在上一期，我们聊了跑步的起源、入门经历和它带来的身心变化；这一期，我们继续深入跑步的「长期主义」：从日常训练和 app 选择，到不同跑步目标的训练方法，再到比赛现场的故事与策略。我们也分享了柳州和洛杉矶马拉松实际体验，以及跑鞋、装备、书影音推荐和避坑建议。无论你是跑步新手、资深爱好者，还是只想找个契机动起来的人，都能在这一期找到动力。

🧭 时间轴

• 00:00 ｜哪些 app 真的好用？RQ run、Strava、Runna、Keep 都怎么用？
• 04:05 ｜除了 ChatGPT 定课表，小众优质的 kaze.run 和 parco.run 也很好用
• 08:01 ｜没有课表也能练成吗？为什么说计划是跑步的「护身符」？
• 13:33 ｜新手第一本该看哪本？
• 17:16 ｜空腹跑更燃脂还是更伤身？减肥靠跑步到底怎么吃？
• 23:10 ｜扭伤后要不要手术？跑者如何做出更稳的恢复选择？
• 26:59 ｜力量训练真的护膝吗？跑者到底该练哪些动作？
• 29:03 ｜柳州马拉松为何这么「会整」？美食和奖牌有多香？
• 32:58 ｜为什么说洛杉矶马拉松既好看又好跑？
• 35:44 ｜跑马是为了成绩，还是为了看城？国内外报名到底有多「卷」？
• 40:02 ｜举办了 102 届的箱根驿传是什么神仙比赛？
• 43:28 ｜【彩蛋】在东京逛店，怎么就偶遇了太田苍生的「传说中」女友？
• 47:43 ｜跑步和长期主义究竟像在哪？如何只和昨天的自己比？
• 55:06 ｜如果只能选一座城开跑，你会去哪？跑步的意义又是什么？

🔗 本期提到的内容

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• 长明
• William

提到的 app

• RQ run
• Strava
• Kaze
• Parco
• Runna 

提到的内容

• 强风吹拂（动画）
• 运动生理学
• 马拉松全方位科学训练指南
• 跑步锻造灵魂
• 当我谈跑步时我谈些什么
• 马拉松名将手记
• 马拉松全方位科学训练指南

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