Rejon Ruchu | Czwórka

Czy triathlonista powinien trenować siłowo? Wielu sportowców skupia się wyłącznie na pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu, ale czy siłownia może pomóc poprawić wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji? W tym odcinku Rejonu Ruchu rozmawiamy z Szymonem Fajokiem – trenerem personalnym, specjalistą od triathlonu i przygotowania motorycznego. Razem z Szymonem wymyśliliśmy sobie zawodnika amatora Marka, ambitnego amator atriathlonu, który ma 10 godzin tygodniowo na trening. Jak je optymalnie wykorzystać, by siłownia stała się wsparciem, a nie obciążeniem? Zapraszam Piotr Galus

W najnowszym odcinku podcastu Rejon Ruchu moim gościem jest Katarzyna Budzisz – międzynarodowa sędzia biegów przeszkodowych OCR i pięcioboju nowoczesnego, edukatorka sędziów oraz koordynatorka nowej polskiej ligi OCR100. Jak wygląda świat biegów przeszkodowych i ninja z perspektywy sędziego? Dlaczego precyzja i sprawiedliwość są kluczowe w tym dynamicznym sporcie? Przybliżamy fascynujący świat biegów przeszkodowych i ich sędziów, odkrywając, jak wygląda odpowiedzialność za sportową rywalizację na najwyższym poziomie. Zapraszam Piotr Galus

W tym odcinku zapraszam Was na słoneczną Fuerteventurę, gdzie rozmawiam z Zofią Strzelecką, motion designerką, fotografką i pasjonatką surfingu. Jak sport może zmienić życie? Jakie wyzwania stoją przed kobietami na desce? I dlaczego surfing to coś więcej niż tylko sport? Zosia opowiada o swojej pierwszej fali, trudach nauki, siniakach, ale też o niepowtarzalnej energii oceanu. Dowiecie się, jak przygotować się fizycznie do surfowania, jakie zasady panują na wodzie i jak lokalna społeczność patrzy na turystów w świecie surfingu. Dodatkowo, rozmowa zahacza o temat ochrony fok na polskim wybrzeżu i działalność Błękitnego Patrolu. To podcast pełen pasji, adrenaliny i miłości do morza – idealny dla każdego, kto marzy o złapaniu swojej pierwszej fali!

Czy balet może przygotować do walki w oktagonie? Jak to możliwe, że jedna osoba łączy w swojej historii balet, siatkówkę, crossfit, zawody sylwetkowe i MMA? W najnowszym odcinku Rejonu Ruchu moim gościem jest Patrycja Zachorska – kobieta, która przekracza granice i pokazuje, że sport to nie tylko wyzwanie, ale styl życia. Zapraszam Piotr Galus

W tym odcinku Rejonu Ruchu rozmawiam z Dawidem Kryszczyńskim, prawnikiem, trenerem i pasjonatem biohackingu. Zastanawiamy się, jak świadomie wpływać na swoje ciało i umysł, by poprawić wydajność, zdrowie i samopoczucie. Odkrywamy tajniki takich praktyk jak dieta ketogeniczna, głodówki, odpowiednie zarządzanie snem, a także wpływ codziennych nawyków na nasze życie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak lepiej funkcjonować w dynamicznej rzeczywistości i odkryć proste sposoby na biohacking, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszam Piotr Galus

Gdy trening zamiast radości przynosi frustrację? Jak uniknąć wypalenia i odzyskać motywację do ruchu? Gościem podcastu jest Piotr Cypriański, psycholog społeczny i specjalista psychologii sportu, który opowiada, jak dbać o zdrową relację ze sportem, unikać pułapek perfekcjonizmu i odnajdywać równowagę między aktywnością a regeneracją. Zapraszam Piotr Galus

Siła, determinacja, pasja – te słowa doskonale opisują gościa Rejonu Ruchu, którym jest Krzysztof Ferenc, znany wielu jako Wujaszek Fericze. Krzysztof to doświadczony trener osobisty, propagator zdrowego stylu życia i gwiazda programu telewizyjnego, który pomaga Polakom walczyć z otyłością. W tej szczerej rozmowie poznacie jego niezwykłą drogę – od sportowej dyscypliny, jaką przyniosło karate, przez wyzwania trenerskie, po odkrywanie nowych sportowych pasji. Jak Wujaszek Fericze łączy codzienną ciężką pracę z dążeniem do swoich sportowych celów? Jak radzi sobie z presją i adrenaliną w rywalizacji? I co sprawia, że konsekwentnie motywuje innych do zmiany swojego życia?  Dobrego słuchania! Piotrek Galus

Społeczność biegowa Night Runners to nie tylko grupa ludzi, którzy biegają – to wspólnota, która wspiera się wzajemnie na każdym kroku, zarówno w biegach, jak i w codziennym życiu. Co sprawia, że amatorska grupa biegowa może stać się miejscem, gdzie każdy czuje się mile widziany? Jakie wyzwania wiążą się z budowaniem społeczności opartej na pasji i współpracy? W podcaście Piotra Galusa „Rejon Ruchu” gościem jest Tomasz Makowski, założyciel Night Runners, który opowiada o swojej drodze do stworzenia grupy, która zmienia życie biegaczy w całej Polsce.

Zbieganie z gór budzi wiele emocji, a jednym z najczęściej powtarzanych mitów jest to, że niszczy kolana. Czy to prawda? Jak przygotować swoje ciało na wyzwania górskie, by uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem w trudnym terenie? Jakub Gdula, fizjoterapeuta i trener biegaczy górskich, odpowiada na te pytania w rozmowie o tym, jak zrównoważyć trening wzmacniający i mobilizacyjny. Jakub, współpracujący z czołowymi biegaczami górskimi, dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, obalając mity oraz wyjaśniając, jak zadbać o zdrowie i kondycję. Zapraszam Piotr Galus

Jak odnaleźć równowagę w intensywnym życiu zawodowym i osobistym? Co sprawia, że decydujemy się na radykalne zmiany w codzienności? W najnowszym odcinku Rejonu Ruchu moją gościnią jest Marta Januszewska – dziennikarka radiowa i telewizyjna, a także nauczycielka pilatesu i języka angielskiego. Marta opowiada o tym, jak odnaleźć spokój i harmonię w czasach ciągłego biegu oraz dlaczego sport i uważność mogą być kluczem do lepszego życia. Jakie wyzwania niesie ze sobą praca przed kamerą, a jakie korzyści daje praca z ciałem? To odcinek pełen refleksji o życiowych zakrętach, pasjach i odkrywaniu nowej drogi. Zapraszam Piotr Galus

W tym odcinku rozmawiamy z dietetykiem Adamem Czyżewskim o tym, jak poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami przywiezionymi z wakacji. Dowiesz się, jak zmienia się skład ciała po urlopie, czy warto martwić się nadmiarem wody, oraz dlaczego nadmierny perfekcjonizm w diecie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Poruszymy także temat wskaźnika BMI, zapotrzebowania kalorycznego i omówimy, na co naprawdę warto zwracać uwagę, gdy wracamy do codziennych nawyków. Jeśli chcesz wrócić do formy bez stresu – ten odcinek jest dla Ciebie! Zapraszam Piotr Galus

Zapraszam na rozmowę z Rafałem Katrą, biegaczem i triathlonistą, który podzielił się swoją inspirującą historią nowego początku. W szczerej rozmowie Rafał opowiada o swojej decyzji, by porzucić używki i skoncentrować się na czystym, zdrowym życiu sportowca amatora. To opowieść o determinacji, sile woli i dążeniu do pełni zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiecie się, jak sport stał się dla niego drogą do odnowy i nowego spojrzenia na życie. Ten odcinek to nie tylko rozmowa o bieganiu i triathlonie, ale także głęboka refleksja nad życiem bez kompromisów. Idealny dla każdego, kto szuka inspiracji do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu.

W tym odcinku podcastu "Facet w Formie" wraz z doktorem medycyny sportowej i obesitologiem Maciejem Koźmińskim, zgłębiamy wpływ hormonów na życie współczesnego mężczyzny. Rozmawiamy o tym, jak hormony kształtują samopoczucie, siłę, motywację do działania oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. Odkryjemy objawy zaburzeń hormonalnych, jak możemy im przeciwdziałać oraz w jaki sposób dieta i styl życia wpływają na równowagę hormonalną. Ten odcinek dostarczy Ci nie tylko wiedzy, ale także praktycznych wskazówek, jak lepiej zrozumieć i kontrolować swój organizm.

Boli gdy wstajesz, ciągnie gdy chodzisz, piecze gdy biegniesz. Co boli faceta? I dlaczego nic z tym nie robimy a po poradę udajemy się dopiero w momencie kiedy nie możemy się ruszać? Razem z fizjoterapeutą Mateuszem Chajęckim zagłębiam temat bólu fizycznego, który dotyka każdego mężczyznę.Co dokładnie może boleć faceta i jak rozpoznać zdrowy oraz niezdrowy ból i jak odróżnić go od sygnałów ostrzegawczych organizmu. Odkryjemy tajemnice fizjoterapii, w tym po co wbijać widelec w Achillesa i czy proces zapalny rzeczywiście pomaga w leczeniu ciała.Zajrzymy do gabinetu fizjoterapeuty oraz wytłumaczy, dlaczego zmysł równowagi jest kluczowy dla naszego zdrowia i jak możemy go poprawić. Ten odcinek jest pełen praktycznych porad i eksperckiej wiedzy, która pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje ciało i zarządzać bólem. Zapraszam Piotr Galus

W tym odcinku podcastu "Facet w Formie" moim gościem jest dr Damian Parol, dietetyk, trójboista i autora bloga damianparol.com. Rozmawiamy o najlepszej diecie dla współczesnego mężczyzny, poruszając takie tematy jak dieta keto, dieta carnivora, a także dla kogo lepsza jest owsianka, a dla kogo mięso. Poznasz wady i zalety różnych sposobów odżywiania się aby wybrać ten najlepszy dla siebie. Zdobędziesz wiedzę o zdrowych bakteriach i ich wpływie na organizm. Zainspirujesz się do wprowadzenia zdrowych zmian w swoim codziennym menu.