All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural,  parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.

Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.

Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto  



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- Contatti di Federico:  Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/



Timeline episodio:  



00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico

03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi

11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA

14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale

25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica

29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico

39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico

52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!

01:04 :21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting

01:14 :24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico