Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen.

Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden?

💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

💌 Gästewünsche, Kooperationen & Feedback: podcast@flow.md | Betreff: Glow🎙 Eine Produktion der FLOW media company GmbH, in Kooperation mit glow25.

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de

Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining 

🎧 Kapitelmarken

00:00 -- Intro & Begrüßung

00:50 -- Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz

02:46 -- Den inneren Schweinehund überwinden

03:30 -- Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause

04:45 -- Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine

05:15 -- Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben

05:47 -- Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?

06:26 -- Progressive Overload: Schritt für Schritt voran

07:04 -- Bodypump & Gruppentraining

07:21 -- Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke

08:11 -- Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?

08:29 -- Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer

10:00 -- Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen

12:00 -- Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen

14:00 -- Wie viel Training braucht man wirklich?

16:00 -- Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität

18:00 -- Fitness-Ziele: Realistisch planen

20:00 -- Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität

22:00 -- Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt

24:25 -- Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt

25:35 -- Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt

26:25 -- Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich

27:20 -- "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben

28:13 -- Outro & Verabschiedung

Quellen: 

https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/

https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277

https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/

https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/