本期热带女林特别栏目工具箱接着上期内容，和大家介绍一下A女士和C女士两位J人在即将迈入30岁之前都已经做了哪些准备。干货非常密集非常多，建议大家直接收藏或截图保存，随时查阅！

一、护肤

• 轻医美：水光、黄金微针、红蓝光等可定期做【不到30不要动刀！】
• Red Book 直接搜索——七天皮肤换新法“肌断食”【声明：因人而异，无法完全保证效果！】

二、身体/运动

⚠️每过十年，身体的肌肉量都会减少10%。

1. 每周规律运动：3次无氧力量训练 + 3次有氧运动

2. 丰富有氧运动的种类：

• 低成本运动：跑步、徒步、羽毛球、飞盘、自行车等
• 进阶版运动：网球、壁球、瑜伽、普拉提等

三、内服保养【无广分享】

🌟C女士独家鲁智深套餐：维生素D+Q10+鱼油+柠檬酸钾

• ● 维生素D：增强免疫系统，促进钙吸收，维护骨骼健康
• ● 辅酶Q10：为细胞提供能量，强抗氧化抗衰，改善心脏功能、高血压、偏头痛
• ● 鱼油：omega3调节血脂，抗炎，改善记忆力
• ● 柠檬酸钾：消肿！！！

🌟A女士日常服用：

• ● 马黛茶：温和的提神成分，增加新陈代谢速度
• ● 维C+锌泡腾片：美容抗氧化，抗疲劳
• ● 抹茶：抗氧化，提高新陈代谢，其提神效果经研究为平稳上升，能维持最多6-8小时的功效，和咖啡的骤增相反。
• ● 奇亚籽：膳食纤维多，富含Omega-3，稳定血糖
• ● 麦卢卡Manuka蜂蜜：保护胃黏膜【随UMF等级递增而增强】

👍超级食物粉【每天几克，拌酸奶/牛奶】

• 生可可粉：抗氧化抗衰，提高新陈代谢，缓解焦虑，降低食欲
• 玛咖粉：调节荷尔蒙平衡，增强体力和精力，缓解疲劳
• 姜黄粉：抗炎，抗氧化，暖身暖胃
• 羽衣甘蓝粉：高膳食纤维增强肠道功能，
• 巴西莓粉：富含花青素，极高抗氧化力，抗衰老，改善肤质
• 甜菜根粉：降血压与提升运动表现
• 卡姆果粉：超高维C含量，抗炎，增强抵抗力

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬