Loppet är inte kört - Träning och kondition

I detta avsnitt av Loppet är inte kört möter vi Fredrik Nilzén, en av deltagarna i One Water Race – ett av världens tuffaste uthållighetslopp. Tävlingen går genom Stockholms skärgård och kombinerar simning, löpning och navigering över extrema distanser.Fredrik berättar om hur det var att ställa upp i loppet, vilka fysiska och mentala utmaningar som väntade och hur laget arbetade tillsammans genom dygn av kamp. Trots att laget inte tog sig i mål delar han med sig av insikter om uthållighet, laganda, känslor under resan och vad han tar med sig från upplevelsen. Helena var också på plats vid start och mål som del i forskningsteamet och berättar om detta unika lopp.Avsnittet avslutas med två stående inslag:​Senaste Löpet – där vi tar upp ett aktuellt svenskt dopingfall och diskuterar vad det betyder för idrotten.​Högt och Lågt – där vi hissar och dissar sådant vi tycker varit bra eller dåligt den senaste tiden.Perfekt avsnitt för dig som är nyfiken på One Water Race, swimrun, multisport, ultralopp, uthållighetsträning eller livet i ett lag under extrem press.Hållpunkter:00:00 Inledning om One Water Race07:54: Intervju: Fredrik Nilzén01:10:42: Reflektioner om intervjun01:13:43: Svenskt dopingfall i löpning: Samuel Russom01:18:54: Högt och Lågt

I det här avsnittet av Loppet är inte kört gästas vi av dietisten Emma Martner för ett inspirerande samtal om kost och träning. Vi pratar om hur maten påverkar återhämtning, energi och prestation – både för dig som tränar för hälsa och för dig som satsar på lopp eller elitnivå. Emma delar med sig av sina bästa tips för dig som tränar mycket, reder ut vad som faktiskt fungerar och slår hål på vanliga myter om kost och träning.Perfekt avsnitt för dig som vill lära dig mer om träning, kosthållning, hälsa, löpning, energi och återhämtning i vardagen. Emma är dessutom förbundskapten i juniorlandslaget i orientering och delar med sig av sina erfarenheter i den rollen. Hållpunkter:00:00: Inledning03:02: Intervju Emma Martner55:05: Reflektion över intervjun01:02:31: Senaste Löpet01:05:14: Högt och Lågt

Bjäre Trail är ett av Sveriges vackraste men även tuffaste trail-lopp – och i det här avsnittet får du möta tre löpare direkt efter målgång i årets upplaga den 26/7. Vi pratar om hur det är att springa trail(stig)-lopp på Bjärehalvön, vad som gör loppet unikt och får även en inblick i hur loppet startade av Sven Lindeberg som arrangerar loppet. De tre löparna vi intervjuar är: Helena Wallin, Jakob Forssmed och Tove Hjertonsson.Dessutom: vi diskuterar dopingskandalen kring Ruth Chepngetich – kenyanskan som innehar världsrekordet i maraton. Ett måste för dig som älskar traillöpning eller bara är nyfiken på hur det är att springa ett lopp i Skånes fina natur!Hållpunkter:00:00 Inledning med kort diskussion om loppet03:53: Intervju Sven Lindeberg, Arrangör av Bjäre Trail13:26: Intervju Helena Wallin efter loppet18:52: Intervju Jakob Forssmed direkt efter målgång20:37: Intervju Tove Hjertonsson efter loppet24:33: Reflektion av loppet: Susanna och Helena diskuterar vidare om loppets egenskaper37:10: Senaste Löpet: Ruth Chepngetic dopingskandal40:49: Högt och Lågt

Vad händer egentligen i kroppen under extrem uthållighetssport? I detta avsnitt djupdyker vi i hyponatremi (saltbrist) vid ultralöpning och annan långvarig aktivitet – ett allvarligt men ofta missförstått tillstånd som kan drabba både nybörjare och erfarna löpare. Vi pratar om symtom, orsaker och hur du kan förebygga hyponatremi när du tränar eller tävlar i långdistans. Hur mycket ska man dricka under långlopp? Vi intervjuar också motionären Lisa Bergin som tagit klivet in i ultralöpning som nybörjare, och hon berättar om tjusningen med ultra och vad som lockade henne. Hon delar också med sig av praktiska tips och vanliga nybörjarmisstag och berättar om hur hennes första ultralopp slutade med ett sjukhusbesök.Dessutom diskuterar vi hälsovinster och risker med ultralöpning, samt berättar vem den typiske ultralöparen är.Artiklar om hyponatremi som vi utgått ifrån:Physiopathological, Epidemiological, Clinical and Therapeutic Aspects of Exercise-Associated Hyponatremia. Exercise-Associated Hyponatremia in Endurance and Ultra-Endurance Performance–Aspects of Sex, Race Location, Ambient Temperature, Sports Discipline, and Length of Performance: A Narrative ReviewHållpunkter:00:00: Varför springer man ultra och är det hälsosamt?12:49: Intervju med motionär om att springa ultralopp36:58: Hyponatremi01:14:53: Senaste Löpet01:16:31: Högt och Lågt

I det här avsnittet av Loppet är inte kört djupdyker vi i ultralöpningens värld – den fysiska och mentala grenen av uthållighetsidrott där man springer längre än ett maraton. Vi går igenom vad ultralöpning innebär, vad som utmärker och krävs för att bli en bra ultralöpare och varför det handlar kanske minst lika mycket om huvud som ben.Vi intervjuar Erik Olofsson, passionerad ultralöpare och poddare för Maratonlabbet. Han berättar om sin resa mot att försöka kvalificera sig till VM i 24-timmarslöpning i höst, hur det är att springa i ett helt dygn, och vad han lärt sig om kroppen, smärtan och pannbenet längs vägen.Det här är första delen av två om ultralöpning. Länk till artikeln om ultralöpning som vi tar upp i avsnittet: Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understandingof Ultra‑Endurance Running PerformanceI slutet av avsnittet kommer vårt återkommande segment Senaste löpet där vi bland annat diskuterar dopingturerna kring Abeba Aregawi och tar upp ett lite märkligt dopingfall inom tennisen där en spelare blev avstängd för vitamininfusioner. Vi avslutar med "Högt och Lågt", där vi hyllar och dissar aktuella händelser i idrottsvärlden.Hållpunkter:00:00 Inledning01:25: Vad är ultralöpning och vad utmärker en bra ultralöpare?28:23 Intervju med Erik Olofsson01:25:40: Reflektion om intervjun01:29:00: Senaste löpet: Dopingdiskussioner, könstester i boxning, och Högt och Lågt

I det här avsnittet gästas vi av Fredrik Zillén, som under de senaste drygt 15 åren hjälpt åtskilliga löpare att springa snabbare, smartare och skadefritt.Vi djupdyker i löpteknikens ABC, vanliga missförstånd kring overstride, hållning, fotisättning och coreaktivering – och varför just avslappning kan vara nyckeln till både prestation och skadefrihet.Dessutom: Susanna ger sin race report från Göteborgsvarvet, Helena ger en uppdatering om sin hälsena , och vi pratar om hjärtproblem kopplade till långlopp efter ett uppmärksammat tv-inslag på TV4 – vad säger forskningen, och vad bör man tänka på som motionär?Hållpunkter:00:00: Inledning02:26: Intervju Fredrik Zillén01:17:09: Reflektion01:19:41: Racereport Göteborgsvarvet01:27:21: Helenas återbesök på studie om sin hälsena01:31:41: Hjärtproblem och långlopp

Vårruset är igång! Varför är löpning ett så kraftfullt verktyg för kvinnor – inte bara för hälsa och träning, utan också för gemenskap, trygghet och självförtroende?I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi Edith Zuschmann, medgrundare till den globala rörelsen 261 Fearless – ett nätverk som stöttar kvinnor genom löpning världen över. Vi pratar om hur mod växer i löparskor, varför just nummer 261 blev historiskt, och hur man skapar trygga, inkluderande träningsmiljöer där kvinnor kan utvecklas tillsammans.Ett inspirerande avsnitt om löpning, träning, gemenskap och personlig utveckling – mitt i Vårruset-säsongen när tusentals kvinnor springer tillsammans i Sverige.- Gäst: Edith Zuschmann- Ämnen: löpning för kvinnor, 261 Fearless, träning, mod, gemenskap, inspiration- Följ oss för fler avsnitt om löpning, uthållighetsträning och liv i rörelseHållpunkter:00:00: Inledning02:00: Intervju Edith Zuschmann52:16: Avslut

Avsnittets gäst är den löpande ministern Jakob Forssmed, socialminister med ansvar för idrotts- och folkhälsofrågor. Han är en hängiven löpare som deltagit på veteran-VM och sprungit milen på under 40 min. Vi pratar med honom dels om hans förhållande till löpning, var, när och hur han helst springer, men också om politikens, samhällets och idrottsrörelsens roll i att få fler barn och vuxna i rörelse. Hur kan idrotten bli mer jämlik? Och hur kan vi minska barns skärmtid? En spännande intervju!Vi introducerar också våra nya segment Senaste löpet och Högt och lågt i sportens värld. Helena rapporterar från en idrottsmedicinkonferens och Susanna vill diskutera Mästarnas mästare!Hållpunkter:00:00: Inledning03:22: Intervju med Jakob Forssmed01:01:15: Reflektioner om intervjun01:02:43 Senaste löpet01:14:56: Högt och Lågt i Sportens Värld

Hur viktig är den mentala biten för att kunna prestera på elitnivå? Skiljer sig mentala utmaningar åt mellan olika idrotter? Hur hanterar man nervositet och negativa tankar? Och kan motionärer lära sig något av elitidrottares mindset?I veckans avsnitt har vi intervjuat idrottspsykologen Carolina Lundqvist; forskare inom idrottsvetenskap och psykologi vid Linköpings universitet, som i många år varit idrottspsykologisk rådgivare åt SOK. Hon svarar på allt detta och mycket mer - t ex om hur elitidrottare egentligen mår och så kommer vi in på ämnet toxiskt ledarskap inom idrotten. Hur motverkar man det?Ett ganska långt och fullspäckat avsnitt där vi inleder med senaste nytt från idrottsvärlden, och jämför Foppatofflor med Pumas nya supersko.Hållpunkter:00:00: Inledning00:47: SM i 24 timmars löpning07:26: Ny supersko från Puma14:57: Maraton i foppatofflor17:50: Kibiwott Kandie Dopingfall20:03: Gout Gout ny talang i sprint21:47: Rory McIlroy: mental styrka i golf25:15: Intervju med Carolina Lundqvist01:30:32: Avrundning

I detta avsnitt har vi intervjuat världsstjärnan Ida Nilsson om hennes över 25 år långa elitlöparkarriär. Ida är en av Sveriges bästa löpare och är numera mest känd som trail- och ulttalöpare med segrar i många stora lopp som t ex Transvulcania flera gånger. Men hon började sin karriär som banlöpare och hade det svenska rekordet på 3000m hinder i många år. Hon berättar om när hon sprang EM på ett fullsatt Ullevi och om hur hon under flera år fick sluta springa pga skador. Idag lever hon löparproffsliv i vackra Måndalen i Norge. Det är lätt att inspireras av Ida! Hon har dessutom tävlat för samma universitet som Susanna i USA.Hållpunkter:00:00: Inledning01:37: Intervju Ida Nilsson41:22: Reflektion efter intervjun45:47: Diskussion om världens bästa 76 åriga kvinnliga maratonlöpare

Vi firar 1 år och går igenom våra favoritavsnitt och vad som kommer härnäst! Vi beklagar oss också över skadorna som kommit under året…

Temat för avsnittet är återhämtning efter träning. Varför behövs det och vilka metoder finns det vetenskapligt stöd för? Vad ska man fokusera på? Vi har intervjuat Peter Edholm, forskare i idrottsfysiologi vid Halmstads universitet. Han delar med sig av sin gedigna kunskap inom detta ämne; om allt ifrån kost och sömn till kallbad, massage och bastu. Vi har också testat ett ganska nytt träningskoncept och berättar lite om det: Lever Run, som är en ställning som man sätter på löpbandet och som gör att man kan träna med reducerad kroppsvikt. Friidrottens nya könstester och val av ny ordförande i IOK diskuteras också.Länk till vetenskaplig artikel om återhämtning av Peter med flera:https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-024-01245-1Länka till svensk sammanfattning av artikeln:https://www.idrottsforskning.se/8-vanliga-aterhamtningsmetoder-vad-sager-forskningen/Hålltider:00:00: Inledning: Hur återhämtar vi oss efter träning?06:17: Intervju Peter Edholm om återhämtning och träning 01:10:53: Avrundning

Vi går igenom alla de bästa alternativträningsformerna samt dess fördelar och nackdelar! Konditionsträning som ett alternativ till löpning åsyftas i första hand och det bedrivs ofta när man är skadad och inte kan springa. Men det kan också bedrivas för att det är roligt! Vilken är elitlöparnas favorit och hur ska man tänka när man väljer träningsform? Går det att upprätthålla löpform med alternativträning? Vattenlöpning, crosstrainer och assualt bike är några av våra egna favoriter men det finns många fler. Vi tipsar också om att Runacademy drar igång vårens löpargrupper denna vecka 🏃🏽‍♀️Hållpunkter: 00:00: Inledning7:16: Vattenlöpning16:07: Cross Trainer22:36: Cykel33:05: Assault Bike38:24: Stakmaskin42:41: Simning45:36: Längdskidor48:19: AvrundningStudie på vattenlöpning med bra träningsprogram: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9140909/

I detta avsnitt fortsätter vi prata om hjärtat och träning, bl a om vad bestämmer maxpulsen, varför den minskar den med ökad ålder samt hur blodtrycket påverkas av träning. Avsnittet fokus är på hjärtstopp och plötslig hjärtdöd vid idrottande. Vi har intervjuat hjärtläkaren och forskaren Matilda Frisk Torell vid Sahlgrenska universitetssjukhuset som har skrivit en avhandling om ämnet. Matilda berättar om de vanligaste orsakerna, hur (o)vanligt det är och vad man kan göra för att förebygga att det inträffar. Hon delar med sig av viktig kunskap och ger oss praktiska råd om hur man kan träna hjärtsäkert. Det blir också en race report från Vasaloppet Öppet Spår 90 km som Helena har åkt!00:00 Inledning inklusive diskussion om maxpuls och åldrande och blotryck vid träning18:58: Intervju med Matilda Frisk Torell1:06:26: Reflektioner1:10:35: Racereport Öppet Spår

I det här avsnittet fokuserar vi på vår viktigaste muskel - hjärtat. Vad händer med hjärtat när vi tränar? Vad är ett idrottshjärta? Hur skiljer sig hjärtats arbete när vi joggar mot när vi kör intervaller? Vi pratar också om förmaksflimmer och om det kan vara farligt att konditionsträna för mycket och för hårt. Detta är första delen av två om hjärtat. I detta avsnitt ställer Susanna frågorna hon undrat över om hjärtat och träning och Helena, som jobbar med hjärtan, försöker svara. Slutligen fortsätter vår dopingföljetång med en ny vändning i fallet med tennisens världsetta Jannik Sinner.Hållpunkter:00:00: Inledning02:01: Hur fungerar hjärtat?08:16: Hjärtat och träning17:36: Vältränade vs otränade personers hjärtan 29:11: Hur återhämtar sig hjärtat efter träning?35:48: Åldrandet och hjärthälsa38:58: Hjärtrelaterade risker 49:26: Genetik och hjärtat54:03: Helena rundar av med att diskutera vad hon tycker är intressant inom forskningen59:03: Världsrekord i löpning: Vi diskuterar de senaste inomhusvärldsrekorden 01:04:05: Doping: Världsettan i tennis Jannik Sinner och WADAs överenskommelse diskuteras