Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.















Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.







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Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya















🌿 Ziel der Einheit







Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze Pause im Büroalltag.















🧘‍♀️ Inhalte der Übung







🔹 Ankommen & Atmung









Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung







Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)









🔹 Sanfte Mobilisation









Schultern kreisen, Nacken sanft dehnen







Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und Senken mit der Atmung kombiniert









🔹 Mini-Meditation & Achtsamkeit









Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis







Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie









🔹 Positive Ausrichtung









Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B. „Ich bin ruhig und klar“)







Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische wieder deinem Tag zuzuwenden

















✨ Wirkung & Nutzen









Reduziert Stress und geistige Überforderung







Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit







Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems







Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel

















💛 Hinweis für dich und deine Community:Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.