Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.







Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.







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Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya















🧘‍♀️ Ziel der Einheit







Diese Sequenz unterstützt dich dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.















🔹 Inhalte der Praxis







✅ Aktivierung und Aufrichtung









Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen







Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung









✅ Kräftigende Übungen









Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur







Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“







Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll









✅ Lockerung & Entspannung









Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken







Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen









✅ Achtsames Spüren zum Abschluss









Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie







Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit

















🌟 Besonderheiten & Wirkung









Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung







Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit







Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor







Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden

















💛 Spiritueller ImpulsEin starker Rücken gibt dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn du aufgerichtet bist, strahlst du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.