如果你无法活在当下，也不能迈入未来，那你该为自己“哀悼”一下了，朋友 ☔️

🚞 这是我们的第1期节目，也是我们解读的第1本书：

《不原谅也没关系》（皮特·沃克）

🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸

🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～

🌿 🌿 🌿

📖 关于本书：book.douban.com

🔘 2023年豆瓣图书科学·新知榜榜首

🔘 困在创伤里的人的自我疗愈圣经

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🧩 - 时间轴 - ⏰

🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍

00:24 心理咨询后，我发现身边的人多少都有点“病”

03:08 什么是CPTSD？

05:30 你为何总会“提不起动力、感到虚无与迷茫”？

06:55 每个人都发展出“相信生命可贵”的特质了吗？

08:43 时刻准备的精神“报警器”

11:09 咨询师建议：可使用这本书，但勿“自下诊断”

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🌟 Chapter.2- 关于「哀悼」

16:03 为何选择“哀悼”这个话题？

18:03 了解“情绪闪回”与“毒性羞耻” 

20:21 我的“窝里横”，原来是在经历不同的「闪回」

27:17 每个人都渴望被真正的看见 

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🌟 Chapter.3- 四种「哀悼」方法：

< 愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 >

29:52 不会“发火”，我就“发疯” 

33:00 所以，我们到底该愤怒什么？

37:15 通过“愤怒”建立内外界限，竟可提升「伴侣满意度」

39:34 在别人面前哭泣，仿佛被“刀”了般痛苦 

44:25 情绪遗弃，会让一个人远离真实的感受

46:53 善用“哭泣+愤怒”≠ 抱怨

51:26 谁写日记还「自欺欺人」啊⁉️

54:58 向咨询师、团体小组，或充分康复的亲密对象寻求帮助，对抗“内在批判者”的伤害

56:55 臣服内在痛苦，将“意识”变成一种「溶剂」

59:55 以上小结！（64:00 迈出哀悼的第一步 👣）

66:40 哀悼的15个技巧 💡（下附文案&观影豆列）

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🌟 Chapter.4- 我们还想聊聊：

67:20 复盘：为啥这期拖！更！了！😭

70:40 下期预告：《不原谅也没关系》：创伤与关系

< CPTSD的依恋障碍、4F反应、创伤关系与疗愈 >

📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～

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🔗 相关链接：

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📜 >> 哀悼的技巧 << 💡

1. 找一个安全、舒适、不会有人听到你声音的地方。

2. 闭上眼睛，回忆一个你对某人产生同情心的时刻。这可以来自现实生活，也可以来自你读过的书籍，或看过的电影、感人的新闻。

3. 回想某个对你友善的人，或想象一个可能会对你友善的人，从而唤起自我同情。

4. 在日记中，口头宣泄你的烦恼，或向一个真实或想象的朋友，大声地宣泄出来。

5. 想象自己被一种更强大的力量所安慰。想象自己躺在一个更强大力量的人，或看起来很和善的人的腿上。

6. 回想你因哭泣或愤怒而感到安慰的时刻，或是在现实、电影中看到别人哭泣而感觉安慰的时刻。

7. 回想因自己或别人的愤怒，而免于受到伤害的时刻。

8. 想象你的愤怒在你周围形成了一个炙热的保护罩。

9. 想象你的眼泪或愤怒把所有恐惧、羞耻或抑郁带出你的身体。

10. 想象自己同情地抱住内在小孩，告诉ta在心情不好或受到伤害时，感到悲伤或生气是正常的，没关系。

11. 告诉内在小孩，你会保护ta不被批评。

12. 深深地、充分而缓慢地呼吸。

13. 放一些感人的，或能唤起情绪的音乐。

14. 看一部凄美的电影。【豆列-内牛满面：www.douban.com】

15. 看一部刻画释放愤怒（这一“令人羡慕”的）过程的电影。

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🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍

🎼 BGM：MacRae-Mirror Lake

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