當下，就是唯一可以寵愛自己的時刻。
因為上一刻已經無法改變，
下一刻還沒有到來，
我們唯一能擁有並細心對待的，
只有此時此刻的自己。

結束了一天的忙碌，
你的身體和心，卻還背著疲憊與壓力。
今晚，我們一起練習，
在呼吸之間，感受當下，
一點一點，找回安穩。

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This moment is the only time you can truly care for yourself.
The last moment is already gone,
and the next hasn’t arrived yet.
All we really have is right here, right now.

After a long day, your body and mind may still be carrying stress and tiredness.
Tonight, let’s breathe together,
feel the present,
and gently find our way back to calm.

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