En este artículo hablamos sobre los ejercicios de antebrazo, unos ejercicios esenciales para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad articular y la coordinación, además de contribuir a la hipertrofia muscular y la prevención de lesiones en muñecas y codos.

Aunque los antebrazos se activan de forma indirecta en ejercicios compuestos como dominadas o peso muerto, el trabajo específico resulta imprescindible para un desarrollo equilibrado.

La musculatura del antebrazo incluye flexores, extensores y pronadores/supinadores, responsables de movimientos finos y de fuerza en la mano.

Ejercicios como el curl inverso, las extensiones y flexiones de muñeca con barra, o los kettlebell wrist turns son efectivos para fortalecerlos.

Se recomienda trabajar entre 42 y 66 repeticiones por sesión, con descansos moderados de 60 a 90 segundos para optimizar la ganancia de masa muscular.

En conclusión, los ejercicios de antebrazo deben incorporarse a toda rutina de fuerza, ya que su entrenamiento directo mejora el rendimiento deportivo, la salud articular y el equilibrio estético del tren superior.

Además, la evidencia científica respalda que el trabajo específico produce mejores adaptaciones que la activación indirecta mediante ejercicios multiarticulares.

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