In dieser neuen Folge von Tauchtalk ist Freediving-Weltrekordler Tom Sietas wieder zu Gast. Nachdem er in der ersten Episode über seine Rekorde und die Faszination des Freedivings gesprochen hat, geht es heute tiefer: Wir reden über Stress, Resilienz, die Kraft der Atmung und seine selbst entwickelte Deepflow-Methode. Tom erklärt, wie Atemübungen nicht nur unter Wasser, sondern auch im Alltag helfen können, Stress abzubauen, das Nervensystem zu stärken und die eigene Energie zurückzugewinnen. Außerdem gibt er spannende Einblicke in sein kommendes Buch „Dein Atem verändert alles“.

Key Takeaways

• Warum Stress nichts anderes ist als eine Körperreaktion – und wie du sie lenken kannst


• Wie exaktes Ausatmen den Parasympathikus aktiviert und dich sofort beruhigt


• Was hinter der Deepflow-Methode steckt und wie sie das Nervensystem trainiert


• Praktische Atemübungen für Alltag, Job und Stress-Situationen


• Warum Meditation vor allem Refokussierung bedeutet – und wieso Erwartungen oft zu hoch sind

Timestamps
00:00 Begrüßung & Rückblick auf die erste Folge
01:15 Wie Tom Atemtechniken ins Training integriert hat
03:03 Mentale Stärke & Stressmanagement beim Luftanhalten
04:43 Stressreaktionen über und unter Wasser – was im Körper passiert
06:43 Ressourcen, Anforderungen, Bedeutung: wie Stress entsteht
08:53 Warum Dauerstress ungesund ist
10:28 Ausatmen beruhigt: Herz, Nervensystem & Schlaf
12:17 Atemübungen für Entspannung im Alltag
14:12 Meditation als Fokus-Training
16:00 Deepflow-Experiment: HRV-Verbesserung um 108 %
18:14 Was die HRV über Gesundheit und Stressresilienz aussagt
20:06 Atemtraining für mehr Energie – auch mit wenig Zeit
21:00 Die Huberman-Studie und physiologisches Seufzen
24:23 Praktische Übung zum Mitmachen
26:34 Atemtechniken in Stresssituationen (z. B. Job, Meetings)
28:11 Sneak Peek ins Buch „Dein Atem verändert alles“
30:40 Release-Datum des Buches & Ausblick
29:38 Links & Kontaktmöglichkeiten

🔗 Links zu Tom Sietas

• Mehr über Tom: tomsietas.de


• Folge Tom auf Instagram: @tom_sietas


• Deep Flow Anmeldung: deepflow.info/anmeldung