从小白到跑步达人，揭秘跑步训练的科学与乐趣

本期播客邀请了我们的郝老师一起录制，作为一名带战士和国内顶尖越野跑的健身教练，我们分享了从小白到跑步达人的实际经历，探讨了心理限制如何影响跑步表现，以及跑步训练对心肺功能和身体状态的积极作用。

主播Jelly人生中的第一个10km就是在郝老师的推动下在去年的12月贵阳的十里河滩完成的，在此之前Jelly从来没有过户外跑步的经历。录制本期节目的契机也是这次郝老师在成都做培训，又Push她去完成人生中的第二次户外跑。

郝老师还为初学者提供了实用的训练建议，如逐步增加跑量和合理安排训练周期，帮助大家打破自我设限，享受运动的乐趣和健康的益处。通过我们日常的训练和执教的真实故事来分享跑步带给我们的快乐与成就感。

在结束这期录制的当晚，Jelly紧跟着完成了她人生中的第二次户外跑。

通过了郝老师这2次带领，Jelly主播也准备开始把户外跑步纳入日常的训练计划内，大家可以蹲一下Jelly的配速是否超过了9分！

我们将在下一期节目揭晓～

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐

本期嘉宾：@爱跑步爱训练的郝老师

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00:02:06 :从零开始的跑步训练：小白如何逐渐提高跑步能力？

00:05:00 :从零开始的跑步之旅：打造健康生活方式的第一步

00:10:02 :从小白到跑步达人：如何科学训练提高配速？

00:15:06 :真正的社交是什么？探讨喝酒与运动社交在人际关系中的意义。

00:20:07 :跑步内化节奏感：揭秘朋友圈背后的努力与训练

00:25:11 :运动员的装备秘密：专业装备的含义与加分效应！

00:30:12 :如何从八九分的配速提升到五分？科学训练计划解析

00:35:15 :运动员的腿为什么能跑得这么粗、屁股跑得这么翘？

00:40:16 :通过跑步，体验身体与心灵的奇妙对话，小白也能轻松上手！

00:45:19 :挑战极限：越野跑训练的强度与毅力考验

00:50:22 :运动员的心率秘密：揭示他们在竞技场上的优势！

00:55:23 :挑战极限：铁三、游泳、越野跑，人类体能的极限在哪里？