精读分享 | 关于自我成长类的书《正念自律》

这本保证你能学到那么两三点！建议：1.2或1.25倍速收听

本期是首次尝试分享阅读心得，语速是在是不敢说快hhhhhh~是分享更是自我学习的总结，是自己的费曼学习法，把自己需要的知识和理论“揉碎”吸收，再总结输出！加油！

以下是本期的整体结构

自我分享

01:25   阅读本书的动机：这是我意外碰到的“课代表的笔记”

04:15 《正念自律》涉及到的内容点：选择自己需要的点听

PART1

8:25   自律和正念自律：你得区分下

14:39   意志力在自律中的角色

16:00 “决策疲劳”:其实你每天都要决策n次

20:20   如何增强意志力？一些增强意志力的小tips

22:00   习惯：这是一个大话题

23:10   社媒上的假自律：小心它在误导你

31:09   自律的“三大支柱”： 志向、意识、行动

PART2：“意识”

33:07 自我意识的三大特质：清晰、中立、接纳

36:30   意识 练习的小方法：冥想、反思、融合

45:30 “PAW方法”：很好用的，哪哪儿都能用

54:39   几个训练意志力的技巧：很实用

58:58   善待未来的自己：与Ta对话建立强有力的联结

61:00 “消极重评”与“积极重评”：都得学会

67:35 “意识”可以带来“毅力”

69:05 “意识”帮你战胜分心和诱惑

70:46   小心被多巴胺制造的小快乐“欺骗”

72:00   如何避免自己掉入“短暂快乐陷阱”

75:45   几个可以解决分心的tips

PART3

82:44  小结：我好棒！给自己掌声！

83:33  下期讲另外两个“支柱”

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下期再见我的朋友~Have a good day!