Claim OwnershipTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut
Subscribed: 8Played: 91
Subscribe
© Marianne Holen & Serilinn Erlandsen
Description
🎙 Velkommen til TENK TANKEN UT: Bli din egen hverdagsterapeut🙌🏻
Er du klar for å få bedre selvtillit, finne styrke og oppnå personlig vekst?
Vi tar tak i temaer som de fleste av oss sliter med i hverdagen❤️🩹
Med over 20 år som kognitiv adferdsterapeut/par- og familieterapeut samt som logoped gir Serilinn og hennes side kick; Marianne, deg kunnskapen og verktøy til å håndtere de ulike aspektene ved å være menneske idag og du får inspirerende samtaler, ekspertråd og verktøy - og ikke minst en god dose lun humor.
Vi tror også på å gjøre overgangsalderen for kvinner til en superkraft og vi skal etterhvert ta for oss spesial-episoder om menopause og overgangsalder.
Vi håper denne podkasten vil være din "go to"-verktøykasse for å trives og blomstre uansett hvilken alder du har eller hvilken fase av livet du er i. Og dette kan forhåpentlig også gi deg en plattform til å bistå dine nære og kjære - unge og eldre - i sin søken.
🎧 Hva du kan forvente:
- 🧘♀️ Praktiske råd for selvomsorg, selvtillit og mental styrke
- 🧠 Innsikt i temaer innenfor kognitiv adferdsterapi
- 🙌🏻 Verktøy, oppgaver og råd for å kunne stå stødigere i deg selv
- 👩⚕️ Gjester som snakker om hverdagslivet, helse og velvære
- 🌈 Inspirerende historier fra kvinner som har omfavnet overgangsalderen
- 🎙 Engasjerende diskusjoner om trender, forskning og nyheter innen kvinnehelse
Vi er her for å bryte ned stigma, dele kunnskap og skape et fellesskap av sterke, selvsikre kvinner. Abonner nå og vær med på denne ferden mot selvinnsikt!
💻
#Overgangsalder #Podkast #Kvinnehelse #Superkrefter #Selvtillit #Blomstre #Selvhjelp #kvinner #terapi #CBT #Kognitivadferdsterapi
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
22 Episodes
Reverse
Slike tanker er lite realistiske, men oppleves gjerne som HELT INNLYSENDE der og da🙈. Eksempler på lyntanker? - Tenk om jeg glemmer hva jeg skal si? - Hva om folk synes jeg sier dumme ting? - Hva om ingen liker meg?Fryktbasert - det er slitsomt å leve livet i frykt. Slike tanker kan dreie seg om helse, jobb, skole, barn, økonomi, angst, klima, og ulykker til fremtiden mer generelt. Let etter fakta - for tanker er nettopp bare dét, tanker - de er ikke fakta. Hvilke bevis har du for at tanken er riktig? Trekker du forhastede slutninger? Gå på leit - den som leter finner🧠Vi gir deg noen tips og innspill på hvordan du kan håndtere lyntankene når de smeller inn fra høyre - så hør episoden - og hør gjerne tidligere episoder også😘Vi må huske på at det er MENNESKELIG å feile, å ikke fullføre, å ikke gjøre, å oppleve nedturer. Så, vær snill med deg selv❤️🩹 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du får også "PUST MED OSS" i denne episoden - vi puster oss gjennom øvelser som du kan bruke i DITT liv, DIN hverdag - vi øver på det og øver på å få det inn som en rutine i hverdagen.Ja, dette med vaner ja.... har du ikke hørt episoden om vaner, sjekk den ut🥰Å ha kontroll på pusten - å bruke pusten på riktig måte - er stressmestring de luxe - både som akutt ned-roing og som ritualer du bør prøve å få til i hverdagen. Det blir mer og mer forskning på dette med pust, så her kan du bli med oss inn i pustens verden - kom igjen💯😳 Lær forskjell på ulike måter å puste på - få tips om hva som funker i ulike situasjoner - og test det ut selv🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Denne gangen får du en lengre - og ikke minst NYDELIG - prat mellom Per Anders Nordengen og Serilinn - håper du vil la deg bli inspirert og motivert av kloke ord, fantastiske "bilder" som han lager - og knagger han henger livet på!Om du vil være "TAFATT" eller om du vil "TA FATT", for eksempel?Og opptatt av psykisk helse, dét er sønnen til ordførern, den berømte Albert Nordengen.Per Anders er en av Norges mest etterspurte foredragsholdere - og vi - og du - er heldige som her får bortimot en times god prat med ham.Velbekomme! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I dagens episode fortsetter vi der Dr. Torkil slapp - med å dissekere vaner - uvaner - nye rutiner - hvorfor er det så fasans vanskelig? 😳Er det fortsatt 21 dager som gjelder eller...? 😬Vi snakker, ikke minst, fra vårt eget erfarings-overflødighetshorn - vi i studio trenger å reflektere rundt dette med vaner, så her kan du finne trøst i gjenkjennelse😅Vi tipser deg om Jørgine Masstrands sine nydelige tøye-videoer på YouTube og Audun Myskja er vi innom igjen vi, som er en forkjemper for "De tibetanske riter" som også kalles ungdomskilden - DETTE må du få med deg!#Jørgine#Funkygine#Audunmyskja#tibetanskeriter Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi har fått med oss Dr Torkil Færø - mannen bak "hypen" om pulsklokker og bodybattery - som gjerne taler forskere midt i mot i beste sendetid på "Debatten"😅Sliter du med å endre vaner - komme igang med nye vaner eller gjøre en livsstilsendring? Vel, da har du kommet til rett sted❤️🩹Her får du en god - og informativ - samtale med fastlegen som er forfatteren bak den populære boken 'Pulskuren' - som har ligget 69 uker av 69 mulige på Bokhandlerlista - og som er rekord!Mye ståhei og kanskje sånn "to leire" i synet på pulsklokker, body battery og andre dippedutter - og vi utforsker hvordan moderne teknologi ikke bare er trendy gadgets, men kan også være kraftfulle verktøy på veien mot sunnere vaner og bedre livskvalitet. Dr. Færø deler med oss hvordan enkle endringer i livsstil, understøttet av pulsklokken, kan lede til varig helsegevinst. Og ikke minst, han snakker om sin egen vei inn til livsstilsendring🙌🏻!Vitenskapen bak puls og tips for å integrere nye vaner på en måte som holder lenger enn "et kvarter" - kan være nyttig - eller du kan høre på for å bli overbevist om at dette er ikke noe for deg - følg din egen biologiske klokke😀.Men om du trenger litt kjøtt på beinet eller inspirasjon til å legge om vaner - innføre nye - eller til å endre livsstilen enten det er å begynne å mosjonere litt, spise litt sunnere, drikke litt mindre, så "tune in"!#pulskuren#drtorkil#torkilfærø Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Altså, 35.000 valg hver eneste dag - blir jo sliten bare av å høre en sånn uttalelse😅!Mange av valgene er selvfølgelige og de tar du på autopilot, dette er valg du ikke engang merker at du tar - skifte fil på motorveien, bruke gaffel og kniv når du spiser middag, noe på jobben som du gjør uten å tenke på det. Så har du igjen andre type valg som krever mye mer av deg. Hvordan kan vi minimere alle disse valgene? DET snakker vi om idag, så ta et GODT valg og hør på ukas epsiode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut. Du får også "Gjør livet lettere"-tipset og litt annet snacks, som vanlig😘Har du innspill - f.eks noe du ønsker vi skal ta opp i "Spør Serilinn"-spalten, send til oss da vel - hei@tenktankenut.no. Vi høres! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi graver videre i skammekroken, vi - skyld og skam og dårlig samvittighet😅❤️🩹 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Skammekrok? Skambein? Skam deg? Skamløs? Flyskam og kjøttskam? Her er det mye som skjærer i ørene OG i hjertet❤️🩹 Om du kjenner på mye skam, er det veier mot det å ta tak i det - skam er en ensom følelse fordi det kan få deg til å føle deg utenfor, til å ikke tilhøre "klanen", samfunnet. Og det å kjenne på skam, er bare vondt... Vi er dine venner du kan lene deg på og forhåpentlig kan du speile deg litt i oss og våre opplevelser. Ikke la skam være tabu - men ha åpenhet og kommunikasjon langt fremme i pannebrasken for da vil du oppleve fellesskap.Vi snakker om skam vi - og vi er ikke skamløse, om du lurte😘 fortsatt lurer det litt skam i kriker og kroker, hos de fleste av oss.Eller som Olav Duun så passende sa det; "Skamma er vondare enn noko anna vondt".Hør på episoden og få innspill på hvordan gripe skammen ved hornene og få det bedre! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vi har lovet dere gjester utover - og det holder vi! Første er ingen ringere enn den infamøse fotografen, Per Heimly - som snakker om sorg - skam - tro, liv og død - om #aribehn sin bortgang og sorgen og tomrommet etter en blodbror, intet mindre. Samt andre ting som har påvirket Per opp gjennom livet. Vi håper du vil være med denne varme og gode timen hvor Per byr på seg selv, i aller høyeste grad - og at du kanskje gjenkjenner endel elementer fra sorgprosesser og hvordan takle livet, generelt🙏🏻Velkommen 🌟#perheimly #aribehn #sorg #død #skam Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
FORVENTNINGSAVKLARING - DET ordet er vi glad i - og ikke minst; hvordan det kan gjøre livet vårt litt lettere😬.Å avklare forventning i forhold til ferie og høytider - hvor vi ofte er sammen med mennesker vi ikke henger med i det daglige - her kan det oppstå mye "ull" som igjen skaper gniss og dårlig stemning. Lær deg å gjøre forventningsavklaringer, så vil du leve lenge i landet😅 Hva kan du forvente av andre og hva kan de forvente av deg🌟Faste spalter er selvfølgelig med - som "Siden sist" - "Spør Serilinn" og "Gjør livet lettere"-tipset. Vi håper jo du både kjenner deg igjen i våre egne liv og laden og ikke minst, dilemma som dere lyttere sender inn til "Spør Serilinn". Hør, da vel💖 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Grensesetting - viktig å lære oss, så vi ikke utsletter oss selv helt🥹❤️🩹. Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser.Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅Bli med oss i denne episoden, så kan det hende du får endel tips på hva du bør passe på - hvordan klargjøre grenser i ulike situasjoner for deg - og du, det er fint å kunne lære bort. Vi tar opp nok et genialt hverdagstips i "Gjør livet lettere" - og avslutter med en av våre "musers" spørsmål til "orakelet" Serilinn i spalten "Spør Serilinn" - husk du kan sende inn ditt eget "dilemma" eller hverdagstips eller tips til tema på hei@tenktankenut.no eller i en DM på Instagram/Facebook.God lytting🎧❤️🩹 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ja, tittelen var vel beskrivende, er selvtilliten på topp eller bånn? Vi går gjennom det grunnleggende innenfor CBT og de tre S´ene💃.Så, kjære "muse", du som inspirerer oss, i vår tiende episode av TENK TANKEN UT skal vi fullføre de 3 S´ene, denne gang er det selvtillit og selvbilde.Vi utforsker hvordan disse elementene påvirker vår oppfatning av oss selv og verden rundt oss, og gir deg, forhåpentlig, innsikt og verktøy for å styrke din egen selvtillit og fremme et positivt selvbilde. Gjør deg klar til å føle deg inspirert og klar til å omfavne din indre styrke💝!Vi starter, som vanlig, med 'Siden sist', og på slutten får du selvfølgelig også oppgaver som vil hjelpe deg å booste din selvtillit som hjelper deg å reflektere litt samt ukens 'Gjør livet lettere'-tips. Velkommen til å lytte og "henge" litt med oss✌🏻🎧 og du ta gjerne kontakt med oss - innspill, om du har et spørsmål du vil stille direkte til Serilinn helt anonymt selvfølgelig - eller har et knakandes godt tips til å gjøre hverdagen lettere for folk Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kjære "muser", i denne episoden av TENK TANKEN UT, er det selvføllelse vi setter fokus på! Vi skal ned i de tre S´ene 🥹 - og starter med SELVFØLELSEN - hvordan står det til med den, kjære deg? Bli med og utforske hvordan du kan styrke din egen selvfølelse - for det er mulig å bedre denne, gjennom hele livet. Så, gjør deg klar til å bli inspirert og få konkrete verktøy du kan ta i bruk i din egen hverdag samt at du får oppgaver som gjør at du kan jobbe med dette etterpå. Et 'Gjør livet lettere'-tips blir det selvfølgelig - noe smart vi alle kan få bruk for i hverdagen - og som du forhåpentligvis ikke visste om fra før 😉. Vi gleder oss til å dele dette med deg! 💫 #Selvfølelse #GjørLivetLettere #PodcastFamilien" Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Er du midt i en følelsesmessig berg-og-dalbane etter et brudd? Vi tar tak i dette åh, så såre, men enda håpefulle temaet i denne episode og utforsker hvordan kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nøkkelen til å helbrede fra kjærlighetssorg og ikke minst komme seg ut av den lammende følelsen litt raskere🥹❤️🩹. Vi ser på prinsippene bak CBT og kan gi noen praktiske verktøy og strategier for å komme deg gjennom smerten, gjenoppdage din egenverdi, og finne håp for fremtiden. OG ikke minst, om dette ikke gjelder deg akkurat nå, her er mye fornuftig du kan ta med deg som god venn til noen som står midt oppi det - enten det er en venn eller kanskje barnet ditt, en kollega eller et annet familiemedlem - bli med oss mens vi deler av oss og trinnvise øvelser for å styrke din mentale og emosjonelle velvære etter bruddet. Trykk på play-knappen nå for å starte arbeidet mot helbredelse og vekst.Og du, abonnér da vel - så er du sikret å få varsel om nye episoder ✌🏻🧠 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Klar for å avdekke hemmelighetene bak vellykket dating? I denne episoden dykker vi langt ned i kognitiv atferdsterapi (CBT) og avslører hvordan du kan bruke disse kraftfulle prinsippene til å forbedre din datingopplevelse. Enten du er på utkikk etter den perfekte partneren eller ønsker å styrke dine eksisterende relasjoner, vil du ikke gå glipp av disse praktiske rådene og innsiktene. Bli med oss mens vi utforsker hvordan du kan bryte gjennom begrensningene som hindrer deg i å finne ekte forbindelse og glede i kjærlighetslivet ditt. Trykk på play nå og ta det første skrittet mot en mer givende datingopplevelse - det er noen for alle❤️Du får også ukas "Gjør livet lettere"-tips - hverdagstips som kan gjøre en oppgave enklere for oss - ting du kanskje ikke var klar over - håper vi kan overraske deg😅Så, lytt i vei - og du, det lureste for deg er å abonnere på podcasten, sånn at du får med deg alle episodene som kommer😘 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Visualisering - teknikken for å forberede deg, se for deg spesifikke ting du skal på forhånd - som å gå løypa før et renn ⛷.Du får forklart begrepet - som ikke har noe alternativt over seg - og eksempler og teknikker. Ikke minst, når det passer godt å bruke dette verktøyet. Følg med for ukas "Gjør livet lettere" - og ikke minst, ukas oppgave relatert til dagens tema. Bli med, da vel😍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Gruetid - eller grubletid!Kjente uttrykk i kognitiv terapi - for å kunne ha litt mer kontroll på gruing og grubling. Her får du bakgrunn og innsikt i begrept og hvordan utføre - sånn at du kan ta brodden av det du går og gruer deg til eller grubler mye på - og du får dagens oppgave relatert til tema helt på slutten.Vi gir deg også et godt og nyttig "hverdagstips" - for å gjøre livet bittelitt lettere😅 Følg meg oss i dagens episode 🧠 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Magefølelsen er én ting - instinktet er noe annet. Følg oss i denne episoden for å høre mer om; motsatt av instinktet😅Du får enkle oppgaver mot slutten - for at du skal kunne faktisk og konkret trene på dette. Ukens "Gjør livet lettere"-råd dukker også opp - så hør hele!🧠🌟✌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Nå snakker vi om hverdagslivet - ikke at om du bare tenker positivt, så ordner alt seg - jf. alvorlig sykdom, sorg o.a 🥹 Men denne måten å se utfordringer og problemer i hvitøyet på, er nøkkelen til endring. Dette er kognitiv terapi på sitt grunnleggende 💖🧠Vi skal også ha et par spalter her - til slutt i alle episoder finner du "Gjør livet lettere"-tipset - her får du sjukt gode råd fra "verden" om de smarteste, enkleste ting du kan gjøre - uten å gå til store innkjøp - men som kan lette hverdagen din, gjøre huslige sysler nesten gøy (bare nesten) - et eller annet vi alle har bruk for i dagliglivet! Følg med! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
AKTIVE VALG - et mantra i hverdagen🌟. Det å ta aktivt valg på om du skal eller ikke skal - ta et aktivt valg slik at du unngår den mentale selvskadingen - og ikke minst, ikke kaster bort unødvendig energi på å gnu på "skal/skal ikke". For det ligger i underbevisstheten din og kverner på. Du får også ukas "gjør livet lettere"-tips - husk at vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk. Bruk mail; hei@tenktankenut.no eller send oss en DM på Insta/Facebook. Velkommen til å bruke ører, hjernen og hjertet! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States