt den Abend genießen kannst. Ganz egal, welche Pläne du noch hast. Es ist, übrigens vollkommen normal, wenn es dir erst nach einer gewissen Zeit gelingt, dich auf eine Entspannungsübung einzulassen. Sei immer geduldig mit dir selbst.
Egal ob im Job, innerhalb der Familie oder im Freundeskreis; wir werden immer wieder mit Situationen konfrontiert, in denen wir uns ärgern, aufregen oder am liebsten „aus der Haut fahren“ würden. Wir können die Gegebenheiten, die von außen auf uns zukommen nicht immer kontrollieren, wohl aber die Art und Weise, wie wir damit umgehen. Oder ein bisschen spiritueller verpackt: „was dir jemand antut, ist sein Karma, wie du darauf reagierst, Deins. Diese Meditation schenkt Dir die entsprechenden I...