Claim OwnershipTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut
Subscribed: 17Played: 317
Subscribe
© Marianne Holen & Serilinn Erlandsen
Description
🎙 Velkommen til TENK TANKEN UT: Bli din egen hverdagsterapeut🙌🏻
Er du klar for å få bedre selvtillit, finne styrke og oppnå personlig vekst?
Vi tar tak i temaer som de fleste av oss sliter med i hverdagen❤️🩹
Med over 20 år som kognitiv adferdsterapeut/par- og familieterapeut samt som logoped gir Serilinn og hennes side kick; Marianne, deg kunnskapen og verktøy til å håndtere de ulike aspektene ved å være menneske idag og du får inspirerende samtaler, ekspertråd og verktøy - og ikke minst en god dose lun humor.
Vi tror også på å gjøre overgangsalderen for kvinner til en superkraft og vi skal etterhvert ta for oss spesial-episoder om menopause og overgangsalder.
Vi håper denne podkasten vil være din "go to"-verktøykasse for å trives og blomstre uansett hvilken alder du har eller hvilken fase av livet du er i. Og dette kan forhåpentlig også gi deg en plattform til å bistå dine nære og kjære - unge og eldre - i sin søken.
🎧 Hva du kan forvente:
- 🧘♀️ Praktiske råd for selvomsorg, selvtillit og mental styrke
- 🧠 Innsikt i temaer innenfor kognitiv adferdsterapi
- 🙌🏻 Verktøy, oppgaver og råd for å kunne stå stødigere i deg selv
- 👩⚕️ Gjester som snakker om hverdagslivet, helse og velvære
- 🌈 Inspirerende historier fra kvinner som har omfavnet overgangsalderen
- 🎙 Engasjerende diskusjoner om trender, forskning og nyheter innen kvinnehelse
Vi er her for å bryte ned stigma, dele kunnskap og skape et fellesskap av sterke, selvsikre kvinner. Abonner nå og vær med på denne ferden mot selvinnsikt!
💻
#Overgangsalder #Podkast #Kvinnehelse #Superkrefter #Selvtillit #Blomstre #Selvhjelp #kvinner #terapi #CBT #Kognitivadferdsterapi
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
73 Episodes
Reverse
Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, den som har faktiske og konkrete verktøy å gi deg i hverdagen🌟!DU er helt nødvendig for oss🥰, då håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt, vi❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟Takk for din tid🌸 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I denne episoden snakker vi om å gjøre noen forventningsavklaringer før ferien - håper det kan passe 😉Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av dine gjester? Avklare hvor lenge besøket skal bli f.eks? Eller mathandling? Eller Du skjønner hvor vi vil - hør episoden for å forhåpentligvis bli - i det minste - minnet på at dette er lurt 🤔Einstein sa, det å gjøre det samme om igjen og forvente et annet resultat, det er galskap - vel, det gjelder jo også ferier 😅Dette er også siste episode før sommeren🌸!I juli legger vi ut noen repriser på våre mest hørte episoder - som passer hele året🤪Så starter vi opp i august - da blir det mer om overgangsalder - og mye annet snæks - og forhåpentligvis er du med oss utover og kan jobbe sammen med oss om å bli din egen hverdagsterapeut❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮💨Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"Har du ikke hørt de andre?2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰Lykke til - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER.... Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟Takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️Det koster så lite å gjøre en forskjell😘Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻Takk for din tid! 💃 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet.Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid.Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.Den er god å ha i bakhånd og bruk den f.eksEtter en krangel, før du ringer noen, før et møteNår du kjenner at du «tipper over» i stressI senga, for å sovnePusten er gratis og tilgjengelig MEDISIN, med UMIDDELBAR effekt - tenk det! 😅Så ta deg noen minutter og pust med oss❤️🩹Takk for din tid🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸Hva er glede, lykke for deg?Fortell oss gjerne🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen!Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻Hvordan får du hjelp?Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fortsatt er tabu, for mange😱Vi kan også varmt anbefale boken hennes, "Overgangskraft" - som du får i bokhandelen👀🙌🏻 eller på hennes nettside; mariannenatvik.no.For dét snakker vi også om, hvordan bruke overgangsalderentil en SUPER-KRAFT💃🧠God lytting - og takk for din tid❤️#drmariannenatvik#overgangsalder#menopause#perimenopause#kvinnehelse#overgangskraft Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks, rett i øret💪🏻Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Om du har hørt episoden; HAR du blitt bedre på å sette grenser?Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅👉🏻Bli med, da vel!Og takk for din tid💪🏻💖 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅Hva er "fawn" - og hvordan takle det?Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻God lytt - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Så, idag - det handler fortsatt om stressrespons - ditt indre alarmsystem 😳 Når du går i "frys"-modus😬Dette er biologisk - og smart å kunne fryse til når rovdyr jaktet deg - men idag, er det nødvendig å ha denne responsen innebygd?Vi snakker om ulike situasjoner hvor det opptrer - om det er normalt eller ei - om hvordan komme seg ut av "freeze" - så følg med i dagens prat om alarmsystemet vårt❤️Takk for din tid💝 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi går gjennom responen; Flight i denne episoden🏃♀️Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken mentalt eller fysisk🧠Bli med oss inn i vårt stressrespons-system og se om du kjenner deg igjen - og hvordan du lettere kan deale med det - når det er unødvendig😘TENK TANKEN UT❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Når du føler deg i fare og tror du kan overvinne trusselen, går du inn i en fight-modus. Hjernen din sender signaler ut i kroppen for å forberede deg på å kjempe. Men IDAG har vi ikke de samme truslene som for tusener av år siden - hvor det ofte stod om livet😱 Så hvilke situasjoner i dag har du nytteverdi av å gå i fight-modus - og ikke minst hva kan du gjøre for å IKKE havne der - når det er "unyttig"?For MÅLET er jo å være i det parasympatiske systemet - det som kalles REST & DIGEST😉 eller FEED & BREED🥰Men noen gang er FIGHT bra altså💪🏻Vi snakker om dette idag, vi - og vil du være med, så heng på😘Utover kommer episoder hvor vi tar deg gjennom flight - freezze og fawn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
👉🏻Hvorfor har vi den?👉🏻Hva er det godt for?Hva skjer når hjernen din går i alarmberedskap?🔍 Har du noen gang reagert instinktivt i en stressende situasjon – enten ved å kjempe imot, løpe unna, stivne helt eller prøve å "please"? Dette er ikke tilfeldige reaksjoner, men dypt forankrede overlevelsesmekanismer i kroppen vår - for biologisk er vi jo like fra tidenes morgen🙈.🎧 Trykk play og hør en intro om kroppens alarmsystem!Utover våren tar vi for oss hver "mekanisme" i 4 episoder - men idag, altså, en liten intro til temaet🌸🌟#fightflight #overlevelsesmekanisme #kroppensalarmsystem Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
👉🏻Ikke alle opplever det som "lysere tider"🌱🌞 Det er noen som sliter med vår- og sommerdepresjon - og derfor har vi laget denne episoden for å gi noen tips og triks i forbindelse med akkurat dét❤️🩹Det kan komme av flere ting - men man kan bli påvirket av f.eks varme og fuktighetforandringer på timeplanenbarnas ferier som krever mye tid og pengerproblemer med selvbildet og hvordan man ser på kroppen sini tillegg til sosiale medier - som kan se ut som de er fylt opp av lykke, idyll, sosialt samvær og harmoniske familier/vennegjenger🙈 og får deg til å kjenne på en utilstrekkelighet og en misunnelse, som ikke gjør godt😬.Hør episoden her - og om ikke DU lider av dette, her kommer innsikt og råd du kan ta med videre om du kjenner noen som sliter med S.A.D.God lytting - og takk for din tid🧠👀🙏🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det kan butte imot for de aller, aller fleste av oss - fra den mest selvsikre til den skjøreste lille "blomst"🤪Vi snakker idag om både hvordan ta imot kritikk - "stå godt i kritkken"😉 og ikke minst, når du ikke ble invitert til en sosial happening🙈Hvilke tankefeller dukker opp - hvordan snu på det - hvordan lære av det - og bevege deg fremover✌🏻🌸Bli med oss - vi formidler råd, tips og verktøy til alle som vil høre på - den kognitive adferdsterapeuten og hennes sidekick🎧🎙 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Så, en annerledes episode om å tenke annerledes? Ja, hvorfor ikke🙌🏻🥰Det kommer mange avslag - skuffelser - hendelser i løpet av livet, som gjør at vi kan gå i kjellern, tvile på oss selv, reflektere i "feil" retning, miste troen❤️🩹.Vi er her for å hjelpe deg litt - hvordan kan du tenke annerledes når du ikke få jobben du ønsker deg, leiligheten du allerede har "bodd deg inn i" eller hen du møtte på date, ghoster i vei....Bli med inn i kognitiv adferdsterapi-universet og plukk opp noen tips til hvordan tenke annerledes om det på✌🏻😉God lytting - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States