你是否曾經在床上翻來覆去，就是沒辦法入睡，或是每個晚上都要醒來好幾次，怎麼睡都睡不飽，又或者，天還沒亮你就醒了，之後再也睡不著。以上這些情況都是典型的睡眠障礙，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠可以讓人的身體得到修復，恢復精神和體力。睡不著、睡不好都是讓人很沮喪的。2017年世界睡眠協會公布的數據顯示，全球有高達四十五％的人口，因睡眠問題而威脅到生活品質與健康。2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦，失眠是不分國界的困擾。對許多壓力大的現代人來說，「好好睡一覺」變成一件非常奢侈的事。

本集重點摘要|
失眠的原因

• 輪班工作
• 情緒困擾
• 吃太飽、尿意

失眠背後的情緒困擾

• 焦慮
• 憂鬱
• 高自我要求

中醫看待失眠

• 日夜交替，陰陽銜接
• 臟腑機能失調
• 養肝血
• 清心火
• 補腎氣

改善睡眠的三方法

• 十五分鐘睡前儀式
• 腹式呼吸，觀念頭
• 固定起床時間

時間章節

• 01:30 失眠的原因
• 02:00 失眠背後的情緒困擾
• 07:03 中醫生理看待失眠
• 08:00 從臟腑探討失眠原因
• 10:20 改善睡眠的三個方法

結論：
失眠真的是很不好受的經驗，它的背後幾乎都有情緒的原因，只要讓情緒流動宣洩，睡眠品質也會慢慢好轉。身體有自我調節的功能，一兩天的失眠不會造成太大的負擔。透過三個改善睡眠的方法，可以中止睡眠差的循環，讓身體恢復活力。


作者：中醫師 呂桓毅
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
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