Kraftsport och Vetenskap

Är du en träningsperfektionist som gör allt perfekt? Från optimering av detaljer, exemplarisk tajming av protein, till teknikångest och programdyrkan? Träning måste inte vara allt eller inget. Detta är begränsande mentala övertygelser som människor som tränar brottas med. Det här avsnittet fokuserar på dessa föreställningar. Praktiska exempel med förslag på frågor som du kan använda för att konkret medvetandegöra, utmana och reflektera när det inträffar. Vill du få hjälp med mental styrketräning och stöd för att uppnå tydliga förändringar? Boka ett samtal via ⁠⁠⁠min hemsida⁠⁠⁠ nu och få hjälp med att sätta ett personlig styrkeprogram. Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠⁠ eller på ⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Många fastnar i favoritövningar och glömmer att inkludera variation i sina träningsprogram, vilket kan leda till tuffa utmaningar med motivation och målförverkligande. Det här avsnittet handlar om hur du kan vrida på saker som reps/set, intensitet, intention och mixa perioder med fokus på olika styrkekvalitéer för att krydda träningen fysiskt och mentalt. Vill du optimera din träning för att se riktiga resultat? Boka ett samtal via ⁠⁠min hemsida⁠⁠ nu och få hjälp med att sätta en personlig styrkeplan. Om du vill visa ditt stöd för podden, lämna en femstjärnig recension på t.ex ⁠⁠Apple Podcaster⁠⁠ eller på ⁠⁠Spotify⁠⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Dagens avsnitt ger dig svar på en fråga som många som börjar styrketräna någon gång funderar på. Avsnittet ger dig både det korta svaret och det längre mer utförliga och djupgående svaret på frågan om du kan ersätta fett med muskler, genom att förvandla en vävnadstyp till en annan. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning. I del två pratar vi om repsantal, setantal, setvila, träning till failure, skillnader mellan basövningar och isolerande muskelspecifika övningar och slutligen semesterträning. Anders Carbonnier hittar du på ⁠@coachcarbo. Lämna gärna en recension!! Tack för ditt stöd och tack för att du lyssnar! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Många älskar det, att man får ett kvitto på att styrketräning har förekommit. Detta avsnitt handlar om vad träningsvärk är, vad som kan orsaka eller förvärra träningsvärk och varför mer träningsvärk inte alltid är bättre om du har prestationsmål. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via min hemsida. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på Apple Podcaster eller på Spotify. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Styrketräning är en fantastisk träningsform. För många handlar det om att bli grym på basövningar. Men för människor som har andra mål än att bli maxstark i knäböj, bänkpress och marklyft, så finns det andra övningar som passar bättre. Vissa går vilse i träsket av inspiration och missar därför att all styrketräning inte ger samma resultat. Dagens avsnitt handlar om hur du kan tänka för att matcha övningar med den typ av styrkeresultat som ditt mål kräver. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Kanske har det att göra med din teknik, men är teknik allt som spelar roll? Detta avsnitt ger dig praktiska tips på saker som du kan testa att göra annorlunda för att få fart på din press ovanför huvudet, baserat på tre vanliga misstag, när du har platåat. Ett tankeväckande avsnitt för dig som har kört fast i styrketräningsövningen militärpress. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Anders Carbonnier är testledare och coach inom konditionsidrott. Han har en gedigen utbildning med filosofie kandidatexamen inom biomedicin inriktning fysisk träning och lång erfarenhet av både kondition- och styrketräning. I detta avsnitt diskuterar vi vad styrkeidrottare och konditionsidrottare kan lära sig av varandra. Vi pratar om intensitetszoner, utmaningar med att periodisera intensitet och volym, att mixa träning för olika egenskaper, problemet med "idrottsspecifik" styrketräning inom fysträning, och varför styrkeidrottare och konditionsidrottare ibland underskattar betydelsen av kompletterande träning. Anders Carbonnier hittar du på @coachcarbo --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Handlar det om puls, träningsvärk eller hur biffig pump du får med dig hem efteråt? Begreppet "intensitet" lider av begreppsförvirring. I detta avsnitt tittar vi närmare på vad intensitet betyder i styrketräning och hur du kan använda det för att styra om du får power, muskeltillväxt eller maxstyrka. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Nervositet inför att göra fel är en fiende för att komma igång men också fortsätta. I detta avsnitt berättar jag om principerna som lindrar den värsta ångesten och skapar förutsättningar för att bygga disciplin och självförtroende. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Det är en övning som många rekommenderar, men också en övning som många ger upp på grund av att man inte får till det. Knäböj, kungen av basövningar, som det också kallas. Vad kan vi göra för att stärka oss själva mentalt till att fortsätta träna knäböj, när det känns som ingenting funkar? Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Ett misstag som jag gjorde under många år kostade prestation och därför motivation, men du kan undvika det. Nya styrketränande har mycket att vinna på att försöka förstå nyanserna mellan settyper, syften och funktion så att man kan få fart på resultat när det kommer till fria vikter. Men som vanligt i styrketräningens värld så handlar det inte bara om vad du gör utan också hur. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Undrar du varför du aldrig kommer längre med din styrka i övningar med fria vikter? Varför du inte är lika stark ena veckan som den andra? Och varför det är svårt att få svar på vad det är som orsakar platån som likt en blodtörstig vampyr suger motivationen ur kroppen på dig? I denna högintensiva renässans av podden för dig som är nyfiken på inte bara träning utan också vetenskapen bakom, så pratar jag om "störst går först"-principen som jag använder för att garantera att människor får ut ordentligt med fokus och teknik på väl valda ställen i sina styrkepass. Detta gör vi genom en beprövad metod som människor som lyckas använder frekvent. I detta avsnitt får du lära dig använda den, du med. Vill du få hjälp med att anpassa din träning utifrån dina personliga förutsättningar? Så att du kan nå dina mål utan att känna dig begränsad av svagheter, skador och besvär? Ansök om en konsultation för coaching via ⁠min hemsida⁠. Om du gillar podden får du gärna lämna en recension där du lyssnar t.ex på ⁠Apple Podcaster⁠ eller på ⁠Spotify⁠. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

I veckans avsnitt pratar vi om hur vardagsmotion kan påverka prestationsutveckling i specifik träning på gymmet. Stefan Waltersson är styrkecoach och fystränare på Seminoff och har många års erfarenhet av att hjälpa idrottare och motionärer att nå sina mål. Vi pratar om: Vad är grundträning (GPP) och varför är det användbart? Balans mellan fysiska egenskaper (rörlighet, uthållighet, styrka, muskeltillväxt bl.a) Är träningsformen Crossfit bra GPP för styrkelyft och andra kraftsportare? Hur viktig är kondition, rörlighet och muskeltillväxt för bänkpress? Sammanfattningsvis praktiska tips för att komma igång med GPP Kraftsport & Vetenskap är en podcast som handlar om vetenskapen bakom resultaten och är en del av nyhetsbrevet med samma namn. Avsnitten handlar om allt från hur du planerar träning på bästa sätt och hur du förhåller dig till träning när motivationen brister. Prenumerera du också för att ta del av forskning, analyser och spaningar. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Han spelade på landslagsnivå i amerikansk fotboll, sedan kom skadan som avslutade en karriär. Albin Bergman är assisterande coach i Kraftsportklinikens onlinecoaching. I senaste avsnittet av Kraftsport och Vetenskap pratar vi om idrottspsykologi: resan tillbaka och vad man kan göra åt det när lusten till träning inte längre är vad den borde vara. Lämna gärna en recension! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

David Josefsson är sjukgymnast, föreläsare och författare. Han har lång erfarenhet av kliniskt arbete och undervisning inom muskuloskeletal smärta. I tredje avsnittet av Kraftsport & Vetenskap berättar han varför du får ont och vad du kan göra åt det. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Vad innebär det, för vad, för vem och när? I detta andra avsnitt tittar vi på procentbaserad träning och filosofin bakom träningsplanering med 1RM. Lämna gärna en recension! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message

Stefan Waltersson är styrkecoach, terapeut och föreläsare med lång erfarenhet av att hjälpa styrketränande med prestationsutveckling och rehabiliteringsträning. I premiäravsnittet av Kraftsport och Vetenskap hjälper han oss att besvara läsarnas frågor. Teknikträning, kontakt i bänkpress och isometriska pauser - plus mycket mer. Glöm inte att lämna en recension! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kraftsport-och-vetenskap/message