Episode 04 - Sleep, A Lost Key (خواب، کلید گم شده)
1,286Description
تا حالا شده کلی ورزش کنی و رژیم بگیری، ولی نتیجه نگیری؟ شاید مشکل از جایی باشه که کمتر بهش توجه میکنیم: خواب. متغیر چهارم ایکس زون! خواب فقط برای استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای چربیسوزی، عضلهسازی و حفظ انرژی. کمبود خواب میتونه باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون های سیری بشه، که نتیجهش افزایش اشتها و پرخوریه. از طرفی، خواب ناکافی تولید هورمون رشد رو کم میکنه و میتونه توانایی بدن برای عضلهسازی رو کاهش بده. توی اپیزود جدید جافکری، دربارهی نقش خواب در تناسب اندام صحبت میکنیم، و باهم یاد میگیریم چطور با چند راهکار ساده خواب بهتری داشته باشیم.
مهمان: دکتر مهدی روستایی / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ضبط: جیمکس/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: کاوه صالحی
با تشکر از کلییر اسپانسر این اپیزود
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
فکر میکنم خیلی از اطلاعات و داده هاتون بر اساس بدن مرد ها بود. البته این نقص به شما وارد نیست. به سیستم پزشکی-پژوهشی دنیا برمیگرده. برای مثال خواب ۶-۷ ساعت طبق پژوهش های جدید برای سیکل هورمونی بانوان خیلی ناکافی هست. مردها که نرمال ۸ ساعت به خواب نیاز دارن، این مقدار در خانم ها ۹ یا ۱۰ ساعته. زن ها نیاز به خواب بیشتری دارن پس ۶ ساعت اصلا کافی نیست. مخصوصا ک ما انسانهای دنیای مدرن اکثرا نمیتونیم خواب بهینه خوبی داشته باشیم پس کم کردن کمیت خواب بدترش میکنه.
سلام وقت بخیر کسی مثل افراد کادر درمان که مجبورند بیدار باشن مثل پرستاران شیفت شب چیکار باید بکنن؟ از شغلشون کناره گیری کنن؟
🫶🏻🌱
سلام اگه یه اپیزود در مورد خواب دیدن باشه عالیه مثل کابوس های مشابه تکراری
سلام کاش درمورد pmsهم صحبت کنید ، تمام زندگی تو اون چند روز تحت تاثیر قرار میگیره کنترلش واقعا سخته و نیاز به کمک بابتش داریم
من خوابم عالیه ساعت ۱۰ هم بخوام میخوابم تا ۱۲ ظهر اینقد خوابم خوبه کلا کارام عقب میفته کسی راه حل پیشنهاد میده
ممنونم 🧡
ممنون خیلی مفید بود 👍🏻
🌱🦋
من همیشه مشکل خواب دارم 😢 ورزش میکنم رژیم درست ولی خوابم همیشه مشکل داره بهم پیشنهاد میدن برم دکتر و قرص مصرف کنم یه مدت اینکاروکردم ولی مقطعیه نمیشه که همیشه قرص مصرف کنم چیکار کنم!
تجربه خودم: حداقل نیم ساعت قبل خواب گوشی رو بزارم کنار و توی اون فاصله کتاب بخونم یا پادکست گوش کنم
🙏عالی بود
شاکرم که خواب خوب دارم فعلا
خیلی خیلی ممنون
👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻 هرچقد بگم این قسمت چقد خفنه کم گفتم واقعا الان که دارم فکر میکنم چقد میتونم جایگزین های بهتری از قبل برای فاصله بین وعده اخر تا خواب داشته باشم خیلی خوشحالم میکنه مرسی از امیر علی عزیز و دکتر روستایی و جافکری 💙💙💙💙
افرادی مثل من که شبا انرژیشون بیشتره و کاراییشون بالاتره همیشه مورد امرو نهی هستن لیست بلند بالایی از دستورات و توصیه های علمی مذهبی اجتماعی صادر میشه که خدا خودش شبو برا خواب گذاشته مثلا تنظیم سیستم بدنی ما بدین صورته شب بخوابیو... همه جا صبح کار اداری و ..شروع میشه و .... باور کنید ما همه اینا رو میدونیم و امتحان کردیم🫸 خیلی هم دوست داریم مث شما با سیستم دنیا تنظیم شیم چکاوک باشیم ولی حیف که جغد هستیم 🦉
قضیه جغدشب و کچاوک و گنجشک چطور میشه؟ آدمها براساس خواب و .... به دستجات جغدشب و.. تقسیم میشند. مهمانتان اینو رد کردند در حالیکه منابع معتبری اینو تایید میکنند. ممنون میشم اینو توضیح بدید
ممنون از دکتر روستایی عزیز💕
❤️❤️❤️❤️
چقدر عالی بود ممنونم از شما