お尻を鍛えるのは、見た目のためだけではありません。お尻の筋肉（臀筋群）はとても大きな筋肉で、さまざまな役割を担っています。理想的なお尻を作り上げるためには、ただ大殿筋の筋トレを続けるだけだと「惜しい」。改めて「お尻を鍛えるべき理由」と「効果を引き出す最強メニュー」を、パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。ヒップアップのために鍛えるお尻の筋肉はどこ？ヒップアップのためにターゲットとすべき筋肉は、主に臀筋群（でんきんぐん）です。大臀筋、中臀筋、小臀筋が中心となり、これらがしっかり活動することでお尻に丸みと引き締まりが生まれます。また、内ももの筋肉である「内転筋」や足の筋肉もバランスよく鍛えることが、ヒップラインを整える大前提となります。「内転筋」が弱いとどんなデメリットがある？トレーナー解説ヒップラインを変えていくには、臀筋群のトレーニングと共に足部・足底・内転筋の運動連鎖を考慮したトレーニングをしていく必要があります。お尻の筋肉を鍛える（ヒップアップする）と、どんなメリットがある？お尻を鍛えることで、以下のようなメリットを得ることができます。姿勢の改善ヒップアップは、骨盤の位置や背骨のアライメント（軸）を整え、姿勢全体のバランスを向上させますボディラインの改善臀筋が引き締まることで、ウエストとの対比が強調され、全身のシルエットが美しくなります動きやすさの向上臀筋は体の基盤を支える役割があるため、動作全体がスムーズになり、機能的な体作りにもつながります自宅でできる！お尻を鍛える自重筋トレ寝ながらできる「ヒップリフト」１．仰向けに寝て、膝を90度に立てる２．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる３．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ寝ながらできる「クラムシェル」１． 横向きに寝て、膝を軽く曲げて足を重ね、体を安定させる２． 下側の脇腹を持ち上げ、上側の太ももをゆっくりと持ち上げる。