Discoverسلامت روان با گودگودک
سلامت روان با گودگودک

سلامت روان با گودگودک

Author: Shokoufeh Aghabozorgi

Subscribed: 1,450Played: 17,017
Share

Description

پادکست‌ گودگودک، خلاصه کتاب‌های معتبر در زمینه خودیاری و توسعه فردی.

آموزش مهارتهایی که هرروز و تا آخر عمر به دردمون می‌خورند اما هیچ وقت توی مدرسه بهمون یاد ندادند.
تا روح و جان تو در تندباد مشکلات، دور خود بچرخد و بچرخد اما در آخر همانند قاصدکی آرام بر زمین بنشیند.
(واژه گودگودک در استان چهارمحال و بختیاری به معنای قاصدک است)

رویکرد پادکست گودگودک ارایه مهارتهای کاربردی است، نه بیان مساله.
21 Episodes
Reverse
در این اپیزود به توضیح و بررسی کتابهایی می پردازیم که همگی تحت لوای روانشناسی چاپ می شوند. کمی درباره کتابهای انگیزشی، عرفانی، خودیاری و کتابهای روانشناسی زرد توضیح می دهیم و برای هر کدام یک مثال می زنیم. در ادامه به کتاب مردان مریخی، زنان ونوسی می پردازیم که یکی از پرفروشترین کتابهای روانشناسی زرد محسوب می شود و تعدادی از نقدهای این کتاب را مرور می کنیم.با ما همراه باشیدنام اثر هنری به کار رفته در این کاورفوتو: Pallas and the Centaur (1482)راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
این قسمت موخره ای بر فصل اول گودگودکه.درادامه بخش خودمهربانی فکر کردم بهتره یک نگاهی داشته باشیم به تاثیر تغذیه بر سلامت روان.این ایپیزود ترجمه ای از مستندی از شبکه دویچه وله آلمانه که به تاثیر مواد غذایی مفید مانند پروتئین، امگا3 و رژیم غذایی متنوع بر سلامت روان می پردازه. در قسمت دوم تاثیر شکر، غذاهای چرب و فست فودها رو بررسی میکنه.این مستند با نام زیر و به زبان انگلیسی در شبکه یوتیوب موجوده:"We are what we eat"نام اثر هنری استفاده شده برای کاورفوتو:The Milkmaid, sometimes called The Kitchen Maid, is an oil-on-canvas painting , by the Dutch artist Johannes Vermeer. راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در اپیزود پانزدهم (اپیزود آخر از این فصل) به مبحث خودمهربانی میپردازیم.در ابتدا مفهوم خودمهربانی و اهمیت آن را توضیح می دهیم. نشانه های فردی که خودمهربانی ندارد را نام می بریم و در ادامه در مورد اهمیت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحبت می کنیم. در انتها به بحث حدیث نفس منفی و خود سرزنشی می پردازیم.با ما همراه باشیدآخرین فصل از کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهاناثر استفاده شده در این کاور فوتو: Portrait of Adele Bloch-Bauerby Gustav Klimtراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در این اپیزود از پادکست گودگودک سراغ خشم و راههای غلبه بر آن می‌رویم. خشم می‌تواند باعث سرد شدن روابط، دوستی ها و صمیمیت‌ها شود. روش شناخت-رفتار درمانی چطور می تواند به کاهش خشم کمک کند؟ با ما همراه باشید تا ریشه های خشم و راهکارهای غلبه را باهم مرور کنیم.خلاصه کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهاننام تابلو استفاده شده در کاور: The flower thrower, by Banksyاین اثر یک نقاشی دیواری بسیار معروف در بیت المقدس است.آهنگهای به کاررفته در این قسمت ازآهنگهای سبک راک انتخاب شده استراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در این اپیزود، مهارتهای ساده ای را باهم مرور می‌کنیم که برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی به ما کمک می‌کنند از جملهمهارت درمان به روش مواجههمهارت‌های شناختیمهارت‌های رفتاریو حضور ذهنخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام تابلو استفاده شده در کاورفوتو: Anxiety by Mary Woronovسبک آهنگهای استفاده شده در این قسمت: Country and Folkراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
شناخت نشانه‌های ترس، اضطراب و وسواس به ما کمک می‌کند بتوانیم این اختلالات را در خود و اطرافیان به سرعت تشخیص دهیم و نگذاریم شرایط روحی خودمان یا اطرافیان وخیم شود و کار به جاهای باریک برسدبا تشخیص اضطراب، ترس نگرانی و وسواس در اطرافیان بهتر می دانیم با آن‌ها چطور رفتار کنیم و چه حرفهایی به آنها باید بزنیم یا نزنیمدر ادامه به اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا می‌پردازیم و در آخر بهاختلال استرس بعد از حادثه و وسواس جبری-اختیاری می‌پردازیم. با ما همراه باشیدخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Scream by Van Gochراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در این اپیزود از پادکست‌های گودگودک مطالبی تکمیلی در بحث اهمال‌کاری را بیان می کنیم.مباحثی از قبیل تاثیر اینترنت در افزایش اهمال‌کاری، نقش فرهنگ در اهمال‌کار شدن اعضای جامعه و الگوهای تربیتی منجر به اهمال‌کاری.در آخر اهمال‌کاری در خوابیدن را معرفی می کنیم و مهارت‌هایی برای غلبه بر آن را مرور می کنیم.با ما همراه باشید.نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: American Gothic by Grant Woodراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در این اپیزود، بحث اهمال‌کاری را ادامه می‌دهیم و به مرحله انجام کارمی‌پردازیم. چرا بعضی وقتها نمی‌توانیم کار را تمام کنیم؟خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The persistence of memory, by Salvador Daliراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در این اپیزود به بحث نه چندان شیرین اهمال‌کاری می‌پردازیم. چرا امروز و فردا می کنیم؟کدام خطاهای فکری غلط باعث اهمال‌کاری می شوند؟ چطور کار را شروع کنیم؟درانتهای این اپیزود مهارت‌های غلبه بر اهمال‌کاری و شروع کردن کار را بررسی می کنیمخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهاننام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The portrait of Whistler's mother, by James McNeill Whistlerراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در قسمت دوم این اپیزود تمرین های برای افزایش مهارت حضور ذهن را بیان می کنیم.چند نمونه موسیقی مناسب برای تمرین یوگا و مراقبه یا مدیتیشن را می توانید در کانال تلگرام ما بشنوید.آدرس کانال تلگرام ما و راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodakبرای پیدا کردن موسیقی ها کلیدواژه های مراقبه، مدیتیشن و یا یوگا را در کانال تلگرام سرچ کنید.خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandt
حضور ذهن در درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بسیار موثر است و به ما کمک می کند بتوانیم افکار و حال روحی خود را رصد کنیم و از بدتر شدن حالمون جلوگیری کنیم.با ما در قسمت اول این اپیزود همراه باشید.خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandtراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
در اپیزود هفتم گودگودک به خطاهای فکری رایج می‌پردازیم و برای هرکدام یک مثال بیانمی‌کنیم.باور درونی را تعریف می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم که باور درونی غلط خود را بیابید.خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carterراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
با ما همراه باشید تا بشنوید چطور شناخت و تغییر افکار می تواند به مدیریت اختلالات هیجانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی کمک کندخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carterراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است.در قسمت دوم به تعیین هدف و انتخاب فعالیت‌های متناسب با هدف می‌پردازیم. با ما همراه باشید.خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است.در این اپیزود از پادکست گوگودک به تغییر رفتار می‌پردازیم و بیان می‌کنیم ایجاد عادت‌های جدید جطور به بهبود و مدیریت اختلالات هیجانی کمک می‌کنند.با ما همراه باشیدخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.راههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
اگرتا به حال دنبال درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بودید شاید اسم روش شناخت-رفتار درمانی و یا حضور ذهن به گوشتون خورده باشد.در این اپیزود در مورد این روش درمانی، تفاوت های آن با روانکاوی و حضور ذهن صحبت می کنیم.با ما همراه باشید.خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Broken Soul, by John Holcroftراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
آیا می دانید استرس، افسردگی، اضطراب و خشم چه نشانه هایی دارند؟آیا می دانید حمله پنیک و نگرانی به چه حالت های گفته می شود؟آیا این حالت ها طبیعی اند و یا باید آن ها را درمان کنیم؟در اپیزود سوم به شناخت اختلالات هیجانی می پردازیمبا ما همراه باشیدخلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Melancholy, by Edvard Munchراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
تا به حال برات پیش اومده که روز تولدت منتظر یک سورپرایزخفن باشی ولی ببینی تولدت فراموش شده؟ شده کادویی که گرفتی رو دوست نداشته باشی؟ از دوستانت رنجیدی که به مناسبت تولدت یک تبریک نگفتند؟ در این اپیزود بررسی می کنیم که چطور افکار ما در مورد یک اتفاق ساده (حتی افکار به ظاهر مثبت)، منجر به ایجاد احساسات متفاوت و پیچیده می‌شوندنام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Kleeراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
احساسات ثانویه می توانند روان ما را پریشان کنند. احساسات ثانویه احساساتی‌اند که روزبه روز به جای کمرنگ شدن و از بین رفتن، پررنگ تر و شدیدتر می‌شوند. در این قسمت مهارت‌های مدیریت این نوع از احساسات را باهم بررسی می‌کنیمنام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Kleeراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
آیا تابحال از تکان خوردن یک شی ناشناس ترسیده‌اید؟ آیا به یاد آوردن یک ماجرای قدیمی سراپا خشم و تنفر شده‌اید؟ در این اپیزود این احساسات را بیشتر آشنا می‌شویم تا بتوانیم بهتر احساسات خود را کنترل کنیم.نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Kleeراههای ارتباط با ماhttps://zil.ink/goodgoodak
loading
Comments (179)

Solmaz ko

دیگه ادامه نمیدین؟

Aug 23rd
Reply (3)

Mona Sh

به عنوان یه وگان، اصلا موافق ازمایش روی حیوانات نیستم

Aug 16th
Reply

zahra rahimpoor

بسیار عالی لذت بردم

Aug 16th
Reply (1)

Kimia Seifkhani

خیلی خوب بود مرسی لطفا راجع به رژیم مدیترانه‌ای هم بگین و اینکه توی ایران چطور میشه راحت تر انجامش داد

Aug 7th
Reply (1)

Kimia Seifkhani

چقدر موزیک این اپیزود بهتر از قبلیاست

Jul 25th
Reply

Fatemeh

عالی بود ممنون از شما 🙏🏻🌹 صداتون هم بسبار دلنشینه🤗

Jun 18th
Reply

Fatemeh

خیلی خوب بود واقعا، 🤩💛ممنون از شما برای تهیه این پادکست 🙏🏻🌱

Jun 18th
Reply (1)

Fatemeh

خیلی جالب بود مرسی🙂💜🙏🏻

Jun 18th
Reply

nazanin

سلام واقعا پادکستاتون خوبه و من خیلی ازشون چیزای مفیدی یاد میگیرم ممنونم

Jun 16th
Reply (1)

Hasti

ممنون از پادکستای مفیدتون

Apr 20th
Reply (1)

Hasti

عالی بود ممنون.👏👏

Apr 16th
Reply

محمد مهرگان

سلام وقتتون بخیر من با پادکست شما از طریق کانال تلگرام پادکسترهای فارسی زبان آشنا شدم پادکست اخرتون بسیار عالی و به جاست خدا قوت

Apr 13th
Reply (1)

iLDA1997

یک اپیزود عالی با کلی مطالب خوب ی پادکست جدا برای رژیم مدیترانه ای هم میخوایم😅

Apr 11th
Reply (2)

saba

لطفا یک اپیزود رو به مسئله شرم اختصاص بدید ممنونم🌹🌹

Apr 10th
Reply (5)

Mina Samar

مفید بود ممنون

Apr 7th
Reply (1)

hadi ghadimi

البته تا دقیقه ۳۳ گوش کردم و بقیه رو هم دارم گوش میدم

Apr 3rd
Reply

hadi ghadimi

سلام به نظرم همینطور که خودتون فرمودید راجع به مقایسه موفقیت کسی با موفقیت دیگری؛ که الزام به پیش فرض هایی است و لزوما همه نمی تونن مث فرد موفق پیش بروند . این تحلیل و دسته بندی راجع به کتاب ها هم مثل مورد موفقیت فرد صحیح نیست ‌. و هر کتاب جدیدی می تواند حرفی برای گفتن داشته باشد. و کلا با حرفایی که فرمودید موافق نیستم.

Apr 3rd
Reply (1)

Sepideh Babamahmoudi

سرنخ‌هایی ک توی این پادکست ارائه شد عالی بود🌹🌿

Apr 1st
Reply (1)

محمد نوری

کاش همه گوش کنند این اپیزود مفید رو، ممنونم از شما بابت این مطالب🙏

Mar 10th
Reply (1)

اتابک حیدری

گویش شما کمی کسل کننده است🍀

Mar 4th
Reply (2)
Download from Google Play
Download from App Store