Atomik Alışkanlıklar: Labirentin kurbanı değil, mimarı olun!
Description
Merhaba Uyanış Labirenti yolcuları! Bugünkü labirentimizde, en çok okunanlardan ‘Atomik Alışkanlıklar’ da kayboluyoruz!
Atomik Alışkanlıklar, labirentin duvarlarını yıkmak değil, her gün bir tuğlayı yerinden oynatmaktır. Yani %1 kuralı, günde %1 iyileşme, 1 yılda 37 kat büyür!
James Clear'in metodolojisi şu 4 yasaya dayanır:
- Belirginlik (Görünürlük)
- Alışkanlığı tetikleyiciyi göz önüne koy (Örn: Spor kıyafetlerini yatağın yanına hazırlamak).
- Cazibe (Çekicilik)
- Alışkanlığı dopaminle bağdaştır (Örn: Antrenman sonrası smoothie).
- Kolaylık
- Mikro-adımlarla başla (Örn: "1 şınav çek" gibi 2 dakikalık kural).
- Tatmin (Ödül)
- Anlık geri bildirim ver (Örn: Alışkanlık takvimiyle işaretleme).
⌛Labirent Pratikleri
An'a Dönüş Pratiği
5 → Etrafta gördüğün 5 nesneye dokun (taş, duvar, giysin...)
4 → Duyduğun 4 sesi tanımla (nefesin, rüzgar, damla sesi...)
3 → Kokladığın 3 şeyi fark et (toprak, ter, metal)
2 → Ağzındaki 2 tadı algıla (kan, toz)
1 → "ŞU ANDAYIM" de!
Resetleme Pratiği
Fiziksel Reset: Elleri soğuk suya sok (vagus sinirini uyar)
Zihinsel Reset: "Bu bir geri dönüş değil, VERİ" de
Kimlik Reset: "Ben labirentte kaybolan değil, YOL BULANIM"
Bugün sen labirentte hangi duvarın %1'ini yıkacaksın?
🎙️Sorularınız ve önerileriniz için iletişime geçebilirsiniz.
#KitapÖzeti #AtomikAlışkanlıklar#UyanışLabirenti #İçselKeşif #UyanışKitapları
United States
