本期节目，我们走进了一家另类的线下鞋店——上海安福路的barefoot haus，一家专门售卖赤足鞋的专门店，一起来和店铺主人Nate和Penny聊聊，为什么要开一家赤足鞋店，又为什么要推广赤足鞋文化。

我们都是如何接触到赤足鞋的：

Nate与Penny（本次节目的嘉宾，BAREFOOT HAUS店主）

接触契机：两年多前想找适合训练的鞋子，在国内社交媒体搜索不到赤足鞋相关信息，后研究找到赤足鞋，因无购买渠道从香港购入。

初体验：穿赤足鞋深蹲感觉非常稳，发力结构更好。

开店缘由：自身体验良好后分享给朋友，发现国内训练圈子已有小部分人接触，而海外已风靡，遂决定将赤足鞋理念带来中国。

Penny个人情况：先天性平足，脚宽且尺码超出国内正常女鞋范围，穿赤足鞋后脚感舒适，脚趾有空间，解决了穿鞋疼痛问题，且穿久后脚长有增加。

卡洛斯马

接触时间：十几年前健身时进行赤足深蹲，后寻找类似赤足的鞋。

第一双赤足鞋：New Balance的Minimus（在奥特莱斯发现），用于训练、跑步，后做频道开始查赤足相关内容。

佳凝

初体验：探店后购买赤足鞋，首次穿着跑5公里，前两公里无法适应，小腿巨紧张，后半程感受到用脚跑步，能提醒自己用核心或髋部力量抬腿。

关于赤足鞋的一些科普：

定义

最大程度还原脚没有穿鞋的样子，提供基本保护（隔热、隔冷、防穿刺等），不给脚任何束缚和辅助。

特点

宽楦：足型宽楦，非完全对称宽楦。

0落差：前跟与后跟维持同一水平，无跟差。

易弯折：脚趾1/3处可弯折，不影响脚的灵活度。

轻量化：重量轻，不影响步伐。

无足弓支撑：鞋垫内侧无凸起，靠自身意识和锻炼支撑足弓。

薄底：鞋底厚度通常在3毫米到15毫米之间，利于感受地面。

赤足鞋与相关鞋类讨论

Altra跑鞋特点：近似赤足鞋，但鞋底在赤足鞋领域中偏厚；最薄款Escalate Racer厚度约22.5毫米，店内赤足鞋最薄为15毫米。

赤足鞋的益处（赤足流派的观点）

核心益处

还原脚部力量与结构：激活脚部肌肉，促进主动发力，使脚与身体其他部位有机协同运动。

恢复足部功能：帮助恢复足底运动能力、肌肉功能及本体感受（如瑜伽、平衡课对足底功能的锻炼）。

锻炼关联肌肉：脚的大拇指连接的肌肉可延伸至小腿后侧，赤足鞋有助于锻炼小腿肌肉。

改善足部问题：可能缓解拇外翻（提供宽头空间）、部分足底筋膜炎（与厚底鞋可能存在关联）等现代足部疾病。

赤足的好处

增强身体感知（如通过脚底感受路面情况）、锻炼足弓、稳定发力（如深蹲时）、可能有助于释放身体静电（接地气概念）。

足部健康与平衡能力

足部功能退化：现代很多人足部功能减弱，平衡课、赤足训练可改善。

平衡的三个感受器：视觉、耳石、足底筋膜；厚底鞋可能降低足底感受，影响平衡，增加崴脚风险（如越野下坡时）。

案例参考：《天生就会跑》第二部中，马拉松选手因穿厚底鞋导致越野平衡能力差，经赤足训练后改善。

赤足鞋的适用场景与局限性

适用场景：日常训练、恢复足部功能、提升本体感受。

局限性：竞赛竞速时通常需选择厚底鞋以追求速度。

赤足鞋购买客户类型

健身人群：用于重量训练或健身房其他训练。

足部问题人群：存在拇外翻、鞋头过窄挤脚等问题。

儿童家长：为儿童选购，认为7-8岁前儿童无足弓属正常，无需支撑，赤足鞋是合适选择。

儿童足部发育与赤足鞋

儿童足弓发育：7-8岁前无足弓属正常，无需额外支撑。

赤足鞋优势：被认为是该阶段儿童的理想选择，有助于足部自然发育。

案例参考：部分家长让孩子在家赤脚或穿薄底鞋（如迪卡侬薄底鞋），孩子足弓发育良好。

儿童赤足鞋的选择建议

市场现状：国内关注儿童赤足鞋的人群增多，品类逐渐丰富，部分父母和博主开始涉足儿童赤足鞋领域。

选择原则：与成人赤足鞋一致，核心是不给孩子脚束缚，提供足够保护。具体要求包括宽鞋头、好弯折、0落差、无足弓支撑，以保障孩子脚自由生长。

<p style="color: #333333; font-weight: normal; font-size: 16px; line-height: 30px; font-family: Helvetica