Lampenfieber: Was tun?! DAS hier! Mit diesen 3 Übungen ist Lampenfieber Geschichte!

Wie steht es aktuell um dein Lampenfieber? Was tun wir dagegen?

Stell dir vor, du stehst morgen vor 50 Menschen und sollst einen Vortrag halten. Dein Ziel? Dein Publikum erreichen, überzeugen und für deine Ideen begeistern. Wieso solltest du dir sonst die Mühe einer Präsentation machen? Wenn du es schaffst, bei dieser Präsentation zu überzeugen, bekommt dein Team Verstärkung und dein Projekt Rückenwind. Du bist gelassen, locker und freust dich sogar auf deine Präsentation.

Wie nah ist dieser Wunsch an deiner aktuellen Realität? Vielleicht bist du schon Tage vorher aufgeregt und angespannt. Immer wieder übst du die Präsentation, aus Angst, einen Fehler zu machen. Kurz vorher ist es am Schlimmsten: Dein Herz rast, die Luft bleibt dir Weg – wie willst du so dein Publikum erreichen, geschweige denn überzeugen? Du denkst, verdammt, das ist Lampenfieber – was tun?!

Wann steht deine nächste Präsentation an? Denk an diesen Termin, an dein Thema und an das, was dranhängt. Wie fühlst du dich jetzt, wenn du an diese Präsentation denkst?

Vielleicht sorgt allein der Gedanke schon für Stressreaktionen.

Wieso ein bisschen Aufregung & Lampenfieber normal sind

Keine Sorge, ein bisschen Aufregung und Anspannung ist ganz normal. Selbst heute, nach über 15 Jahren Bühnenerfahrung, bin ich noch aufgeregt. Ja, auch schon Tage vor dem Termin. Der Unterschied zu früher ist, dass mich die Aufregung nicht mehr lähmt, sondern lebendig macht. Auch Sorgen und schlaflose Nächte habe ich nicht mehr, seit ich durch Coaching, Psychologie und Sprechwissenschaften gelernt habe, wie ich die Aufregung für mich nutze. Das war eine unglaubliche Befreiung. Diese Befreiung kannst du auch bei deiner nächsten Präsentation spüren.

Lampenfieber: Was kannst du tun, um diese Energie für dich zu nutzen?

Indem du erkennst, was du gewinnst, wenn du überzeugend und locker sprechen kannst: Erleichterung, weil du genau weißt, wie du erfolgreich präsentierst. Vorfreude, weil du dein Publikum emotional erreichst und damit überzeugst. Gelassenheit, Sicherheit, weil du die Aufregung gezielt ausschaltest. Auf die Art gewinnst du bei deiner Präsentation nicht nur mehr Sicherheit, sondern bist auch aufmerksamer für dein Publikum. So beantwortest du Fragen sicher und locker. Das überzeugt die Menschen, die dir dann gebannt zuhören. 

Lerne einmal, wie du überzeugst & begeisterst, dann spielt Lampenfieber keine Rolle mehr

Wenn du weißt, wie du überzeugend und begeisternd sprichst, hast du keine Aufregung, Anspannung und Sorgen mehr, was deine Präsentation angeht. Auch die Angst, beim Vortrag zu versagen, wird verschwinden, weil wir auch das im Coaching auslösen: Das erreichen wir beide gemeinsam im Onlinekurs „Überzeuge & begeistere bei jeder Präsentation: Psychologie, Stimmtraining & Coaching“.

Damit du jetzt direkt anfangen kannst, Aufregung beim Vortrag loszulassen, schenke ich dir mit dem Rabatt-Code „#SPEAK300″ 50% Rabatt auf den gesamten Online-Kurs, der alles kombiniert, was du gegen Lampenfieber brauchst: „Starke Körpersprache & Persönlichkeit“, damit du souverän wirkst. „Erfolgreich vor anderen sprechen“, damit du Anspannung und Aufregung austauschst gegen Überzeugungskraft. So begeisterst du dein Publikum mit Leichtigkeit. 1:1-Coaching, damit ich dich individuell begleiten kann und wir gemeinsam deine Erfolge im Alltag umsetzen. 

So bist du gelassen & überzeugend, egal, ob vor 5, 50 oder 500 Menschen

#1 Ursachen deiner Aufregung erkennen: Selbstreflexion für mehr Gelassenheit

Wann ist deine nächste, wichtige Präsentation und was fühlst du jetzt, wenn du daran denkst? 

Analysiere die Ursachen und Gedanken, die Lampenfieber auslösen, um gezielt dagegen anzugehen. Identifiziere deine konkreten Ängste, Glaubensmuster und inneren Kritiker. Löse sie dann in effizienten Coachingübungen auf, die Stimme, Wirkung und Persönlichkeit stärken. So kannst du Aufregung für immer überwinden. Mit Selbstreflexion und mentalem Training wirst du deine Aufregung beim Vortrag reduzieren.

#2 Bauchatmung aktivieren: Die Basis für innere Ruhe

Die Bauchatmung ist die beste Methode, um deine Aufregung zu verringern. Indem du tief in deinen Bauch atmest, aktivierst du dein vegetatives Nervensystem und reduzierst Stresshormone. Führe diese Übung regelmäßig vor deinem Vortrag durch, um deine innere Ruhe zu stärken.

Finde für dich eine Atemtechnik, die zu deiner Persönlichkeit und Sprechweise passt. Wenn du die Bauchatmung mit der Coachingübung für starke Körpersprache kombinierst, hast du die beste Methode, um gelassen zu bleiben und sicher zu wirken.

#3 Echte Stimme trainieren: Sei souverän durch deine echte Stimme

Nutze deine echte Stimme, um souverän und selbstsicher zu sein. Mit gezielten Stimmübungen, die optimal auf deine Stimme zugeschnitten sind, erreichst du die besten Ergebnisse. Wir kombinieren dabei immer Psychologie & Stimmtraining. So ist deine Stimme stark und sicher und verwandelt sich nicht mehr in die aufgeregte Piepsstimme.

Damit verankerst du die neue Selbstsicherheit aus dem Coaching mit deiner Stimme auf der Bühne. Statt dich zu verstellen, bleibst du dank deiner echten Stimme authentisch und überzeugst wie von allein. Lerne, deine echte Stimme bewusst einzusetzen, damit du deine Botschaft klar und überzeugend vermittelst.

Diese drei wirkungsvollen Strategien kannst du jetzt direkt ausprobieren. Wir vertiefen sie im Onlinekurs dann gemeinsam.

Was erreichst du, wenn du ohne Aufregung vor anderen sprichst?

Mit mehr Gelassenheit und Selbstbewusstsein überzeugst du dein Publikum wie von allein. Probier die Übungen aus und erlebe, wie du deine Präsentationen in Zukunft gelassen und sogar mit Freude hältst. Und erlebe vor allem, welche positiven Auswirkungen das auf dein Leben hat: Mehr Freude, Freiheit, Leichtigkeit, Anerkennung, Erfolg … Was glaubst du bringt es dir noch, ohne Aufregung Menschen begeistern zu können?

Schreib es mir in die Kommentare, ich bin gespannt, deine Erfahrungen zu lesen. 

Alles Liebe, Laura Maria

Sprechwissenschaftlerin & integraler Coach 

P.S. In den Coachingmails begleite ich dich im Alltag dabei, deine starke Stimme ins Leben zu rufen:

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