Hallöchen und ganz herzlich willkommen meine Lieben, zur neuen Podcast Folge im Yogisch By Nature Podcast mit mir, Christine Raab.

Heute gibt es einen kleinen Bewegungsquickie, denn ich möchte dir gerne einige Möglichkeiten vorstellen wie mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.

Bewegung ist ein Teil meines MOKSHA Gesundheitskonzepts und wenn du hier gerne mit mir zusammen arbeiten möchtest und individuell 1:1 Unterstützung möchtest dann melde dich sehr gerne bei mir.

Es gibt aktuell die Möglichkeit für einen Kickstart Call in dem wir uns deine aktuelle Situation anschauen, wie es es gerade, welche Schwierigkeiten sind da und wo willst du hin, und darauf basierend erarbeiten wir einen komplett individuellen Fahrplan, den du dann selbstständig umsetzen kannst.

Du kannst mir einfach eine Nachricht schreiben über www.christine-raab.de/kontakt und schreiben, dass du Interesse an dem Kickstart Call hast. Ich muss dafür erst noch eine eigene Seite erstellen.

Gut. Heute soll es, wie schon gesagt, um Bewegung gehen.

Intro

Dafür schließe erstmal für einen Moment die Augen (es sei denn du fährst gerade Auto).

Atme tief ein und aus. Tief einatmen, langsam und vollständig ausatmen. Nimm wahr wie dein Körper in diesem Augenblick still sitzt oder liegt.

Lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme weiter tief ein und aus und nimm nur die Bewegung deiner Atmung wahr. Wenn du magst lege eine Hand auf die Brust.

Atme tief ein und aus. Spüre den kleinen feinen Luftstrom an deiner Nasenspitze. Der ganze Körper ist still, du nimmst nur die Bewegung deines Atems wahr. Einatmen und Ausatmen. Der Nabel bewegt sich. Der Bauch bewegt sich. Der Brustkorb bewegt sich.

Obwohl du sonst nichts tust.

Beginn dann langsam deinen Körper zu bewegen. Reck dich, streck dich. Mach kleine Bewegungen mit den Händen, Füßen, Schultern. Atme tief ein und aus.

Drehe den Körper zur Seite, mache kreiselnde Bewegungen mit dem Oberkörper. Wenn du die Sufikreise kennst mache die.

Öffne die Augen.

Mehr Bewegung im Alltag. Das ist ein großes Problem, denn die meisten Menschen, inklusive mir, bewegen sich im Alltag einfach viel zu wenig. Unsere Körper sind nicht dafür gemacht den ganzen Tag zu sitzen, meist in der gleichen Position, und vielleicht die ganze Zeit auf den Bildschirm zu schauen oder zu tippen.

Im Gegenteil.

Regelmäßige Bewegung hilft dabei den Körper im wahrsten Sinne beweglich zu halten. Die Muskulatur wird beansprucht (wer rastet – der rostet), im besten Fall regelmäßig gekräftigt und auch gedehnt. Dadurch soll Schmerz vermieden werden und durch regelmäßige Bewegung wird Stress reduziert, die Verdauung unterstützt und es hilft sogar dabei das Krebsrisiko zu senken und steht deshalb in den Leitlinien der Krebstherapie.

Die beste Bewegung ist also immer die nächste.

Versuche mehr Bewegungspausen im Alltag einzubauen.

Beispielsweise könntest du dir einen Wecker stellen der jede Stunde klingelt und dann

• Eine Runde um den Schreibtisch gehen


• Treppen hoch und runter gehen


• Eine kleine Bewegungseinheit machen, z.B. 10 Minuten Yoga. Schulter kreiseln, den Oberkörper kreiseln (Sufikreise), Dehnung zur Seite, Drehung zur Seite. Aufstehen und vielleicht mal springen, ein paar Hampelmänner oder große Ausfallschritte. Hier gibt es so viele Möglichkeiten.


• Mache eine bewegte Mittagspause und gehe eine Runde spazieren


• Laufe in der Wohnung rum

Das kann im Alltag schon viel bewirken.

Insgesamt wäre es aber gut auch längere Bewegung ins Leben zu bekommen. Keine Sorge, du musst nicht gleich ins Fitnessstudio rennen. Kannst du aber natürlich auch gerne, wenn dir das Spaß macht.

Was du sonst noch tun könntest:

• Schwimmen gehen


• Rad fahren


• Spazieren oder Wandern


• Joggen


• Tatsächlich ins Fitnessstudio


• In einen Sportverein gehen und dort z.B. 1x/Woche oder mehrmals Gymnastik machen


• Nordic Walking


• Rehasport


• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht


• Natürlich auch Yoga


• Pilates


• Qi Gong


• Tai Chi


• Kampfsportarten


• Fußball, Volleyball, Handball


• Badminton, Sqash


• Klettern

Was macht dir Spaß? Möchtest du etwas alleine tun oder hilft es dir wenn du etwas mit anderen zusammen machst? Verabrede dich zu Spaziergängen oder suche dir jemanden zum gemeinsam bewegen. Gerade im Verein oder in Mannschaftssportarten ist die Motivation für manche Menschen besonders groß und noch dazu gibt es den Austausch drumherum.

Ich hoffe ich konnte dir hier einige gute Ideen mitgeben und dich motivieren dich mehr zu bewegen. Falls du mal Yoga probieren möchtest komme gerne zu mir in den Kurs vor Ort im MOKSHA Studio, hole dir einen meiner Onlinekurse oder komm in den MOKSHA CLUB. Das ist meine Online Membership im Abo. Hier treffen wir uns jeden Monat zur Moon Spirit Praxis und Yoga Nidra.

Die Moon Spirit Praxis wird immer aufgezeichnet und bleibt dir dauerhaft im Mitgliederbereich. So kannst du das also auch beliebig oft und von überall für dich alleine machen.

Shownotes:

•  Moksha Club


• Melde dich für deinen Kickstart Call


• Video auf YouTube anschauen


• Yoga & Spiritual Center im Kahlgrund

Der Beitrag Bewegungsquickie erschien zuerst auf Yogisch By Nature.