认识或者说知道姚老师已经十年多了，转了一圈回来，Mysore课堂里重逢，再次感受姚老师的辅助，那些轻柔又坚定的触碰里，与其说感受到了「力」，不如说感受到了「方向」，不仅是肌肉、发力的方向，更是能量与意识流动的方向，惊觉姚老师已经在内外体式的另一种平衡高度之上了。

本期播客，我们邀请姚老师来分享，作为上海最早的一批熬汤人，她在阿斯汤伽里感受过什么，改变过什么？她的教学和辅助风格又是怎么形成的？欢迎收听姚老师的瑜伽之路～

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【嘉宾介绍】Liz Yao，上海本土瑜伽老师，国内最早的一批阿斯汤伽练习者，14年熬汤人。

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• Part 1 姚老师的熬汤练习

25:44 “练习到后面，我觉得瑜伽更像太极，松中有紧，紧中有松。”

05:14 “对于我们有一批会员来说，Mysore就像练习打怪，你不断会有想要挑战的东西。”

14:00 练越久越觉得拜日式是阿斯汤伽里最重要的体式 ｜ 每天的拜日式都是一次CT扫描

18:01 “受伤是个礼物。不管是心理成长上，还是身体上，我觉得都是。”

22:18 “最早我的老师跟我说：你的脸都在紧张，要微笑。我说‘微笑不了一点儿’……但这个问题在我心里种了一颗种子。”

14:35 “下犬式到现在我都可能在练习中还是会去感受它……练习一年、五年、十年，你的感受会不同。”

30:43 “你要找的不是后弯的深度，你要去让每节脊柱去做对话……自然就会有你想要的东西。”

• Part 2 姚老师的瑜伽课堂

21:04 “有些辅助不是给你加强 恰恰相反 辅助是为了让你放松”

24:33 五个呼吸里应该是有变化的～ 不要停留在你的优势里，也不要停留在你的劣势里

26:00 阿汤的练习让我们每天直面二元对立的问题 ｜ shape your body —> shape your mind

27:00 瑜伽体式的练习把人推向哲学之路是水到渠成的

32:00 练习的不同阶段，对身体结构/联动性会有不同的理解

39:20 “老师的状态会影响练习者的状态……尤其是口令课，需要给到练习者能量。”

41:56 “我希望你练完之后是感受到身体更有能量，而不是‘我手臂好累，腿好累’。”
42:55 “我希望带给大家的是一节心情可以放松，意识可以放松，但能够专注、能够向内看的课。”
43:41 “我喜欢练习，是因为我觉得这段时间是你跟自己的对话时间……希望能跟自己的身体去对话。”

让我们用姚老师的祝福一起许愿，祝我们“一起练习到老”！

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瑜伽小冒险