صلح درون

نسخه ویدیویی این اپیزود رو در یوتیوب ببینید ↓ https://youtu.be/hNvpmvgO9lY این تعریف رو هم اضافه کنم که عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی شما نسبت به خودتونه و اینکه چطوری خودتون رو ارزیابی میکنید اما آنچه در این ویدیو(اپیزود) میبینید و میشنوید به ترتیب دقیقه به شرح زیر خواهد بود 03:48 | با خودتون محترمانه رفتار کنید 09:30 | خودتون رو اولویت قرار بدید 15:15 | افکار و عملکرد خودتون رو ارزیابی کنید   💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog  

نسخه ویدیویی اپیزود رو در یوتیوب ببینید ↓ https://youtu.be/GqfCjPth50I?si=toIl9sKgkSAeEVqg   به نظرم پذیرش یکی از سخت ترین کارها در این دنیاست، و اینکه بدونیم چه چیزهایی در کنترل ما نیستن و چه چیزهایی رو میتونیم مدیریت کنیم، شاید جزو مهم ترین آگاهی هاییه که ما بهش نیاز داریم تا کمتر خودمون رو تحت فشار بذاریم و منعطف تر باشیم 💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

از طریق لینک زیر عضو کانال یوتیوب بشید https://youtube.com/@sepblog?si=X-LLSqm9i7ZCDRo3   توضيحات : پدیده "ghosting" یا ناپدید شدن، به حالتی گفته میشه که فردی بدون هیچ‌گونه توضیح یا اطلاع قبلی، تمامی ارتباطات خودش رو با طرف مقابل قطع میکنه. این اتفاق ممکنه در روابط عاشقانه، دوستی‌ها، یا حتی در محیط‌های حرفه‌ای هم رخ بده. به عبارت دیگه، فردی که این عمل باهاش انجام میشه، هیچ پاسخی در مقابل پیام‌ها، تماس‌ها یا تلاش‌هاش برای برقراری ارتباط دریافت نمیکنه.   💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog    

▫️ پيش نياز : تکنیک تخلیه فکر (بخش ۲۳ پادکست شادی درون)   از طریق لینک زیر عضو کانال یوتیوب بشید https://youtube.com/@sepblog?si=AFpoF9Ddv2uLggce   توضيحات : بر اساس مقالات روانشناسی، پنج راهکار موثر برای بهبود تفکر بیش از حد (Overthinking) موارد زیر هستند: 1. تمرین حضور ذهن (Mindfulness) 2. به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی یا تجدید ساختار شناختی (Cognitive Restructuring) 3. تمرکز بر حل مسئله (Problem-Solving) 4. مدیریت زمان و وظایف (Time Management) 5. فعالیت‌های جسمی (Physical Activity) مجدد تاکید میکنم که راه حل ها زمانی موثر واقع میشن که در عمل اجرا بشن و صرف دونستن اونها بدون اینکه ازشون استفاده بشه، فایده خاصی نداره، بنابراین لطفا هر کدام از موارد عنوان شده را در عمل در زندگی خودتون به کار ببرید 💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

▫️مکمل : اپیزود ۱۲ دوره دوم پادکست آرامش درون   نسخه ویدیویی این اپیزود رو میتونید از طریق لینک زیر https://youtu.be/oCDsPait43s?si=3EwXYqS-dqHD1wqO در یوتیوب ببینید   توضیحات : ما نمیتونیم جلوی شکست عاطفی رو بگیریم، اما میتونیم به خودمون کمک کنیم تا راحت تر از این دوران سخت عبور کنیم، به طور خلاصه باید بگم که Dumper" و "Dumpee" اصطلاحاتی هستند که در زمینه روابط عاشقانه و اجتماعی استفاده میشن تا نقش‌های افراد رو در فرآیند پایان یک رابطه توصیف کنند Dumper به کسی گفته میشه که تصمیم میگیره به رابطه پایان بده و اون رو تموم کنه، این شخص کسیه که احساس میکنه رابطه دیگه براش مناسب نیست و به هکین خاطر تصمیم به جدایی میگیره Dumpee به کسی گفته میشه که رابطه توسط شریکش پایان داده میشه، این شخص معمولاً طرفیه که به صورت غافلگیرانه یا ناخواسته با جدایی روبرو میشه 💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

▫️ پيش نياز : اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳۹، ۴۰، ۴۲، ۷۳، ۱۰۲، ۱۵۶ و ۱۵۷) در پادکست صلح درون و اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳، ۴، ۷، ۱۰، ۲۴ و ۳۱) در پادکست شادی درون   توضيحات : این اپیزود مشابه اپیزود ۱۵۸ سبک جدیدی داره و با استفاده از نظرات شما عزیزان که با من در اپلیکیشن توییتر یا X در پاسخ به سوال یه تصور اشتباه از رابطه که بعداً بهش رسیدی رو بگو… به اشتراک گذاشتید تولید شده تا یک بررسی متفاوتی رو درباره این موضوع داشته باشیم، البته که این مبحث خیلی مفصله و ممکنه بعدا اپیزودهای تکمیلی در شادی درون بهش اضافه کنم، اما خواستم که رابطه رو از این زاویه هم ارزیابی کنید، لطفا نظرات و پیشنهاداتتون رو با من در اپلیکیشن Castbox به اشتراک بگذارید، مرسی   🎵موزیک : somersault 💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

▫️ پيش نيازها : اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳۹، ۴۰، ۴۲، ۷۳، ۱۰۲، ۱۵۶ و ۱۵۷) و اپیزودهای ۷۵ و ۸۲ و ۵۱ و ۱۵۴ و ۱۵۵ صلح درون و  اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳، ۴، ۷، ۱۰، ۲۴ و ۳۱)و بخش های ۲۰ و ۲۲ از شادی درون هستند   💡مکمل : بخش های تکمیلی به شادی درون اضافه خواهد شد توضيحات : این اپیزود سبک متفاوتی داره چون اومدم از نظرات شما عزیزان که در اپلیکیشن توییتر یا X به اشتراک گذاشتید استفاده کردم تا یک بررسی متفاوتی رو درباره موضوع خیانت داشته باشیم، البته که این مبحث خیلی مفصله و در آینده تکمیلش میکنم اما چون از موضوعات پیشنهادی تعداد زیادی از دوستان بود، خواستم زودتر روش کار کنم، نظراتتون رو با من در اپلیکیشن های پادکست مثل Castbox به اشتراک بگذارید، مرسی 🎵موزیک :   Love Your Voice, Jony 💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

▫️ پيش نياز : اپيزود ٣٩ پادكست صلح درون 💡مکمل : بخش ۳۱ شادی درون (بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها) توضيحات : یکی دیگر از مهم ترین و شایع ترین طرحواره ها، طرحواره وابستگی هست و شخصى كه درگير این تله شده، در ذهنش دائم این جمله تکرار میشه و میگذره که «من به تنهایی نمیتونم گلیم خودم رو از آب بیرون بکشم و از پس کارهام بر بیام». این فرد ممکنه که به والدین، شریک عاطفی، دوستان، رئیس یا حتی درمانگر خودش احساس وابستگی شدید کنه و از اونها کمک و راهنمایی زیاد و فراتر از حد نرمالی رو درخواست کنه 🎵موزیک :   More, Jan Blomqvist ▫️برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog  

▫️ پيش نياز : اپيزود ٣٩ پادكست صلح درون   ▫️مکمل و راهکارها : بخش ۲۴ شادی درون   توضيحات : یکی از مهم ترین و شایع ترین طرحواره ها، رها شدگی هست و شخصى كه درگير این تله شده، در ذهنش دائم این جمله تکرار میشه و میگذره که «لطفاً من رو تنها نگذار» و ترس از دست دادن و کنار گذاشته شدن و ترک شدن، همواره یک بخش از ذهنش در روابط صمیمی و با نزدیکانش رو اشغال کرده و این دغدغه همراهشه   ▪️موزیک :   Another Level, Timmy Trumpet ▫️برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

این قسمت، یک اپیزود ترکیبی محسوب میشه که از چند اپیزود مختلف با موضوعات مختلف کنار هم استفاده کردم تا بتونم یک ارزیابی متفاوتی از اتفاقاتی که در رابطه عاطفی میفته براتون ارائه بدم پیش نیازهای این اپیزود اینها هستند  ⁃ اپیزود ۱۵۴ صلح درون  ⁃ بخش ۲۲ شادی درون و مکمل های این اپیزود هم اینها هستند  ⁃ بخش ۸ و بخش ۹ شادی درون  البته ممکنه یک بخش تکمیلی دیگه هم در شادی درون بهش اضافه کنم که بعدا اطلاع میدم اما در هر حال میخواستم که شکست عاطفی و جدایی رو از یک زاویه متفاوت هم ببینید که چه رفتارهایی میتونه زمینه ساز این اتفاق در زندگی ما بشه   ▫️موزیک : Colours in the Dark   🎙️برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

در این اپیزود به مبحثی پرداختم که از نظر من یکی از مهم ترین مباحث روانشناسی هست که ما از کودکی تا بزرگسالی به صورت روزمره از اونها استفاده میکنیم و اگر ازشون آگاه نباشیم، میتونیم خیلی جاها به خودمون ضربه بزنیم، این مبحث جزو مواردیه که شنیدنش برای همه ما لازمه، خصوصا اگه علاقه به خودشناسی دارید و به تراپیست هم مراجعه میکنید لازمه که اطلاعات کافی در مورد این مطلب داشته باشید تا بدونید که در هر موقعیتی در حال نشون دادن چه برخوردی از خودتون هستید، این مبحث اولین بار توسط زیگموند فروید روانشناس برجسته و سرشناس مطرح شد و بعده ها توسط دخترش آنا فروید و سایر روانشناسان کامل تر شد، من ۴ مورد از این مکانیزم ها یا ساز و کارهای دفاعی رو در این اپیزود گفتم ▪️فرافکنی ▪️انکار ▪️سرکوب ▪️جابه‌جایی سایر موارد در بخش بیست و دوم پادکست شادی درون تکمیل شده که آگاهی از همه این موارد در کنار هم میتونه بسیار مفید و کاربردی باشه   ▫️موزیک  Ring My Bells   🎙️برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

اپیزود مخصوص عقاب های تنهاییه که میخوان قبل ولنتاین از این وضع در بیان😁، ولی خارج از شوخی، قراره یک سری مواردی رو بشنویم که میتونه به ما در قرار گذاشتن با کسی که ازش خوشمون اومده کمک کنه تا عملکرد بهتری داشته باشیم   ▫️موزیک Love Story, Indila   ▪️پادکست یک دقیقه با من رو هم دنبال کنید Castbox Telegram   همچنین برای عضویت در پادکست های شادی درون و آرامش درون و خلاصه مقالات روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

در این اپیزود به مبحثی پرداختم که تاثیرش روی زندگی ما بی نهایت زیاده و از قضا اونقدر که باید و به اندازه اهمیتش بهش توجه نشده، به طور خلاصه هوش هیجانی، توانایی فرد در ادراک و دریافت احساسات و هیجانات خودش و همین طور دیگرانه که شامل ۵ مولفه یا بعد اصلی میشه  • خودآگاهی(Self-awareness)  • خود تنظیمی و خود مدیریتی  • خود انگیزشی  • همدلی  • مهارت اجتماعی و مدیریت روابط همچنین در انتهای اپیزود به یکسری از مواردی که میتونه به ما کمک کنه تا هوش هیجانی خودمون رو بالا ببریم هم اشاره کردم ▫️موزیک ها Power, Isak Danielson و Creepin(cover)   🎙️ لیست اپیزودهای پادکست صلح درون بالای کانال تلگرام هم قرار گرفته   ▪️پادکست یک دقیقه با من رو در Castbox دنبال کنید   همچنین براى عضویت در پادکست های شادی درون و آرامش درون و خلاصه مقالات روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

این اپیزود برای خودم خیلی مهمه، چون به یکی از بزرگترین عوامل آسیب زای زندگیم پرداختم که حتی میتونم بگم از مهم ترین دلایلی که تصمیم گرفتم تا برای حل مشکلات زندگی خودم وارد زمینه روانشناسی بشم و در این رشته تحصیل کنم، اتفاقی بود که مرتبط با همین اپیزود بود و چند سال ساختار زندگی منو بهم ریخت تا جایی که مجبور شدم به گذشته خودم برگردم و خیلی چیزها رو در درون خودم بازنگری و اصلاح کنم، دستکاری روانشناختی یعنی استفاده فریبکارانه از ابزار تاثیرگذاری برای رسیدن به خواسته های خود در ارتباط با دیگران! ▫️موزیک : Can't Help But Wait, 3MBR برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین براى عضویت در پادکست های شادی درون و آرامش درون و خلاصه مقالات روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

در این اپیزود، ۷ روش برای مقابله با افراد سمی رو بر اساس مقاله امی مورین براتون گفتم که در اون به تکنیک های مفیدی برای جلوگیری از اینکه افراد سمی انرژی ذهنی ما رو از بین ببرن اشاره میکنه، عنوان این روش ها رو براتون در ادامه مینویسم ۱- با اونها مرزهای فیزیکی تعیین کنید ۲- مرزهای عاطفی مشخص کنید ۳- روی کنترل کردن خودتون تمرکز کنید، نه دیگران ۴- به چیزی که میگین عمل کنید ۵- افکار خودتون رو تنظیم کنید ۶- در جست و‌جوی مهارت های مقابله ای سالم باشید ۷- به ارزش های خود وفادار بمونید توضیحات کامل تر رو در این اپیزود گوش کنید ▫️موزیک : Middle Night, Babel برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین براى عضویت در پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog  

در این اپیزود سعی کردم ترکیبی از چند مقاله رو کنار هم قرار بدم و به یکی از چالشی ترین موضوعات در روابط عاطفی اشاره کنم،پیشنهاد میکنم که خانم های عزیز این اپیزود رو برای شریک عاطفیشون بفرستن، چون که توجه به مواردی که بهشون اشاره کردم، میتونه به رابطه دوام ببخشه و در طرف مقابل، بی توجهی بهشون میتونه ریشه های یک رابطه خوب رو هم حتی سست کنه و موضوع این اپیزود هم چیزی نیست جز «سندرم پیش از قاعدگی» یا PMS که خصوصاً اغلب آقایون به اندازه کافی در موردش آگاهی و اطلاعات ندارن،ولی اگه شناخت لازم از این دوران سختی که خانما تجربه میکنن رو پیدا کنن، میتونن بخش زیادی از فشارهای این دوره رو، هم برای خودشون و هم برای شریک عاطفیشون کاهش بدن و شرایط رو در رابطه بهتر کنن، به طور خلاصه سندروم پیش از قاعدگی اختلالیه که اغلب خانم ها قبل از قاعدگی خودشون اون رو تجربه میکنن و ممکنه که شامل خشم، افسردگی یا دیگر تغییرات خلقی باشه، توضیحات بیشتر رو در اپیزود گوش کنید   ▫️موزیک : Empty Note, Ghostly Kisses   برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین براى عضویت در پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

تو از اهدافت مهم تری و «برنده شدن همه چیز نیست.» این برداشتی از مقاله آنتونی سینت با عنوان «لذت از دست دادنه» که میگه همه ما گاهی اوقات شکست می‌خوریم، اما مهم اینه که چه‌طوری میتونیم باهاش کنار بیاییم، در این اپیزود این مقاله رو با هم بررسی میکنیم که نمونه دیگری از اپیزودهایی هست که در پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی منتشر خواهد شد برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین موزيك : For You, INSIDIA براى عضویت در پادکست خلاصه مقالات و مطالب به روز روانشناسی، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

موضوعی که من برای پژوهش پایان نامه خودم انتخاب کردم «بررسی اثر بخشی شناخت درمانی بر عزت نفس و تصویر بدنی افراد مبتلا به اعتیاد اینترنت» هست و به همین خاطر تصمیم گرفتم که اپیزودی تولید کنم که در اون در مورد شناخت درمانی بیشتر توضیح بدم تا ببینیم که چه طور افکار و باورهای های ناسازگار و نامناسب میتونن بر روی رفتار و احساسات و‌ زندگی ما اثر بذارن، پس در این اپیزود با شناخت درمانی بیشتر آشنا میشیم Sep برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین موزيك : Twenty one pilots : Hometown  براى تهيه فایل كتاب ها و پادکست های شادی درون و آرامش درون به شماره زير در تلگرام پیغام بدهید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog  

میشه گفت که ۳۰ سالگی برای خیلیا یک چالش و فشار مهمه و در این اپیزود با بهره گیری از مقاله مارک منسن در این زمینه، سعی کردم به مواردی که شنیدنش میتونه برامون مفید باشه بپردازم Sep برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین موزيك : A Different Kind of Love, Ghostly Kisses براى تهيه فایل كتاب ها و پادکست های شادی درون و آرامش درون به شماره زير در تلگرام پیغام بدهید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog

در این اپیزود به یکی از فصل های کتاب عشق کافی نیست مارک منسن پرداختم و برداشت و تجربیات خودم رو درباره این فصل بیانکردم، تجربه ضربه روحی میتونه بسیار سخت و آسیب زا باشه، اما اگه بتونیم به شیوه درستی باهاش روبرو بشیم، حالا احتمال داره که بتونیم ازش بگذریم و حتی به رشد خودمون هم کمک کنیم، البته که اینکار همیشه هم ممکن نیست، اما در خیلی از موارد این فرصت میتونه برای ما فراهم بشه پس بهتره که با رویکرد متفاوتی با ضربه های روحی اجتناب ناپذیر زندگی روبرو بشیم Sep برای عضویت در پادکست «یک دقیقه با من» روی لینک زیر کلیک کنید Castbox همچنین موزيك : Blinding Lights, Loi براى تهيه فایل كتاب ها و پادکست های شادی درون و آرامش درون به شماره زير در تلگرام پیغام بدهید 09331395583   لينك اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام  instagram : sepblog twitter : sepblog69 telegram : sepblog