Si ya venís entrenando tu respiración y buscás una práctica suave pero poderosa, este desafío es para vos.
Durante 10 minutos sostenidos vas a practicar el ritmo 4-6, ideal para calmar el cuerpo, soltar la ansiedad y reconectar con tu centro.

👉 ¿Cómo se hace?
Inhalás en 4 segundos 🌬️
Exhalás en 6 segundos 🌬️
Y repetís el ciclo durante toda la práctica, de forma fluida y sin forzar.

Al alargar la exhalación activamos el sistema parasimpático, responsable de la relajación, la digestión, el descanso y la recuperación.

✨ Beneficios que podés experimentar con esta práctica:

✔ Reducción del estrés y la ansiedad
✔ Disminución del ritmo cardíaco y la presión arterial
✔ Mejora del sueño y de la calidad respiratoria
✔ Mayor presencia, calma mental y regulación emocional
✔ Entrenamiento en constancia, autorregulación y escucha interna

💡 Esta respiración es especialmente útil antes de dormir, después de momentos de alta exigencia o simplemente como ancla para volver al presente.

⚠️ Contraindicaciones:
Si estás bajo tratamiento médico, tenés hipotensión severa o condiciones respiratorias particulares, consultá con un profesional antes de comenzar.
Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden complementarlos si están bien integradas.

🎧 También podés escuchar mi otro podcast:
👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:
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🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.