👉🏻Pusteøvelse - for oppmerksomt nærvær - når du føler deg ufokusert, overveldet eller trenger en mini-meditasjon🧠🙌🏻
Description
I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻
Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER....
Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.
Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰
Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!
Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.
Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟
Takk for din tid❤️
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
