EP49｜好好休息、好好睡！睡眠三招助睡去！ft.哇賽心理學‧蔡宇哲博士
Update: 2024-09-04
Description
本集大來賓～腦科學專家、哇賽心理學創辦人～蔡宇哲老師～掌聲歡迎！
【來賓介紹】蔡宇哲博士
◎ 哇賽心理學創辦人
◎ 數十年鑽研腦科學、睡眠領域
◎ 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員
◎ 經營主持《哇賽心理學》、《睡眠先生的活力學》
◎ 著作《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》
◎ 粉絲專頁：哇賽心理學
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🐼睡眠是身心相輔相成的行為
🐼睡眠儀式的建立，助你好眠
🐼拖延型睡眠＝報復性熬夜，究竟行不行
🐼白天找出Me Time，避免報復性熬夜
🐼關於睡眠的迷思，一次破解，喝牛奶、喝酒、玩手機、運動…
🐼睡眠專家唯一推薦睡前以3C時刻：收聽Podcast
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你睡得好嗎？
失眠與熬夜，是現代人常出現的睡眠狀況😪
失眠時，掌握兩原則
知道哪些可做、哪些避免做
失眠看電視、喝牛奶🥛、白噪音、喝酒☕是解方？
為什麼白天明明很累，到了晚上卻不想睡🦉
突然有好多想做的事，熬夜隔天又覺得好累
陷入一天比一天感到更累的循環中…
如何告訴自己大腦停止思考該好好休息了
哪一招最有用，又有哪些NG行為要避免
透過切換、暫留、放鬆三步驟⏯️
逐步養成屬於你的睡眠儀式⏰
別小看作夢！
作夢其實是屬於快速動眼期👁️🗨️👁️🗨️
它其實有助情緒調節和肢體記憶唷
從這一集立刻建立你的良好的睡眠吧！
跟著宇哲老師帶我們一起好好休息、好好睡💤💤
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