【節目時間軸】
0:00-7:30 開場：王永福介紹
7:48-20:08 加倍努力的紀律
20:30-25:00 意志力
25:00-32:27 善念及合作
32:27-43:40 運動上的收穫 成功及失敗
43:55-49:55 不追求破紀錄的天命
50:10-60:25 番茄鍾的時間管理
60:25-63:44 提高使用時間的效率方法
63:52-73:34 面對挫折的經驗：每件事都是最好的安排
73:34-79:27 對於天賦的看法
79:40-88:34 頭條測試的做事態度
88:34-93:10 對於未來的規劃

專訪「工作與生活的技術」暢銷書作家王永福
運動視界報導連結：https://www.sportsv.net/articles/81085

3個關鍵，讓你用工作上的認真與投入，喚回生活中的平靜與掌握感

王永福（福哥）是頂尖職業講師、簡報技巧及講師教練，客戶涵蓋台灣百大上市公司七成以上企業；福哥也熱愛生活，是完成113的三鐵選手，還拿下合氣道黑帶跟潛水長執照；但福哥自己最自豪的身分是一位超級奶爸，接兩個寶貝女兒上下學，泡牛奶，帶孩子們露營，晚上親自下廚房煮飯燒菜。福哥是真的上的了廳堂，進的了廚房的好爸爸。

身高接近190公分，梳著油頭，總是一身黑衣搭配牛仔褲的福哥，嘴巴上對自己很是嚴厲，眼神裡卻透露出父親的溫暖祥和。喜歡以職業選手的態度形容自己在講師上的身分，福哥說：「身為一個職業選手是不需要被激勵的。」縱使每天的心情會有起伏，但因為視自己為職業，因此做什麼像什麼，工作時好好工作，放空時好好放空，運動時投入運動，陪伴家人時就專心的陪伴家人，福哥強調：「人生能規劃的不是未來10年我要拿到什麼，而是你活在當下每一天的投入累積，學著把生活的每個時刻切割清楚，你就不會卡在中間。」

福哥是一個說什麼做什麼的人，他常用這段話鼓勵自己跟身邊的朋友：「種一棵樹最好的時間是20年前，第二好的時間是現在；如同實現一個夢想最好的時間是20年前，次好的時間，就是現在。」透過福哥「工作與生活的技術」書籍內容整理與訪談書寫，本文將分享福哥從工作與生活中淬煉出的3個關鍵方法，讓你用工作上的認真與投入，喚回生活中的平靜與掌握感。

關鍵一、沒有辦法衡量就沒有辦法進步，有意識的完成每一件事，就能掌握工作與生活

所有的運動都有計量的方式，時間是一個運動場上普遍的表現衡量指標，但你在自己的工作上有嗎？你知道自己回一封e-mail要多久時間？看一本300頁的書要多久？如果今天突然空出一個小時，你知道自己能夠做多少事情嗎？自覺其實是改變的開始，要能夠擁有對生活掌握感的第一步，對時間有感覺是關鍵的衡量指標。

「我其實只是想要進步，想知道該如何提高我的工作效率，才發現工作與運動有很多可以相互學習的地方。」福哥說自己這一切都是「試」出來的，目的是要「開始對時間有感受」。福哥也坦言：「自己嘗試過才會知道，原來回覆一封e-mail可能20分鐘就過去了，空出兩個小時的時間也無法完成4個番茄鐘，因為番茄鐘的不能分割原則，才知道自己容易分心的事物有哪些，也才能因此更專注，這些都是實驗出來的。」

除了工作效率的提升，其實在精力管理上，福哥認為，透過計時才能控制你痛苦的時間：「有計時才會有期待，這就像是運動訓練的階段性衝刺訓練一樣，知道時間到了就可以休息，對自己的下一段工作時間才會有期待，不曉得何時才能停止其實是最累人的。」像跑馬拉松時路上都會指示你剩下多少公里，讓你知道知道自己的現況與進度，工作也是一樣，隨時掌握自己的工作進度，計時其實是一個幫助你自我成長的好方法。

具有科學家實驗精神的福哥，嘗試用各種不一樣的方法，其實都在回答一個問題：「你知不知道自己投入一件事情到底花了多少時間，還是你只知道自己有做而已？」就像跑步一樣，如果你想要進步，你不能說自己今天有跑步，但不知道自己跑了多遠？跑的多快？跑的多久？心律如何？這樣就只是走過了這段時間，但沒有留下任何可以衡量的指標，就沒有效率的問題，自然產出也就無法被衡量；有句話說：「時間只負責流動，不負責成長。」因為意識到時間的流動，其實是我們自己的責任。

關鍵二、人生卡住，不想往後退，又不知道該往哪裡前進？認清生命的必然，每一件事情都是最好的安排

看不到自己未來的樣子？想要創業不知道怎麼開始？接下來還可以往哪邊去？想要往前進卻不曉得未來的方向是什麼？這些問題福哥都問過自己，他說：「成功的人生，一開始一定是掙扎的，一定是辛苦的，一定是沒有方向的，這其實是必然。如果真的有一帆風順，那表示挑戰還在後面等著你。將生命中必然會發生的挑戰，視為一個需要過的關卡，只要你通過之後，就能拿到入場的門票。」

福哥回憶自己初當講師的那段日子，生命卡了3年，與女朋友分手、家人罹癌、圓形禿、工作換跑道、當講師一年只講兩堂課，他形容是「所有人生的挫折一次都來」，但福哥卻邊回憶邊說道：「其實我沒必要灑狗血，說自己以前多可憐，因為每個人都是這樣走過來的，但我始終相信，現在很辛苦，但不會一直辛苦，事情總會過去的。」50歲知天命的福哥，有一種對生命必然了然於胸的領悟，當時雖然看不到前面的路，但因為繼續做，繼續堅持，終能扛住低潮與壓力，才會收穫如今的美好禮物。

「其實，每一件事情都是最好的安排，只是當時的我們不知道而已，但你真的要相信。」當過工地主任，投身過基層，知道製造業的語言的福哥，確實幫助他在中鋼、德昌營造上課時，不用想像自己是客戶，因為福哥以前比客戶更基層，但當年在工地的福哥，不可能知道未來20年後的自己將會成為職業講師，甚至買房子時，自己更成為施工團隊的一份子，舒適精巧的房屋設計，還因此入圍2020年全國設計大獎，要相信，一切都會是最好的安排。

關鍵三、不是為了破紀錄，明白自己的天命是為了發揮天賦去影響更多的人

50歲的福哥，在2019年寫下5個大目標：完成博士學位、做教學的技術線上課程取代實體課並影響更多老師、寫出一本工作跟生活技術的書、完成113鐵人三項、拿下合氣道黑帶。2021年1月已經完成了4項，也成為了博士候選人，持續前進，但在不斷創下紀錄跟完美表現的背後，福哥說：「我其實不是在挑戰破紀錄，我只是想追求更好的自己，很多事情不是努力就能夠得到的，因為影響的條件太多，但努力是每個人都可以做到的，我也想示範給我女兒看，爸爸年輕時因為很努力，才能走到今天。」

福哥說：「我自己體會到，40而不惑是知道自己的天賦擅長，成就自己，50而知天命是能夠發揮我的天賦，去影響別人，成就更多人。」「如果我擅長的是簡報跟教學的技術，我就用教學來影響更多人，我可以出書、我可以錄製線上課程、我可以用簡報協會認證，我還可以用博士論文將教學技術的學術內容留下來，其實所有的面向，都是為了可以擴大這個影響力，因為當你發現自己的天賦在這裡，更應該要好好發揮，影響更多人。」因為真的擅長，想要把它做好的心，擁有一流的技術加上一流人品的職人福哥，在自己的心中設定一個達成天命的高標準，因為心裡有一個自己更好的樣子，希望可以影響別人，這樣的努力，別人也會感受到。

「我覺得我現在很幸福，因為能夠做自己天賦適合的工作，做自己的擅長，又可以帶來精神跟金錢上的滿足，真的很棒。」福哥用過來人的經驗分享，時常問自己，我的天賦是什麼？哪裡可以讓我的天賦有更好的發揮跟影響力呢？這些問句，或許可以讓我們每天的努力更有方向，更有掌握感。

福哥也很喜歡前美國洛杉磯加州大學（UCLA），在12年內拿下了10屆NCAA籃球冠軍，其中有7年是蟬連冠軍，4次全勝完美球季紀錄的伍登教練他說過的一段話，伍登教練說：「成功是一種心靈的平靜，當你知道自己盡其所能的變成更好的自己時，你不只獲得了滿足，也從中得到了平靜。」對福哥而言，重點不是你拿了幾次的冠軍，破了多少紀錄，表現的有多出色，重點是你有沒有在每一個時間都要求成為最好的自己；當你全力以赴，你得到的就會是平靜與滿足；而全力以赴後得來的平靜，就是最大的報償。

訪談福哥，我親身感受到的是福哥人很真誠溫暖，跟網路上聽說常常要求別人「請重做」的印象很不相同，但他的溫暖，是建立在持續的自我要求上，總是竭盡全力，並且願意幫助那些渴望被幫助有需要的人。福哥在工作上的認真與投入，持續實踐自己的天賦與天命，我也深深的被激勵打動，期待每一個看完「工作與生活的技術」的朋友，也可以用聽的方式聽聽福哥在廣播中訴說自己的故事，那個沉澱後的平靜與掌握感，是我們每個人一生的追求。

邀請你一起來聆聽運動員的生命故事
關注運動場外，運動員身上的生命感動
.
▍空中荃運會粉絲團：www.facebook.com/joeyradioonair/
▍運動生涯教育學院共同創辦人：ctoacademy.org/about
▍最新文章：運動視界名人堂作家 www.sportsv.net/authors/JoeyTseng
▍天下評論網：曾荃鈺專欄 https://opinion.cw.com.tw/search/doSearch?keyword=%E6%9B%BE%E8%8D%83%E9%88%BA
▍《空中荃運會》Podcast所有過去節目收聽
　‧ Himalaya：www.himalaya.com/chuanyu
　‧ Apple Podcast：reurl.cc/pdRKYl
　‧ SoundCloud：reurl.cc/yZaKDl
　‧ Spotify：reurl.cc/7Xqm39