Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Endlich mal wieder eine Folge, in der ich eure Fragen beantworteWillst du dir ne neue Waage kaufen und fragst dich, worauf du unbedingt achten solltest?Macht Kaugummi hungrig?Temporäre Trainings-AmnesieSind Light-Getränke eine gute Wahl in der Diät und wie bekommst du Diät, Job und Leben unter einen Hut?Hör rein und finde es herausUnd wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mirbuch dir hier deinen: ⁠⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine 

alle sagen, du musst nur lange genug durchhalten. Sei geduldig, dann wirst du mit dem Ergebnis belohnt.Aber Geduld allein bringt keine Fortschritte, wenn dein Plan Murks ist.Woher sollst du wissen, ob du einfach noch ein paar Wochen genauso weitermachen solltest und dann endlich Fortschritte siehst? Woher weißt du, dass sich etwas ändert, du es aber nur nicht siehst?In dieser Folge schauen wir uns genauer an, warum Geduld zwar wichtig ist, aber lange nicht alles und was du sonst noch brauchst, um dein Abnehmziel zu erreichen.🔎 Du wünschst dir konkrete Unterstützung auf deinem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben? Dann melde dich bei mir – gemeinsam finden wir deinen ganz persönlichen Weg zum Traumkörper.buch dir hier deinen: ⁠⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

Was, wenn Abnehmen bei dir gar nicht unmöglich ist – sondern du nur einen Schritt von der Lösung entfernt bist? In dieser Folge geht es um Selbstbestimmung, innere Klarheit und den Mut, deinen Weg zu finden – statt zu früh aufzugeben.Willkommen zurück im Lucky Mover Podcast – deinem Ort für ehrliche Worte rund um Ernährung, Abnehmen, Gesundheit und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Ich bin Elke, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin aus dem Schwarzwald. In dieser Folge wird's persönlich. Ich teile meine Geschichte, um dich zu ermutigen, wieder an dich und deinen Weg zu glauben.Ich nehme dich mit auf meine aktuelle Gesundheitsreise – von Hüftschmerzen über ärztliche Diagnosen bis zur großen Frage: Wann lohnt es sich weiterzukämpfen – und wann ist es besser, etwas zu akzeptieren?Denn genau diese Frage stellt sich auch auf deinem Weg zum Traumkörper:➡️ Wann gibst du auf – und wann bleibst du dran?➡️ Wie lange suchst du nach Lösungen – und wann denkst du: "Ich kann halt einfach nicht abnehmen"?Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst:✨ Warum Selbstwirksamkeit entscheidend ist, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen✨ Weshalb du nicht hilflos bist – auch wenn es sich manchmal so anfühlt✨ Was meine Hüftprobleme mit deiner Abnehmreise zu tun haben✨ Wie du erkennst, ob du wirklich alles versucht hast – oder ob du einfach nur müde bist✨ Warum du manchmal nur einen Menschen brauchst, der dir zeigt: "Du kannst das schaffen"wenn du oft das Gefühl hast, alles zu geben – aber nichts funktioniert. Wenn du kurz davor bist, aufzugeben, obwohl dir deine Ziele so wichtig sind. Ich zeige dir, dass du viel mehr Einfluss auf deinen Weg hast, als du vielleicht glaubst. Übergewicht ist kein Schicksal. Und du bist nicht machtlos.🔎 Du wünschst dir konkrete Unterstützung auf deinem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben? Dann melde dich bei mir – gemeinsam finden wir deinen ganz persönlichen Weg zum Traumkörper.buch dir hier deinen: ⁠⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

Wenn du abends isst, speichert dein Körper vermehrt Fett ein, denn Abends ist dein Stoffwechsel langsamer und du verbrauchst kaum Kalorien.Mythos oder bester Abnehm-Hack?Was steckt wirklich dahinter?Vielleicht hast du auch schon ausprobiert, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen und damit abgenommen.Wie geht das?Was macht dein Stoffwechsel am Abend – und wie reagiert dein Körper, wenn du spät noch etwas isst?In dieser Folge schauen wir genau hin:Welche Prozesse laufen wirklich ab?Und: Gibt es eine Uhrzeit, ab der Essen wirklich „gefährlich“ wird?Hör rein und finde es heraus Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mirbuch dir hier deinen: ⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

"Ich bin in den Wechseljahren – da kann ich sowieso nicht mehr abnehmen."Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich.Du erfährst, was in deinem Körper während der Wechseljahre wirklich passiert – und was das für deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deinen Abnehmwunsch bedeutetWir schauen uns die Fakten an:Was verändert sich hormonell – und was bedeutet das konkret für Schlaf, Hunger, Bewegung, Muskelmasse und Energieverbrauch?Was davon beeinflusst dein Verhalten – ohne dass du es sofort merkst?Und was davon wird oft dramatisiert, vermarktet oder schlichtweg falsch erzählt?Du bekommst:📌 Klarheit über die echten Ursachen📌 Orientierung, was du selbst beeinflussen kannst📌 und eine ehrliche Einordnung, wie Abnehmen auch in den Wechseljahren funktioniert – ohne Pülverchen und Stoffwechsel-BoostKein Mythos. Kein Hormon-Zauber.Nur Wissen, das dich wieder handlungsfähig macht.Wenn du glaubst, „bei mir funktioniert nichts mehr“ – hör dir diese Folge an.Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mirbuch dir hier deinen: ⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist? In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind. Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern bewusst zu wählen, was dir guttut. Auch wenn das Leben oft unfair ist und wir nicht alles beeinflussen können, haben wir immer die Macht zu entscheiden, wie wir damit umgehen.Hör rein und finde heraus, wie du deine Entscheidungen bewusster triffst, um deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen!Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mirbuch dir hier deinen: ⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“ – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein!Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist? 🤯In dieser Folge spreche ich darüber:✅ Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine Endlosschleife falscher Diäten bringt✅ Wie die Diätindustrie gezielt deine Unsicherheiten ausnutzt✅ Warum es völlig okay ist, wenn Abnehmen schwer fällt – und wie du trotzdem dranbleibst🌸 Hör rein, wenn du endlich Schluss mit Selbstzweifeln machen und eine realistische, nachhaltige Strategie für dich finden willst!Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.buch dir hier deinen: ⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei

Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen! Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers. was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinterfragen Versprechen, schauen uns die aktuelle Studienlage an und prüfen mit gesundem Menschenverstand, ob dieser Ansatz wirklich Sinn ergibt.Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.buch dir hier deinen: ⁠⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉) 

Du kennst die Regeln: Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man abDu weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre. Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplanaber damit klappt's auch nichtok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genugAber was wäre, wenn das alles nicht stimmt?Was wäre, wenn es nicht an deinem Wissen oder deiner Disziplin scheitert, sondern an etwas ganz anderem?In dieser Folge erfährst du: Warum Wissen nicht reicht und Disziplin nicht die Lösung ist Warum alte Gewohnheiten und emotionale Bedürfnisse viel stärker sind als jede Willenskraft Und was wirklich fehlt, damit du es endlich schaffst abzunehmen Hör rein und finde heraus, warum du nicht das Problem bist – und wie es wirklich funktioniert.Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden zweiten Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

Welcher Abnehm-Typ bist du?der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten?oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen?Du wirst es niemals herausfinden, wenn du dir diese Folge nicht anhörstDu hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln? Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching. buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst? Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst? Die Wahrheit ist: Abnehmen ist komplex! Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System. Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hängen nicht nur von Kalorien ab, sondern auch von deiner Laune, deinem Schlaf, deinen Emotionen und unzähligen anderen Faktoren. In dieser Folge erfährst du, warum klassische Diätansätze scheitern, warum dein Kaloriendefizit nicht immer ein Defizit bleibt – und was du wirklich brauchst, um nachhaltig abzunehmen. Kein Bullshit, keine Schuldgefühle – nur ehrliches Wissen, das dich weiterbringt. 🎧 Jetzt reinhören und endlich verstehen, warum dein Körper keine Maschine ist! Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.  buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠ Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch! Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen? In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren. Hör rein und finde heraus, wie du dem Jo-Jo-Monster ein für alle Mal den Kampf ansagen kannst! Folgen, die ich dir zusätzlich empfehle, um das Thema besser zu verstehen: Folge 2, 25, 63 und 64  Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.  buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠ Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch! Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst? Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen. Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?  Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?  Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus. Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.  buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠ Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch! Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.   Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.  buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠ Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch! Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)

Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft?    In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.    Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du mit der richtigen Einnahme von Kreatin deine Trainingsroutine optimieren kannst! Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?  Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.  buch dir hier deinen: ⁠⁠Kennenlerntermin⁠⁠ Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch! Melde dich hier an für die ⁠⁠Lucky Monday Mail ⁠⁠und erhalte jeden Montag meine Mails rund um ein besseres, fitteres Leben, abseits vom Standard-Fitness-Einheitsbrei (versprochen 😉)