C’est les vacances et vous avez du temps avec vos enfants. Vous aimeriez continuer à courir mais vous vous demandez si vous pouvez les amener avec vous. Et puis après tout il faut qu’ils se dépensent. 

Mais vous vous demandez en tant que parent ce qu’ils peuvent faire réellement comme entraînement et comme distance. Aujourd’hui je vais vous donner les grands repères sur les distances et les activités.

Vous vous êtes forcément posé ces questions si vous êtes papa ou maman et que vous êtes adeptes de la course à pied : Est-ce que mes enfants peuvent faire du running ? Ont-ils des capacités d’endurance ? Quelle distance peuvent-ils courir ? Est-ce que je peux les amener avec moi ? 

Liens :

• Tous les liens, livres et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/352
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Dans cet épisode :

• L’enjeu : faire bouger nos enfants pour leur éviter la sédentarité
• Les recommandations officielles de l’OMS et du Plan National Nutrition Santé pour le mouvement et le sport de 6 ans à 17 ans
• L’impact du développement physique, physiologique et psychologique
• Pourquoi il est assez difficile de jauger leurs véritables capacités. L’exemple du sport collectif
• Les priorités pour un enfant de moins de 7 ans
• L’importance du jeu libre
• Les distances et temps que peut courir généralement un enfant entre 7 et 10 ans
• la vitesse moyenne au kilomètre d’un enfant de 7 ans
• pourquoi nous enfants peuvent nous aider à courir en endurance fondamentale et faire des gammes ou du renforcement musculaire
• Ce que je fais avec ma fille de 7 ans : alternance course/marche, jeu, fartlek amusant, petite mission et objectif sympa
• Pourquoi les enfants semblent bouger en fractionné
• Les distances des courses à pied (trail, course sur route, marathon etc…) sont maximum imposées par la FFA (Fédération Française d’Athlétisme) en fonction de l’âge
• Comment un enfant de 8 ans a préparé un 10km pour une association
• Le concept du Kilomètre Effort en trail
• L’exemple de deux courses que j’ai repéré pour faire avec ma fille qui veut faire comme papa
• Des conseils et astuces pour favoriser
• Le cas d’un enfant qui a couru un marathon

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

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