Дом Медитации

Короткая практика, которая позволяет быстро переключить внимание и вернуться в настоящий момент.

Недавно я запустила курс по эмоциональной осознанности — ЭМО Lab. Это Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире. Делюсь с вами одной из практик этого курса, а если захотите присоединиться, информация о курсе тут. Мы уже начали, но пока еще можно присоединиться. Курс ЭМО Lab — https://www.feellini.ru/emo-lab/ Музыкальное сопровождение: Артем Ратута

Сделаем с вами сенсорную тренировку для развития вкуса. Для этого нам понадобится маленький кусочек шоколада. Желательно горького шоколада, в котором хотя бы содержание какао хотя бы 70%.

Я очень люблю поэзию. Сама пишу стихи с 13 лет, закончила несколько поэтических мастерских. И однажды мне пришла в голову идея делать поэтические медитации. Вернее, пришла не в голову, а коснулась сердца. У меня часто бывает в медитации состояние такого тотального слияния с миром, невесомости, когда слышишь трепет крылышек мотылька и чувствуешь, что все пропитано любовью, все ей пронизано. А поэзия помогает как бы осветлять свои чувства, получать эстетическое наслаждение. Эти невероятные переплетения звуков и смыслов каким-то непостижимым образом проникают внутрь, очищают. И когда я соединила поэзию и медитацию, ощутила, будто вернулась в колыбель души. К какому-то первобытному состоянию чистоты. Я не знаю, что чувствуют цветы, когда они распускаются, но мне кажется, вот именно это состояние я чувствую и передаю.  Надеюсь, вам понравится ❤️

Кто-то начинает новый год с того, что составляет планы. На мой взгляд, лучше начать не с планов, а с целей или желаний. Понять, что мы на самом деле хотим, для чего. Пропустить эти цели и желания через тело и сердце. Прислушаться, истинные ли они. Один из аспектов, на что хорошо бы обратить внимание — учесть то, что хорошего ваши действия принесут близким, окружающим людям, городу, планете. Как и кому вы можете помогать от чистого сердца? Запланируйте это в первых строчках вашего плана.Что хочу я? Я хочу, чтобы больше людей начали медитировать. Верю, что если это произойдет, мир изменится. Одно из моих намерений — распространять практику Метта-медитации или, как ее еще называют, медитацию любящей доброты. Метта — и есть любящая доброта. Это хоть и буддистская традиция, но мне она очень близка. С нее я начинаю каждое утро. Посылаю метту себе, своей семье, своим друзьям, клиентам, а потом всем живым существам на земле. Метта особенно нужна тем, кому нужно исцелить сердце, чтобы затянулись душевные раны, чтобы усилить благодарность, развивать сострадание. И это то, что так нужно этому миру сейчас. Как мне кажется. Так что начинаю год в подкасте Дом Медитации с Метты. Прямо сейчас вы можете сделать эту практику и почувствовать на себе ее эффект! Музыкальное сопровождение: Артем Ратута

Практика Благодарности — лучший способ настроить себя на конструктив. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что нам не хватает или сейчас развито в недостаточной степени, мы вам вспомним прошедший год и поблагодарим за все хорошее, что он вам принес. За все уроки, которые мы получили. Можно много жалеть о прошлом, что вы могли бы сделать лучше. Можно беспокоиться о будущем, что у вас получится или нет. Но лучше всего прямо сейчас остановиться и поблагодарить за этот момент. За вдох и выдох, за то, что вы стоите на своих на ногах, за то, что ваши глаза читают этот текст. Каким бы ни был этот год, в нем абсолютно точно можно найти поводы для благодарности. Попробуйте это сделать вместе со мной.

Как работать со звуком в медитации? Когда мы наблюдаем дыхание или ощущения в теле, мы работаем с внутренними объектами внимания — что происходит прямо сейчас в моем теле. Когда мы работаем со звуком, мы наблюдаем звуковой поток. Направляем свое внимание на внешний объект. Внешним объектом может быть не только звук, но и запах, например. Но со звуком работают чаще. Мы наблюдаем процесс слышания как слышания. Не вовлекаемся в звуки, не пытаемся придумывать истории. Если слышим сирену скорой помощи, то просто регистрируем как звук. Не начинаем думать, куда она едет, почему она едет, быстро ли она едет. Мы включаем в поле нашего внимания просто звуки. Задачи могут быть разные. Сегодня предлагаю поработать с разными инструментами. Наблюдать звучание. Как именно длится звук, как он начинается, как завершается, какой отклик есть в теле от звучания разных инструментов. Инструментальное сопровождение для этой медитации подготовил Артем Ратута. И кстати, 4 января мы с Артемом проводим Однодневный Саунд-Хилинг Ретрит. Если вы хотите погрузиться в эту тему, приходите!  Вот тут информация: https://www.feellini.ru/odnodnevnij-sound-healing-retreatПослушать выпуск с Артемом о Звуке в медитации можно тут: https://podcast.ru/e/2_owNctfA.f

Это базовая медитации работы со звуком. В этой практике звук выступает как внешний объект медитации. Мы наблюдаем за своим дыханием, но также впускаем в себя пространство звуков. Наблюдаем их с разных сторон, пытаемся заметить начало, середину и завершение звука. Тренируем наш орган восприятие — слышание. При этом оставаясь в процессе наблюдения. Не пытаясь эти звуки связывать между собой, идентифицировать, плести вокруг них истории. Это просто процесс слышания. Попробуйте! В этом направлении немногие работают. И, кстати, 4 января мы с Артемом проводим Однодневный Саунд-Хилинг Ретрит. Если вы хотите погрузиться в эту тему, приходите!  Послушать подкаст с Артемом можно здесь. Он очень интересно рассказывает про звук. Информация о нашем ретрите: https://www.feellini.ru/odnodnevnij-sound-healing-retreat

«Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца» — фраза, которая когда-то мне открыла портал к прощению себя. Многие мастера говорят, что прощение себя — это первый шаг к вообще к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это корить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь.И для многих еще само по себе слово «прощение» очень такое тяжеловесное. Сразу вспоминаются фраза про «прощение грехов» и прочее. А уж самопрощение — что-то из разряда совсем уж непонятного. Тара Брах советует делать так. Если вы не можете сказать «я прощаю себя», то попробуйте хотя бы «я отношусь к себе с состраданием и с принятием». Попробуйте найти свою языковую формулу. Ту, что будет отзываться именно вам.Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Но часто события развиваются так, что вам приходится так поступить. Часто нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.Тара приводила нам такой пример.Это история о человеке, идущем по парку, который видит под деревом маленькую собачку. И его первая реакция: «О, какой милый песик». Он подходит, чтобы погладить его, но пес рвётся на него с открытыми клыками — злой и агрессивный. И тогда человек перестает быть дружелюбным к собаке и говорит: «Плохая собака».А потом он видит, что лапа собаки попала в ловушку. И тогда снова происходит сдвиг: «О, бедное создание». Он может подойти и попытаться освободить собаку, даже если получит укус. Может пойти дальше. Но важно, что в тот момент, когда он осознает ситуацию целиком, его сердце смягчается.И прощение — это тот самый момент, когда вы понимаете, что «нога попала в ловушку», а не «вы плохой/плохая».Видение ситуации расширяется, мы выходим из туннельного мышления. И даже если да, есть наша вина. Это не повод всю жизнь себя корить. С вами все так. Все мы совершаем ошибки. Кто-то в состоянии боли, кто-то в состоянии отчаяния, кто-то из-за существующей травмы.Есть известная цитата Лили Томлин: «Прощение означает отказаться от надежды на лучшее прошлое». И это очевидно же, мы не можем изменить прошлое. Но мы по-прежнему за него держимся. Почему? Потому что в нашей культуре за проступки принято наказывать. И наказание выглядит более приемлемым ответом. А к нему примешивается и самобичевание.В общем, если вы чувствуете или знаете, что не можете себя за что-то простить. Попробуйте мою медитацию. Не стоит ждать результатов с первой же попытки, но даже эта одна попытка — уже будет шаг к исцелению.

Осваиваем базовый навык — наблюдение за дыханием

Начинаем еще одну рубрику в рамках подкаста Дом медитации — Практика медитации. 

Новый выпуск подкаста я посвятила очень интересной теме — эстетическому развитию. Поскольку я в прошлом режиссер и автор курсов по истории кино, для меня давно важна тема осознанного восприятия искусства. И могу вам совершенно точно сказать, что Через медитацию развивается способность эстетического мировосприятия, мы замечаем больше красоты и гармонии. Мы становимся более осознанными, у нас появляется больше источников радости и вдохновения.

Новый выпуск подкаста я посвятила технике ноутинга или как ее еще называют техника «ментальных ярлыков». Это базовая техника, которую мы используем в медитации. Я бы сказала, основополагающая техника. Если вы освоите вообще только ее, гарантирую, заметите большие изменения в жизни!Если хотите прочитать об этом в текстовом виде, вот здесь готовая статья: https://www.feellini.ru/chto-takoe-noting/

Cегодняшний выпуск я посвятила Метта-медитации ❤️Многие отдают предпочтение практикам концентрации, и не понимают, зачем практиковать Метту. Я постаралась рассказать о том, почему эта медитация важна и нужна. В этом выпуске вы узнаете: — 2 составляющие Метта-медитации: эмоциональная и рациональная; — За счет чего метта помогает развивать эмоциональную осознанность; — Зачем практиковать метту с точки зрения буддизма;— Что об этом говорят научные исследования;— Чем сострадание отличается от жалости, и как мы трактуем понятие “сострадание” в метта-медитации; — Как метта помогает развивать мудрость; — Какие объекты используются для Метта-медитации;— Что делать, если не удается представлять нужного человека; — Почему важно начинать с себя. Если вы никогда еще не практиковали Метта-Медитацию, можете попробовать сделать ее вместе со мной Ссылка на медитацию: https://podcast.ru/e/5Yus64zPyiW. А если хотите пойти дальше, узнать больше про эту практику, выйти на новый уровень в медитации, или вообще начать свой путь в медитации, добро пожаловать ко мне на Метта-ретрит, который пройдет в первые выходные февраля. Будет очень тонко и глубоко! Подробная информация тут: https://www.feellini.ru/metta-retreat/Присоединяйтесь! 

О развитии самосострадании как одной из целей практики медитации

Разбираемся с мантрами: что это такое, в каких традициях используются, для чего полезны. В этом выпуске вы узнаете: — О практиках посвящения, которые используются во многих религиях;— О джапа-медитации;— О мусульманской практике зикр;— О христианском исихазме;— О трансцендентальной медитации;— О киртане.И, конечно, получите представление об этом типе медитации и поймете, как ее практикуют.  Подписывайтесь на телеграм-канал Дом медитации и конечно медитируйте вместе с нами! Каждый день мы бесплатно проводим медитации для всех желающих!  Если у вас есть предложения по подкасту, пишите Марите в телеграм @matazava.

Разбираемся в термине «медитация». Сейчас так много разных практик называют медитацией. Но что же такое медитация? И есть ли какая-то единственно правильная форма медитации?