Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de :  00:00 Intro 01:26 3 conseils pour une reprise réussie 02:52 Reprendre progressivement ? 05:20 Pierre : quand parler de reprise ? 10:02 Le cycle de volume 19:57 Reprendre les bonnes habitudes 31:42 Réponse aux questions 35:09 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM sur Instagram : « Routine doigts », « Mobilité », « étirements » pour avoir accès à mes routines perso. Liens : Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de :  00:00 Intro 00:19 Présentation de Nao 06:43 L’entraînement : Physique 11:34 L’entraînement : Technique 15:09 L’entraînement : Mental 17:11 L’entraînement : Tactique 21:09 Le momentum mental en compétition 24:22 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compét »  29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 34:50 Hygiène de vie, Nutrition 40:30 Progresser en diff Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram de Nao : https://www.instagram.com/nao_monchois/ Grenoble INP : https://www.grenoble-inp.fr/

Dans ce podcast #009 interview avec Arsène Duval, on te parle de :  00:00 Intro 00:21 Présentation d’Arsène 06:25 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade (Physique, Technique, Mental, Tactique…) 13:41 L’importance de la respiration 15:44 L’hygiène de vie 17:44 Comment gérer une blessure ? 26:43 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compétition »  31:11 parenthèse nutrition pour la performance 38:14 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 41:18 Le mot de la fin Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram d’Arsène : https://www.instagram.com/arsene_duval/

Dans ce podcast #008 interview avec Marzio Nardi on te parle de :  00:00 Intro 00:17 Présentation de Marzio 10:58 Sponsor La Sportiva 14:17 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade 20:36 La différence entre l’entraînement old school et new school ? 23:52 Le junk volume « rentabiliser ses séances » 25:19 à quoi ressemblait ton entraînement quand tu étais compétiteur ? 33:13 La grimpe plaisir 35:46 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire 38:25 Comment gérer une blessure ? 42:42 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Biographie de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/staff/marzio-nardi/ Instagram de Marzio : https://www.instagram.com/manodicarnevale/ La salle de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/

Dans ce podcast #007 interview avec Matthias et Pierre, on te parle de : 00:00 Intro 00:17 Présentation de Pierre/Matthias 06:11 La différence entre s’entraîner pour progresser et s’entraîner pour performer en compétition ? 09:39 Les piliers de la performance selon nous 14:23 Un seul conseil pour progresser 17:40 Comment s’entraîner pour échéance de compétition ? 23:52 Durée des séances ? Types de séances ? (cycle de développement) 29:50 Pratiques sportives complémentaires ? 35:13 La différence entre un grimpeur de 8 et un grimpeur de 9 ? (falaise) 40:07 l’importance du mental pour la performance ? 46:18 Les rituels pré performance ? 49:35 Réponses aux questions 49:40 Lilou et Louis, (pour Pierre) les chaussettes dans les chaussons, facteur de performance ? 50:21 Maxwell, (pour Matthias) ta routine d’échauffement avant Ninja Warrior ? 53:17 Sam, Meilleure façon d’aborder une nouvelle cotation/ de passer des étapes dans la progression ? 58:44 Jules, comment gérer une blessure ? 01:05:19 Justine, (pour Pierre) Objectif champion de France sénior ? Et plus généralement, annoncer publiquement ses objectifs ? 01:11:00 Pensée philosophique 01:12:17 Lucie, (pour Matthias) des conseils pour devenir fort en coordo ? 01:17:02 Lucie, (pour Pierre) Selon toi, quelle est la différence entre un grimpeur de haut niveau et un grimpeur amateur qui ont le même niveau physiquement mais pas le même niveau en grimpe ? Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram de Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/ Instagram de Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/ Instagram d’ascension (coaching Pierre et Matthias) : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/

Dans ce podcast flash #010 je te parle de la Puissance/RFD bras en escalade 00:00 Intro 01:23 Sommaire 02:42 La puissance et le RFD bras définitions 03:47 Comment se tester ? 08:48 Le cas de l’endurance de puissance 17:52 résumé de « comment se tester ? » 19:17 Comment s’entraîner ? 23:10 quid des antagonistes ? 24:44 S’évaluer grâce à l’analyse vidéo 27:07 Réponse aux questions 27:09 Sam, l’importance de la puissance ? 29:56 Mass, Goku ou Végéta ? 30:16 Max, 15 tractions mais sensation de faiblesse ? 31:40 Bat, combiner exos de bras/doigts ? 34:52 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

00:00 Intro 00:08 Sommaire 01:32 La force bras pour l’escalade ? 03:13 Comment se tester ? 11:27 Comment s’entraîner ? 14:51 L’importance des antagonistes 18:51 Réponse aux questions : 19:07 Toto, Les efforts combinés 20:09 Carine, Progresser en toit/dévers 21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en même temps ? 22:47 Alex, tuto traction 1 bras 24:39 Alex, Force/puissance ? 25:44 Lilou, periodisation rési/explo 26:33 1RM ou 3RM ? 27:33 Julia, agencement des cycles d’entraînement bras 28:38 Médéric, tirage vs poussée comment s’organiser ? 30:04 On the wall, optimiser sa force bras en priorité ? 31:33 Mat, progresser en blocage/isométrie à 1 bras 32:23 Louis, ratio agoniste/antagonistes 32:54 Résumé/outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance de performance la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro/remerciements 02:01 Sommaire 04:30 Définir la performance 07:44 Avoir un objectif de séance 10:08 Déterminer sa forme du jour/ Le cas des WK Warriors 12:33 Comment s’échauffer spécifiquement pour son projet ? 15:35 Gestion des essais ? 20:27 Optimiser ses temps de repos 23:12 Quand arrêter sa séance ? 25:29 Combien de séances de performance par semaine ? 30:28 Réponse aux questions 30:31 Sam, tout seul ou à plusieurs ? 33:03 Eldjool, performer en pleine prépa physique ? 34: 21 Maxime, faut-il grimper moins pour mieux performer ? 36:34 Carine, semaines/quelques jours de repos ? 39:37 Lilou, nombre de séries, reps etc… 44:56 Julia, séance de performance ? 45:39 Gabrielle, privilégier le volume ou l’intensité ? 46:58 Climbful, quand s’arrêter ? 47:16 Jeremy, comment calculer sa montée en charge ? 48:37 Résumé/Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition lié à la performance sportive 💪🏼 Au sommaire :  Intro 00:00 Une journée dans notre assiette 02:39 Différences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25 Gestion de l’appétit, conseils pratiques 44:25 Réponses aux questions 57:49 Outro 01:13:25 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://forms.gle/TusY5ikU9j99phXX9 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdiet/ Podcast Fanny Spotify : https://open.spotify.com/show/02wRgAHkUIHupH66za0urs

Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro 01:20 Sommaire 03:34 Différencier entraînement de performance 05:11 Avoir un objectif de séance 08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance 10:36 Les rituels pré séance 12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002 13:06 L’autorégulation 14:39 Arrêter sa séance 18:14 Le retour au calme 19:30 Le repas post training 21: 44 Réponse aux questions 21:48 Gagner en force max et en force critique en même temps ? 24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ? 25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ? Lien nutripure en description 26:36 Résumé/Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼 Au sommaire :  00:00 Intro 00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade 06:16 Tester sa force critique 06:58 Les protocoles pour développer sa force critique 14:04 réponse aux questions 15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ? 17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ? 19:23 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » et « Mobilité » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne.

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire :  Présentation :  ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture  La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends Ton expérience en grimpe ce qui t’as/te limite ?  Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant  Question/réponses 1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel » 2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade  Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement) 3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ? Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview » Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : ⁠https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/⁠ mon Instagram : ⁠https://www.instagram.com/leo_pasek/⁠ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : ⁠https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/⁠ mon Instagram : ⁠https://www.instagram.com/leo_pasek/⁠ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire :  Présentation :  ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture  La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends Ton expérience en grimpe ce qui t’as/te limite ?  Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant  Question/réponses 1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel » 2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade  Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement) 3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ? Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview » Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/ mon Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/ mon Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio

Sommaire : Intro : 00:00 Présentation du protocole : 00:54 Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32 Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58 Semaine type :  Lundi : F80 + antagonistes Mardi : Bloc max/voie max Mercredi : repos/cardio non spécifique Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible) Vendredi : repos Samedi : falaise/diff « performance » Dimanche : repos À qui est destiné ce protocole ? : 18:35 Réponses aux questions : 20:27 Outro : 37:25 Lien de l’étude :  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé DM « Mobilité » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour devenir souple/mobile

Sommaire : Intro : 00:00 Rappels sur les facteurs nerveux et structurels pour le gain de force : 00:09 Différence entre isométrie yeilding et isométrie overcoming : 01:28 Présentation du protocole « Max hangs » : 04:09 Présentation du protocole « F100 » : 06:20 Comment tirer le meilleur de ces 2 protocoles en pratique ? : 08:19 Résumé des 2 protocoles et comment l’implémenter dans votre entraînement : 11:53 Réponses aux questions : 13:53 Outro : 20:02 Liens des études :  https://www.researchgate.net/profile/Eva-Lopez-Rivera/publication/324731332_Comparison_of_the_Effects_of_Three_Hangboard_Strength_and_Endurance_Training_Programs_on_Grip_Endurance_in_Sport_Climbers/links/5cab0217a6fdcca26d066210/Comparison-of-the-Effects-of-Three-Hangboard-Strength-and-Endurance-Training-Programs-on-Grip-Endurance-in-Sport-Climbers.pdf https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/09000/four_weeks_of_finger_grip_training_increases_the.20.aspx https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782#B18 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé

00:00 intro 08:52 Liste des différentes méthodes  poutre (suspension 1-2bras, lesté, taille des préhensions, pieds au sol ?) Tension block ou « block lift » ou « no hang » Pan gullich (bacs et lattes) System boards (moon/kilter) No foot sur pan (à voir comme un exo de RFD/puissance) Grimpe classique (suffit jusqu’à un certain niveau, mais risque de blessure ++) 30:24 réponse aux questions :  Liens : tension block : https://tensionclimbing.com/product/the-block-2/ Loading pin : https://www.amazon.fr/Yes4All-mousqueton-robuste-disques-olympiques/dp/B07PV4XP9W?pd_rd_w=LlmiP&content-id=amzn1.sym.d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_p=d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_r=ZZZ5KKKMT9ACH0DC3GMB&pd_rd_wg=bEP8c&pd_rd_r=f313f2e0-f3b1-46d3-917c-cd055f0e248e&pd_rd_i=B07PV4XP9W&ref_=pd_bap_d_grid_rp_0_1_ec_pd_nav_hcs_rp_4_t&th=1 Exo de RFD sur le pan gullich : https://youtu.be/gpsJdZTPd2M Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/

(Suite) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @withloiccoaching pour te parler de préparation physique en Ninja et en escalade 💪🏼 Au sommaire : Surcoté/Sous côté : 00:00  Le collagène (complément alimentaire) : 00:09 La préparation physique dans le Ninja : 07:07 Le « bring sally up challenge » en traction pour le Ninja : 12:42 Les « try hard challenges » : 15:18 L’effet d’interférence (force/endurance) : 18:57 La gestion des douleurs/blessures au quotidien : 23:41 Notre top 3 des blessures les plus courantes en Ninja/Escalade : 23:57 Les « routines » à mettre en place pour éviter ces blessures : 28:10 Une fois la blessure arrivée, que faire ? : 42:35 Le rôle de l’environnement : 45:16 « La théorie de la douleur » : 47:21 Réponses aux questions : 54:39 Comment progresser en ninja avec 3 séances par semaine ? : 54:43 Nos « perfs » dont nous sommes fiers : 59:12 Est-ce-qu’on joue aux échecs ? : 01:01:54 Notre skincare pour les mains ? Et tactique/stratégie pour la magnésie : 01:02:59 Notre top 3 des exercices de « PPS : préparation physique spécifique » 01:08:58 Outro : 01:15:01 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @withloiccoaching / https://www.instagram.com/withloiccoaching/

Podcast Flash #002 : L’échauffement en escalade 🎙️ Dans cet épisode, je te détaille ma vision d’un bon échauffement pour une séance d’escalade productive et en réduisant au maximum ton risque de blessure 💪🏼 Au sommaire : Intro : 00:00 Réponses aux questions : 00:18 Les mauvaises habitudes d’échauffement : 00:26 « Les pires échauffements » que j’ai vu au cours de ma pratique : 03:06 Ce que je définis comme « un bon échauffement » : 05:09 Ma vision de l’échauffement plus en détail : 06:38 Un point sur l’auto-régulation : 13:13 Outro/ce qu’il faut retenir : 15:22 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « mobilité » et je t’enverrai ma routine perso détaillée

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @withloiccoaching pour te parler de préparation physique en Ninja et en escalade 💪🏼 Au sommaire : Intro : 00:00  Sommaire du podcast : 05:34 Structurer son entraînement : 06:26 Séances type « prépa physique » : 06:33 Séance type « Sport Ninja/Escalade » : 19:47 Comment cycler son entraînement pour arriver en forme à une échéance : 28:43 Le deload pré compétition, exemple de semaine type avant une « petite échéance » : 35:41 Le cas d’une échéance majeure : 38:40 Le cas d’une progression continue sans objectif de compétition : 42:26 Le cas d’un objectif « long terme » ambitieux, et parenthèse sur la compétition : 54:31 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @withloiccoaching / https://www.instagram.com/withloiccoaching/

Podcast #003 : Entraînement hybride et notre parcours sportif avec @jeremy.verrier 🎙️(Partie 2/2) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @jeremy.verrier pour te parler du concept de l’entraînement hybride et aussi de notre parcours sportif atypique 💪🏼 Au sommaire : Surcoté/Sous coté : Le « science based », et la paralysie par analyse 00:03 Parenthèse sur « choisir un coach » 03:59 Avoir un coach 09:32 Le potentiel max natty 15:29 La prise de masse musculaire pour l’escalade/ninja 23:38 Réponse aux questions : la recette des barres protéinées maison 31:17 Comment se préparer pour ninja warrior ? (télé) 35:36 L’équipement « running » de Jérémy 42:26 Batman ou superman ? 50:31 Outro : 51:40 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @jeremy.verrier / https://www.instagram.com/jeremy.verrier/ Liens divers :  Nick bare : https://www.youtube.com/@nickbarefitness Fergus crawley : https://www.youtube.com/@ferguscrawley95 La clinique du coureur (indice minimaliste) : https://lacliniqueducoureur.com/chaussures/ https://www.youtube.com/watch?v=lRtEr1NMnew Sam sulek https://www.youtube.com/@sam_sulek Hersovyac : https://www.youtube.com/@Hersovyac Alex leonidas : https://www.youtube.com/@AlexLeonidas Big yam : https://www.yam-nutrition.com/produit/big-yam/ Polar h9/h10 : https://www.polar.com/fr/sensors/h10-heart-rate-sensor Vidéo programme Jeremy : https://www.youtube.com/watch?v=OR9UQkOHtxY&t=678s