“没时间、没精力、没预算，还能养生吗？” 🤔 这是当代打工人面临的终极拷问。

本期节目，我们请来了人气中医师暖阳阳再次返场！

聊聊如何用最简单、最低成本的方式，在繁忙的生活中找到一点点喘息的空间，为身体和心灵充电。

从清晨的第一杯水，到办公室里的“偷懒”小动作，再到下班后的放松仪式和周末的能量修复，我们为大家设计了一份“懒人养生说明书”。

办公室久坐腰酸背痛时，如何快速缓解？晚上睡不着时，搓搓脚心真的有用吗？甚至连吃薯片、刷手机这种“罪恶”的行为，也能找到养生的可能性。

她说：“养生不在于复杂的仪式，而在于对自己温柔以待。” 只要你愿意给自己留出一点时间，哪怕是洗脸、刷牙、上厕所的间隙，都能找到让身体更舒适的方法。

🌸舟也希望和大家一起学会如何更好地照顾自己，找到属于自己的养生节奏。

⭐️本期嘉宾

中医狂热爱好者【暖阳阳】

【中医硕士】，【学中医15年，从业8年】；喜欢研究疑难杂症问十万个为什么，并翻阅各种古籍自问自答；养生和胡吃海喝从不冲突；山医命相卜，我会医命卜。

暖阳阳姐的播客：《电子阿胶》

⌚️本期【时间轴】

1️⃣ 清晨第一杯水怎么喝？洗漱时间也能养生

- 04:32 清晨第一杯水到底该怎么喝？水温多少度最好？

- 06:04 赶时间可以喝常温水吗？如何避免「一盆冷水浇灭火苗」？

- 08:39 刷牙时「瞎动」就行？2分钟碎片时间如何利用起来？

- 10:35 如何悄悄练出翘臀？半个月见效？

- 12:18 这个小动作防脱发？轻度失眠也能缓解？

2️⃣ 懒人早餐怎么吃？办公室续命指南

- 14:19 没时间做饭的人，早餐怎么吃才健康？

- 17:15 空腹吃鸡蛋容易得结石？早餐的正确顺序是什么？

- 18:00 办公室喝什么比咖啡更提神？西洋参、黄芪怎么泡？

- 19:51 不想喝白水怎么办？菠萝干、苹果干泡水也有养生效果？

- 20:34 每天必须喝8杯水吗？一周一次「排毒日」是什么？

3️⃣ 久坐办公室，腰酸背痛眼睛干怎么办？

- 24:39 中午必须睡午觉吗？趴着睡vs坐着睡哪个伤害更大？

- 26:22 坐到腰酸背痛，按哪个穴位能快速缓解？

- 28:04 每天盯屏幕10小时以上，眼药水不管用怎么办？

- 28:22 怎么护眼？护眼仪值得买吗？

- 31:15 下午压力大、心跳加速，如何快速平静？

- 32:31 下午茶吃什么？养生又能扛饿？

4️⃣ 下班后如何快速切换到休息模式？

- 38:39 从公司回到家还在紧绷，怎么快速放松？

- 40:18 晚餐怎么吃？不吃晚餐只吃宵夜会怎样？

- 41:47 减肥不吃晚餐，为什么反而落了一身病？

- 43:03 重口味的人如何调整饮食？吃完火锅睡不着怎么办？

5️⃣ 睡前黄金时间：搓脚、刮肚皮、拉伸

- 45:33 泡脚太麻烦？用热水冲脚可以吗？

- 46:06 一个超方便的动作，助眠！

- 48:01 刮肚皮能让小肚子变小？怎么刮比较好？

- 49:14 睡前还在刷手机？如何平静内心？

- 52:42 睡前做什么运动？

6️⃣ 熬夜了怎么急救？周末如何恢复能量？

- 53:33 报复性熬夜后，第二天该怎么补救？

- 56:25 如何用慢节奏养心？

- 58:20 周末可以狠狠补觉吗？

- 59:06 走路算运动吗？

7️⃣ 快问快答：养生误区大揭秘

- 01:04:42 喝水越多越好吗？如何判断自己喝够了？

- 01:05:53 保温杯泡枸杞适合所有人吗？一天泡几颗最好？

- 01:07:07 什么样的人不适合泡脚？

- 01:08:40 每天都要运动吗？

- 01:10:16 吃保健品会不会更快？维生素真的有用吗？

- 01:13:22 什么是真正的养生？

🍵养生系列往期节目：

E08 中医师：情绪不好身体要倒⁉️怎么补肝、养胃、早点睡？如何科学泡脚、喝花茶？【春节宜养生】

E09 中医师: 祛湿气 & 补气血❓ 美白祛痘➕生理期护理⁉️从「饮食」到「气功」全攻略❗️

📒制作名单：

录制：咕舟舟、暖阳阳｜编辑：咕舟舟｜声音制作：留名羊 咕舟舟

✨欢迎你将每一份「敏感」一起转化为生活的「超能力」，一起迎接“爱与金钱的双丰收”

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