你近视吗？近视几年？多少度？——近视人的死亡三连问。从什么时候因为什么开始近视的？这些年有所改善吗？你有做出改变吗？——直击近视人心灵的拷问。

自近视以来，眼镜几乎成为面部半永久单品。一边担心度数逐年攀升，一边战战兢兢地不科学用眼。没人比近视人更懂二者之间的矛盾。多年来关于视力改善的风向左右摇摆，没有一个四海之内皆准的定论。

《没有改善不了的视力》也一样。尽管它详尽地重复了视力是一定能改善的，但在阅读过程中，很多内容我们并不买账，甚至频频皱眉。自然，视力也没有随着阅读而改善。与其说这本书是讲改善视力的，不如说是一本唯心主义者的心想事成秘籍。我们从批判和建设的双重角度，探讨改善视力的可能与方法。

时间线

00:01:11 近况update

00:03:21 本期选题背景：为什么要聊《没有改善不了的视力》

00:04:36 对这本书的整体印象和阅读方式讨论

00:09:57 回溯各自近视的原因（破窗效应）

00:16:36 什么样的人更容易近视？

00:20:40 「你相信什么是真的，对你而言就会是真的」

00:23:45 「将不能这个词从你的字典里除去」

实现自证预言的核心要素

00:26:31 一、做具体的事

00:34:59 二、不自我设限

00:42:07 三、积极的心理暗示

00:44:58 四、反复尝试

00:48:32 如果你对某个情景感到不开心：要么改变环境，要么改变自己

00:53:19 对一些难以跨越的心理障碍，通过堆量实现脱敏

00:59:13 「若要过无压力的生活，你和自我的关系必须和谐」

如何做成一件事？以改善视力为例

01:09:04 意识先行，相信自己会好

01:11:50 理论结合实践，开始一些具体的操作

01:17:37 为自己的一点点小进步感到开心

一些具体的关于改善视力的小tips

01:18:36 眼保健操

01:19:39 使用蒸汽眼罩或眼贴膜滋养眼睛

01:20:29 户外运动

01:21:01 不要在黑暗环境下用眼

有意思的内容

01:21:56 不要害怕视力表，它只是一个检测工具

01:22:22 「把我不能忍受那个改成我对那个感到抗拒」

01:23:23 「脚趾，你可以放松了，现在放松好不好呢？」

01:25:10 「可以把视力表背下来，记住它们清晰的样子，就能慢慢想象自己把它们看的更清晰」

01:26:49 小而确定的幸福是破窗效应的反面

背景音乐

片头曲《Lili Marleen》Marlene Dietrich

片尾曲《生活在别处》陈婧霏

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